XIII Международная студенческая научная конференция Студенческий научный форум - 2021

Цель работы: Исследовать отношение студентов к использованию силовых тренировок в домашних условиях с помощью социологического опроса.

Актуальность:

Интенсивные умственные нагрузки, низкий уровень двигательной активности, несбалансированное питание, несоблюдение рационального режима труда и отдыха, многочисленные стрессовые ситуации - все это неблагоприятно сказывается на здоровье людей.

Тема настоящего исследования, по нашему мнению, представляется крайне актуальной, и вызывает большой интерес, поскольку силовые возможности человека являются одними из важнейших способностей, которым наделен человек. В современных условиях жизни силовые возможности человека образуют некий резерв, который помогает противостоять натиску как нервных, так и физических нагрузок, а также сохранять хорошее самочувствие, и должный уровень здоровья в целом. Кроме того, говоря об актуальности настоящей темы, стоит отметить, что при самостоятельных занятиях, в том числе тренировках в домашних условиях, направленных на повышение силовых возможностей, у многих людей возникают какие-либо проблемы, не говоря уже о том, что большинству не удается достигнуть значительных стабильных результатов.

Студентам необходимо понимать, что возникновение и развитие болезней являются не результатом случайного воздействия инфекции, простуды и т.д., а неправильного, нездорового образа жизни. Одно из первых мест сохранения здоровья занимает физическая активность. Укрепление и сохранение здоровья студентов может быть реализовано путем формирования навыков самостоятельного использования средств физической культуры и спорта, использования силовых тренировок в домашних условиях.

Проблема:

Проблема состоит в том, что многие студенты не занимаются самостоятельно физической культурой и спортом, либо же недостаточно времени уделяют силовым тренировкам. В свою очередь, типовые вузовские программы по физической культуре, какие бы эффективные средства в них ни закладывались, не могут решить задачу укрепления здоровья студентов, обеспечения их организма высоким уровнем работоспособности, посредством силовых тренировок. Объем нагрузки, декларируемой их содержанием, явно недостаточен. Особенно данная ситуация усугубилась в течение прошлого года, в связи с вынужденным сокращением физической активности в целом, и ограничениями для занятий в спортивных залах, фитнес-клубах и т.д.

Анализ литературных источников:

Прежде всего, представляется верным отметить, что в основе силовой тренировки лежит развитие силовых способностей. Под силовыми способностями, как утверждают специалисты, подразумевается способность организма человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных усилий [4].

По мнению Е.В. Гагариной, физические нагрузки – лучшее лекарство от заболеваний. Физическое здоровье дает хорошее самочувствие, бодрость, силу. Эффективно проводить тренировки, в том числе силовые можно не только в спортивном зале со спортивным инвентарем, но и дома. Выполняя даже базовые силовые упражнения с собственным весом – можно привести себя и свое здоровье в порядок [2].

К примеру, помимо силовых упражнений с использованием веса собственного тела, Т.А. Андриенко для домашних тренировок рекомендует гантели, использование которых обеспечит максимальную нагрузку на мышцы рук, сделают их рельефными. Что немаловажно они занимают немного места, а также имеет доступную цену. Также, возможно использовать различные пружинные эспандеры, а также эластичные ленты, которые отлично подходят для укрепления мышц плечевого пояса, рук и ног. Кроме того, эластичные ленты хороши тем, что практически не дают ограничений с выбором нагрузки, а также бюджетны. Возможно использовать и штангe - еще один спортивный снаряд, отличающийся высокой эффективностью. Диски или «блины» имеют широкий весовой спектр, от 500 грамм до 50 кг. Новая форма грифа, W-образная или EZ-образная помогут облегчить нагрузку на запястья, приблизив хват ближе к нейтральному [1].

