XIII Международная студенческая научная конференция Студенческий научный форум - 2021

Проблема: В современном мире технологий и новаций, где человеку приходится все меньше и меньше задействовать свой физический потенциал, молодые люди все чаще ведут сидячий образ жизни. Многие студенты признаются, что для передвижения от вуза до дома предпочитают не пешую прогулку, а общественный или личный транспорт. Таким образом, студенты изо дня в день подвергают себя заболеваниям, которые развиваются от сидячего образа жизни. Сидячий образ жизни негативно сказывается и на сердечно- сосудистую систему, Сердце без достаточной физической нагрузки теряет свою выносливость и сил. Наблюдая за студентами, можно заметить, как некоторым из них сложно подниматься по лестницам, как трудно даются им физические упражнения и кардио- тренировки. Можно сделать неутешительные выводы о том, что нынешнее поколение молодежи отличается значительным ухудшением здоровья, по сравнению со своими сверстниками былых времен. В настоящее время все большую популярность набирают занятия физической культурой на свежем воздухе, т. е. тренировки на улице. Скандинавская ходьба идеально для этого подходит. Со стороны скандинавская ходьба выглядит как обычная прогулка с двумя палками, однако, мало кто догадывается, что именно она и является альтернативой бегу.

Анализ литературных источников:

Скандинавская ходьба – это спортивная ходьба со специально разработанными палками, похожая на ходьбу на лыжах. Скандинавская ходьба является усиленным видом обычной ходьбы, с точки зрения техники, движения напоминают передвижение лыжников, то есть совершать отталкивающиеся рывки от земли. Руки в этот момент должны быть в противофазе ног, а палки заставляют увеличивать длину шага и сильнее напрягать верхнюю половину тела. [1]

Изучая литературу, можно увидеть что, появление ходьбы с палками можно отсчитывать с древности, когда пастухи и паломники использовали палки как подспорье в сложном рельефе. В лечебно-оздоровительных учреждениях палки также давно используются в лечебной физкультуре. Более близкая к современному воплощению версия, около 1940 года, связана с профессиональными лыжниками Финляндии, стремившимися поддерживать себя в форме вне лыжного сезона. Они догадались тренироваться без лыж, используя бег с лыжными палками.

В конце 1997 года газета организовала первые курсы ходьбы с палками в разных частях Финляндии. К концу 1998 обучено около 2000 преподавателей-наставников, начинается бум, перехлестнувшийся в другие страны. Согласно исследованию 2004 года в Финляндии было 760 000 человек, занимающихся ходьбой с палками. [1]

Так, ходьба с палками переросла в самостоятельный вид спорта в конце 1990-х, позднее практика такой ходьбы проникла в Германию и Австрию под названием «северная ходьба» — Nordic walking. В 2000 году только эти три страны входили в Международную Ассоциацию Скандинавской ходьбы (INWA) со штаб-квартирой в финском городе Вантаа. Сейчас в эту организацию входят более 20 стран, а инструкторы проводят тренировки в ещё 40 странах. [2]

Официально родиной скандинавской ходьбы является Финляндия. Однако советские лыжники примерно в середине XX века, использовали в своих летних тренировках ходьбу с палками в виде имитации лыжных ходов по пересеченной местности.

Уже намного позже, ряд авторитетных медицинских исследований в 80-х годах подтвердили положительное влияние такого стиля как ходьба с палками Nordic Walking на уровень физического состояния, что ознаменовало эру развития этого вида активности и начало профессиональное применение Nordic Walking (Северная ходьба) во многих оздоровительных программах и проектах на курортах и в санаториях. То, что этот спорт пока ещё в новинку во многих странах, создаёт некоторые проблемы для тех, кто хочет попробовать этот вид фитнеса. Но многое меняется, открываются клубы в крупных городах, все больше и больше людей интересуются этим новым в России видом спорта. [3]

Данное направление стало рассматриваться не только как вид физической активности, но и как метод лечебной физкультуры и реабилитации пациентов с различными заболеваниями. Так ,в Первом Московском государственном медицинском университете имени И. М. Сеченова на кафедре спортивной медицины и медицинской реабилитации в марте этого года прошла успешная апробация диссертации на тему «Физическая реабилитация пациентов, перенёсших острый коронарный синдром, методом скандинавской ходьбы». Годом ранее опубликовано первое учебное пособие «Основы скандинавской ходьбы» (авторы Ачкасов Е. Е., Володина К. А., Руненко С. Д.). Научная деятельность продолжается в аспекте реабилитации пациентов с сахарным диабетом и заболеваниями спины и суставов и онкологической патологией.

