XIII Международная студенческая научная конференция Студенческий научный форум - 2021

Аннотация. Вопрос укрепления и сохранения здоровья населения в нашей стране является одной из приоритетных направлений во внутренней политике государства. Особое внимание уделяется вопросам охраны материнства и младенчества. Женщине принадлежит важная функция материнства. В связи этим встает вопрос укрепление и поддержание здоровья женщины, повышения функциональных возможностей организма и улучшение качества жизни. Уже сегодня все больше женщин зрелого возраста для поддерержания собственного здоровья и коррекции фигуры обращаются к популярным спортивно-оздоровительным занятиям с использованием фитнес-технологий. Все это определяет актуальность в обзоре применения фитнес-технологий при работе с женщинами зрелого возраста с целью коррекции массы тела.

Ключевые слова: здоровье, фитнес-технологии, фитнесс-программы, избыточный вес, коррекция, рекреационные технологии, функциональный тренинг.

Annotation. The issue of strengthening and preserving the health of the population in our country is one of the priorities in the domestic policy of the state. Special attention is paid to the issues of maternal and infant health. A woman has an important function of motherhood. This raises the question of strengthening and maintaining women's health, improving the functional capabilities of the body and improving the quality of life. Already today, more and more Mature women are turning to popular sports and Wellness activities using fitness technologies to maintain their own health and correct their figure. All this determines the relevance in the review of the use of fitness technologies when working with Mature women in order to correct body weight.

Keywords: health, fitness technologies, fitness programs, overweight, correction, recreational technologies, functional training.

Образ жизни современного человека имеет выраженную тенденцию к малоподвижному образу жизни. Вследствие этого у людей все чаще появляется заболевание – ожирение, которое влечет за собой ряд других заболеваний, таких как гипертония, болезни сердца и сердечно-сосудистой системы, заболеваний опорно-двигательного аппарата, а также часто возникает депрессия и расстройства нервного характера. По данным РАМН сегодня в России 60 % женщин и 50% мужчин старше 30 лет в нашей стране страдают избытком веса, 30% - ожирением. Все чаще лишний вес у россиян переходит в хроническое ожирение, которое нужно уже лечить медикаментозно. Основные причины «эпидемии» ожирения - гиподинамия и неправильное питание.

Социально-экономические условия развития общества и научно-технический прогресс предъявляют повышенные требования к состоянию здоровья человека. Укрепление и сбережение здоровья населения является базовой социально-экономической проблемой государства. По данным ВОЗ наибольшая смертность связана с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Это говорит о том, что функциональные резервы организма недостаточны сформированы. И эту проблему, помимо вмешательства медицины, могут решать и современные спортивно-оздоровительные технологии. Цель работы – изучить и проанализировать подходы к пониманию и решению проблемы избыточной массы тела женщин и заболеваний, связанных с данными отклонениями в состоянии здоровья.

На сегодняшний день разными авторами разработано множество систем и методик, направленных на коррекцию массы тела. Одним из ведущих методов коррекции массы тела являются физические упражнения в сочетании с диетотерапией, которые помимо снижения избыточной массы способствуют также нормализации обмена веществ, в частности, жирового обмена; восстановлению адаптации организма к физическим нагрузкам; нормализации функций сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем организма.

Также стоит отметить, что в настоящее время большое количество женщин для поддержки собственного здоровья обращаются к популярным оздоровительным занятиям и спортивным тренировкам. Особое внимание заслуживают фитнес-тренировки, которые способствуют повышению большинства функциональных возможностей организма [3].

Актуальным предметом многочисленных исследований выступает изучение уровня физического состояния женщин в зрелом возрасте и путей его повышения (А.Л. Вавилов, И.А. Гонтаренко, И.Г. Обутова, Е.В. Осипенко, О.И. Федорова и др.).

Под фитнесом (с англ. «fitness», от глагола «to be fit» — быть в форме) понимается общая физическая подготовленность организма человека. Фитнес – это система занятий физической культурой, способствующих развитию не только физических качеств, а также интеллектуальных, эмоциональных, социальных и духовных [1].

Среди факторов, способствующих коррекции массы тела, важную роль играют физические упражнения в комплексе с правильно составленной программой питания. Диета и упражнения индивидуально подбираются с учетом индивидуальных особенностей тренирующихся, возраста и строения тела. Типовые фитнес-программы сосредоточены на индивидуальной нагрузке, которая выступает причиной оптимизации оздоровительно-профилактического результата физического воздействия. В связи с этим особо важно уделять внимание физиологическим механизмам, которые оказывают воздействие на организм занимающихся женщин первого периода зрелого возраста [4].

Фитнес-технологии – это совокупность научно-обоснованных методических приемов и способов, которые нацелены на удовлетворение потребностей и повышение оздоровительного процесса в двигательной активности. Они обеспечивают положительные эмоции у женщин, удовлетворение их потребностей в укреплении здоровья, формирование положительного отношения к здоровому образу жизни и социальной успешности [2].

