XIII Международная студенческая научная конференция Студенческий научный форум - 2021

Аннотация: в данной статье рассматривается влияние занятий по физической подготовке на развитие и совершенствование морально психологической устойчивости, также поднимается проблема депрессивных состояний и влияния физической культуры на лечение депрессии. Приводятся данные статистики депрессии и тревожных расстройств в России и США по итогам 2020 года. Рассматриваются способы снятия эмоционального напряжения. Изучены результаты исследования зарубежного психиатра по лечению депрессии. В качестве собственного исследования проведен опрос, в котором участвовало 124 человека возрастной категории от 20 до 45 лет. В результате опроса были получены ответы на следующие вопросы: частота занятий физической культурой; наиболее распространенные виды физической активности; эмоции, испытываемые после тренировки; влияние занятий по физической подготовке на самоощущение и самооценку. Выводом к исследованию является то, что ни один человек в данном опросе не испытывал депрессию после тренировки. Также тревожность испытывал только 1 человек из 119! Привлекательность и уверенность в себе после тренировки почувствовали 113 человек. Всё это свидетельствует о том, что занятия по физической подготовке действительно влияют на совершенствование морально психологической устойчивости и помогают справиться со стрессом и депрессией.

Ключевые слова: физическая подготовка, спорт, тренировки, психика, депрессия, уровень тревоги, психологические качества, активный образ жизни.

Abstract: this article examines the impact of physical training on the development and improvement of moral and psychological stability, also raises the problem of depressive states and the influence of physical culture on the treatment of depression. The article presents statistics on depression and anxiety disorders in russia and the united states by the end of 2020. Methods of relieving emotional tension are considered. The results of a study by a foreign psychiatrist on the treatment of depression were studied. As a self-study, a survey was conducted in which 124 people of the age category from 20 to 45 years participated. As a result of the survey, the following questions were answered: the frequency of physical training; the most common types of physical activity; emotions experienced after training; the impact of physical training on self-perception and self-esteem. The conclusion to the study is that none of the people in this survey experienced depression after exercise. Also, only 1 person out of 119 experienced anxiety! 113 people felt attractive and confident after training. All this indicates that physical training classes really affect the improvement of moral and psychological stability and help to cope with stress and depression.

Keywords: physical fitness, sports, training, psyche, depression, anxiety level, psychological qualities, active lifestyle.

В современных условиях заметно возрастает значение систематических занятий физической культурой и спортом для развития двигательных способностей, воспитания физических и нравственно-волевых качеств и укрепления здоровья. Все знают, что занятия физической культурой полезны. Активный образ жизни позволяет держать себя в форме, сбросить лишние килограммы, способствует нормализации давления и пульса, укрепляет мышцы, кости и связки, нормализует сон и повышает настроение. Но далеко не каждый задумывается о влиянии физической активности на психическое здоровье, об этом говорят намного реже. Однако существует большое количество исследований, которые доказывают, что между занятиями физкультурой и психикой существует непосредственная связь. Многие упражнения оказывают положительное психологическое воздействие на всех людей, а в особенности на тех, кто страдает от депрессии и повышенного чувства тревоги.

Цель исследования: изучить влияние занятий по физической подготовке на психоэмоциональное состояние.

В современном мире особенно популярным стало такое заболевание как депрессия. А учитывая еще факт того, что практически весь 2020 год человечество испытывает на себе последствия пандемии коронавируса, уровень этого заболевания значительно вырос. Согласно данным презентации профессора РАН, заведующего лабораторией социальной и экономической психологии Института психологии РАН Тимофея Нестика рост количества депрессий в 2020 году на фоне пандемии в России составил 36%, а в США - 24,4%. Рост тревожных расстройств составил 24% и 28,2% соответственно. Депрессия по своей сути является весьма неприятным заболеванием и довольно тяжело переносится, а также мешает вести здоровую полноценную жизнь. Постоянная тревога, быстрая утомляемость, отсутствие настроения и интереса к окружающему миру, проблемы со сном, негативные мысли – всё это признаки депрессивного состояния. Если они наблюдаются в течение двух недель и более, значит пора начать бороться с этим заболеванием.

