XIII Международная студенческая научная конференция Студенческий научный форум - 2021

Цель: анализ состояния девушек, имеющих проблемы с позвоночником, предложение вариантов по поддержке физического состояния студенток с учетом физиологических особенностей.

Материалы и методы исследования: социологический опрос студенток разных курсов, анализ информационных и методических материалов для исследования состояния девушек, имеющих проблемы с позвоночником.

Актуальность: К сожалению, нынешнее поколение часто сталкивается с проблемами позвоночника. С самого детства наши спины подвергаются физическим нагрузкам: сидячий образ жизни во время обучения, ношение большого количества учебных материалов в модных, но не предназначенных для поддержания осанки и правильного распределения груза, сумках и рюкзаках. Многие не соблюдают правильную осанку, что также приводит к определенным проблемам позвоночника. Так как позвоночник основная часть осевого скелета человека, его поддержание и укрепление является обязательной составляющих разных комплексов упражнений, разработанных для занятий в ВУЗах. Для девушек, имеющих проблемы с позвоночником, необходимы тренировки, направленные на восстановление правильной осанки с учетом всех особенностей, чтобы не усугубить ситуацию.

Анализ литературных источников:

Разнообразные проблемы с позвоночником занимают не последнее место из перечня заболеваний современного человека. Люди часто халатно относятся к состоянию своего здоровья, что приводит к серьезным проблемам уже в молодом возрасте. Хотя многие проблемы можно решить еще на стадии их формирования посредством занятия физических упражнений и соблюдения здорового образа жизни. Однако, при уже существующих заболеваниях, необходимо соблюдать ряд мер предосторожности во время занятий физической культурой.

Особое внимание требуют девушки, так как физические особенности женского организма значительно отличаются от мужского. Самочувствие двушек напрямую зависит от гормонального фона, который меняется на протяжении всей жизни в связи с разными событиями. У девушек-подростков возникают проблемы в пубертатный период, у молодых и взрослых девушек на фоне беременности также происходят гормональные сбои. Многие девушки каждый месяц в преддверии менструации или непосредственно во время неё испытывают ноющие или тянущие боли в пояснице.

Для соблюдения мер предосторожностей многие ВУЗы подразделяют студентов на несколько групп здоровья, что облегает работу преподавателей и позволяет студентам заниматься в меру своих возможностей и с учетом всех ограничений для поддержания и улучшения физического состояния.

Для людей с ограничением в физической активности была разработана специальная система лечебной физической культуры. ЛФК предполагает индивидуально подобранный комплекс упражнений, позволяющий предотвратить развитие дегенеративно-дистрофических процессов в позвоночнике или остановить прогрессирование уже существующих. Занятия ЛФК просты, доступны людям любого возраста, не требуют большого количества времени и обычно могут выполняться в домашних условиях. Кроме того, регулярные занятия лечебной физкультурой помогут снять напряжение, повысить настроение, концентрацию внимания, работоспособность и зарядить бодростью на целый день. [3]

За правильное положение позвоночника отвечают специальные внутренние мышцы и связки спины, именно от их подвижности и эластичности зависит здоровье нашего позвоночника. Внутренние мышцы исполняют роль невидимого корсета, который поддерживает позвоночник в вертикальном состоянии. [2]

Изучив теоретический материал про заболевания позвоночника, хотелось бы сначала сказать об общих причинах, таких как: нарушение обмена веществ, сидячий образ жизни, избыточный вес, травмы позвоночника, а также неправильная осанка. Это лишь общие причины, но не стоит забывать, что у каждого заболевания есть свои причины развития.

При сколиозе, например, специалисты говорят исключить любые тренировки с гантелями и штангами, кардио-нагрузки (бег, прыжки), активные занятия танцевальной аэробикой, а также степ. Всё это перегружает спину. Рекомендовано избегать резких движений. Лучше всего при сколиозе заняться аква- аэробикой, плаванием или силовыми упражнениями на спину, сочетая всё это с массажем. [6]

При остеохондрозе придётся отказаться от ряда упражнений: бег трусцой, игровые виды спорта, езда на велосипеде и горных лыжах, подъём штанги, особенно в положении стоя или сидя, метание ядра и диска. [1]

При каждом заболевании рекомендуется плавание, так как оно является одним из самых щадящих и полезных видов спорта и не перегружает позвоночник. Занятия в воде комфортны для людей с лишним весом, а также для тех, кто страдает от межпозвоночных грыж и других заболеваний позвоночника. Во время плавания отсутствуют травмоопасные и грубые нагрузки. Плавные и мягкие движения исключают риск травмирования позвоночника. Значительно повышается тонус организма, который заряжается положительной энергией. [4]

Для примера, хотелось бы порекомендовать несколько упражнений ЛФК для поясничного отдела, которые поспособствуют устранению ощущения усталости и улучшению физического состояния, не принеся травмы:

И, П- лежа на правом боку, сгибают ноги в коленях и медленно поднимают левую как можно выше, обязательно до крайней точки. В достигнутом положении фиксируются на 5 секунд. Затем поворачиваются на другую сторону и повторяют с правой ногой. На каждую ногу следует сделать по 4 повтора.

И, П- лежа на спине, ноги сгибают в коленях и с помощью рук прижимают их к груди. При этом поясница должна отрываться от пола и напрягаться мышцы передней брюшной стенки. С прижатыми к груди коленями фиксируются на 5 секунд, затем возвращаются в исходное положение. Выполняют 2 повтора.

