XIV Международная студенческая научная конференция Студенческий научный форум - 2022

Введение. Спорт и занятия физическими упражнениями являются важной частью жизни человека. Занятия физической культурой занимают важную часть в процессе обучения студента в высших учебных заведениях и являются одной из главных составляющих личностного развития. Она способствует укреплению как физического здоровья, так и ментального, формированию здорового образа жизни, развитию физических способностей, росту социальной активности среди молодежи.

Люди, поступающие в высшие учебные заведения, обладают разной степенью развитости физических показателей. По этой причине требуется подбор разных методик физического воспитания для студентов с разной степенью развитости физических показателей.

Цель исследования состоит в том, чтобы рассмотреть особенности применения комплекса упражнений пилатес для физического воспитания студентов.

Материал и методы исследования. Методологическую основу составил системный подход к изучению и изучение научной литературы по проблеме исследования.

Результаты исследования и их обсуждение. Часто у студентов в высших учебных заведениях возникает вопрос о полезности занятий физическими упражнениями и спортом. Ответ прост: занятие физическими упражнениями позволяет человеку поддерживать на хорошем уровне не только свое физическое здоровье, но и умственное[1]. Так, у студентов высших учебных заведений часто имеются проблемы с осанкой и, как следствие, могут развиться заболевания, связанные с этим: сколиоз и остеохондроз, потому что основное время учебы проводится в сидячем положении. Сутулость же может привести к заболеванию позвоночника и межпозвоночных дисков. Среди болезней, поражающих хрящевые диски, остеохондроз является самой распространенной, и проявляется у многих к 40-летию.По причине того, что крепления позвонков между собой слабеют, появляются боли: не только при нагрузках, но и при продолжительном нахождении в положении сидя или в неудобной позе. Часто может резвится межпозвоночная грыжа диска, что приводит к сдавливанию сосудов спинного мозга.

Фронтальное искривление позвоночника, также известное как сколиоз делится на три типа: дискогенный, гравитационный и миотический. При неправильном положении межпозвоночных дисков нарушается обмен веществ в соединительных тканях, что приводит к ухудшению креплений дисков с позвонками.

Сколиоз может развиться при неверном положении спины в то время, как вы занимаетесь чтением, письмом или работой за компьютером, по этой причине необходимо формировать грамотную осанку с детства. Искривленный позвоночник может привести к сужению проходящих через него нервных каналов. Для полной работы спинного мозга требуется правильная анатомическая форма позвоночника, а для ее сохранения необходима тренировка спинных мышц [2].

Грамотная осанка значима для студента не только с эстетической стороны, но и как залог хорошей работоспособности нервной, а также кровеносной системы позвоночника. Сутулость, как следствие не натренированности мышц шейного и спинного отдела, может привести к такой болезни как, сколиоз. Поэтому всем студентам высших учебных заведений необходимо заниматься физической культурой и использовать комплекс физических упражнений для формирования правильной осанки. Одним из таких комплексов является система пилатес, разработанная Йозефом Пилатесом. Комплекс упражнений помогает увеличить физическую силу, развить мышцы и удлинить их, то есть повысить их эластичность, в результате чего повышается гибкость тела и конечностей. Упражнения базируются на физическом и ментальном балансе, концентрации и контролировании человеком своего тела.

Как пишет биограф, работавший с создателем комплекса упражнений, Йозеф Пилатес родился в 1880 году и с раннего детства не славился крепким здоровьем, но сильно хотел обрести его. С этой целью Йозеф Пилатес с раннего детства занимался многими видами спорта: прыжками в воду, гимнастикой, боксом и борьбой. Первую мировую войну Йозеф Пилатес застал, будучи в Великобритании, где он и стартовал свою работу над комплексом упражнений. После того как война закончилась, Пилатес вернулся в Германию, познакомился с балетмейстером Р. Фон Лабаном и вступил в мир балета. Комплекс упражнений для грамотной осанки Пилатес улучшал на протяжении всей свой жизни. Часть этого комплекса вошла в технику Хольм, хорошо показавшую себя и применяемую и сегодня.

В задачи высших учебных заведений в настоящее время входит задача по созданию новых физкультурно-оздоровительных комплексов упражнений и применение адаптивной физкультуры, основанной на личных физических параметрах и содействующему улучшению и укреплению здоровья студентов. Решение этой задачи может предоставить адаптация системы пилатес к физическому воспитанию студентов высших учебных заведений [3].

Гимнастические занятия были известны с древних времен. Например, в Древней Греции и Древнем Риме применялся комплекс физического воспитания, которым начинали заниматься с 7-летнего возраста. Римский историк Квинт Курций Руф отмечал в своих записях, что с точки зрения процветания общества целью воспитания является выращивания для государства нового поколения из сильных, смелых и ловких людей [4]. В Азии с древних времен используются такие комплексы гимнастических упражнений как «тайцзы», «цигун» и «дао». Некоторые из них стали основой нынешних комплексов гимнастических упражнений. Другими словами, большинство современных комплексов представляют собой дополненные и улучшенные традиционные системы упражнений.

Нынешние фитнес-программы обычно имеют неширокую направленность на исправление «проблемных» частей тела. Так, физическое упражнение на укрепление мышц брюшной части тела развивают только пресс, но не помогают улучшению состояния спинных мышц. Однако невозможно обладать хорошим прессом при плохом развитии спинных мышц и наоборот, значит, работая с спинными мышцами, требуется заниматься еще и брюшными мышцами.