В научно-исследовательском центре этого ведущего медицинского вуза страны ежегодно проходит Международный симпозиум «Скандинавская ходьба в медицинской реабилитации и оздоровительных технологиях», в котором принимают участие свыше 400 специалистов в области медицинской реабилитации, спортивной медицины, физкультуры и спорта, профессионалов и любителей Nordic Walking из разных городов России и зарубежья. Это подтверждает большой интерес к здоровому образу жизни, физической активности и стремлению медицинского общества улучшать качество жизни населения, используя доступные тренировки со скандинавскими палками.

Для привлечения более молодой аудитории к занятиям Nordic Walking с 2018 года публикуется первый журнал о скандинавской ходьбе. Рубрики включают советы по технике, подбору экипировки, рассказы о занимающихся и раздел, о медицине «120 на 80», где дают рекомендации по занятиям врачи спортивной медицины. Параллельно с этим в России активно развивается беговое сообщество, открываются школы и клубы любителей скандинавской ходьбы для населения, где все желающие могут ознакомиться с техникой скандинавской ходьбы. С целью пропаганды здорового образа жизни команда спортивных врачей и реабилитологов с помощью проекта Nordic-health с 2014 года активно проводит тренировки, мастер-классы, семинары и лекции на всей территории страны и даже в странах СНГ. Основной целью мероприятий является обучение грамотным занятиям спортом, формирование здоровых привычек и улучшение качества жизни. Помимо этого, набирают обороты соревнования и фестивали скандинавской ходьбы, в связи, с чем появляется дополнительный стимул систематически тренироваться и следить за своим здоровьем. [4]

Первое обучение инструкторов Nordic Walking из России состоялось в 2008 году на базе первого центра обучения "Sauvakiively" - the "Cottage" of Suomen Latu, Paloheinii, Helsinki. Среди прошедших подготовку специалистов находился и будущий президент RNWA Андрей Константинович Самойленко. Через два года северная ходьба официально появилась в Российской Федерации – была зарегистрирована Russian Nordic Walking Association. Россия стала полноправным и активным членом INWA. RNWA является единственным официальным представителем Международной Федераций Скандинавской ходьбы (INWA) на территории России, которая в своей работе успешно применяет международный опыт оздоровления при помощи Nordic walking. В июле 2010 г. был проведен мастер-класс международным инструктором INWA из Латвии Галиной Горбатенко. Обучение проводилось по методике INWA и десять выпускников впервые и первые в России получили сертификаты инструкторов INWA, а также право на проведение обучающих тренингов и курирование групп Nordic Walking. Тогда же в 2010 году начала обучение скандинавской ходьбе всех желающих Школа скандинавской ходьбы Насти Полетаевой (Москва). Россия по состоянию на 2018 год заняла второе место, после Китая, в списке стран, где наблюдается наибольший интерес к ходьбе с палками. Такой рост популярности обусловлен постоянной работой, как частных, так и государственных организаций.[5]

Медики давно доказали тот факт, что пешие прогулки намного полезнее и безопаснее для здоровья, в сравнении с сильными физическими нагрузками и бегом. Передвижение в спокойном размеренном темпе оказывает положительное влияние на здоровье и эмоциональное состояние.[6,8]

Скандинавская ходьба – это основной вид оздоровительной ходьбы. За счет скандинавских палок увеличивается нагрузка на мышцы плечевого пояса и рук, а так же на сердечно- сосудистую систему. Это позволяет нагрузить мышцы рук и спины и в тоже время разгрузить суставы ног. Палки помогают развивать и контролировать необходимый темп передвижения, а так же облегчает сам процесс ходьбы. Еще одно неоспоримое преимущество скандинавской ходьбы минимальный риск получить травмы. Скандинавские палки, выступающие в качестве дополнительной опоры, делают ходьбу максимально безопасной. Движения в скандинавской ходьбе плавные, равномерные, без резких движений и ударов. Во время занятий не выделяются никакие агрессивные гормоны вроде адреналина и кортизона, ведущие к возбуждению нервной системы. Напротив, наблюдается сильное повышение так называемых гормонов счастья – эндорфинов, снижающих болевой порог и дарящих радость и удовольствие. Синдром утомления встречается только у совсем неподготовленных людей.[7,9]

