XIV Международная студенческая научная конференция Студенческий научный форум - 2022

Благодаря возросшей популярности пауэрлифтинга, им начинает заниматься все больше людей [1]. Этот силовой вид спорта способствует увеличению мышечной силы и массы, укрепляет связки и суставы, помогает выработать выносливость, гибкость и другие полезные качества, воспитывает волю, уверенность в своих силах и в целом повышает физическую работоспособность организма [13].

Однако наряду с благотворными влияниями тренеры и спортсмены довольно часто сталкиваются с негативными последствиями воздействий на здоровье занимающихся неправильной методики и организации учебно-тренировочного процесса [8]. Особенно это касается игнорирования тренерами и спортивными руководителями оздоровительно-восстановительных мероприятий [5].

В итоге многие спортсмены постоянно пребывают в состоянии хронического перенапряжения и недовосстановления [6]. Интенсивные тренировки на таком фоне легко приводят к развитию предпатологических состояний [9]. Особенно это касается хронических повреждений и заболеваний связочно-мышечного аппарата спины у пауэрлифтеров [16].

Если в отношении острых травм опорно-двигательного аппарата медицинские мероприятия по диагностике, лечению и реабилитации разработаны достаточно подробно, то в отношении хронических травм, которые в современной спортивной медицине рассматриваются не как болезни, а как предболезни, требующие применения не медицинских, а педагогических мероприятий для устранения или восстановления, ситуация на сегодняшний день выглядит неблагоприятной [14]. Особенно это касается вопросов профилактики повреждений [10]. Возникает необходимость поиска новых средств для эффективного предотвращения возникновения предпатологических состояний опорно-двигательного аппарата у пока ещё здоровых спортсменов [4, 11].

В этой связи перспективным представляется такой метод как кинезиотерапия [2]. В настоящее время кинезиотерапию широко и с успехом применяют как медицинское средство лечения и реабилитации при многих острых травмах, в том числе повреждениях спины у пауэрлифтеров [3, 7]. Однако анализ спортивно-медицинской и спортивно-педагогической литературы позволяет утверждать, что на сегодняшний день исследований, касающихся применения кинезиотерапии в качестве педагогического средства профилактики хронических повреждений связочно-мышечного аппарата спины у спортсменов, занимающихся силовым троеборьем, практически не встречается.

Цель исследования – разработать систему подготовки пауэрлифтеров, включающую методику кинезиотерапии как средства профилактики повреждений связочно-мышечного аппарата спины.

Многие ведущие мировые спортсмены включают кинезиотерапию в свою тренировочную программу в качестве средства профилактики переутомления и перенапряжения ОДА [2, 17]. Но несмотря на всю популярность метода в спортивной и медицинской среде возникает вопрос: как внедрить кинезиотерапию в учебно-тренировочный процесс в пауэрлифтинге?

Нужно учесть, что кинезиотерапия используется, как метод лечения или восстановления после травм только в специальных реабилитационных центрах [12]. Но важно понимать, что кинезиотерапия с пациентами после травмы или с хроническими заболеваниями ОДА, и кинезиотерапия со здоровыми спортсменами – это два принципиально различных подхода изначально [17].

Здоровый спортсмен-пауэрлифтер уже подготовлен и привычен к большим нагрузкам. Ему требуется посредством кинезиотерапии снизить степень физического напряжения, осуществить двигательный отдых и обеспечить разгрузку всего организма [15]. А больному человеку, даже спортсмену, при реабилитации требуется дать, наоборот, первоначальную нагрузку на ту часть тела, которая в результате травмы свои функции утратила и должна их вернуть.

Мы предлагаем следующую структуру тренировочного процесса пауэрлифтера, куда кинезиотерапия может быть включена с целью профилактики перенапряжения ОДА. Допустим, спортсмен готовится к соревнованиям и находится на стадии предсоревновательного мезоцикла. Общие отягощения во всех трёх соревновательных упражнениях составляют 90–95 % от максимума на одно повторение. Такая колоссальная нагрузка на опорно-двигательный аппарат может спровоцировать возникновение травмы, либо вызвать у спортсмена состояние переутомления, которое в свою очередь не позволит ему выступить на максимуме своих возможностей на соревнованиях.

Тренер может применить ряд педагогических мероприятий, противодействующих перенапряжению, касающихся методики тренировок – правильную структуризацию тренировки, паузы отдыха, природные факторы восстановления [8]. Но только этого может оказаться недостаточно. Тогда эффективным решением представляется ввести в отдельные дни независимо от основных тренировок занятия кинезиотерапией в целях профилактики и смены деятельности для улучшения психоэмоционального состояния спортсмена и предупреждения возникновения физической травмы или предпатологии.