По мнению Е.Г. Сайкиной, фитнес-технологии подразделяются на рекреационные, оздоровительные, спортивные и реабилитационные.

Рекреационные технологии – это разнообразные направления аэробики, групповые силовые программы, смешанные программы, комбинированные программы аквааэробики и пилатеса, аэробики и атлетической гимнастики, сайкл программы, аквааэробика, адаптированный кроссфит и другие. Рекреационная деятельность заключается в осуществлении и разработке множества игровых, развлекательных, досуговых, оздоровительных программ для восстановления сил, которые затрачены в процессе труда или учебы, устранении производственного напряжения, а также в необходимом повышении духовно-образовательного потенциала, развитии и восстановлении физических сил человека [5].

В настоящее время существует большое разнообразие фитнес-программ, включающих современные направления: классическая аэробика, степ-аэробика, фитбол-аэробика, аква-аэробика, танцевальные виды аэробики, функциональный тренинг, кроссфит, пилатес, фитнес-йога, стретчинг и другие. Такие возможности фитнеса предполагают разработку индивидуальных фитнес-программ для женщин, с учетом состояния здоровья, уровнем физической подготовленности, возраста и предпочтений.

Фитнес тренировка способствует ускорению обменных процессов, укрепляет сердце, легкие и сосуды, придает эластичность мышцам и улучшает подвижность в суставах. Эффективность достигается за счет регулярных занятий 3-4 раза в неделю по 45-60 минут. Первые результаты становятся ощутимы через несколько тренировок, а хорошо заметны через 2-3 месяца. Систематические занятия существенно улучшают работоспособность и общую физическую подготовленность занимающихся.

Популярной тренировкой в настоящее время является «функциональный тренинг». Это комплекс упражнений, направленный на повышение общей физической формы занимающихся, для улучшения качества своей жизни. Упражнения функционального фитнеса имитируют реальные движения человека в обычной жизни. Функциональный фитнес включат в себя ВИИТ – высокоинтенсивные интервальные тренировки, которые представляют собой кратковременные интервалы интенсивных нагрузок, чередующихся с интервалами отдыха. Авторами статьи отмечено, что по результатам исследования проведения функциональных тренировок в фитнес-клубе, у тренирующихся людей с лишним весом значительно уменьшились объемы жировой ткани [6].

Реабилитационные технологии включают в себя аквааэробику и аквафитнес, такие программы рекомендуются при восстановлении после заболеваний и травм, особенно опорно-двигательного аппарата, а также при низком уровне физической подготовки. Стретчинг, пилатес, фитнес-йога, калланетика, фитбол-аэробика, гантельная гимнастика (0,5-3 кг) локальной направленности, также относятся к направлениям реабилитационных технологий [3].

В заключении можно отметить, что анализ данных научной литературы, связанной с вопросами влияния занятий фитнесом на организм женщин зрелого возраста с целью коррекции массы тела, показал, что современный этап развития сферы фитнес-технологий характеризуется многообразием подходов, программ, а также динамичным расширением реализуемых инновационных технологий.

Список литературы

Сайкина Е.Г., Смирнова Ю.В. Концептуальные основы фитнеса в теории и практике физической культуры. / Е.Г. Сайкина, Ю.В. Смирнова // Современные проблемы науки и образования. 2019. - № 2. –38 с.

Сапожникова О. В. Фитнес. [Учебное пособие] / О.В. Сапожникова; Министерство образования и науки Российской Федерации, Уральский федеральный университет – Екатеринбург: Издательство Урал. ун-та, 2015. – 144 с.

Осипенко Е. В. Побудительные мотивы женщин зрелого возраста при занятиях фитнесом [Текст] / Е. В. Осипенко // Актуальные вопросы физического и адаптивного физического воспитания в системе образования. Сборник материалов II Всероссийской с международным участием научно-практической конференции. 2020. - С. 142-147.

Гонтаренко И.А. Силовые тренировки как метод коррекции фигуры у женщин в фитнесе [Электронный ресурс] / Гонтаренко И.А., Тамбовцева Р.В. // Актуал. проблемы биохимии и биоэнергетики спорта 21 в.: материалы Всерос. науч.-практ. интернет-конф. / М-во спорта РФ, Федер. гос. бюджет. образоват. учреждение высш. образования "Рос. гос. ун-т физ. культуры, спорта, молодежи и туризма (ГЦОЛИФК)". М., 2016. - С. 224-231.

Федорова О. И. Индивидуальные изменения физического статуса женщин под влиянием фитнес-упражнений [Текст] / О. И. Федорова, А. И. Плешивцев, С. В. Дронов // Ульяновский медико-биологический журнал. 2018. - № 2. - С. 111-120.

Семенова Г.И., Иккес Д.В. Роль функционального тренинга в индустрии фитнеса. / Г.И. Семенова, Д.В. Иккес // Физ. воспитание и спортивная тренировка. 2015. - № 5. - С. 27-31.