XIV Международная студенческая научная конференция Студенческий научный форум - 2022

В жизни человека актуально происходит в непосредственном взаимодействии с окружающей средой, которое происходит с помощью органов чувств. Одним из них является зрение, на него приходиться около 60-70% всей получаемой информации. Ухудшение зрения лишает полноты восприятия окружающего мира.

Цель работы – определить влияние лечебной физической культуры на близорукость.

Задачи:

- охарактеризовать понятие лечебной физической культуры

- составить список упражнений ЛФК при миопии

Понятие миопии

Близорукость, наиболее частый дефект зрения, характеризуется недостатком преломляющей силы глаза, в результате которого человек плохо видит отдаленные предметы, действия. Первые признаки миопии — это приближение книги к глазам при чтении, прищуривание глаз при рассмотрении предметов. Это вызвано тем, что сетчатка при близорукости оказывается расположенной позади фокуса попадающих в глаз лучей света, поэтому каждая точка рассматриваемого предмета изображается на сетчатке в виде небольшого размытого круга, а не точки. Наслаиваясь друг на друга, кружки уменьшают четкость границ предмета, что ведет к понижению остроты зрения. [1]

Лечебная физическая культура

Лечебная физическая культура (ЛФК) показана всем лицам имеющим прогрессирующую приобретенную и не осложненную отслойкой сетчатки близорукость любой степени. Чем раньше назначают ЛФК при миопии и чем меньше степень близорукости, тем выше эффективность метода.

При врожденной близорукости применение ЛФК малоэффективно.

Противопоказано лечение ЛФК при угрозе отслоения сетчатки.

Задачи ЛФК

1. общее укрепление организма;

2. активация функции дыхательной и сердечно-сосудистой систем;

3. укрепление мышечно-связочного аппарата;

4. улучшение кровоснабжения тканей глаза;

5. укрепление мышц системы глаза.

Включают дыхательные упражнения, а также упражнения для укрепления мышц шеи и спины с целью улучшения функциональных возможностей сердечно-сосудистой и дыхательных систем, а также укрепления мышечного корсета, мышц шеи и спины, ослабленных неправильной позой при зрительной работе

Курс ЛФК при миопии составляет не менее 3 месяцев, его делят на 2 периода - подготовительный и основной.

Подготовительный период, длительность 12-15 дней.

Основные задачи периода:

1. общее укрепление организма;

2. адаптация к физической нагрузке;

3. активизация функций дыхательной и сердечно-сосудистой систем;

4. улучшение осанки;

5. укрепление мышечно-связочного аппарата;

6. повышение эмоционального тонуса.

Для этого периода характерно преимущественное выполнение общеразвивающих упражнений с постепенным увеличением специальных упражнений для разгибателей головы и туловища. Особое внимание уделяют обучению правильного дыхания.

К специальным упражнениям в этом периоде относятся дыхательные и корригирующие упражнения, а также упражнения для укрепления свода стопы. Исходные положения - лежа, сидя, стоя. Корригирующие упражнения выполняются в условиях разгрузки позвоночника - лежа. Темп выполнения упражнений медленный и средний. Используют гимнастические снаряды (палки, мячи и т.д.). Кроме гимнастических упражнений, показаны подвижные игры и отдельные элементы спортивных игр для общеоздоровительных воздействий, повышения эмоционального тонуса, что особенно важно в детском возрасте. Подвижные игры проводят в исходном положении сидя и стоя.

Основной (тренировочный) период, длительность 2,5-3 мес.

Частные задачи периода:

1. улучшение кровоснабжения тканей глаза;

2. укрепление мышечной системы глаза;

3. улучшение обменных и трофических процессов в глазу;

4. укрепление склеры.