Структура построения тренировки в кинезиотерапии, в соответствии с рекомендациями С. М. Бубновского (2017), ничем не отличается от классической структуризации обычной тренировки пауэрлифтера и включает в себя разминку, основную часть и заминку [3]. Разминка осуществляет плавное подведение организма к основной части и предполагает снижение риска получения повреждений. Разминкой в кинезиотерапии может быть ходьба на эллипсоиде (10 мин), велотренажёр (10 мин) или медленная ходьба на беговой дорожке (7 мин). После аэробной разминки идет суставная гимнастика, начиная с пояса верхних конечностей.

Далее начинается программа, рассчитанная примерно на 60 мин занятия с частотой пульса не более 110 уд/мин. Программу может составлять сам тренер, так как на основных тренировках он прекрасно видит слабые места спортсмена. Количество повторений на пояс нижних конечностей составляет 20–30, на пояс верхних конечностей 15–25 повторений.

Основной принцип проектирования тренировки в кинезиотерапии связан с последовательным вовлечением в работу мышц-антагонистов [7]. Также чередуют нагрузку на пояс нижних и верхних конечностей, включая в работу все суставы и мышцы. Очень важный момент – это правильное дыхание во время выполнения упражнений. Выдох всегда происходит на усилие, чтобы снизить внутрибрюшное давление при натуживании. Упражнения на 20– 25 повторений вырабатывают специальную выносливость.

Итак, в понедельник, среду и пятницу пауэрлифтер выполняет основные тяжёлые тренировки, а во вторник, четверг и субботу можно проводить так называемые «дни кинезиотерапии». Исходя из всего выше сказанного, мы предлагаем примерную программу занятия для предупреждения возникновения предпатологических состояний связочно-мышечного аппарата спины пауэрлифтера I спортивного разряда в предсоревновательном мезоцикле.

Ходьба в медленном темпе на беговой дорожке. Скорость 2,5–3 км/ч, что составляет примерно 60–70 шагов в минуту. 7–10 мин.

Суставная гимнастика.

Тяга верхнего блока к груди широким хватом, сидя. 20 раз.

Сгибание голени в тренажёре. 25 раз.

Подъём на носки, стоя на краю платформы. 25 раз.

Мах прямой ногой, лёжа на спине в кроссовере. 25 раз каждой ногой.

Мах прямой ногой, лёжа на боку. 25 раз каждой ногой.

Упражнение на брюшной пресс, лёжа на спине. Колени подтянуть к груди, оторвать таз от пола – выдох. На вдохе вернуться в и. п. 25 раз.

Разведение ног, сидя в тренажёре. 25 раз.

Сведение ног, сидя в тренажёре. 25 раз.

Разгибание голеней, лёжа на животе в кроссовере. 25 раз.

Сгибание голеней, лёжа на животе в кроссовере. 25 раз.

Мах прямой ногой на вдохе до вертикального положения, лёжа на спине. 25 раз каждой ногой.

Сгибание голени, лёжа на спине, с упором руками. 25 раз.

Повторить упражнение № 13 в модифицированном виде.

Тяга к животу адаптера, сидя в кроссовере. 25 раз.

Жим гантелей, лёжа на скамье, угол 30°. 25 раз.

Тяга к груди адаптера, сидя в кроссовере. 25 раз.

Повторить упражнение № 17 в модифицированном виде.

Пулловер адаптера, лёжа на скамье, угол 45°. 25 раз.

Приседание с петлями TRX в классическом стиле. 25 раз.

Упражнение «Дракон». И. п. стоя на четвереньках, к ноге прикреплён трос тренажёра. Подтягивать колено к подбородку, подбородок наклонять к колену. 25 раз.

Тяга ручки тренажёра, поочерёдно каждой рукой, сидя. 25 раз.

Упражнение на брюшной пресс, лёжа на спине. Поочерёдная тяга колена каждой ноги к груди, можно с отягощением. 40 раз.

Сгибание и разгибание предплечья и кисти, сидя и лёжа, с отягощением. 25 раз.

Упражнение «Брасс». И. п. лёжа животом на фитболе. Руки фиксированы, к каждой ноге прикреплён трос тренажёра. Тянуть колени к груди и одновременно отводить их в стороны. 25 раз.

Тяга гантелей к подбородку и разведение рук в стороны, стоя. 25 раз.

Поочерёдная пронация и супинация плеч с ручкой тренажёра. 25 раз.