В отличии от фитнес-комплексов упражнения пилатес унифицированы, и в них работают мышцы всех групп, потому что этот комплекс разработан и рассчитан на людей с разным состоянием здоровья. На занятиях физическими упражнениями необходимо соблюдать принципы, заложенными Йозефом Пилатесом [5].

1. Релаксация. Тренировку надо начинать с расслабления, что помогает снять мышечное и нервное напряжение. Релаксация – это не процесс перехода ко сну, а подготовка организма к тренировкам с очистки разума от стрессов, а тела от напряжения в мышцах. Перед занятием необходима проводить разминку, так как, перед тем как начать работать над укреплением мышц, требуется подготовить их к нагрузкам: расслабить и растянуть. Если мышцы напряжены, значит они в сокращенном состоянии, что может привести к растяжению, поэтому перед упражнениями требуется сделать психологическую разминку – релаксацию, и физическую подготовку мышц к занятиям оздоровительной гимнастикой.

2. Концентрация. В основе концентрации базируется идея, что тело создается разумом. Требуется мысленный настрой и концентрация на той мышечной группе, которая задействована во время тренировки, что помогает получить более хороший эффект от занятий физическими упражнениями. Согласно высказыванию Йозефа Пилатеса, любое воздействие, нацеленное на мышечную тренировку, должно рождаться в уме; мозг управляет всеми движениями мышц. Так все движения и действия для удержания человеком равновесия выполняются его мозгом автоматически без обдумывания самим человеком, сокращение мышц при движении происходит автоматически, но при выполнении упражнений связанных с гимнастикой требуется сокращать мышцы осознанно, то есть сосредотачиваться на исполняемых упражнениях.

3. Выравнивание и центрирование. Организм – объединенная замкнутая система, в которой все связанно между собой. Нарушение работы одного органа приведет к последствиям во всем организме. Особенно точно это выражается в работе позвоночника, которые могут привести к болям в голове и в спине. Наиболее часто они проявляются в шейном и поясничном отделе мышц, которые повреждены в результате неправильной осанки. Помимо этого, из-за неправильного выполнения физических упражнений центр тяжести тела может сместиться в бок от центральной оси позвоночника, что, в свою очередь, негативно влияет на межпозвоночные диски, а также на суставы и связки конечностей. Правильное сбалансированное распределение нагрузки поможет не допустить повреждения мышц и суставов. В системе пилатес используется сбалансированная и равномерная тренировка всех мышечных групп, особое внимание придается положению позвоночника.

4. Правильное дыхание. При нагрузках во время тренировки в организме обмен веществ идет быстрее и клетки начинают потреблять больше кислорода. Наилучшее потребление кислорода гарантируется оптимальным количеством вдохов в минуту. При слишком частом дыхании содержание углекислого газа в организме сокращается, что может привести к защитной реакции организма – спазму бронхов. Чтобы избежать негативный эффект кроме мышечной нагрузки, требуется обучаться правильному дыханию. Это дыхание полной грудью, без расширения брюшной полости, поскольку мышцы живота должны быть немного напряженны и подтянуты. Другими словами, для дыхания следует использовать только грудную клетку. При выполнении упражнений, следует перед движением сделать вдох, а во время него – выдох. Не следует задерживаться на вдохе, потому что такая задержка вредна для организма.

5. Плавность выполнения. Упражнения требуется выполнять без резких движений, грациозно, что поможет сосредоточить внимание на используемых в упражнении мышцах. Если выполнять упражнения плавно и без резких движений, то снижается риск получить повреждение, а также ускоряется адаптируемость мышц.

6. Выносливость. Повышение выносливости организма в целом, обеспечивается правильным дыханием и укреплением всех мышечных групп. Это происходит, потому что организм привыкает к нагрузкам, а правильное дыхание во время занятий снижает усталость организма.

7. Координация. Концентрация на выполнении упражнений и осмысленность движений помогает развить координацию. В результате регулярных тренировок движения становятся более пластичными, потому что их плавность и темп доводится до автоматизма и переходят в повседневный стиль движения.

Заключение. На основе теоретического анализа литературы и исследования по практическому применению системы пилатес на занятиях со студентами, которые страдают проблемами с позвоночником, можно сделать вывод: для поддержания здоровья полезно заниматься физической культурой, особенно комплексом упражнений, разработанным Йозефом Пилатесом.

Список литературы.

1. Максимова Е.Н., Алексеенков А.Е. Влияние двигательной активности на физическое состояние и интеллект человека // Наука-2020. 2019. №4 C. 28-33.

1. Неповинных Л.А. Сколиоз: характеристика причины, профилактика // E-Scio. 2020. №6 (45). [Электронный ресурс]. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/skolioz-harakteristika-prichiny-profilaktika (дата обращения: 20.12.2021).

2. Мрочко О.Г. Особенности применения психолого-педагогического тренинга в физическом воспитании студентов // Физическая культура: воспитание, образование, тренировка. 2016. № 1. С. 64—65.

3. Подласый И.П. Педагогика начальной школы // Москва: Владос, 2008. 464 с.

4. Робинсон Л., Томсон Г. Пилатес - управление телом // Минск: Попурри, 2003. 128 с.

Код для цитирования: Скопировать