XIII Международная студенческая научная конференция Студенческий научный форум - 2021

Цель: анализ состояния девушек, имеющих проблемы с лишним весом, предложение вариантов по корректировке и поддержании физической подготовки.

Материалы и методы исследования: социологический опрос студенток разных курсов, анализ информационных и методических материалов для исследования состояния девушек, имеющих проблемы с лишним весом.

Актуальность: Стрессы в время сессии и подготовке к ней, малоподвижный образ жизни, неправильное питание в период обучения - это только небольшая часть из общей системы факторов, которые могут повлиять на изменение показателей веса молодых людей в период обучения в вузе. В организмах студентов еще не завершено формирование ряда физиологических систем, в связи с этим девушки очень чувствительны к нарушению сбалансированности пищевых рационов. Студентки являются не только будущими специалистами, но и будущими матерями, в связи с чем необходимость улучшения состояния здоровья девушек напрямую связана с будущим населения не только нашей страны, а мира в целом.

Анализ литературных источников:

В России по самым скромным оценкам, избыточный вес наблюдается у 25-30% россиян, а ожирение - примерно у 15-20%. В детстве ожирением страдают в среднем только 10%, но с возрастом этот показатель стремительно возрастает - примерно до 15-20% у юношей и девушек и около 35-50% у взрослых. Во многих странах вопрос борьбы с ожирением среди молодежи уже поставлен на государственный уровень, ведь формирование здорового общества является приоритетным направлением общества страны в целом. В школах, колледжах и вузах реализуются проекты здоровья, ведь данный контингент формирует общество в будущем.[8]

Лишний вес — это избыточная масса тела, состоящая из жировых отложений. Масса свыше нормы является избыточной. Небольшое превышение нормы указывает на предрасположенность к ожирению и является поводом изменить образ жизни, чтобы снизить вес до нормального. Существенное отклонение от нормы — это уже ожирение. Степень ожирения высчитывается по специальным формулам.

[6]

ИМТ-индекс массы тела;

m-масса тела в килограммах;

h-рост в метрах.

Занятия физической культурой и спортом – одна из мер по профилактике ожирения, которая способствует расходу энергии. Развитие выносливости способствует наибольшему сгоранию калорий, дисциплинирует студенток и помогает лучше справляться с поставленными задачами. Любой вид спорта позволяет улучшить физическое состояние, но наибольший эффект при борьбе с ожирением дают аэробные занятия. Лечебная гимнастика является основным направлением физической культуры, которое рекомендуется для занятий физической культурой в ВУЗе девушкам с избыточным весом.

Лишний вес зачастую является причиной нарушения многих функций организма. В первую очередь, при избыточном весе увеличивается риск сердечно-сосудистых заболеваний. Избыточная масса тела оказывает негативное влияние на опорно-двигательную систему, вызывая деформацию стопы, остеоартроз крупных суставов и другие нарушения. Также лишний вес приводит к различным нарушениям обмена веществ, в результате чего может развиться атеросклероз и сахарный диабет. В ближайшем или в отдаленном будущем могут наблюдаться нарушения менструального цикла у девушек, и, как следствие – бесплодие. [2,4]

Психологи считают, что об эмоциональных проблемах можно судит по характеру распределения жира в теле женщины. Второй подбородок появляется при недосказанности, страхе выразить свои мысли вслух. Жировые отложения в области плеч и спины связывают с грузом прошлого, который женщина продолжает нести на себе или глубоким чувством вины. Жировые складки на спине в области поясницы – это показатель чувства вины и стыда за свои проступки или ошибки. В целом, распределение жира в верхней части тела является отражением повышенной ответственности за окружающих, стремление помочь всем часто в ущерб своим интересам.

В высших, средних и средне специальных образовательных учреждениях разработаны специальные методики занятий физической культурой для девушек с излишним весом.

Проведя анализ изученных материалов предлагаю небольшой комплекс упражнений лечебной гимнастики.

-ИП — стоя, руки на талии. Выполнять повороты туловища вправо-влево (по 5-6 раз в каждую сторону).

-ИП — стоя, руки в стороны. Наклоняясь вперед и в сторону, доставать левой рукой правое колено, а правой рукой – левое. В дальнейшем, при выполнении данного упражнения, доставать пальцы ног. Выполнить 6-8 раз.

-ИП — стоя, руки в замок за головой. Выполнять вращение туловища в обе стороны по 10 раз.

-ИП — лёжа, руки вдоль туловища. Поочередно поднимать ноги вертикально вверх, затем — прижимать колено к животу руками. Сделать по 5-6 раз каждой ногой.

-ИП — лёжа, руки вдоль туловища. Выполнять ногами движения, имитирующие езду на велосипеде, а затем упражнение — «ножницы».

-ИП — лёжа, руки в замок за голову. Поднимать корпус в положение сидя. Выполнить 3-5 раз.

-ИП — сидя на полу с вытянутыми ногами. Наклоняться вперед, пытаясь достать пальцы ног руками, а колени — головой. Сделать 6-8 раз.

-ИП — стоя, руки вдоль туловища. Сделать вдох — медленно подняться на носки на вдохе, выдох — опуститься на пятки, при этом слегка присев и не отрывая пятки от пола. Повторить 10 раз.

