XIII Международная студенческая научная конференция Студенческий научный форум - 2021

Аннотация

В статье рассматривается вопрос об эффективном использовании оздоровительного бега на занятиях по физической культуре среди студентов. Приводятся фактические данные, социологические и личные.

Ключевые слова: оздоровительный бег, влияние, здоровье, рекомендации.

Anatation

The article discusses the issue of the effective use of healthful running in physical culture classes among students. Provides factual data, sociological and personal.

Keywords: wellness jogging, influence, health, recommendations.

Введение. Бег является одним из самых легких и универсальных средств оздоровительной физической деятельности. Простота и доступность позволяет регулярно использовать бег в оздоровительных целях. Бег также считают самым эффективным физическим упражнением, так как он позволяет активировать почти все части мышечного аппарата.

Регулярные занятия оздоровительным бегом повышают физическую работоспособность, улучшают настроение и укрепляют здоровье. Оздоровительный бег способствует воспитанию привычки к здоровому образу жизни. В нашей статье мы рассматриваем оздоровительный бег как эффективное средство оздоровления студентов.

Цель данной работы рассмотреть особенности использования бега как эффективного средства оздоровления студентов.

Задачи работы: 1) изучить данные научной и методической литературы по использованию оздоровительного бега в организации здорового образа жизни и определить значимость бега как средства оздоровления студентов, 2) изучить технику оздоровительного бега в целях предотвращения травм, 3) дать рекомендации для студентов по использованию бега на занятиях по физической культуре оздоровительной направленности, 4) провести социологический опрос среди студентов об необходимости соблюдения техники оздоровительного бега на занятиях по физической культуре.

Материалы и методы исследования: в работе использовался метод изучения научной и методической литературы по данной проблематике. Мы провели опрос среди n студентов САФУ, посещающих занятия физической культуры.

Результат исследования и их обсуждения. Несмотря на то, что, существует огромный выбор физических упражнений оздоровительной направленности, все еще остается большое количество людей с низкой физической активностью. Существуют следующие причины низкой физической активности населения: недостаточная осведомленность о пользе и возможностях занятий; предпочтение каких-либо других занятий в свободное время; отсутствие интереса к занятиям; лень; проблема свободного времени.

Одной из главных причин снижения физической активности человека является неосведомленность о пользе такого физического упражнения как бег, а значит, есть необходимость информировать людей о полезных эффектах бега. Бег улучшает самочувствие и повышает работоспособность. С точки зрения эмоциональной разрядки, оздоровительный бег является лучшим средством борьбы с неврозом, вызванным перенапряжением и избытком поступающей информации. С точки зрения улучшения физического состояния человека, занятия оздоровительным бегом оказывают положительное влияние на систему кровообращения. Заметны улучшения в работе печени, за счет увеличения потребления кислорода печеночной тканью во время бега в 2-3 раза. Также, при глубоком дыхании во время пробежки происходит массаж печени диафрагмой, что улучшает отток желчи из печени [5,1].

Одной из главных причин заболевания является недостаток двигательной активности, поэтому самым важным влиянием оздоровительного бега на организм является улучшение работы опорно-двигательного аппарата. Бег увеличивает приток жидкости к суставным хрящам и межпозвоночным дискам, тем самым препятствуя развитию заболеваний опорно-двигательного аппарата. Но тут стоит запомнить, что бег оказывает положительное влияние только в случае использования правильной техники оздоровительного бега и адекватных нагрузок на организм, не превышающих возможности двигательного аппарата. Нарушение этих важных правил может привести к травматизму [5,6].

Правильная техника бега физиологически воздействует на костно-мышечную систему человека. Рассмотрим основные аспекты техники бега: постановка стоп, работа рук и скорость передвижения – и дадим рекомендации по эффективному использования оздоровительного бега.

1. Постановка стоп. В оздоровительном беге нога ставится на опору с пятки, а не на переднюю часть стопы. Необходимо мягким загребающим движением приземляться на опору одновременно серединой пятки и внешним сводом, осуществляя мягкий перекат на носок. Несоблюдение этой техники может привести к перенапряжению мышц голени, травмированию позвоночника и суставов нижних конечностей.

Повысить скорость бега при одинаковых энергозатратах позволяет параллельная постановка стоп. Ступни ставятся по одной линии, касаясь ее внутренней частью (см. рис. 1).

Рисунок 1 – Правильная техника постановки ног в оздоровительном беге

2. Работа рук. Плечи должны быть свободно опущены, мышцы плечевого пояса расслаблены, руки согнуты примерно под прямым углом и двигаются вперед-внутрь и назад–наружу, не пересекая центральную ось тела, кисти слегка сжаты. Несоблюдение этой техники может привести к травмам коленных суставов.

3. Скорость передвижения. При беге со скоростью 10-12 км/ч отталкивание направлено больше вперед, вертикальные колебания центра тяжести минимальны, что снижает опасность травм и экономит расход энергии. При более медленном беге отталкивание направлено больше вверх, чем вперед, что увеличивает вертикальные колебания центра тяжести, энергия тратится не экономно, повышается опасность травм опорно-двигательного аппарата [8].

Так как суставы, хрящи и мышцы требуют много времени для адаптации к увеличивающимся нагрузкам, рекомендуется начинать занятия с ежедневных получасовых пеших прогулок в течение 6-8 недель. Только после этого этапа можно приступить к бегу.

Не рекомендуется начинать оздоровительный бег на твердой опоре, более благоприятны для бега лесная тропа, земляная дорожка в парке или на набережной.

Лучшее время бега - с 10 до 12 и с 17 до 19 часов. Как показали исследования, в суточном биологическом ритме человека в эти промежутки времени наблюдается самая высокая физическая активность человека [3,6].