На основе изучения литературы можно сделать такие выводы: положительные стороны скандинавской ходьбы

Тренирует чувство равновесия и координацию движений

Улучшение осанки

Повышает дыхательный объем легких более чем на 30 процентов

Подходит людям любого возраста, пола и уровня физической подготовки

Требует много энергии, тем самым активируя метаболизм

 Уменьшение нагрузки на колени, пятки и тазобедренные суставы как следствие более низкого темпа передвижения и опоры на палки 

 Снижение уровня холестерина в крови, насыщение крови кислородом

Причины отказаться от занятий скандинавской ходьбой:

При осложнении хронического заболевания

При повышенной температуре

После операции

При плохой работе сердца

При последней стадии диабета [10]

Скандинавская ходьба подходит людям, реабилитирующимся после травм опорно-двигательного аппарата, а также людям с заболеваниями суставов (подагра, пяточная шпора), при остеохондрозе, сколиозе и бронхиальной астме, хронических болях в спине и шейно-плечевой зоне. [11,12]

В настоящее время ограничение двигательной активности и неправильное питание стали причинами увеличения числа людей, страдающих гиподинамией, сердечно-сосудистыми заболеваниями и нарушением обмена веществ (ожирением, анорексией). Нехватка кислорода в условиях мегаполисов также привела к развитию у жителей крупных городов разного рода психических расстройств. Поэтому и стал таким модным здоровый образ жизни, который включает в себя и нормализацию физической активности. В этой связи получила популярность нордическая ходьба, не требующая хорошей физической подготовки и подходящая людям разных возрастов. [13]

Этот вид физической активности задействует все жизненно важные системы: опорно-двигательную, сердечно - сосудистую, нервную. Укрепляются стенки сосудов, что снижает риск возникновения ишемических инсультов и инфарктов. Улучшается кровенаполнение тканей и органов. Нормализуется давление. Повышается иммунитет, поднимается тонус.

Благодаря пребыванию на свежем воздухе организм получает больше кислорода и ультрафиолета, необходимого для выработки витамина D. Здоровая усталость приводит к налаживанию режима, исчезновению бессонницы. Фигура становится стройнее. Все вместе это способствует улучшению настроения  и закалке нервной системы.

Сам изобретатель скандинавской ходьбы Марко Кантанева утверждает, что это чрезвычайно полезно для здоровья. Впрочем, Марко Кантанева, получивший патент на изобретение в 1997 году, некоторыми исследователями не воспринимается как первооткрыватель. Дело в том, что в Финляндии еще в 1940-х годах лыжники тренировались подобным образом летом, чтобы поддерживать себя в тонусе и форме. Правда, они использовали не ходьбу, а бег, к тому же упор делался на спортивные, а не на оздоровительные аспекты. История отметила также тот факт, что в 1966 году учительница физкультуры Лина Яскеляйнен, родившаяся прямо перед второй мировой войной в ныне российском, а тогда финском Выборге, проводила в школе тренировки со своими учениками с похожими на лыжные палками в теплое время года. Ее вполне можно считать родительницей этого вида физкультуры – в последующие годы она разработала систему упражнений с палками и постоянно утверждала, что это может стать спортом будущего.

Следует упомянуть еще двух людей, которые сыграли большую роль в истории северной ходьбы: Маури Репо и Тома Рутлина. Лыжный тренер Маури Репо в 1979 году написал статью, в которой утверждал, что ходьба с лыжными палками по дорогам в отсутствии снега достойна того, чтобы называться отдельным видом спорта или, по крайней мере, физической активности (физкультуры). Репо довольно подробно описал методику тренировок, причем сделал это на строго научной медицинской основе, обосновывая эффективность северной ходьбы. Правда, тогда этого термина еще не существовало, а тренировки разрабатывались исключительно для лыжников, которые должны были поддерживать свою форму в летний сезон.