Предполагаем, что внедрение предлагаемой программы кинезиотерапии в учебно-тренировочный процесс пауэрлифтера позволит предотвратить перенапряжение ОДА, особенно предпатологию позвоночного столба и мягких тканей спины. Главным преимуществом подобного метода профилактики является доступность. В каждом тренажёрном зале помимо штанг и стоек есть различные формы грузоблочных кроссоверов, базовых тренажёров и адаптеров к ним. Это позволяет выполнять достаточно разнообразный комплекс профилактических упражнений.

Остаётся актуальным ещё один вопрос: на сколько повторений и с каким весом работать в кинезиотерапии в целях профилактики? С одной стороны, противовес тренажёра должен хорошо снимать компрессионную нагрузку с суставов, но, с другой стороны, требуется выполнить около 15–20 повторений для активной работы мышц. В классической кинезиологии советуют начинать работать в многоповторном режиме вообще без отягощений, но часто, до 5 раз в неделю [7]. Далее, после периода адаптации, закрепив базовые механические движения, рекомендуют добавлять небольшой вес.

В то же время Л. Г. Агасаров, А. А. Хадарцев и Р. В. Купеев (2020) придерживаются другой точки зрения [2]. По их мнению, после периода адаптации необходимо выходить на рабочий вес, который не следует прибавлять. Но чтобы организм быстро не привыкал к одной и той же нагрузке, нужно увеличить количество повторений до 30–35 раз. Также они считают целесообразным шокировать организм изменением интенсивности короткими паузами между упражнениями, либо вообще отсутствием отдыха [2]. Но все специалисты сходятся во мнении, что основную программу упражнений следует менять через 12 занятий [2, 3, 7, 12].

Поскольку спортсмен-троеборец имеет хороший мышечный корсет и прочный связочный аппарат, ему можно использовать достаточно большой вес в упражнениях, выполняемых на блочных тренажёрах, но так, чтобы количество повторений было не ниже 20. В то же время в упражнениях на пояс верхних конечностей вес гантелей не должен превышать 10 кг на жимах или шрагах. Ведь не стоит забывать, что спортсмен готовится к предстоящим соревнованиям, и основную силовую нагрузку он получает на тяжёлых тренировках по пауэрлифтингу.

Пока совершенно не раскрытым аспектом остаётся применение кинезиотерапии при групповом методе тренировки. Поскольку кинезиотерапия – это педагогическое средство, к ней применимы основные принципы построения учебно-тренировочного процесса. Но получится ли это на практике?

А. В. Шихов и Г. И. Семёнова (2020) в своем пособии утверждают, что в целях профилактики травматизма на тренировках следует придерживаться нескольких правил [14]. Одно из них – контролировать правильную укомплектованность групп спортсменов, добиваться максимальной однородности их состава по полу, возрасту, физической и технической подготовленности, спортивным разрядам и состоянию здоровья.

Но как при занятиях кинезиотерапией отследить разрядность спортсменов и однородность группы? Ведь у каждого спортсмена будет своя программа тренировки для слабого участка ОДА, составленная тренером для предотвращения травмы, например, спины. Это требует различных упражнений, а значит и разной техники.

Решение данного вопроса представляется таким. На занятиях кинезиотерапией при малом весе отягощений, необходимости индивидуальной программы для каждого спортсмена и большом количестве повторений можно укомплектовать группу из различных по своим морфофункциональным качествам спортсменов. Это никак не повлияет на проведение профилактических занятий здоровыми пауэрлифтерами в рамках учебно-тренировочного процесса. Ведь каждый будет прорабатывать своё проблемное место, и занимающиеся не будут пересекаться ни по весам на тренажёрах, ни по технике исполнения упражнений.

Любой зал, где тренируются пауэрлифтеры, обязательно оснащён кроссоверами и статическими тренажёрами разных видов, а также гантелями, бодибарами и прочим инвентарём. Это говорит о том, что материально-техническая база спортзала позволяет без лишних средств и затрат в полной мере использовать кинезиотерапию в качестве профилактического средства предпатологии спины у троеборцев [17]. Всё это в совокупности даст хороший фундамент для качественного восстановления пауэрлифтера, а также поможет избежать повреждений опорно-двигательного аппарата, особенно спины, в период тяжёлой подготовки к соревнованиям.

В заключение можно отметить, что углублённые теоретические исследования в данном направлении представляются интересными и важными не только для спортивной науки, но и для практики.

Список литературы

Авсиевич, В. Н. Управление тренировочным процессом в пауэрлифтинге / В. Н. Авсиевич. – Казань : Бук, 2019. – 232 с. – ISBN 978-5-00118-257-3. – Текст : непосредственный.

Агасаров, Л. Г. Инновационные способы кинезиотерапии (обзор литературы) / Л. Г. Агасаров, А. А. Хадарцев, Р. В. Купеев. – Текст : непосредственный // Вестник новых медицинских технологий. – 2020. – № 3. – С. 124–136.