Не стоит забывать о величине нагрузки на занятиях по оздоровительному бегу. Величина нагрузки определяется состоянием здоровья занимающегося [1,7]. Людей, занимающихся оздоровительным бегом, можно разделить на 3 группы: 1 группа – люди с ослабленным здоровьем, имеющие массу тела на 15-20 кг больше нормы; 2 группа – люди практически здоровые, никогда не занимавшиеся спортом; 3 группа – здоровые люди, занимающиеся спортом, имеющие хорошую физическую подготовку.

Первой группе рекомендуется использовать медленный бег и чередовать его с ходьбой. Постепенно можно увеличивать продолжительность пробежек, сокращая интервалы ходьбы [2].

Регулировать беговую нагрузку необходимо по самочувствию и частоте сердечных сокращений (ЧСС), иначе говоря, по пульсу, сразу после бега. Пульс должен колебаться в пределах 110-120 уд/мин. и постепенно может доходить до 130 уд./мин. Продолжительность одного занятия может составлять от 10 до 30-40 мин. В течение первых трех месяцев бегать рекомендуется через 2 дня. Последующие три месяца – через день, а в дальнейшем – ежедневно.

Для второй группы рекомендуется использовать непрерывный бег первые три месяца по 15-20 мин с периодом отдыха один1 день. В дальнейшем можно бегать ежедневно от 20 до 30-40 мин. ЧСС при таком беге может достигать значений 140-150 уд./мин.

Третья группа занимающихся ежедневно использует оздоровительный бег в целях эффективного средства укрепления здоровья. Чаще всего, люди третьей группы принимают участие в пробегах на 10, 15, 20, 30 км. и более [4,7].

Важно подчеркнуть, что оздоровительный бег имеет общее и специальное значение. Общее влияние бега на физической состояние организма связано с укреплением иммунитета и с изменениями в функциональной работе центральной нервной системы, а также в системе кровообращения. Специальное влияние бега заключается в повышении функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы (ССС) и увеличении жизненной ёмкости легкости [7].

Оздоровительный бег действительно является эффективным средство оздоровления, потому что, во-первых, увеличивает аэробную производительность организма, способствует росту физической и умственной работоспособности; во-вторых, нейтрализуется отрицательные эмоции, возникающие в результате различных стрессов, т.е. активирует выработку в организме гормонов радости, – эндорфинов - формирующих оптимистическое отношение к жизни; в-третьих, регулярные занятия оздоровительным бегом улучшают углеводный обмен, функционирование печени и работу желудочно-кишечного тракта. Но важно помнить, что положительный эффект возможен только в случае соблюдение техники и методики оздоровительного бега.

В целях предотвращения травм был проведен социологический опрос среди студентов о необходимости соблюдения техники и методики использования бега оздоровительной направленности. И как показал опрос, большинство из числа опрошенных, использующих оздоровительный бега на занятиях физической культурой, считают, что оздоровительный бег приносит пользу и является эффективным для здоровья организма только в случае ответственного отношения к методикам бега.

Из 100 % опрошенных, 66,7% используют бег на занятиях физической культурой оздоровительной направленности, 33,3% - никогда не использовали бег как средство оздоровления (рис. 1). Из 100% опрошенных, занимающихся оздоровительным бегом, 87,9% считают, что бег оздоровительной направленности, выполненный с нарушением техники, не принесет желаемого результата, а может быть просто опасным для здоровья (рис.2). Респонденты указали на то, что рост результатов возможен только при соблюдении методики и правильной техники оздоровительного бега.

Рис.1

Рис. 2

Вывод. Бег на занятиях физической культурой является эффективным средством оздоровления. Положительное влияние оздоровительного бега заключается в совершенствовании приспособительных механизмов организма, на снятии психо - эмоционального перенапряжения, улучшении процессов метаболизма и кровоснабжения тканей и органов. Все это может положительно отображаться на общем физическом состоянии, самочувствии и работоспособности только в случае соблюдения методики и техники оздоровительного бега, а правильно подобранная техника оздоровительного бега учитывает все методические рекомендации. Исходя из возможностей использования бега, бег действительно является эффективным средством оздоровления.

Список литературы:

Балакин Ю.П. Оздоровительный бег как эффективное средство в оздоровительной и адаптивной физической культуре. – Барнаул: Барнаульский юридический институт МВД России, 2015. – 3 с.

Бондаренко С.К. Спортивная и оздоровительная ходьба: Учеб. Пособие / С.К. Бондаренко. – СПб.: НИИ Химии СПбГУ, 2001. – 111с.

Гаянова А.В., Шаймарданова Л.Ш. Бег – как метод оздоровления студентов. Казань – Казанский федеральный университет: КФУ, 2017 – 2 с.

Коробов А.Н. О беге – почти все. Физкультура и спорт. – М., 1986. – С. 2 - 15.

Платонов А.А., Яловенко О.В. Оздоровительный бег как один из способов восстановления здоровья и улучшения общей физической подготовки. Иркутск - Иркутский национальный исследовательский технический университет: ИНИТУ, 2018. – 3 с.

Попичев М.И., Носов Ю.А. Техника бега для оздоровления студентов и методика адаптации организма к заданной нагрузке. – Крым: Крымский юридический институт Национальной юридической академии Украины им. Ярослава Мудрого, 2009. – 4 с.

Прус Н.М., Ускова С.М. Киев – Киевский политехнический институт: КПИ, 2014. – 2 с.

Руденик В.В. Оздоровительный бег. Гродно: издательство ГрГУ, 2001. - 89 с.

Код для цитирования: Скопировать