При подобном оснащении своего домашнего спортзала эффективность тренировок будет не ниже, чем при занятиях в фитнес-клубах, при этом потраченные деньги на тренажеры и снаряды окупятся достаточно быстро после начала тренировок. Также, к достоинствам тренировок в домашних условиях стоит отнести тот факт, что заниматься можно в любое удобное время. После учебы, работы или в свой выходной день не нужно торопиться в спортивный зал или фитнес-клуб, тратя время и средства на дорогу [1].

Кроме того, как справедливо отмечает Н.М. Нуцалов, на сегодняшний день студентам доступны разнообразные видео комплексы силовых упражнений, для тренировок в домашних условиях, которые выполнены в привлекательной и лаконичной форме. Также, существует и множество мобильных приложений с различными фото и видео комплексами упражнений [4].

Однако, даже при наличии множества уже готовых вариантов силовых тренировок в домашних условиях, необходимо знать, что в основе методики занятий для повышения силовой подготовленности, лежит ряд основных положений, которые обязательно должны быть учтены. Так, особенно важно, что перед выполнением упражнений необходимо выполнить разминку. При выполнении упражнений с использованием внешнего отягощения, необходимо понимать, что вес и количество повторений должны подбираться строго индивидуально. Кроме того, в процессе тренировки нельзя допускать перенапряжения.Необходимо включать в тренировки упражнения на коррекцию слабых стабилизирующих мышц верхней части тела человека. После выполнения силовых упражнений стоит выполнить также упражнения на растяжку и расслабление мышц.

Представляется важным отметить, что при самостоятельных силовых тренировках в домашних условиях особую роль приобретает самоконтроль, который предоставляет возможность человеку, который самостоятельно занимается какими-либо физическими упражнениями, избежать негативного влияния на состояние здоровья и, в случае определения первых возникших симптомов, прибегнуть к помощи, либо консультации соответствующих специалистов.

Наиболее удобной формой фиксации результатов самоконтроля является ведение персонального дневника контроля физического состояния. Систематическое ведение дневника дает возможность наиболее точно определить эффективность занятий, оптимально планировать объем и интенсивность нагрузок и т.д. В подобном дневнике необходимо фиксировать как субъективные (самочувствие, неприятные ощущения, настроение и т.п.) так и объективные показатели (пульс, давление, функциональные пробы и т.д.) состояния, а также объемы и качество выполняемой физической нагрузки.

Кроме того, при регулярных занятиях силовыми тренировками стоит должным образом скорректировать питание (повышается калорийность питания, важны такие компоненты, как белки и сложные углеводы).

Так, силовые тренировки в домашних условиях, выступает как универсальное средство оздоровления, как средство снижения жирового компонента тела, укрепления мышечного и улучшения фигуры, предоставляя диверсификацию комплексов упражнений.

Содержание и результаты исследования:

Для достижения цели настоящей работы было проведено исследование. В качестве метода исследования использовалось анкетирование в форме опроса, итоги которого были подведены 25 января 2021 года.В опросе приняли участие студенты ИрГУПС в количестве 60 человек. Респондентам было предложено ответить на ряд вопросов по теме использования домашних тренировок.

На первый вопрос «Считаете ли Вы, что использование силовых тренировок обязательно для подержания хорошей физической формы, работоспособности и здоровья в целом?» большая часть респондентов (особенно девушки), а точнее 61% , ответила отрицательно, соответственно 39% ответили положительно.

На второй вопрос «Используете ли Вы силовые тренировки в домашних условиях?» - 28% опрошенных ответили, что систематически проводят силовые тренировки в домашних условиях, а 60% ответили отрицательно, «не регулярно» ответили 12% респондентов.

Также, среди студентов ответивших положительно на предыдущий вопрос, для того, чтобы выяснить уровень и объем знаний по исследуемой теме, был задан вопрос: «Перечислите, какие упражнения Вы используете в силовых тренировках в домашних условиях?». Наиболее популярными упражнениями в силовых тренировках в домашних условиях у студентов являются: отжимания от пол; приседания; «планка»; различные жимы гантелей.