-ИП — стоя. Сделать приседания в медленном темпе. Повторить 7-10 раз.

-ИП — стоя. Выполнять ходьбу с высоко поднятыми коленями.

Выполнение предложенных комплексов должно проводиться после тщательной разминки по указанной выше схеме и под контролем своего самочувствия, не допуская выраженной одышки и боли в работающих мышцах. Занятия должны продолжаться не менее 40 мин, но быть малоинтенсивными. При ухудшении самочувствия нужно обратиться к врачу. [1,3,5],

Помимо физических упражнений следует придерживаться правильного питания с соблюдением калорий и БЖУ. [7]

Не стоит забывать, что невозможно избавиться от излишнего веса после 3-4 тренировок. Требуются систематические тренировки с соблюдением рациона питания и наблюдением собственного физического состояния.

В настоящее время существует много специальных приложений и интернет-ресурсов для расчета необходимого на день количества калорий с предложением блюд, что значительно облегчает период похудения и не занимает большого количества времени.

Содержание и результаты исследования:

Для понимания ситуации был проведен социологический опрос студенток. В опросе приняло участие 103 девушек, обучающихся в Иркутском Государственном Университете Путей Сообщения.

Анализ социологического опроса студенток к своему здоровью и здоровому образу жизни показывает состояние здоровья студентов по собственным ощущениям. Так, 76,7% опрошенных считают, что у них нет проблем с лишним весом, и лишь 23,3% считают наоборот. Не стоит забывать, что многие девушки слишком критично относятся к собственному весу и иногда путают понятие здоровой комплекции для их роста с полнотой.

Также опрос показал, что 50,5% опрошенных придерживаются правильного питания, 27,2% относятся к этому халатно, а остальные 22,3% стараются придерживаться здорового образа жизни. 59,2% опрошенных занимаются физическими нагрузками на постоянной основе, что является хорошим, но недостаточным, показателем. 25,2% иногда занимаются спортом, но это обуславливается недостатком осведомленности и забитым графиком обучения.

Целых 15,5% опрошенных считают ненужным физические нагрузки, что и является основанием существующей проблемы с лишним весом. В то же время 62,1% опрошенных придерживаются активного образа жизни, 30,1% привыкли к среднему темпу и только 7,8% придерживаются пассивного образа жизни.

Исходя из анализа проведенного социального опроса можно сделать вывод, что современные девушки в основном не имеют проблем с лишним весом, однако статистика показывает, что существует некий процент студентов, которые не имеют реального представления о состоянии собственного здоровья. Значительный процент молодых людей, особенно девушек, имеет избыточное жироотложение и вследствие этого повышенный вес тела, что сказывается не только на их двигательной активности, но и является фактором негативного отношения к занятиям физической культурой.

Предлагается много способов избавления от лишнего веса - лекарственные препараты, диеты, пояса, шорты, кремы, мыло и т. д. Эффективным же методом профилактики и коррекции избыточной массы тела, по мнению многих авторов, является использование средств физической культуры в сочетании с правильно организованным питанием.

Заключение:

Проведя анализ информационных и методических материалов, а также социологического опроса, можно сделать вывод, что в настоящее время проблема лишнего веса у девушек, обучающейся в ВУЗах, существует, хотя и не так остра. Зачастую причинами избыточной массы тела являются недостаток мотивации к регулярным физическим упражнениям, изменение ключевых показателей образа жизни, а также недостаточное внимание к занятиям физической культурой в ВУЗах.
С целью корректировки веса, а также улучшения степени самочувствия, студенткам с излишним весом следует наравне с уменьшением потребления фастфуда и другой нездоровой пищи применять физические нагрузки аэробной ориентированности. Это поспособствует сжиганию жира посредством расхода энергии, а также гарантирует улучшение психологического состояния и развитию выносливости и усидчивости. Порекомендованные советы помогут добиться наилучшего результата, так как имеют основанный на анализе характер.

Список литературы:

Вендровска С. «100 минут для красоты и здоровья. 1985 г. 48 с.

ГБУЗ «Центр медицинской профилактики» министерства здравоохранения Краснодарского края. 2017г. 1с URL: gbgel.ru/2017-06-23-06-48-34/192-2017-08-07-14-11-55 (дата обращения: 24.12.2020)

Глухов В.И. «Физическая культура в формировании здорового образа жизни» 1989г. 72 с.

Гоголев Ф.В. «Против хвори всей семьей // Здоровье народа – богатство страны» 1989г. 160 с.

Исаев А.А. «Физкультура и спорт» 1988 г. 352 с.

Копылова О. С. «Тело-лекарь. Книга-тренажер для оздоровления без лекарств» 2017 г. 360 с.

Сергеева Н.Б., Петрова В.И. «Лечебная гимнастика для студентов с повышенным весом: учебно-методическое пособие» Казань: КФУ, 2018г. 33 с.

Цыденова Я.С. «Профилактика ожирения среди студенческой молодежи» // Международный журнал экспериментального образования. – 2014. № 7-1.С.53-55;
URL: http://expeducation.ru/ru/article/view?id=5453 (дата обращения: 25.12.2020).

Код для цитирования: Скопировать