А в 1988 году американец Том Рутлин разработал свою систему ходьбы с палками, которую называл Exerstrider. Однако его «экзерстрайдер» предполагал наличие гораздо более тяжелых палок, у которых, ко всему прочему, отсутствовали крепления для рук. Такая ходьба более подходила для горного треккинга, нежели для оздоравливающих процедур на равнине и в больших городах. Однако часто бывает так, что лишенные должного пиар-обеспечения изобретения пребывают в безвестности, а сами изобретатели забываются. Всю славу забирает себе тот, кто сумел сделать так, чтобы новшество стало известно миллионам. Подобная история произошла и в случае со скандинавской (северной) ходьбой, которая стала популярна только в конце 1990-х годов. Началось все, с того, что в конце 1980-х годов финн Туомо Янтунен, занимавший пост директора Ассоциации «Финская Лыжня», организовал своего рода промо-акцию по ходьбе с лыжными палками. В 1996 году Янтунен вместе с руководителем тестовой лаборатории Института спорта Матти Хейккиля решили совершить коммерческий прорыв.

И здесь в самый раз вспомнить про Марко Кантаневу. Это ему кричали вслед в середине 1990-х годов: «Эй, парень, где ты лыжи забыл?», когда он ходил по улицам финских городов с палками. Однако через несколько лет ходьба с палками станет настоящей эпидемией в этой стране. Его заслуга состоит также в том, что он изобрел палки для северной ходьбы, ставшие потом эталоном. Именно он и получил официальный патент на изобретение Nordic Walking. Кстати, часто для обозначения самого понятия «северная ходьба» используется сокращение «нордик», а людей, ее практикующих, также называют «нордиками». Марко Кантанева в начале 1990-х годов работал учителем физкультуры в школе Пункахарью, где на основе опытов Лины Яскеляйнен пытался развивать ходьбу с палками с учетом своих собственных наработок. Эта деятельность была продолжена им в 1991–1997 годах, когда он стал преподавателем спортивного училища в Виерумяки, одном из самых известных зимних курортов Финляндии, недалеко от Лахти. Именно упражнениям с палками была посвящена дипломная работа Кантаневы. Весной 1997 года Кантанева через своего учителя Ристо Виртанена познакомился с Туомо Янтуненом, который уже несколько лет занимался тем же самым – пытался дать ходьбе с палками путевку в большую жизнь. Кантанева написал для Янтунена статью на шести страницах, после чего к проекту подключилась фирма Exer, выпустившая пробную партию палок. В качестве пиара была проведена видеосъемка шагающих с палками людей на фоне лесов Виерумяки.

На этом же этапе Марко Кантанева внес основной вклад в разработку палок для ходьбы – он убедил руководителей фирмы Exer, что у палок для ходьбы должно отсутствовать кольцо, которое является непременным компонентом лыжной палки. Кантанева обратил внимание, что в кольцо попадают мелкие ветки и сучья, а это зачастую препятствует быстрому передвижению. Кроме того, по мнению Кантаневы, палка для ходьбы должна была обладать безопасным, но в то же время острым наконечником, чтобы можно было ходить по грунтовым и песчаным дорожкам. Для асфальта была разработана специфическая резиновая насадка. Палка для ходьбы получила официальное название «саувакавели», и первая партия палок была выпущена фирмой Exer осенью 1997 года под брендом «Nordic Walker».

Главным же инструктором по ходьбе в то время стал Марко Кантанева, работавший в тесном сотрудничестве с ассоциацией «Финская лыжня» и ежедневно пропагандировавший новый вид спорта в парке Института спорта Финляндии. По его словам, он сразу понял, что «люди хотят заниматься ходьбой с палками круглый год, буквально не отходя от дома». Кантанева проводил в парке целые дни с утра до вечера и постоянно открывал новые приемы, совершенствовал методику ходьбы и повышал ее эффективность.

Весной 1999 года Кантанева опубликовал самиздатом брошюру «От ходьбы с палками к физкультуре с палками», а на ее основе ассоциация «Финская лыжня» сняла соответствующий фильм. Темой заинтересовались издательства, которые заказали Кантаневе еще несколько книг. В 2001 году на прилавках появился его бестселлер «Ходьба с палками и другие виды фитнеса с палками». Различные изготовители спортивного инвентаря начали включать палки для ходьбы в свои производства.

В 2004 году по данным агентства Гэллап, в Финляндии насчитывалось 760 000 поклонников «северной ходьбы». В 2011 году эта цифра, согласно некоторым исследованиям, возросла до 1,5 млн. Так или иначе, примерно 20 % финнов регулярно занимаются северной ходьбой.