Как мы отмечали ранее, самоконтроль объективных и субъективных показателей – важнейший принцип самостоятельных тренировочных занятий, поэтому последний вопрос, который был адресован к тем респондентам, которые тренируются в домашних условиях, звучал следующим образом: «Ведете ли Вы дневник самоконтроля?» - 96% опрошенных ответили положительно, соответственно 4% ответили отрицательно.

Исходя из результатов исследования, можно сделать вывод, что большая часть студентов, к сожалению, считает, что силовые тренировки для подержания хорошей физической формы, работоспособности и здоровья в целом не обязательны. Некоторые из респондентов пояснили свой ответ тем, что, по их мнению тренировок направленных на развитие выносливости достаточно для указанных целей, что не совсем верно. И большая часть девушек ответственно относятся к занятиям физической культуры. Кроме того, силовыми тренировками в домашних условиях занимается менее половины опрошенных студентов.

Заключение.

Таким образом, правильно организованные силовые тренировки в домашних условиях, активизируют и совершенствуют обмен веществ, улучшают деятельность центральной нервной системы, обеспечивают адаптацию сердечнососудистой, дыхательной и иных систем к условиям мышечной деятельности, ускоряют процесс вхождения в работу и функционирования систем кровообращения и дыхания, а также сокращают время функционального восстановления после физических нагрузок.

Для достижения цели, состоящей в повышении силовых возможностей в домашних условиях, необходимо следовать ряду тренировочных принципов. Так, положительный эффект силовых тренировок в домашних условиях наблюдается лишь только в тех случаях, когда они рационально сбалансированы по направленности, мощности и объему в соответствии с индивидуальными возможностями организма. Постоянство – ещё один важнейший принцип, поскольку тренировки, какими бы они не были по интенсивности, объему и т.д., смогут принести успех только при условии их систематичности. Так же, соблюдение техники выполнения упражнений – важнейший принцип не только для исключения травм, но и для достижения поставленной цели.

По результатам опроса, особенно стоит отметить, что перед началом самостоятельных силовых тренировок студенты должны овладеть определенным объемом теоретических знаний и практических умений выполнения физических упражнений, дозирования физических нагрузок, навыками самоконтроля за своим физическим состоянием.

Студентам необходимо понимать, что благодаря средствам самоконтроля необходимо контролировать тренировочный процесс и принимать решение о построении последующих занятий. Выполнение физических упражнений, направленных на повышения силовых возможностей, предъявляет к организму человека более высокие требования, чем обычная физическая нагрузка в повседневной жизни человека. По этой причине, особенно необходимо регулярно отслеживать изменения, происходящие в процессе тренировочных занятий в домашних условиях.

Таким образом, стоит сделать вывод о том, что студентам необходимо знать и осознавать значение и роль систематических силовых тренировок, которые даже в домашних условиях дают необходимую работу мышцам и доступны каждому. Кроме того, упражнения, которые используются в силовых тренировках доступны в любое время года, в любых условиях, и не требуют особых затрат и могут выполнять без специальных приспособлений, с отягощением весом собственного тела.

Список литературы:

1. Андреенко Т.А., Ситникова М.И. Тренажерный зал или тренировки дома: что лучше? // Наука-2020. – 2018. – №5 (21). – С. 104-108.

2. Гарина Е.В., Чичкан Е., Воронова Н.Н. Интенсивные тренировки в домашних условиях, направленные на улучшения физических способностей и общего состояния // Ученые записки университета Лесгафта. – 2020. – №7 (185). – С. 81-86.

3. Герасимов И.В. Методические основы силовой тренировки // Наука-2020. – 2018. – №1-1 (17).

4. Нуцалов Н.М. Пути активизации двигательной активности студентов и приобщения к самостоятельным тренировкам // Ученые записки университета Лесгафта. – 2020. – №10 (188). – С. 263-267.

Код для цитирования: Скопировать