XIII Международная студенческая научная конференция Студенческий научный форум - 2021

В данной статье рассматривается плавание с точки зрения оздоровительного компонента занятий физической активностью. Раскрыта тема влияния оздоровительного плавания на организм, а также демонстрируется важность укрепления здоровья и его поддержания для всех студентов.

Ни для кого не секрет, что здоровье является залогом успешной жизни любого человека. Работая или учась - человеку важно преуспевать в той сфере, на которую нацелена его деятельность, важно то, как он будет реализовывать себя в деле его жизни, поэтому задумываться о своем ментальном и физическом здоровье нужно начинать еще с малых лет, прививать себе привычки правильного образа жизни и всегда стараться придерживаться их. К сожалению, многие забывают про существование спорта и физических упражнений в погоне за хорошей учебой, работой и другими обязанностями, что не есть хорошо. «В здоровом теле – здоровый дух» - ведь это на самом деле так и есть, потому что состояние нашего здоровья определяет наш сегодняшний и завтрашний день, то, какое у нас будет настроение, самочувствие.

Одной из форм укрепления физического здоровья является оздоровительное плавание. Оздоровительное плавание – это комплекс лечебных и профилактических упражнений в воде, восстанавливающий нормальную работу сердечно-сосудистой, нервной, дыхательной систем, нормализующий работу внутренних органов и работу двигательного аппарата. Среди студентов нашего университета плавание занимает особое место в видах физической культуры, поэтому бассейн в спортивном комплексе Северного Арктического федерального университета имени М.В.Ломоносова, всегда полон студентов, занимающихся плаванием.

Хотелось бы рассказать о преимуществах этого уникального средства физической подготовки: во-первых, плавание благоприятно влияет на сердечно-сосудистую систему, так как во время плавания увеличивается кровоток в коже и во всех органах тела, а это благотворно влияет на общее состояние человека при регулярных занятиях в бассейне. Горизонтальное положение тела в воде обеспечивает циркуляцию крови по организму человека, так как отсутствует сила гравитации, способная нарушить поток лимфы и крови;

во-вторых, не следует также забывать и про сопротивление воды, с которым сталкивается пловец во время плавания или упражнений на месте – оно сравнимо с упражнениями в тренажерном зале с тяжелыми весами и длительной нагрузкой на мышцы посредством кардио-тренировок. Но стоит отметить, что занятия с «весами» могут проигрывать занятиям в бассейне, потому что, делая физические упражнения в зале, есть вероятность потянуть связки и сухожилия при подъеме тяжелых весов и, как следствие, не иметь возможности продолжать занятия какой-то период времени. Плавание исключает повреждения мышц, связок и сухожилий, так как оно относится к циклическим локомоциям и характеризуется ритмичностью, динамичностью и плавностью движений. [4]. Для студентов, имеющих травмы опорно-двигательного аппарата, ряд упражнений в бассейне оказывает оздоровительное воздействие, способное восстанавливать нормальную функцию двигательного аппарата;

в-третьих, преимущественно для студентов характерен сидячий образ жизни, когда немалая часть времени уделяется написанию разного вида работ, выполнению домашних заданий, подготовке к семинарам и сессиям. Постоянное статичное сидение может вызвать перегрузку мышц спины, шеи, рук и ног и привести к дисбалансу, что потом скажется на состоянии позвоночника – появятся искривления в шейном, грудном и поясничном отделах. За этим может последовать неправильная работа внутренних органов и, как правило, упадок сил и потеря мотивации в достижении поставленных целей. Плавание выступает одним из наиболее эффективных видов восстановления сил, укрепления здоровья и пробуждения всех механизмов организма и особенно актуально для студентов и школьников в период учебы и сессий/экзаменов. За счет лечебных свойств плавания и «гидроневесомости» позвоночник не страдает от больших нагрузок – межпозвонковые диски расправляются и приходят в расслабленное состояние, чем можно объяснить увеличение роста человека на 1-2 сантиметра после часа, проведенного в воде [2].

Чтобы всегда быть полным бодрости, энергии и жизненной силы рекомендуется соблюдать правильный распорядок дня, придерживаться правильного питания и, конечно же, как можно больше заниматься физической активностью для поддержания хорошего самочувствия на протяжении всего времени.

В настоящее время существует необходимость использовать при разработке программ занятий оздоровительным плаванием в среде студенческой молодежи дифференцированный подход, основанный на учете их биологических, педагогических, социальных и психологических особенностей. Программы должны иметь комплексное содержание и разрабатываться с учетом потребностей людей различного возраста, состояния здоровья и уровня подготовленности, психологических и личностных особенностей, должны включать разнообразные средства и методы воздействия, разнообразные методики контроля и самоконтроля [1].

С помощью подбора индивидуальных методов и подходов каждому человеку легче будет выполнять комплексы упражнений, нацеленные на укрепление физического здоровья и повышения иммунитета.

В заключение хотелось бы добавить, что в результате занятий оздоровительным плаванием на организм человека оказывается разностороннее положительное воздействие [3]. Человеку любого возраста под силу научиться делать разнообразные упражнения в воде и получать от них максимальную пользу для здоровья. Оздоровительное плавание является хорошим средством физического воспитания студентов, так как оно развивает мотивацию заниматься физической культурой, улучшать качество своего тела и поддерживать иммунитет. Именно поэтому хорошая привычка с детства заниматься физической активностью может продлить жизнь и сделать ее намного лучше.

Литература

Оздоровительное плавание в вузе: теория и практика: учебное пособие / сост. И. В. Переверзева, О. В. Арбузова. – Ульяновск: УлГТУ, 2012 – 143 с.

Арт-талант. Академия развития творчества// Оздоровительное значение плавания/ А. А. Астафьев. [Электронный ресурс] Режим доступа: «Оздоровительное значение плавания» (art-talant.org) (дата обращения: 30.11.2020).

Гармонова Валентина Евгеньевна, Борейко О. Н. Оздоровительное значение плавания // Вестник Таганрогского института имени А. П. Чехова. 2015. №2. [Электронный ресурс] Режим доступа:  https://cyberleninka.ru/article/n/ozdorovitelnoe-znac..(дата обращения: 30.11.2020).

В. М. Паршакова. Плавание – эффективный способ укрепления здоровья и развитие двигательной функции студентов // Международный журнал гуманитарных и естественных наук. 2020. №6-1 [Электронный ресурс] Режим доступа: https://cyberleninka.ru/article/n/plavanie-effektivnyy-sposob-ukrepleniya-zdorovya-i-razvitie-dvigatelnoy-funktsii-studentov (дата обращения: 30.11.2020).