Самым эффективным методом борьбы с депрессией является бег. Об этом свидетельствуют результаты исследования многих ученых. К примеру, такое исследование провел психиатр из Висконсинского университета Джон Грейст. Он поделил людей на две группы, одной назначил десятидневную программу бега, а другой- курс психотерапии с такой же длительностью. В результате эксперимента пациенты, которые занимались спортом, намного лучше себя чувствовали, чем те, кто работал с психиатром.

Избавиться от тревоги и депрессии помогают любые физические нагрузки. Например, фитнес, стретчинг, йога, любые командные виды спорта, тяжелая атлетика, бег, езда на велосипеде и даже ходьба, а также ряд других направлений. Но очень важно следить за интенсивностью тренировок, она должна быть посильной и не превышать 70% от максимальной частоты сердечных сокращений.

Спорт – это самый лучший естественный антидепрессант, так как во время интенсивных тренировок вырабатываются так называемые гормоны счастья, эндорфины. Они вызывают ощущение эйфории, именно благодаря им повышается настроение. Поэтому после занятий в тренажерном зале или даже обычной пробежки человек начинает чувствовать себя гораздо лучше в эмоциональном плане.

Кроме того, тренировки помогают в совершенствовании психических качеств, таких как настойчивость, уверенность в себе. Любые занятия по физической подготовке положительно сказываются на самооценке, так как после тренировки мы чувствуем себя подтянутее и привлекательнее. Благодаря занятия спортом развиваются положительные личностные качества. Особенно эффективными являются командные виды спорта, такие как, волейбол, баскетбол, футбол и другие. Развиваются общительность, самостоятельность и скорость в принятии решений, также формируется чувство ответственности перед коллективом. Участие в соревнованиях по таким видам спорта помогает научиться здоровой конкуренции, проявить свои волевые усилия и определенные свойства мышления.

Также тренировки положительно влияют на развитие интеллектуальных способностей. Благодаря постоянному поиску спортивной тактики и принятию моментальных решений растет уровень интеллекта, повышается гибкость ума, улучшается память, увеличивается познавательная активность.

Для того, чтобы проверить и доказать всё вышеописанное, мною был проведен опрос среди людей в возрастной группе от 20 до 45 лет. В опросе поучаствовали 124 человека. Для более быстрого прохождения и мотивации к участию было предложено ответить всего на 4 несложных вопроса:

Как часто вы занимаетесь физической культурой? Варианты ответов: часто, иногда, редко, не занимаюсь.

Какими видами физической активности предпочитаете заниматься? Варианты ответов: ходьба, бег, командные виды спорта, фитнес, езда на велосипеде, другое.

Какие эмоции вы чувствуете после тренировки? Варианты ответов: спокойствие, улучшение настроения, эйфория, тревожность депрессия.

Помогают ли тренировки почувствовать себя увереннее в себе, привлекательнее? Варианты ответов: да, нет.

Результаты опроса были сведены в диаграммы по каждому из вопросов для лучшего восприятия и информативности.

Рисунок 1. Статистика ответов на первый вопрос: «Как часто вы занимаетесь физической культурой?»

Ответ на первый вопрос был обязателен, на остальные три нет. То есть если человек не занимается физической культурой совсем, то он отвечал только на один вопрос и для него опрос оканчивался, так как на следующие вопросы для него отвечать не было смысла. По результатам ответов на первый вопрос была составлена диаграмма, представленная на рисунке 1. В итоге 5 человек не занимаются физической культурой совсем и не отвечали на последующие вопросы. Иногда занимаются 53 человека, часто - 39 человек и редко - 28 человек. Из результатов видно, что большинство всё же занимаются физической культурой.

Рисунок 2. Статистика ответов на вопрос: «Какими видами физической активности предпочитаете заниматься?»

В ответах на следующие вопросы участвовали уже 119 человек. И так по результатам ответов на второй вопрос была также построена диаграмма, представленная на рисунке 2. Из диаграммы видно, что большинство предпочитают заниматься фитнесом – это 24 человека (на этом еще сказывается факт того, что в опросе участвовало больше женщин, чем мужчин). Также мы видим, что бег находится далеко не на последнем месте – 20 человек.

Рисунок 3. Статистика ответов на вопрос: «Какие эмоции вы чувствуете после тренировки?»

По статистике ответов на третий вопрос, рисунок 3, уже можно сделать вывод. Ни один человек из 119 не чувствовал после тренировки депрессию, и только 1 почувствовал тревожность. Это свидетельствует о том, что тренировки действительно помогают избавиться от тревоги и депрессии и получить положительны эмоции, такие как эйфория (26 человек), спокойствие (45 человек) и улучшение настроения (47 человек).

