ПЛАВАНИЕ КАК МЕТОД ПРОФИЛАКТИКИ ГИПОДИНАМИИ В ПЕРИОД ПАНДЕМИИ - Студенческий научный форум

XIII Международная студенческая научная конференция Студенческий научный форум - 2021

ПЛАВАНИЕ КАК МЕТОД ПРОФИЛАКТИКИ ГИПОДИНАМИИ В ПЕРИОД ПАНДЕМИИ

Киселёв Д.Д. 1, Блохина Н.В. 2
1САФУ имени М.В. Ломоносова
2САФУ
 Комментарии
Текст работы размещён без изображений и формул.
Полная версия работы доступна во вкладке "Файлы работы" в формате PDF

ВВЕДЕНИЕ

Пандемия коронавирусной инфекции застала врасплох всё население планеты. Люди вынуждены работать и учиться удалённо, что значительно снизило их физическую активность. Весной 2020 года компания «Fitbit», которая занимается производством фитнес-трекеров, провела исследование. Производитель провел анализ недельных данных по среднему числу шагов у более чем 30 млн. пользователей на предпоследней неделе марта 2020 года и сравнил их с такой же неделей в 2019. Снижение активности в России составило 17% [1].

Цель работы: рассмотреть последствия малоподвижного образа жизни (гиподинамии), возникшего как следствие самоизоляции в период пандемии и предложить способы её профилактики.

ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ

Стабильность функционального состояния человека - важный показатель его здоровья. Оно в значительной мере зависит от уровня его двигательной активности. Признано, что движение является естественной потребностью организма. В ходе роста человека движения сильно стимулируют обмен веществ, улучшают деятельность органов, играющих важную роль в адаптации к меняющимся условиям среды [2].

В ожидании окончания пандемии коронавирусной инфекции можно нанести немалый вред собственному здоровью ограничением двигательной активности. Минимизация контактов с другими людьми вплоть до самоизоляции внутри собственного жилища является эффективным способом избежать инфицирования возбудителем COVID-19. Однако не следует забывать о вредных последствиях значительного снижения двигательной активности. «Гиподинамия» в переводе с латыни значит «малоподвижность», т.е. ограничение двигательных способностей, которое наступает в ходе малоподвижного ведения жизни. Недостаток двигательной активности так или иначе влияет на все органы и системы, приводя к их дисфункции.

Низкая мышечная нагрузка ослабляет интенсивность энергетического обмена, что негативно сказывается на поперечно-полосатых мышцах и сердце. Малое количество нервных импульсов, идущих от активных мышц, понижает тонус всей нервной системы. Это ускоряет утрату приобретённых ранее навыков и тормозит образование новых. Длительная гиподинамия вызывает постепенную атрофию мышечного аппарата, за которой следует обеднение кальцием костей и остеопороз. Снижается мышечный тонус, а значит уменьшается выносливость, понижается сила человека, часто приводя к развитию вегетососудистой дистонии, нарушению любого вида обмена веществ. Постепенно гиподинамия ведет к нарушениям в работе костей и суставов. Очень негативно сказывается гиподинамия на сердечно-сосудистой системе. На ее фоне формируются артериальная гипертония и ишемическая болезнь сердца. Гиподинамия угнетает дыхательную систему. Она ведет к развитию ряда заболеваний лёгких. Кроме того, гиподинамия является часто причиной дисфункций всей пищеварительной системы и особенно кишечника. Наступают изменения в работе эндокринной системы, приводя к ожирению и эндокринной патологии [2]. Эти и некоторые другие нарушения могут привести к ожирению, а в долгосрочной перспективе – к уменьшению продолжительности жизни.

Залогом профилактики гиподинамии является здоровый режим дня на фоне разумных физических нагрузок и рационального питания. Немаловажен и полноценный сон, не менее восьми часов в сутки.

Важны регулярные занятия любимым спортом. Плавание в бассейне — предпочитаемый многими людьми вид спорта. Этот вид спорта широко известен как в нашей стране, так и по всему миру. Плавание имеет низкий порог вхождения, иными словами, им может заняться практически любой желающий. Спецификой этого вида спорта так же является то, что влияние на тело оказывают не только физические нагрузки, но и сама водная среда. Многие специалисты отмечают, что она оказывает благоприятное влияние на основные параметры физического развития человека, такие как вес и рост.