На фоне общеразвивающих, дыхательных и коррегирующих упражнений применяют специальные упражнения, укрепляющие наружные мышцы глаза и аккомодационную мышцу. Эти упражнения должны быть строго дозированы. Целесообразно выполнять упражнения для наружных мышц глаза одновременно с общеразвивающими упражнениями в исходном положении лежа или стоя у стенки (оптимальное положение для сохранения правильной осанки). [2]

Упражнения ЛФК при миопии

Круг средств физкультуры и спорта, которые можно рекомендовать лицам с близорукостью средней степени, сужен по сравнению с теми, у кого миопия слабой степени. Они могут заниматься некоторыми видами спорта лишь при не осложненной близорукости – бегом на средние и длинные дистанции, спортивной ходьбой, плаванием, парусным спортом, художественной гимнастикой, гимнастикой по программе III-II спортивных разрядов, городошным спортом, лыжными гонками. Заключение о возможности занятии даже названными видами спорта должен сделать офтальмолог.

Важно помнить о том, что следует избегать упражнений с резкими движениями головы. Поэтому наклоны туловища вперёд лучше выполнять в положении сидя на полу.

Исходное положение – стоя, мяч в правой руке. 1-2 – поднять руки через стороны вверх, потянуться – вдох, передать мяч в левую руку; 3-4 – руки через стороны опустить – выдох. Смотреть на мяч, не поворачивая голову. Повторить 6-8 раз.

Исходное положение – стоя, держать мяч сзади. 1 – отвести плечи назад – вдох, 2 – наклониться вперёд прогнувшись (спина прямая), руки отвести назад – вдох. Повторить 10-12 раз.

Исходное положение – стоя, мяч в правой руке. Круговые движения туловищем (тазом), мяч передавать из одной руки в другую по кругу. Повторить 8-10 раз в каждом направлении.

Исходное положение – стоя, мяч держать впереди в согнутых руках. Сгибая ногу, коленом ударить по мячу. Повторить 8-10 раз каждой ногой.

Исходное положение – стоя, мяч в правой руке. 1 – мах правой ногой вперёд-вверх, мяч из правой передать в левую руку под ногой; 2 – опустить ногу; 3-4 – то же, передавая мяч из левой руки в правую под левой ногой. Повторить 8-10 раз каждой ногой.

Исходное положение – стоя, мяч прижать ко лбу. 8-10 раз надавить лбом на мяч, затем мяч прижать к затылку и вновь 8-10 раз надавливать на мяч. Повторить 2-3 раза.

Выполнить упражнение «метка на стекле» в течение 1-2 мин.

Бег на месте в среднем темпе (варианты: выбрасывая прямые ноги вперед или назад, поднимая высоко колени или сильно сгибая ноги в коленных суставах так, чтобы пяткой касаться ягодиц) в течение 1-2 мин. с последующим переходом на ходьбу.

Исходное положение – стоя, руки вверх – вдох, опустить – выдох. Повторить 4-6 раз.

Исходное положение – сидя на полу, упор руками сзади, мяч держать стопами, ноги подняты. Круговые движения ногами. Смотреть на мяч. Повторить 8-10 раз в каждом направлении.

Исходное положение – сидя па полу, упор руками сзади. Не отрывая рук и стоп от пола, трижды сгибать и разгибать ноги, подавая туловище вперед, затем сесть. Повторить 4-6 раз.

Исходное положение – сидя па полу, упор руками сзади. 1 – поднять туловище (таз), голову назад, прогнуться, 2 – вернуться в исходное положение. Повторить 8-10 раз.

Исходное положение – лежа па спине, ноги согнуты, коленями сжать мяч. Ритмично надавливать па мяч в течение 10-15 сек. Повторить 10-15 раз.

Исходное положение – лежа па спине, ноги согнуты, коленями сжать мяч, руки согнуты. 1-2 – наклонить согнутые ноги в сторону, коленом коснуться пола, 3-4 – наклонить ноги в другую сторону. Повторить 10-12 раз.

Упражнение то же, но стопы оторваны от пола. Повторить 8-10 раз.

Исходное положение – лежа на спине, мяч держать впереди. Поднять голову и плечи, сесть и вновь лечь. Глазами следить за мячом. Повторить 8-10 раз.

Исходное положение - лёжа на животе, мяч держать сзади. 1 – отвести руки назад с мячом, приподнять голову и плечи, 2-3 – держать, 4 – опустить. Повторить 8-10 раз.

