Йога как лечебная физическая культура - Студенческий научный форум

XIII Международная студенческая научная конференция Студенческий научный форум - 2021

Йога как лечебная физическая культура

Ракова В.А. 1, Чугин М.А. 1
1Северный (Арктический) федеральный университет имени М.В. Ломоносова
 Комментарии
Текст работы размещён без изображений и формул.
Полная версия работы доступна во вкладке "Файлы работы" в формате PDF

В наши дни необходимо уделять внимание своему физическому состоянию. Однако есть люди, которые по ряду противопоказаний не способны выполнять упражнения, приведенные в нормативах. Поэтому им рекомендованы методики лечебной физической культуры (далее – ЛФК) – медицинская дисциплина, применяющая средства физической культуры (в основном физические упражнения) с целью лечения и реабилитации больных и инвалидов, а также профилактики заболеваний [1].

Вместе с этим у человечества все больше повышается интерес к йоге – ее практикуют во всем мире. Все больше спортивных центров и клубов добавляют в свои рабочие программы методики ее преподавания. Йога в широком смысле означает совокупность различных духовных, психических и физических практик, разрабатываемых в разных направлениях индуизма и буддизма и нацеленных на управление психическими и физиологическими функциями организма с целью достижения индивидуумом возвышенного духовного и психического состояния [2]. Занятия йогой предполагают применение комплекса асан (поз), сочетаемых с медитациями и дыхательными упражнениями.

Велико отличие йоги от физической культуры (таблица 1) [3]. Исследования влияния йоги на организмы практиковавших показали общее повышение самочувствия, активности, настроения. Кроме того, у испытуемых отмечалось снижение чувства тревоги и беспокойства, улучшение качества сна, а также сбалансирование аппетита и сияние кожи [2, 4, 5]. Все это потверждает: занятия йогой дают оздоровительный эффект. Следовательно, методики йоги можно включать в программы ЛФК.

Таблица 1 – Сравнительная характеристика йоги и физической культуры

Критерий

Физическая культура

Йога

Пояснение

Базовая культура

Традиционная, построенная на сравнении и силе

Культура будущего – ненасилие

В йоге асаны выполняются в зоне комфорта, без одышки и тем более пота

Цель занятий

Приоритетное развитие тела

Развитие интеллекта как одной из функций нашего тела, но прежде всего, внимания, как метапро граммы управления своим (а если надо – и чужим) сознанием

В йоге упражнения только внешне физические, без

них не получить нужных ощущений, не обеспечить очистки на клеточном уровне и не запасать энергию в паузах между

ними

Основная

направленность

Тренировка мышц

Тренировка внимания через фиксацию удовольствия (эмоционального отражения полезности совершаемых действий), в том числе за счет локализации в процессе занятий нагрузки на мелкие глубокие мышцы (за счет

чего усиливается воздействие на внутренние органы)

Локальное воздействие может быть осуществлено только на фоне общего расслабления остальных частей тела, отсюда важность в йоге умения заниматься расслабленно

Количество

упражнений

в занятии

От 5-7 до 10-15

54 и больше

Время занятий в обоих случаях примерно одинаково за счет различия в количестве повторов и длительности задержек

Нагрузки

Предельные или

близкие к ним

Индивидуальные, в зоне комфорта

Выход за пределы зоны комфорта разрушает, а главное, не дает возможности ощутить пользу от занятий

Точность

выполнения

Основана на знании работы мышц

Основана на понимании

энергетики движения и

ощущении его результатов

В йоге в зависимости от индивидуальных особенностей могут меняться детали асан

Дыхание

Обычно произвольное (часто рекомендуется глубокое)

Минимально необходимое, согласованное с фазами упражнений (выполняемых в основном на задержках после выдоха)

Контроль дыхания в йоге повышает эффективность и безопасность, при сокращении времени выполнения упражнений,

обеспечивая при этом другой вид энергообеспечения

Энергообеспечение

Преимущественно

аэробное, т.е. с участием кислорода

Преимущественно анаэробное (бескислородное)

Йога, таким образом, превращается в знаменитую гипоксическую тренировку, развивающую выносливость, переориентирующую на восстановление запасов энергии после занятий в виде гликогена (источника энергии при недостатке кислорода)

Восстановление

Отложенное, в течении 2-3 дней после тренировки

Текущее, в паузах между упражнениями, т.е. йога – это не тренировка в традиционном смысле, а внутренняя гигиена и запас энергии на день

Восстановление в паузах происходит в йоге с избытком, с запасом за счет действия энергетического правила мышц

Работа

внимания

Внимание направлено на точность выполнения, но не

имеет решающего

значения (можно

думать о чем угодно, делая упражнения по привычке)

Внимание работает постоянно и направлено, прежде всего, на внутренние ощущения

Такая работа внимания в йоге гарантирует безопасность и почти в два раза повышает

эффективность занятий

Ограничения на занятия

Зависят от состояния здоровья

Есть ограничения на некоторые асаны, но методика освоения гарантирует безопасность

Йога часто используется как терапия, оказывая сильное синергетическое действие на весь организм

Особенно рекомендуется йога при проблемах с позвоночником, артритах и артрозах суставов, нарушениях работы внутренних органов, сна, а также при низкой стрессоустойчивости. Имеются и противопоказания по отношению к ряду заболеваний, например, дистрофия миокарда, заболевания крови, тяжелые черепно-мозговые травмы и злокачественные новообразования.

Таким образом, с учетом рекомендаций, йогой может заниматься каждый, все независимо от возраста и степени физической подготовленности, однако занятия должны быть постоянными с начального уровня. Для этого необходимо выделить время и никогда не пропускать занятия. Тренировки можно не возводить в степень профессионализма. Постепенно повышая мастерство, упражнения становятся сложнее, и степень сложности можно выбирать самостоятельно [6].

Список литературы:

Попов С.Н. [и др.] Лечебная физическая культура. М.: Физкультура и спорт, 2004. 416 с.

Валеева Г.Р, Севодин С.В., Жукова И.В. Занятия йогой и их влияние на физическое и духовное развитие студентов вуза // Приоритеты педагогики и современного образования. 2018. С. 241-243.

Кукалев С.В. Йога. Учебник для начинающих. Ростов н/Д: Феникс, 2011. 352 с.

Стройкина Л.В., Карпова Т.В., Зауэр Н.Г. Влияние занятий физическими упражнениями с элементами йоги на работоспособность менеджеров // COLLOQUIUM-JOURNAL. 2019. № 8-3 (32). С. 38-40.

Панова И. П., Панов С. Ф. Влияние занятий фитнес-йогой на физическое развитие и психоэмоциональное состояние женщин 30–40 лет // Актуальные проблемы физической культуры, спорта и туризма. 2019. С. 469-472.

Зыкун Ж. А., Кривошей Н.Н. Показания и противопоказания к популярным оздоровительным методикам // Современные проблемы физической культуры, спорта и молодежи. 2018. С. 186-189.

Просмотров работы: 158