XIV Международная студенческая научная конференция Студенческий научный форум - 2022

Здоровье – важнейшее состояние человека, основа его жизнедеятельности, материального благополучия, трудовой активности, творческих успехов, долголетия. Одним из важнейших показателей качества жизни любого государства является здоровье нации. Здоровье детей и подростков выступает одним из важнейших показателей, определяющих потенциал страны: экономический, культурный, а также одной из характеристик национальной безопасности. Физическая культура и спорт - самый доступный и эффективный путь оздоровления подрастающего поколения. Сегодня остро стоит проблема недостаточной двигательной активности среди детей и подростков. Современные школьники большую часть дня проводят в школе и дома за учебным столом и компьютером без активных движений. Физическая культура призвана улучшать здоровье школьников, повышать их физическую подготовленность, обучать

умениям и навыкам, необходимых для формирования правильного мировоззрения, воспитывать социально активную личность,
обладающую высокими моральными и гражданскими качествами. Воспитание потребности в здоровом образе жизни требует развития учебного процесса в школе и перехода на другой более высокий качественный уровень обучения с помощью применения современных инновационных технологий. Одним из эффективных путей решения сложившейся проблемы является включение в программу по физической культуре в школе упражнений оздоровительно - развивающего фитнеса [1]. Физическое воспитание учащихся на основе фитнес - технологий позволяет значительно повысить их мотивацию к двигательной активности, повысить показатели физического развития и функциональной подготовленности [2]. Фитнес – это инновационное направление оздоровительной физической культуры, совокупность передовых технологий, средств, методов, форм и современного оборудования, способствующих оздоровлению, повышению физической работоспособности. Одним из направлений современного многообразия фитнеса являются занятия с фитнес – резинками. Фитнес - резинки — эластичные ленты в виде кольца или полоски с разным уровнем сопротивления. Они имеют несколько уровней нагрузки в зависимости от жесткости резины: мягкий, средний, жесткий, очень жесткий. Каждому уровню соответствует определенный цвет ленты, причем цветовой набор зависит от производителя. Они надеваются на необходимую зону тела и создают дополнительную нагрузку при выполнении упражнения. Именно из-за такой нагрузки обычная тренировка становится силовой. Резиновая петля может заменить разные тренажеры: она создает равномерную нагрузку по всей траектории без «мертвых зон» и замещает утяжелитель во время упражнений. В настоящее время накоплен значительный опыт по применению фитнес - резинок. В практике фитнес - резинки различной упругости, размера и веса используются в спорте, педагогике, медицине для решения оздоровительных, образовательных задач. Фитнес - резинки по своим свойствам многофункциональны и поэтому могут использоваться в комплексах упражнений как предмет или тренажер.

Преимущество использования фитнес – резинок.

Первое и основное преимущество от занятий с фитнес - резинками – это качественная проработка основных мышечных групп. Прежде всего, эти упражнения позволяют улучшить тонус всех мышечных групп.

Фитнес - резинки – это безопасная альтернатива утяжелителям, которые вы нечаянно можете уронить себе на ноги или грудь.

Фитнес - резинки позволяют максимально разгрузить суставы, сохранив при этом все преимущества силовой тренировки.

Занимают минимум места, не требует больших затрат при хранении и уходе.

Простота в эксплуатации, возможность подбирать нужную нагрузку. Несколько уровней сопротивления, зависящих от жесткости ленты, позволяют увеличивать или уменьшать нагрузку во время тренировки [3].

На уроках физической культуры фитнес – резинки можно применять с целью развития двигательных качеств, укрепления и поддержания здоровья, совершенствования форм телосложения, повышения механизмов адаптации к внешним и внутренним факторам. Упражнения с фитнес - резинкой дает возможность усилить работу мышц, увеличить подвижность суставов, эластичность связок, амплитуду движения. Фитнес – резинка может с большим успехом использоваться на разных уроках физической культуры при прохождении абсолютно всех разделов учебной программы. Необходимо только подбирать нужные упражнения, которые способствовали бы ликвидации функционального отставания тех или иных ведущих групп мышц, которые осуществляют техническую структуру базового двигательного действия в целом изучаемого раздела программы. Уровень сопротивления резинки во время выполнения упражнений необходимо выбирать по возрастным особенностям. Дети должны чувствовать хорошую нагрузку, но при этом не должна страдать техника упражнений. Как правило, для рук, плеч, груди можно взять мягкую фитнес - резинку. Для ног можно смело брать среднюю или жесткую резинку. Если хотите увеличить нагрузку, то можете надеть одновременно обе ленты сразу

В зависимости от цели и задач урока упражнения с фитнес - резинками можно проводить в разных частях занятия. Для решения задач развития силовых качеств в основной части урока можно применять специально разработанные комплексы. Эти упражнения могут занимать всю основную часть занятия, если воспитание силы – его главная задача. В других случаях силовые упражнения выполняются в конце основной части занятия, но не после упражнений на выносливость. Силовые упражнения хорошо сочетаются с упражнениями на растягивание и на расслабление. Также упражнения с фитнес – резинками могут способствовать разнообразию в проведении подготовительной и заключительной частей урока. Благотворное воздействие имеет проведение упражнений с резинками на растяжку в конце урока, поскольку исследования указывают на то, что растягивать мышцы необходимо, когда они уже хорошо разогреты, и поскольку такие упражнения позволяют организму понизить внутреннюю температуру, целесообразно располагать большую часть упражнений на гибкость в конце занятия, во время периода восстановления.

Включение упражнений с фитнес – резинками позволяет расширить выбор средств и обновить методические подходы в проведении уроков физической культуры. И, в тоже время, будет выполняться одно из основных требований к современному уроку физической культуры - сочетание образовательной и оздоровительной направленности с достижением моторной плотности, динамичности и эмоциональности. Cейчас то время, когда необходимо внедрять в школьную практику оздоровительные программы, в которых важным направлением будет являться интеграция обучающих, воспитывающих и оздоровительных воздействий. Главное – это глубокое осмысление и более активное использование инновационных методик и форм организации занятий в общеобразовательных школах с тем, чтобы накапливать опыт, делать выводы и отбирать то лучшее, которое будет эффективным для будущего поколения.

Список литературы:

Борисова В.В., Панфилов О.П., Шестакова Т.А. Фитнестехнологии – новый раздел в школьном физическом воспитании // Физическая культура в школе. 2013. № 4. С. 39–44

Бочкова, А.Г. Использование в ходе уроков физической культуры фитнес-технологий с целью повышения мотивации к физвоспитанию у учениц старших классов [Электронный ресурс] // Педагогика и психология: перспективы развития : материалы IV Междунар. науч.–практ. конф. (Чебоксары, 5 март 2018 г.) / редкол.: О.Н. Широков [и др.] – Чебоксары: ЦНС «Интерактив плюс», 2018. – С. 95-100. – ISBN 978-5-6040859-0-5. - URL: https://interactive-plus.ru/ru/article/469680/discussion_platform

Фитнес-резинки: в чем феномен популярности? [Электронный ресурс]. - URL: https://www.diets.ru/article/1807353/

Резинки для фитнеса в домашних условиях и зала: для ног и ягодиц [Электронный ресурс]. - URL: https://fitunion.pro/blog/rezinki-dlya-fitnesa/

Фитнес-резинка (мини-бенд): описание, польза +40 упражнений (фото) [Электронный ресурс]. - URL: https://goodlooker.ru/resistance-loop.html.