Бубновский, С. М. Домашние уроки здоровья. Гимнастика без тренажёров. 50 незаменимых упражнений для дома и зала / С. М. Бубновский. – Москва : Э, 2017. – 352 с. – ISBN 978-5-699-94519-1. – Текст : непосредственный.

Гладков, В. Н. Некоторые особенности заболеваний, травм, перенапряжений и их профилактика в спорте высших достижений / В. Н. Гладков. Москва : Советский спорт, 2007. – 152 с. – ISBN 978-5-9718-0172-6. – Текст : непосредственный.

Дидковский, А. В. Заболевания и повреждения у спортсменов как последствие нерациональных нагрузок [Электронный ресурс] / А. В. Дидковский. – 2017. – Режим доступа : https://trauma.ru/content/articles/detail.php? ELEMENT_ID=20044 (24.12.2021).

Иванова, Е. С. Хроническое перенапряжение мышц у занимающихся физической культурой и спортом [Электронный ресурс] / Е. С. Иванова. –2018. – Режим доступа : https://infourok.ru/nauchnaya-rabota-po-fizkulture-na-temu-hronicheskoe-perenapryazhenie-mishc-u-zanimayuschihsya-fiziches koy-kulturoy-i-sportom-3149778.html (24.12.2021).

Кинезитерапия: компиляция известных методик. – Текст : электронный // Центр силовой кинезитерапии «Кук&Кук» : официальный сайт. – 2021. – URL: https://kuck-and-kuck.ru/poleznye-stati/kineziterapiya-novyy-metod-le-cheniya-sustavov/kineziterapiya-kompilyatsiya-izvestnykh-metodik/ (24.12.2021).

Кучер, Е. Г. Перенапряжение опорно-двигательного аппарата в условиях интенсивных нагрузок / Е. Г. Кучер, Ю. А. Шипилова. – Текст : непосредственный // Молодой учёный. – 2015. – № 15 (95). – С. 235–238.

Никулина, Г. Ю. Современные критерии перенапряжения и гипотезы синдрома перетренированности у спортсменов / Г. Ю. Никулина. – Текст : непосредственный // Прикладная спортивная наука. – 2020. – № 1 (11). – С. 98–105.

Системный подход к профилактике травматизма в спорте: зарубежный опыт : реферативный сборник аннотированных переводов / сост. Г. А. Макарова, С. А. Локтев. – Краснодар : КГУФКСТ, 2012. – 82 с. – Текст : непосредственный.

Смоленский, А. В. Особенности профилактики перенапряжений и лечения нарушений опорно-двигательного аппарата / А. В. Смоленский, Н. В. Капустина, Н. Н. Хафизов. – Текст : непосредственный // РМЖ. – 2018. – № 4 (1). – С. 15–19.

Спортивная кинезиология (реабилитация). Профилактика травм и повышение спортивных показателей. – Текст : электронный // Казанский центр кинезитерапии : официальный сайт. – 2021. – URL: http://ckt-kzn.ru/sportiv naya-kineziologiya-reabilitatsiya-profilaktika-travm-i-povyishenie-sportivnyih-pokazateley/ (24.12.2021).

Череп, З. П. О роли пауэрлифтинга как силового вида искусства для мужчин и женщин / З. П. Череп, Т. А. Андреенко, М. И. Ситникова. – Текст : непосредственный // Наука-2020. – 2018. – № 2–2 (18). – С. 109–112.

Шихов, А. В. Медико-педагогические аспекты спортивного травматизма : учебное пособие / А. В. Шихов, Г. И. Семёнова. – Екатеринбург : Издательство Уральского университета, 2020. – 128 с. – ISBN 978-5-7996-3009-6. – Текст : непосредственный.

Юсупов, И. Р. Физическая рекреация как метод восстановления нарушений опорно-двигательного аппарата / И. Р. Юсупов, И. И. Гумеров, Г. И. Тухватуллина. – Текст : непосредственный // Физическая культура. Спорт. Туризм. Двигательная рекреация. − 2017. − Т. 2. – № 3. − С. 87–89.

Back Rounding and Back Injury. – Текст : электронный // Powerlifting to win : [сайт]. – 2021. – URL: https://www.powerliftingtowin.com/back-rounding-and-back-injury/ (24.12.2021).

Guide to Injury Prevention for Powerlifters. – Текст : электронный // All Things Powerlifting : [сайт]. – 2015. – URL: https://allthingspowerlifting.com/guide-to-injury-prevention-for-powerlifters/(24.12.2021).