Но к той степени популярности, которой она пользуется сейчас, «северную ходьбу» привела Германия – там создали даже специальные трассы для ходоков с лыжными палками. В эту страну северная ходьба пришла в 2000 году, и по словам Марко Кантаневы, этот год можно по праву назвать «безумием ходьбы на палках».

Из Германии ходьба проникла в другие страны Европы, и в частности, в Россию – правда, с некоторым опозданием. Годом подлинного международного прорыва северной ходьбы стал 2003-й, когда Марко Кантанева разъезжал по странам Европы с лекциями и семинарами. Помимо того, он побывал в США, где новый вид физкультуры также вызвал определенную заинтересованность. Если в 2000 году в Международную Ассоциацию Скандинавской ходьбы (INWA – International Nordic Walking Association) со штаб-квартирой в финском городе Вантаа входили только Финляндия, Германия и Австрия, то сейчас в этой организации насчитывается более 20 стран. Примерно 14 млн людей во всем мире являются активистами северной ходьбы. Северная ходьба стала активно применяться в клиниках и реабилитационных центрах Европы и США, в санаторно-курортных и спа-центрах.

В России первая профессиональная школа по ходьбе с палками была основана Анастасией Полетаевой в 2010 году. Сейчас школа имеет 6 филиалов в России и Белоруссии. Параллельно была создана Русская Национальная Ассоциация Скандинавской Ходьбы (RNWA), являющаяся составной частью INWA.

Особенно популярна скандинавская ходьба в северных регионах России – в Санкт-Петербурге, Удмуртии, на Урале и Кольском полуострове. С 2010 года обучение студентов и слушателей курсов повышения квалификации по лечебной физкультуре с участием инструкторов скандинавской ходьбы Nordic walking началось в Национальном государственном университете физической культуры, спорта и здоровья им. П. Ф. Лесгафта.

Содержание и результаты исследования:

Для того, чтобы оценить уровень знаний студентов о скандинавской ходьбе, и отношение к ним был проведен опрос среди студентов ИрГУПС. Участниками опроса стали 60 студентов разных факультетов.

Цель опроса: узнать степень познания и заинтересованности студентов в скандинавской ходьбе. Для опроса использовалась социальная сеть Вконтакте.

Первый вопрос: «Знаете ли Вы, что такое скандинавская (нордическа, северная) ходьба?»

Большинство студентов (80%) ответили,что Слышали , так как занимаются скандинавской ходьбой родственники и знакомые.

Второй вопрос:Помогает ли скандинавская ходьба в борьбе с лишними килограммами?

63% студентов ответили,что не знают либо не уверены.

Третий вопрос: «Для каких возрастов подходит скандинавская ходьба?»

Большинство студентов (94%) ответили,что только для пожилого возраста.

Заключение: Скандинавская ходьба - это один из видов спорта, который считается наименее травмоопасным и подходящим всем возрастным категориям. Именно скандинавская ходьба способна предотвратить такие виды заболеваний, которые лечатся в основном хирургическим путем. Кроме всего прочего, скандинавская ходьба-это бюджетный вид спорта, который доступен каждому, ведь единственное, что нужно для занятий ходьбой-модифицированные лыжные палки, которые очень легко купить в любом спортивном магазине. Скандинавская ходьба для студентов – это уникальная возможность сохранить свое здоровье, а также укрепить его. Многие студенты, испытывающие проблемы со здоровьем на фоне сидячего образа жизни, считают скандинавскую ходьбу просто незаменимым видом физической активности, которую предоставляют российские вузы.

Список литературы:

1. Акинин П.В. Инновационные разработки в спорте высших достижений / П.В. Акинин // Физическая культура и спорт в системе высшего профессионального образования: Сб. науч. трудов по мат. всероссийской научно-практической конференции 21–22 апреля 2005 г. – Ставрополь, 2005. – 112 с. [Электронный ресурс].

2. Бака Р. Региональные особенности формирования физической культуры студентов [Текст] / Р. Бака. – СПб.: Стратегия будущего, 2008. – 140 с.

3. Евгения, Ярцева Бег и ходьба / Ярцева Евгения. - М.: Издательский Дом Мещерякова, 2012. - .
4. Жулидов, Максим Бег и ходьба вместо лекарств. Самый простой путь к здоровью / Максим Жулидов.

Код для цитирования: Скопировать