XIII Международная студенческая научная конференция Студенческий научный форум - 2021

Здоровый образ жизни сегодня становится в России все более привлекательным средством в борьбе за здоровье и долголетие. Важность и необходимость распространения и изучения стандартов здорового образа жизни делают их в настоящее время первоочередной целью и задачей развития российского общества.[3]

Цель данного исследования: изучить особенности образа жизни студентов Высшей инженерной школы САФУ, определить количество студентов – приверженцев здорового образа жизни

Задачи: изучить данные научной литературы по проблеме здорового образа жизни молодёжи и формирования здорового образа жизни у студентов; изучить особенности образа жизни студентов Высшей инженерной школы САФУ, провести анкетирование студентов по вопросам сформированности привычки к здоровому образу жизни

Существуют различные подходы к пониманию здорового образа жизни. Мы понимаем под здоровым образом жизни как образ жизни человека, направленный на профилактику заболеваний и укрепление здоровья. Это сложное понятие, которое включает в себя множество компонентов. ЗОЖ включает в себя все сферы человеческого существования. Здоровый образ жизни дает возможность реализовать многие планы и идеи. И те, кто придерживается его, полны энергии, здоровья, сил и энергии. Крепкое здоровье и хороший иммунитет, полученные при соблюдении принципов ЗОЖ, дают возможность человеку реализовать его личностный потенциал, наслаждаться жизнью долгие годы и получать от нее максимальное удовлетворение.

Выделим преимущества здорового образа жизни: укрепление иммунитета и снижение заболеваемости вирусными и инфекционными недугами (что в данное время очень важно); достижение активного долголетия и сохранение даже в пожилом возрасте работоспособности и подвижности; снижение риска развития хронических заболеваний; избавление от плохого настроения, депрессий и стрессов; ежедневно вставать и ощущать себя полным сил и энергии; подавать правильный пример близким и детям; иметь красивое тело и чистую кожу[1]

Существует несколько составляющих здорового образа жизни: занятия спортом; отказ от вредных привычек; полноценный отдых; сбалансированное питание; укрепление иммунитета; соблюдение правил личной гигиены;

Более подробно раскроем некоторые факторы здорового образа жизни студентов

Приверженность здоровому образу жизни предполагает отказ от вредных привычек.

Нельзя вести здоровый образ жизни и при этом курить, употреблять алкоголь или наркотики. Вот это сводит на нет усилия сделать тело сильным, и продлить годы жизни

Курение- одна из самых распространенных вредных привычек. Сигареты позволяют снять напряжение, успокоиться и расслабится. Во время курения в организм попадает никотин, синильная кислота, аммиак, угарный газ, смолистые и радиоактивные вещества, которые приводят к инсультам, инфарктам и развитию рака. Кроме того, стоит помнить, что от курения больше страдает не сам курильщик, а люди, которые его окружают. Вышеперечисленные вещества также попадают в здоровый организм члена семьи и вызывают головную боль, головокружение, снижение работоспособности и более серьезные заболевания.

Алкоголь наносит не меньший вред, чем сигареты. Но самое страшное, что чрезмерное его употребление приводит человека к деградации. Алкоголь наносит большой вред сердцу. Мышцы сердца становятся дряблыми, а сокращения — вялыми. При употреблении алкоголя ухудшается обмен веществ, стенки сосудов истончаются, повышается свертываемость крови, в результате возникает инфаркт и развивается атеросклероз. Алкоголь нарушает работу пищеварительной системы, что приводит к гастриту, язве, злокачественным опухолям и циррозу печени. Страдает дыхательная система и почки. Организм не сопротивляется вирусным инфекциям.

Только наркотики могут быть хуже и страшнее алкоголя и сигарет. О том, что наркотики опасны для человеческого организма, говорят все люди на планете. Многие люди используют их также, чтобы расслабиться. В небольших дозах они приносят эйфорию и хорошее настроение. Увеличение дозы делает людей все более зависимыми от них и быстро разрушает организм изнутри. Люди, употребляющие наркотики, выглядят на 10-20 лет старше своих сверстников, и их жизнь превращается в выживание только ради получения очередной дозы наркотика.[2]

Помимо отказа от вредных привычек, стоит отметить и то, что следует правильно питаться. Рассмотрим Несколько рекомендации для сбалансирования вашего питания: рацион должен быть разнообразным; нужно потреблять достаточное количество жидкости. Для среднестатистического взрослого человека норма составляет 2 л чистой воды в сутки в обычное время и 3 л – в жаркую погоду; калорийность суточного рациона не должна превышать норм. Если вы хотите похудеть, то рекомендуется снизить показатель на 500-600 ккал в день. Суточная калорийность рациона у всех разная и должна рассчитываться индивидуально. В среднем этот показатель для взрослого человека – 2200-2600 ккал.; Режим питания также имеет огромное значение. Личная гигиена является важным фактором поддерживания здорового образа жизни, но мало кто из людей задумывается о важности личной гигиены, потому что организм человека постоянно находится в контакте с внешним миром. ЗОЖ подразумевает: поддержание чистоты своего тела; соблюдение всех правил личной гигиены. [4]

В рамках гигиенических мероприятий: водные процедуры; стирка одежды; уход за обувью; уборка квартиры; чистка зубов.