Существует мнение о том, что плавать в бассейне в период пандемии безопасно – его подкрепляет тот факт, что спустя время бассейны возобновили свою работу. Однако, на деле всё не так просто.

Вирус коронавирусной инфекции передаётся воздушно-капельным путем и теоретически может попасть в воду. Однако, наличие в ней хлора не даёт вирусу размножаться, и он погибает, что делает вероятность заражения через воду маловероятным. Ключевыми факторами в этой ситуации является количество людей, одновременно находящихся в бассейне, и качество очистки и хлорирования воды в бассейне. Если эти факторы учтены и соблюдены, занятия не буду представлять опасности [6].

С другой стороны, не стоит забывать и о том, что помимо самой «чаши» бассейна есть и другие помещения, через которые необходимо пройти перед занятием. К таким относятся раздевалки и душевые. Если человек болеет коронавирусной инфекцией, то он вполне может оставить вирус на различных поверхностях, например ручках или шкафчиках. Поэтому, для безопасности посетителей бассейна крайне важно обрабатывать эти помещения, чтобы минимизировать риск заражения [6].

Специфические особенности плавания связаны с двигательной активностью в водной среде. При этом организм человека подвергается двойному воздействию: с одной стороны на него воздействуют физические упражнения, с другой водная среда. Эти особенности так же обусловлены и физическими свойствами воды: ее плотностью, вязкостью, давлением, температурой, теплоемкостью.

Положительный эффект занятий плаванием заключается в следующем:

1) создание условий для исправления осанки и восстановления двигательных функций. Польза связана с двумя моментами. Во-первых, во время плавания укрепляются мышцы спины, создавая вокруг позвоночника мышечный корсет. Благодаря этому улучшается осанка. Во-вторых, одновременно вытягиваются межпозвоночные диски, что способствует выпрямлению позвоночного столба. При этом нагрузка на него практически сведена к нулю, так как тело в воде весит совсем немного, а при плавании оно еще и находится в горизонтальном положении [3;7]. При плавании человек находится в состоянии гидростатической невесомости, что разгружает опорно-двигательный аппарат от давления на него веса тела - это создает условия для нормирования нарушений осанки, увеличивает двигательные возможности и содействует их развитию [9];

2) улучшение деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Во время плавания сердце получает приток крови, из-за давления воды на тело улучшается тонус сосудов. Благодаря регулярным тренировкам увеличивается жизненная емкость легких. [3;7]. Занятия плаванием укрепляют аппарат внешнего дыхания, вырабатывают правильный ритм дыхания, увеличивают жизненную емкость легких (ЖЕЛ), поскольку плотность воды затрудняет выполнение вдоха и выдоха: вдоха из-за давления воды на грудную клетку, выдоха из-за сопротивления воды. Люди, систематически занимающиеся плаванием, имеют высокие показатели ЖЕЛ и экскурсии грудной клетки (величина ЖЕЛ у пловцов-спортсменов находится в пределах 7000см3). Механизм положительного воздействия плавания на органы дыхания заключается в активной тренировке дыхательной мускулатуры, увеличении подвижности грудной клетки, легочной вентиляции, потребления кислорода кровью. При плавании в дыхании участвуют самые отдаленные участки легких, и в результате исключаются застойные явления в них [9];

3) улучшение обмена веществ в организме. Плавание помогает сжечь калории, улучшает метаболизм. При этом такая нагрузка по силам людям даже с очень большим весом. Лучшими тренировками для похудения считаются кардиотренировки. Процесс жиросжигания начинается через 20-25 минут после монотонных нагрузок, а плавание как раз предполагает продолжительные физические нагрузки со средней интенсивностью. Во время бега, например, человек испытывает множество раздражителей и отвлекающих факторов – пот, солнце, ударные нагрузки на стопы. Плавание не имеет таких минусов, а усталость во время тренировки придет гораздо позже, чем во время бега.