И, П- лежа на спине, руки отводят за голову и тянутся. Затем медленно поднимают ноги и стараются опустить их за голову, чтобы носки коснулись пола. Если это не удается достаточно подержать ноги в максимально возможном положении в течение 2 – 3 секунд. Повторяют 2–3 раза, на более поздних этапах рекомендуется постепенно добиться увеличения количества повторов до 6–7 раз.

И, П -лежа на спине на полу, руки вытягивают вдоль тела, а ноги сгибают в коленях. Из этого положения начинают имитировать ходьбу на протяжении 30 секунд. Затем дают себе отдохнуть и снова повторяют упражнение 4 раза.

Содержание и результаты исследования:

При проведении исследования был проведен опрос через онлайн платформу «Google Формы» студенток разных курсов Иркутского Государственного Университета Путей Сообщения. Всего в опросе приняло участие 146 девушек, 56 из них указали заболевание позвоночника.

Анализ показывает, что здоровый образ жизни ведут 56% опрошенных девушек, остальные 44% не придерживаются здорового образа жизни. Данная статистика весьма печальна, ведь в настоящее время ведется пропаганда ЗОЖ, направленная на улучшение состояния студенческой молодежи. Помимо этого, большинство девушек занимается физической активностью один-два раза в неделю. Если говорить о занятиях, проходящих во время пар физической культуры, 47.9% опрошенных ведут физическую активность без дополнительных занятий. Кроме занятий физической культуры, три и более раз в неделю, занимается 26% опрошенных, один-два раза в месяц занимается 13% девушек и остальные 13% не занимаются вообще. Эти результаты в очередной раз показывают, что существуют девушки, не обеспокоенные состоянием собственного здоровья, что приводит к дальнейшим заболеваниям. В основной группе здоровья, что подразумевает полностью здоровое и правильно функционирующее состояние организма, на занятиях физической культуры занимается 65,1% опрошенных, в основной (подготовительной-девушки имеют исправимые или же не серьезные отклонения в здоровье, не требующие специально разработанной программы физической нагрузки) группе 10,3%, и остальные 24,7% девушек в специальной группе. Специальная группа позволяет девушкам поддерживать физическую подготовку без вреда для организма. Проблемы с позвоночником есть у 36,3% опрошенных, что и является основанием существования данного исследования. Данные результаты имеют актуальность на сегодняшний день, так как студенты ежегодно проходят полное медицинское обследование. На диаграмме можно ознакомиться с болезнями позвоночника, преобладающими у девушек нашего ВУЗа.

Рисунок 1 Заболевания позвоночника

Сколиоз является самым распространенным заболеванием среди опрошенных. Это показывает, что многие девушки не следят за своей осанкой во время нахождения на парах. Из-за того, что в техническом университете образовательная программа подразумевает большую занятость студентов, каждый день девушки находятся в сидячем положении три-четыре пары, это приблизительно шесть-семь часов в сидя в неправильном положении. Сколиоз становится причиной постоянных болей в спине, а также из-за него деформируются внутренние органы, что является серьезной проблемой настоящего поколения. Остальные заболевания также являются достаточно серьезными, но встречаются реже, что может радовать.

Исходя из социологического опроса, можно сделать вывод, что большинству девушек хватает занятий физкультуры для поддержания своего здоровья. А также можно заметить, что не у всех девушек нашего университета заболевания позвоночника, даже не у большинства. Для тех, у кого существуют проблемы с физическим здоровьем, разработаны специальные программы тренировок, удовлетворяющие потребности организма каждой девушки.

Заключение:

Проведя анализ информационных и методических материалов, а также социологического опроса, можно сделать вывод, что в настоящее время проблемы позвоночника девушек, обучающейся в ВУЗах, существуют и четко отслеживаются посредством прохождения медицинского обследования. Основными причинами заболеваний позвоночника являются недостаточное уделение времени физическим нагрузкам, неправильная осанка, травмы спины и гормональные сбои.
ВУЗами разрабатываются специальные программы тренировок с учетом медицинских противопоказаний и рекомендаций. В них входят занятия ЛФК, плаванье и любые другие занятия в воде, позволяющие укрепить мышцы спины и выправляющие осанку. Это способствует улучшению самочувствия и позволяет не приобрести другие заболевания в связи с ограничительными мерами по выполнению физических нагрузок.

Список литературы

1. Бубновский С. «Азбука здоровья. Всё о позвоночнике и суставах от А до Я», издательство «Э» Москва 2017г., 243с.

2.Бубновский С. «Методика Бубновского: краткий путеводитель», издательсво Эксмо-Пресс 2017г., 59с.

3.Гончарова Анастасия Илларионовна, Ткачева Елена Георгиевна Лечебная физическая культура при нарушении осанки у студентов // Наука-2020. 2018. №7 (23). URL: https://cyberleninka.ru/article/n/lechebnaya-fizicheskaya-kultura-pri-narushenii-osanki-u-studentov (дата обращения: 27.12.2020).

4.Карпухина В. «Система лечения позвоночника доктора Бубновского и другие методики, которые избавят от боли, изгонят болезнь и предотвратят ее появление», издательство АСТ Москва 2015г., 106с.

5.Кузнецов И., Тимофеева М., Варнас Ф. «Всё о здоровье позвоночника и системе лечения Дикуля, Поля Брэгга и Кацудзо Ниши», издательство АСТ Москва 2015г., 139с.

6.Поликарпов А. «Здоровый позвоночник», издательство АСТ Москва 2020г., 165с.

Код для цитирования: Скопировать