XIII Международная студенческая научная конференция Студенческий научный форум - 2021

Все мы с рождения, не понимая значения фраз и слов, учимся понимать интонационную «окраску» речи, взаимодействуя впоследствии с окружающими. Наш голос формируется в нашем теле (в гортани). И как следствие стресса или физической травмы в нем могут образовываться зажимы. Зажимы в гортани – это реакция организма. Основная причина – психологический стресс, т.е. психосоматика. Зажим может быть временным и постоянным. Как зажимы голосового аппарата могут быть связаны с психосоматикой? Проблема действительно в голове? Как избавиться от зажима? Какие упражнения в этом помогут? И как найти главную причину такого рода тонуса мышц? Начать стоит с простого – с упражнений:

1. «Примарный тон».

Встаньте ровно на обе ноги, выпрямите спину и подтяните живот. Опустите и расслабьте плечи (не ставьте руки на пояс, иначе зажмется грудной отдел), сомкните губы и разомкните зубы, расслабьте челюсть. Вдохните и начните «мычать» на удобной для вас ноте (это должна быть ваша «разговорная нота», поэтому не задумывайтесь над высотностью, просто приступайте). Позвучите на «м» в течение пары минут. Ваша задача – почувствовать свои вибрации, точки опоры. Не напрягайтесь! Здесь нужно быть максимально расслабленным, иначе концентрация пропадет. Вибрация будет опускаться с головы и ниже. Возможно вы почувствуете ее до колен, а может и до кончиков пальцев ног. Это зависит от уровня владения способностью чувствовать свое тело. Продолжайте практиковаться, и в этом расслаблении вы почувствуете свои слабые и сильные места и, конечно, зажимы.

2. Правильная позиция челюсти.

При правильной позиции вашей челюсти получится избежать зажимов и добиться извлечения красивых открытых летящих вперед звуков. Как этого добиться? В этом может помочь излюбленная техника «карандаш». Возьмите карандаш и расположите его во рту в районе клыков. Не зажимайте челюсть! Наоборот расслабьте ее и просто удерживайте карандаш. Дальше есть несколько вариантов:

1. Распевки. Просто сделайте несколько ваших любимых распевок или попросите о помощи вашего преподавателя.

2. Скороговорки. Здесь и работа над дикцией. Также с карандашом. Проговорите четко несколько скороговорок, громко и с выражением. Начните говорить медленно и постепенно увеличивайте скорость. Если чувствуете, что челюсть зажимается, остановитесь и сделайте перерыв.

3. Песни. Выберете вашу любимую или любую другую. Пойте с карандашом!

Нельзя не отметить тот факт, что когда мы поем, работают не только наши голосовые связки, но и все тело! Все внимание нашего мозга в этот момент направлено на пение, вследствие чего включается в работу весь организм. Каждый вокалист по-разному чувствует тело, это индивидуальный процесс. Кто-то слегка приседает на высокой ноте, кто-то помогает рукой, как бы «ведет» свой голос. Да, все эти жесты совершаются осознанно. Но это является подтверждением, что наше тело «поёт» вместе с нами. Поэтому важно то, в какой позе вы занимаетесь пением. Встаньте на две ноги, чувствуйте в них опору! Спина должна быть прямая, плечи опущены, а живот подтянут. Смотрите вперед, не опускайте подбородок и не задирайте слишком высоко. Тянитесь макушкой вверх. И главное - расслабьтесь!

Высыпайтесь и хорошо завтракайте. Так у организма будут силы и энергия для работы. Ведь вокал – это именно работа над телом и осознанное владение им. Всегда распевайтесь. Неважно, сколько вы занимаетесь, один год или десять лет. Распевка нужна даже профессионалу, не стоит ей пренебрегать. Это как бензин для автомобиля. Без топлива никуда не уедешь! И, конечно, пойте от сердца и получайте удовольствие от того, что делаете. Не подавляйте свои эмоции. Выражайте все в песне. Это еще один способ избежать зажимов. Итак, вы выполнили все рекомендации и упражнения, но избавиться от зажимов не получилось. Что же делать? Наверное, каждый из нас слышал фразу «все идет из детства». Давайте разбираться.

