XIV Международная студенческая научная конференция Студенческий научный форум - 2022

Одним из основных средств модного в настоящее время направления индустрии здоровья – кроссфит является упражнение «бёрпи». Бурпи или берпи называют упражнение, объединившее в себе три лучших элемента домашней тренировки. Упражнение берпи предполагает последовательное выполнение трех движений: планки, отжимания и прыжка. Ваша задача — сделать несколько повторов без передышки. 

Целью данной работыявляется рассмотрение особенностей выполнения упражнения берпи и его эффективности.

Задачи:1. раскрыть историю развития упражнения берпи.

2. рассмотреть плюсы и минусы техники выполнения упражнения берпи;

Техника «берпи» достаточно актуальна в современном мире, поскольку является одним их популярных упражнений среди спортсменов. Целью данного упражнения является общее оздоровление и тонус тела посредством выполняемых движений.

Первоначально данное упражнение обрело широкую популярность в кроссфите. Казалось бы, вы выполняете силовое упражнение, но при этом даете качественную нагрузку на сердечно-сосудистую систему и в то же время улучшаете чувство равновесия и координацию. Фактически, преимуществ берпи не счесть. Оно не только эффективно сжигает калории, но и улучшает самочувствие [6].

Упражнение было придумано в 1939 американским физиологом и названо по его фамилии. Целью упражнения была проверка спортивной подготовки людей, берпи использовали как фитнес-тест. Позднее бурпи включили в программы кардио, функциональных и интервальных тренировок, стали широко использовать в кроссфите и других видах спорта.

Как физиолог, Берпи говорил, что превышение интенсивности будет вредным для позвоночника и коленных суставов, чем слабее у человека мышцы кора – тем сильнее вредное воздействие [5].

С помощью берпи удается проработать все мышечные группы тела. На каждом этапе выполнения поочередно задействуются плечи, грудные мышцы, мускулатура живота, спины, ягодицы, бедра. К тому же, за счет прыжка и стремительного перехода тела из горизонтального в вертикальное положение, значительно увеличивается частота пульса, что приводит к более интенсивному расходу калорий [1].

При выполнении берпи в работу включается полностью все тело, нагрузку получат ноги, бедра и ягодицы, спина и мышцы пресса, грудь и плечи, трицепсы. Уникальная особенность заключается в том, что все крупные мышцы получают одинаково высокую нагрузку, при правильном выполнении ни одна мышечная группа не будет бездействовать. Все движения необходимо выполнять качественно, не пытаясь облегчить задачу. В противном случае желаемого результата получить не удастся. При выполнении обязательно следить за дыханием, стараясь синхронизировать его с движениями [2].

Упражнения берпи для мужчин помогают подготовить мышцы перед интенсивными тренировками, соревнованиями. Мужчины могут усовершенствовать упражнение добавлением гантель, гирь, в зависимости от степени физической подготовки. Результативность занятий по методике Р. Берпи заметна по прошествии 15–20 дней.

Упражнение берпи для девушек позволяет укрепить икроножные, ягодичные, грудные мышцы, пресс, плечевой пояс. На начальных этапах можно использовать облегченный вариант без отжимания [3].

Берпи является одним из наиболее энергозатратных упражнений, не только очень эффективное, но и функциональное упражнение. Другими словами — при выполнении берпи работает все тело.

Упражнение берпи направлено на развитие мышечной силы, выносливости и улучшения скоростных показателей. Необходимо и важно помнить, что берпи предполагает большую нагрузку на организм в целом и особенно на коленные суставы. Выполнять упражнения максимально осторожно, в точности соблюдая технику. Лучше всего тренироваться на специальном прорезиненном коврике.

Однако важно не забывать о противопоказаниях к его выполнению. Делать берпи не рекомендуется: с проблемами суставов; хронические патологии сердца и сосудов; избыточная масса тела.

Таким образом, можно сделать вывод, что берпи-тренировки улучшают состояние сердца, сосудов, дыхательных органов и в целом повышают показатели выносливости. Кроме силы и выносливости с помощью этого упражнения можно тренировать баланс и улучшать координацию движений. Также у этого упражнения существует целый ряд модификаций: от наиболее легких низкоударных вариаций до мега-сложных в исполнении программ, ориентироваться на которые можно исходя из индивидуальных особенностей и уровня физической подготовки [4].

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ

Максименко A.M. Основы теории и методики физической культуры: Учеб. пособие для студ. вузов. - М.: 4-й филиал Воениздата, 2001. -319с.

Матвеев Л. П. Теория и методика физической культуры (общие основы теории и методики физического воспитания; теоретико-методические аспекты спорта и профессионально-прикладных форм физической культуры): Учеб. для ин-тов физ. культуры. - М.: Физкультура и спорт, 1991. -543с.

Берпи: техника выполнения для девушек и новичков 2017г. [Электронный ресурс] // ЛАВ-СПОРТС. РУ. – Элетрон. дан. – Режим доступа: https://love-sports.ru/berpi-tehnika-vypolnenija-dlja-devushek-i-novichkov, свободный (Дата обращения: 10.11.2021). – Берпи: техника выполнения для девушек и новичков

Берпи – что это за упражнение? 2019 г. [Электронный ресурс] // МЕНСУП. РУ. – Электрон. дан. – Режим доступа: https://mensup.ru/sport/berpi-chto-jeto-za-uprazhnenie, свободный (Дата обращения: 10.11.2021). – Берпи – что это за упражнение?

История «бёрпи» 2019г. [Электронный ресурс] // ЗЭН. ЯНДЕКС. РУ. – Электрон. дан. – Режим доступа: https://zen.yandex.ru/media/zozhnik.ru/istoriia-berpi-5d62406fc49f2900ad3a0fce, свободный (Дата обращения: 10.11.2021). – История «бёрпи»

Кто придумал берпи? 2019г. [Электронный ресурс] // УПРАЖНЕНИЯ. РУ. – Электрон. дан. – Режим доступа: https://upraznenia.ru/vopros/kto-pridumal-berpi, свободный (Дата обращения: 10.11.2021). – Кто придумал берпи?

Код для цитирования: Скопировать