плавание брасом позволяет сжечь от 200 ккал за полчаса. Укрепляет мышцы спины, предплечий, трицепсы, а также помогает сохранить упругость груди. Так что для женщин этот стиль очень полезен.

плавание кролем позволяет избавиться за полчаса от 250 ккал как минимум. При этом вы укрепите плечи и спину, а также бедра и ягодицы. Если вы будете плавать кролем на спине, то укрепите мышцы спины и бедер еще лучше.

баттерфляй избавит вас за 30 минут от 300 ккал. При этом вы укрепите мышцы спины, груди, подкачаете пресс [7].

Так же, стоит отметить, что плаванием можно заниматься людям с артритом, ушибами, инвалидностью и другими проблемами, которые ограничивают выполнение различных упражнений на суше. Этот вид спорта так же помогает справиться с некоторыми последствиями травм и болезнями опорно-двигательного аппарата [4].

Не стоит забывать и о том, что этот вид спорта подходит не всем. Так, запрещено посещать бассейн людям с:

- сердечной, почечной и печеночной недостаточностью;

- туберкулезом или сифилисом;

- пневмонией, гриппом, ангиной и другими вирусными инфекциями;

- кишечными расстройствами или инфекциями;

- аллергией или эпилепсией;

- кровотечениями в брюшной полости;

- после травмы головного мозга;

- лихорадкой [4].

Так или иначе, перед походом в бассейн стоит проконсультироваться с врачом, чтобы избежать негативного влияния на своё здоровье. В остальном, плавание оказывает комплексное влияние на тело и организм, что положительно сказывается на состоянии человека.

Плавание относится к циклическим видам спорта. Существует мнение о плавании как малотравматичном виде спорта. Следует отметить, что различные способы плавания отличаются различной степенью нагрузки на отдельные звенья опорно-двигательного аппарата, что часто приводит к их перегрузке и возникновению болезненного процесса. В плавании наибольшая частота поражения отмечается в трех звеньях локомоторного аппарата: коленном, плечевом суставах и области поясницы, на долю которых приходится 55,6% всей патологии. Среди острых травм опорно-двигательного аппарата у пловцов наиболее распространены повреждения менисков, передней крестообразной и боковых связок коленного сустава. К тяжелым травмам относятся переломы и вывихи. Следует отметить, что тяжелые травмы опорно-двигательного аппарата характерны для пловцов, занимающихся профессионально [5]. Для профилактики травматизма перед плавательной тренировкой проделывайте упражнения для разминки. Пловцы называют ее «сухим плаванием» и выполняют после разогревания и перед вхождением в воду. В комплекс гимнастических упражнений «сухого плавания» обязательно включайте побольше силовых упражнений, не требующих большой амплитуды движений. Благодаря им мышцы, получив дополнительные возможности для растягивания, сохраняют достаточно высокий тонус и способность в экстренных случаях противостоять травмирующей силе.

Плавание, как и любой вид спорта, помогает отвлечься от повседневных проблем и улучшить психологическое состояние. Научные исследования в различных странах подтверждают этот факт – люди рассказывают о лучшем самочувствии после плавания, снятии напряжения и тревоги.

Нервная система приходит в тонус, при этом процессы возбуждения и торможения в ней будут уравновешены. Кровоснабжение мозга усиливается, что стимулирует умственную деятельность. Вода, мягко обтекая тело, массируя находящиеся в коже и мышцах нервные окончания, благоприятно воздействует на центральную нервную систему, успокаивает, снимает утомление. После плавания человек легче засыпает, крепче спит, у него улучшаются внимание, память. Следует отметить, что приятные ассоциации, связанные с плаванием, положительно сказываются на состоянии психики, способствуют формированию положительного эмоционального фона, так необходимого в повседневной жизни.

Плавание — одно из лучших средств закаливания. Постоянные занятия этим видом спорта делают организм человека менее восприимчивым к перепадам температурного режима. Человек, занимающийся плаванием, реже страдает от простудных заболеваний, а нормализация состава крови активирует иммунную систему, которая успешно сопротивляется вирусным болезням [8].