Родившись, ребенок не имеет зажимов мышц или кривого позвоночника. Он расслаблен, а нагрузка в нужный момент правильно распределяется по телу. Рассмотрим внимательно ребенка, который чем-то недоволен. Он плачет, кричит, топает ногами. Стоит отметить, что дети не умеют контролировать эмоции. Они сразу выпускают все наружу через смех, плачь и т.п. То есть эмоции не остаются внутри. Потому что тело и мозг не приучены к их подавлению.

Случай из практики. Однажды Алиса пришла на свой первый урок вокала. Ее мама очень любила французский язык и знала его в совершенстве. У мамы было единственное требование к преподавателю - разучить французский репертуар с ее ребенком. Она хотела, чтобы девочка пела исключительно на французском языке. На пробном же занятии в присутствии мамы преподаватель обнаружил, что у Алисы зажата челюсть, из-за чего она не могла широко открыть рот. Для нее казалось это невозможным. На следующем занятии педагог предложил ей помимо французской песни выбрать песню на русском языке, чтобы просто попеть для души. Он обозначил, что включать в репертуар эту песню они не будут и с мамой он поговорит. После долгих объяснений и даже уговоров мама согласилась. Алиса расцвела! Она с огромным энтузиазмом выбирала свою первую песню для занятий, много улыбалась и танцевала во время пения. И, конечно, зажим как рукой сняло. Его словно и не бывало! И девочка, и мама остались в итоге довольны.

Что же это было? В результате подавленной энергии, не проговоренных желаний и страха произошел спазм (зажим). Зажалась гортань и челюсть, что препятствовало свободному отражению звука о стенки той самой гортани. Также могли зажаться жевательные мышцы, вследствие чего пошла бы нагрузка на уши. Да, зажатая челюсть подразумевает зажатие жевательных мышц. Но сильное перенапряжение могло спровоцировать постоянный и непрерывный тонус жевательных, даже когда челюсть свободна. К сожалению, такая проблема – не редкость. Что же делать в этом случае?

Если вы четко понимаете, что дело в психосоматике, то:

1.Терапия. Неважно, один на один с собой или со специалистом. Выяснить причину, понять истинный мотив. Проговорить или записать на бумаге. Может быть, вы подавляете эмоцию; может, это страх; а может быть, вы просто не достаточно уверены в себе. Необходимо найти первоисточник и пресечь его в корне. Отпустить.

2. Не слушать никого, кроме себя. Делайте, как хочет ваше сердце. Хочется кричать – кричите. Плакать – плачьте. Отдыхать – отдыхайте. Выпускайте наружу все, что мешает внутри. Все, что мешает именно вам, но не другим.

3. Дышите! Научитесь дышать «животом», не поднимая плечи. Так мы дышали в глубоком детстве. Освободите поток воздуха внутри, прочувствуйте на выдохе воздушный стержень от самой диафрагмы (нижнего основания легких, который выталкивает воздух) до рта. Учитесь слушать свое дыхание перед сном. Просто закройте глаза и ровно дышите. Осознавайте каждый вдох и выдох. Это отличная медитация успокоения!

4. Занимайтесь с грамотным преподавателем, который не причинит вреда вашему голосовому аппарату, а научит правильно им владеть.

Голос – это инструмент познания собственного я. Это наше окно в мир, то есть окно в самого себя. Чем быстрее мы овладеем этим инструментом, тем быстрее познаем гармонию, спокойствие, счастье внутри и избавимся от любых оков.

Список литературы

Анищенко И. Снимаем мышечные зажимы [Электронный ресурс]. URL: http://vocalmuzshcola.ru/ob-avtore (дата обращения: 21.12.2020).

Багрунов В. Азбука владения голосом. – СПб.: Композитор, 2010. – 220 с.

Малыгина М. Легче говорить: три упражнения, чтобы снять голосовые зажимы [Электронный ресурс]. URL: https://www.psychologies.ru/articles/legche-govorit-tri-uprajneniya-chtobyi-snyat-golosovyie-zajimyi/ (дата обращения: 21.12.2020).

Плешаков-Качалин К. Голос, характер и сила! [Электронный ресурс]. URL: https://vk.com/goloslad (дата обращения: 21.12.2020).

Ханпира Е. Природа пения [Электронный ресурс]. URL: https://organicwoman.ru/priroda-peniya/ (дата обращения: 21.12.2020).