Рисунок 4. Статистика ответов на вопрос: «Помогают ли тренировки почувствовать себя увереннее в себе, привлекательнее?»

В ответах на четвертый вопрос 113 человек из 119, а это 95 %, чувствуют себя увереннее и привлекательнее после тренировок. И только 6 ответили «нет».

В результате проведенного опроса подтвердился тот факт, что после занятий по физической подготовке, появляются исключительно положительные эмоции, такие как улучшение настроения, спокойствие, эйфория. Также тренировки помогают почувствовать себя увереннее и привлекательнее.

И всё-таки какие же виды физической активности помогают от тревожных расстройств и депрессии лучше всего и что делать для поддержания психического здоровья? Исследование Гарвардской школы общественного здравоохранения показало, что от разных видов психических расстройств помогают различные виды тренировок.

Для облегчения и лечения депрессии лучше всего подходят такие виды физической активности, как бег и езда на велосипеде. Лучшее средство от тревоги – это йога и стретчинг. Если сфокусироваться на своем теле и ощущениях, то получится взять под контроль и тревогу. Для снятия стресса больше всего помогают занятия фитнесом и в тренажерном зале. Чтобы облегчить посттравматическое стрессовое расстройство нужно заниматься плаванием, танцами или ходьбой.

Но чтобы помочь организму справиться со стрессами и укрепить психическое здоровье, не нужно злоупотреблять тренировками. Достаточно делать не менее 3 умеренных несложных тренировок в неделю. Главное здесь – регулярность. Как понять, что тренировка умеренная: ваше дыхание чуть тяжелее, чем обычно; во время занятий вы чувствуете тепло, а не жар и пот.

Далеко не все могут заставить себя сделать даже 10-минутную пробежку. Для таких людей тоже есть решение. Далее представлены несколько способов начать двигаться:

Предпочитайте пешую прогулку. Почаще выгуливайте вашу собаку. Пользуйтесь лестницами вместо лифтов, ходите на работу пешком, хотя бы часть пути. Можно выходить на 1 остановку раньше. Ходьба также очень помогает в борьбе с депрессией.

Делайте уборку в доме. Например, мытье окон может заменить целую тренировку, ведь за час сжигается около 350 ккал.

Рассмотрев все виды влияния физической подготовки на человека, можно сделать вывод о том, что периодические тренировки имеют значительное влияние на психику человека. Занятия физической подготовкой положительно сказываются на психоэмоциональное состояние, помогают бороться с депрессией и тревогой, выплеснуть негативную энергию, повысить самооценку путем улучшения своей физической формы. Также занятия спортом развивают интеллектуальные способности и формируют положительные личностные качества. Все это совершенствует морально психологическую устойчивость и улучшает психические качества.

Список использованной литературы.

Ильин, Е. П. Психология спорта // Е. П. Ильин. – СПб.: Питер, 2008.-352 с.

Спорт против депрессии: как физические нагрузки помогают сохранить здоровую психику. - [Электронный ресурс]. Режим доступа: https://goo.gl/4CU18k

Влияние спорта на психическое состояние: польза и вред. - [Электронный ресурс]. Режим доступа: http://www.sportobzor.ru/psihologiya-i-sport/vliyanie-sporta-napsihicheskoe-sostoyanie-polza-i-vred.html

ВЛИЯНИЕ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ НА ПСИХИКУ ЧЕЛОВЕКА // Молодежный научный форум: Гуманитарные науки: электр. сб. ст. по материалам XI студ. междунар. заочной науч.-практ. конф. — М.: «МЦНО». — 2014 —№ 4(11) / [Электронный ресурс] — Режим доступа. — URL: http://nauchforum.ru/archive/MNF_humanities/4(11).pdf

Робинс Л. Психологические выгоды от физических тренировок/ Л. Робинс, Д. Сигал, М.Смитс [Электронный ресурс] Режим доступа: http://mentalhelpguide.ru/exercises-/psychological-benefits-from-exercises.php

Интересная статистика ВОЗ по депрессии на 2020 год. - [Электронный ресурс]. Режим доступа: https://www.b17.ru/blog/voz_2020/

Код для цитирования: Скопировать