XIII Международная студенческая научная конференция Студенческий научный форум - 2021
Йога как лечебная физическая культура
Полная версия работы доступна во вкладке "Файлы работы" в формате PDF
В наши дни необходимо уделять внимание своему физическому состоянию. Однако есть люди, которые по ряду противопоказаний не способны выполнять упражнения, приведенные в нормативах. Поэтому им рекомендованы методики лечебной физической культуры (далее – ЛФК) – медицинская дисциплина, применяющая средства физической культуры (в основном физические упражнения) с целью лечения и реабилитации больных и инвалидов, а также профилактики заболеваний [1].
Вместе с этим у человечества все больше повышается интерес к йоге – ее практикуют во всем мире. Все больше спортивных центров и клубов добавляют в свои рабочие программы методики ее преподавания. Йога в широком смысле означает совокупность различных духовных, психических и физических практик, разрабатываемых в разных направлениях индуизма и буддизма и нацеленных на управление психическими и физиологическими функциями организма с целью достижения индивидуумом возвышенного духовного и психического состояния [2]. Занятия йогой предполагают применение комплекса асан (поз), сочетаемых с медитациями и дыхательными упражнениями.
Велико отличие йоги от физической культуры (таблица 1) [3]. Исследования влияния йоги на организмы практиковавших показали общее повышение самочувствия, активности, настроения. Кроме того, у испытуемых отмечалось снижение чувства тревоги и беспокойства, улучшение качества сна, а также сбалансирование аппетита и сияние кожи [2, 4, 5]. Все это потверждает: занятия йогой дают оздоровительный эффект. Следовательно, методики йоги можно включать в программы ЛФК.
Таблица 1 – Сравнительная характеристика йоги и физической культуры
|
Критерий |
Физическая культура |
Йога |
Пояснение |
|
Базовая культура |
Традиционная, построенная на сравнении и силе |
Культура будущего – ненасилие |
В йоге асаны выполняются в зоне комфорта, без одышки и тем более пота |
|
Цель занятий |
Приоритетное развитие тела |
Развитие интеллекта как одной из функций нашего тела, но прежде всего, внимания, как метапро граммы управления своим (а если надо – и чужим) сознанием |
В йоге упражнения только внешне физические, без них не получить нужных ощущений, не обеспечить очистки на клеточном уровне и не запасать энергию в паузах между ними |
|
Основная направленность |
Тренировка мышц |
Тренировка внимания через фиксацию удовольствия (эмоционального отражения полезности совершаемых действий), в том числе за счет локализации в процессе занятий нагрузки на мелкие глубокие мышцы (за счет чего усиливается воздействие на внутренние органы) |
Локальное воздействие может быть осуществлено только на фоне общего расслабления остальных частей тела, отсюда важность в йоге умения заниматься расслабленно |
|
Количество упражнений в занятии |
От 5-7 до 10-15 |
54 и больше |
Время занятий в обоих случаях примерно одинаково за счет различия в количестве повторов и длительности задержек |
|
Нагрузки |
Предельные или близкие к ним |
Индивидуальные, в зоне комфорта |
Выход за пределы зоны комфорта разрушает, а главное, не дает возможности ощутить пользу от занятий |
|
Точность выполнения |
Основана на знании работы мышц |
Основана на понимании энергетики движения и ощущении его результатов |
В йоге в зависимости от индивидуальных особенностей могут меняться детали асан |
|
Дыхание |
Обычно произвольное (часто рекомендуется глубокое) |
Минимально необходимое, согласованное с фазами упражнений (выполняемых в основном на задержках после выдоха) |
Контроль дыхания в йоге повышает эффективность и безопасность, при сокращении времени выполнения упражнений, обеспечивая при этом другой вид энергообеспечения |
|
Энергообеспечение |
Преимущественно аэробное, т.е. с участием кислорода |
Преимущественно анаэробное (бескислородное) |
Йога, таким образом, превращается в знаменитую гипоксическую тренировку, развивающую выносливость, переориентирующую на восстановление запасов энергии после занятий в виде гликогена (источника энергии при недостатке кислорода) |
|
Восстановление |
Отложенное, в течении 2-3 дней после тренировки |
Текущее, в паузах между упражнениями, т.е. йога – это не тренировка в традиционном смысле, а внутренняя гигиена и запас энергии на день |
Восстановление в паузах происходит в йоге с избытком, с запасом за счет действия энергетического правила мышц |
|
Работа внимания |
Внимание направлено на точность выполнения, но не имеет решающего значения (можно думать о чем угодно, делая упражнения по привычке) |
Внимание работает постоянно и направлено, прежде всего, на внутренние ощущения |
Такая работа внимания в йоге гарантирует безопасность и почти в два раза повышает эффективность занятий |
|
Ограничения на занятия |
Зависят от состояния здоровья |
Есть ограничения на некоторые асаны, но методика освоения гарантирует безопасность |
Йога часто используется как терапия, оказывая сильное синергетическое действие на весь организм |
Особенно рекомендуется йога при проблемах с позвоночником, артритах и артрозах суставов, нарушениях работы внутренних органов, сна, а также при низкой стрессоустойчивости. Имеются и противопоказания по отношению к ряду заболеваний, например, дистрофия миокарда, заболевания крови, тяжелые черепно-мозговые травмы и злокачественные новообразования.
Таким образом, с учетом рекомендаций, йогой может заниматься каждый, все независимо от возраста и степени физической подготовленности, однако занятия должны быть постоянными с начального уровня. Для этого необходимо выделить время и никогда не пропускать занятия. Тренировки можно не возводить в степень профессионализма. Постепенно повышая мастерство, упражнения становятся сложнее, и степень сложности можно выбирать самостоятельно [6].
Список литературы:
Попов С.Н. [и др.] Лечебная физическая культура. М.: Физкультура и спорт, 2004. 416 с.
Валеева Г.Р, Севодин С.В., Жукова И.В. Занятия йогой и их влияние на физическое и духовное развитие студентов вуза // Приоритеты педагогики и современного образования. 2018. С. 241-243.
Кукалев С.В. Йога. Учебник для начинающих. Ростов н/Д: Феникс, 2011. 352 с.
Стройкина Л.В., Карпова Т.В., Зауэр Н.Г. Влияние занятий физическими упражнениями с элементами йоги на работоспособность менеджеров // COLLOQUIUM-JOURNAL. 2019. № 8-3 (32). С. 38-40.
Панова И. П., Панов С. Ф. Влияние занятий фитнес-йогой на физическое развитие и психоэмоциональное состояние женщин 30–40 лет // Актуальные проблемы физической культуры, спорта и туризма. 2019. С. 469-472.
Зыкун Ж. А., Кривошей Н.Н. Показания и противопоказания к популярным оздоровительным методикам // Современные проблемы физической культуры, спорта и молодежи. 2018. С. 186-189.