Важно спать не менее 7-8 часов в сутки. Наиболее приемлемым временем для сна специалисты считают промежуток между 10 часами вечера и 6 часами утра. Но здесь нужно ориентироваться на свои особенности, образ жизни и биоритмы. Важно лишь помнить, что недостаток сна влияет на все сферы жизни человека, негативно сказывается на работе организма, вызывает нарушения обмена веществ и гормональные сбои, а также приводит к другим проблемам.

Мы не должны забывать о своем здоровье и укреплять иммунитет. Иммунитет – защитные силы организма, которые помогают справиться с различными видами инфекции и вирусов, защищает организм от опасных заболеваний. Чтобы сделать его сильнее, необходимо своевременно делать прививки, отказаться от вредных привычек, вовремя диагностировать и лечить заболевания, не заниматься самолечением с помощью лекарств и народных рецептов.[1]

Регулярные физические нагрузки для организма должны быть нормой, служить источником силы, здоровья и хорошего настроения. Переход к ним желательно осуществлять постепенно. Тренировка двигательной активности должна быть адаптирована под состояние здоровья и возраст, а переход к серьезным нагрузкам — постепенным.

Организм тех, кто ведет малоподвижный образ жизни, привыкает пользоваться лифтом, передвигаться по городу исключительно в автомобиле, проведение вечеров лежа на диване постепенно слабеет.[2]

Здоровый образ жизни труден только поначалу, но потом приносит лёгкость, хорошее самочувствие и настроение. Мы провели анкетирование среди студентов Высшей Инженерной школы. В анкетировании приняли участие 29 студентов. Список вопросов, заданных студентам: есть ли вредные привычки, если есть, то какие; занимаешься ли спортом; сколько часов спишь; укрепляешь ли иммунитет; какое питание; соблюдаешь ли правила личной гигиены.

Подведем итоги, и проанализируем результаты. Больше половины, учащихся ответили, что у них нет вредных привычек, а студенты которые ответили да имеют такие вредные привычки как курение, употребление алкоголя, интернет зависимость. 65% ответили, что занимаются спортом. Например, футбол, волейбол, баскетбол, хоккей с мячом, фитнес, борьба, пляжный волейбол. Студенты, принимавшие участие в анкетировании, указали, что выполняют нормы сна для студентов, то есть спят не менее 8 часов в сутки. 3% студентов не придерживаются этих норм. Студенты соблюдают требования к рациональному питанию, за редким исключением. Правила личной гигиены соблюдают все ответившие.

Таким образом, студенты Высшей инженерной школы, принимавшие участие в анкетировании, имеют знания об организации здорового образа жизни, в большинстве своём студенты придерживаются норм и требований к организации своего образа жизни, направленной на сохранение и укрепление здоровья.

Список литературы:

Антоненко М.Н, Соловьева Р.О Формирование здорового образа жизни у студентов [Электронный ресурс]/ Антоненко Марина Николаевна, Соловьева Роксана Олеговна//Физическая культура. Спорт. Туризм. Двигательные рекреации: электронный журнал-2019- С 1-2- Режим доступа: https://cyberleninka.ru/article/n/formirovanie-zdorovogo-obraza-zhizni-u-studentov/viewer, свободный (дата обращения 15.12.2020)

Бриленок, Н. Б. Педагогическое сопровождение становления здорового образа жизни у обучающихся : учебное пособие / Н. Б. Бриленок. — Саратов : СГУ, 2019. — 32 с. — ISBN 978-5-292-04596-0. — Текст : электронный // Лань : электронно-библиотечная система. — URL: https://e.lanbook.com/book/148865 (дата обращения: 15.12.2020). — Режим доступа: для авториз. пользователей

ЗожМания [Электронный ресурс]: офиц. сайт/ Режим доступа: https://zozhmania-ru.turbopages.org/zozhmania.ru/s/ozdorovlenie/zdorovyj-obraz-zhizni, свободный (дата обращения 15.12.2020)

Кобяков, Ю. П. Основы здорового образа жизни современного студента : учебное пособие / Ю. П. Кобяков. — Москва : Академический Проект, 2020. — 115 с. — ISBN 978-5-8291-3054-1. — Текст : электронный // Лань : электронно-библиотечная система. — URL: https://e.lanbook.com/book/132272 (дата обращения: 15.12.2020). — Режим доступа: для авториз. пользователей.