Исходное положение - лежа на животе, кисти па полу около плеч, мяч сдавливать стопами. 1 – согнуть ноги в коленных суставах, разогнуть руки, головой постараться коснуться мяча, 2 – вернуться в исходное положение. Повторим, 8-10 раз.

Исходное положение – на четвереньках. 1 - выгнуть спину, голову опустить, спину прогнуть, голову поднять. Повторить 10-12 раз.

Исходное положение – на четвереньках. 1 – отвести назад (поднять) прямую правую ногу и поднять вверх левую руку, прогнуться – вдох, 2 – вернуться в исходное положение, 3-4 – то же другой ногой и рукой. Повторить по 4-5 раз каждой ногой.

Исходное положение – в положении сидя ноги врозь, мяч в руках. Круговые движения туловищем. При наклоне туловища мячом тянуться вперед, при разгибании отводить руки с мячом вверх и назад. Повторить по 5-6 раз в каждом направлении.

Исходное положение – в положении сидя ноги врозь, мяч прижать к животу. Выпячивать брюшную стенку, давить ею на мяч, затем втягивать. Повторить 10-12 раз.

Исходное положение – стоя на коленях, держать мяч впереди. 1 – поднять мяч вверх, отвести как можно больше назад туловище, голову и руки, прогнуться, 2 – сесть на пятки, руки опустить. Повторить 8-10 раз.

Исходное положение – стоя, туловище наклонено вперед, мяч в опущенных руках. 1 – повернуть туловище вправо, руки вправо. 2 – то же влево, смотреть на мяч. Повторить 5-6 раз в каждую сторону.

Исходное положение – стоя. Поднять руки вверх глубокий вдох, 2 – наклонить туловище, расслабленные руки бросить вниз – выдох. Повторить 5-6 раз.

При высокой степени миопии рекомендуют занятия лечебной гимнастикой продолжительностью до 10 мин. Необходимо выполнять ежедневно со средней нагрузкой. Комплекс лечебной гимнастики должен содержать 10-12 общеразвивающих, дыхательных и корригирующих упражнений, выполняемых в медленном темпе без резких движений туловищем и с небольшой нагрузкой. С включением в комплекс специальных упражнений для тренировки наружных и внутренних мышц глаз. [3]

Заключение

Миопия, или близорукость, является очень распространенным заболеванием. На его возникновение и развитие влияет множество различных факторов: от наследственности и общего состояния здоровья до состояния окружающей среды. Это заболевание создает

множество препятствий: от некоторых ограничений на физическую активность до выбора профессии.

Чрезмерная физическая активность может привести к ухудшению близорукости, вплоть до потери зрения. Однако правильно подобранные упражнения могут благотворно повлиять на состояние глаз при близорукости и помочь стабилизировать его. Лечебная физическая культура играет в этом важную роль.

В своей работе я подробно рассмотрела что такое лечебная физическая культура, из каких периодов она состоит, а также составила список упражнений, которые могут быть включены в программу. Это может помочь людям, страдающим близорукостью, однако всё же в этом вопросе наиболее важно консультироваться с врачами и профессиональными тренерами. Именно это поможет улучшить ситуацию.

Литература

Кадочникова, Ю. В. Физическое воспитание студентов, имеющих заболевания органов зрения : учеб.-метод. пособие / Ю. В. Кадочникова, Ж. В. Хорькова ; [науч. ред. Ю. В. Кузнецова] ; М-во образования и науки Рос. Федерации, Урал. федер. ун-т. — Екатеринбург : Изд-во Урал. ун-та, 2017. — 108 с. [1]

Особенности занятий физическими упражнениями при заболеваниях органов зрения [Электронный ресурс]. – Режим доступа: https://works.doklad.ru/view/zXP8pJFt6ew.html, свободный. — Загл. с экрана. [2]

Лечебная физкультура при миопии [Электронный ресурс]. – Режим доступа: https://knowledge.allbest.ru/medicine/3c0b65635b3ac79a4d53b89421306d37_0.html#text, свободный. — Загл. с экрана. [3]

Код для цитирования: Скопировать