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Оздоровительное плавание — это одна из форм массовой физкультурно-оздоровительной работы. Систематические занятия плаванием оказывают закаливающее действие, способствуют развитию мышечной системы, подвижности связочно-суставного аппарата, совершенствованию координации движений, положительно воздействуют на нервную систему, улучшают обмен веществ, работу сердечнососудистой и дыхательной систем [8]. Плавание в бассейне в период пандемии является отличным способом профилактики гиподинамии. Однако, не стоит забывать о том, что существует ряд противопоказаний, не позволяющих заниматься данным видом спорта. Так же стоит учитывать риски, связанные с коронавирусной инфекцией – обрабатывать руки и соблюдать социальную дистанцию. Соблюдая все меры предосторожности, можно не только сохранить, но и улучшить своё здоровье.

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ

Фитнес тест. [Электронный ресурс] Фитнес тест. Пандемия COVID-19 и двигательная активность. – Электронные данные - Режим доступа: http://fit-test.ru/blog/covid-19/2020-05-22-pandemia-covid-19-and-physical-activity.aspx, (дата обращения: 10.01.2021) – Загл. с экрана.

Гришан М.А. Физиологические последствия гиподинамии для организма человека // Здоровье и образование в XXI веке. 2018. №12. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/fiziologicheskie-posledstviya-gipodinamii-dlya-organizma-cheloveka (дата обращения: 10.01.2021)

Инфоурок. Ведущий образовательный портал России. [Электронный ресурс] Инфоурок. Ведущий образовательный портал России. Статья: «Плавание средство профилактики опорно-двигательного аппарата» - Электронные данные – Режим доступа: https://infourok.ru/statya-plavanie-sredstvo-profilaktiki-oporno-dvigatelnogo-apparata-4103832.html, (дата обращения 10.01.2021) – Загл. с экрана.

Person Sport.ru, спорт, хобби, питание [Электронный ресурс] Person Sport.ru, спорт, хобби, питание. Плавание – польза, и вред, показания и противопоказания – Электронные данные – Режим доступа: https://personsport.ru/plavanie, (дата обращения: 10.01.2021) – Загл. с экрана.

Meduniver.com. Все по медицине [Электронный ресурс] Meduniver.com. Все по медицине. Травмы плавания. Хронические травмы плавания – Электронные данные – Режим доступа: https://meduniver.com/Medical/Xirurgia/1637.html, (дата обращения 10.01.2021) – Загл. с экрана.

BFM.RU [Электронный ресурс] BFM.RU. Насколько безопасно ходить в бассейн во время пандемии? – Электронные данные – Режим доступа: https://www.bfm.ru/news/445656, (дата обращения 10.01.2021) – Загл. с экрана.

Чем полезно плавание в бассейне и как с его помощью похудеть. Электронные данные – Режим доступа: https://yandex.ru/turbo/clinica- opora.ru/s/%D1%82%D0%B5%D1%80%D0%B0%D0%BF%D0%B8%D1%8F/%D1%87%D0%B5%D0%BC-%D0%BF%D0%BE%D0%BB%D0%B5%D0%B7%D0%BD%D0%BE-%D0%BF%D0%BB%D0%B0%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5-%D0%B2-%D0%B1%D0%B0%D1%81%D1%81%D0%B5%D0%B9%D0%BD%D0%B5-%D0%B8-%D0%BA%D0%B0%D0%BA-%D1%81/ (дата обращения 10.01.2021) – Загл. с экрана.

Гесслер, А. Ю. Влияние плавания на здоровье человека / А. Ю. Гесслер, Д. С. Приходов, Е. И. Малыгин. — Текст : непосредственный // Молодой ученый. — 2020. — № 23 (313). — С. 674-676. — URL: https://moluch.ru/archive/313/71388/ (дата обращения: 10.02.2021).

Астафьев А. А. Оздоровительное значение плавания – URL: https://www.art-talant.org/publikacii/14387-ozdorovitelynoe-znachenie-plavaniya (дата обращения 20.01.2021)

Просмотров работы: 25