XII Международная студенческая научная конференция Студенческий научный форум - 2020

ВВЕДЕНИЕ

На гибкость существенно влияют внешние условия: время суток, температура воздуха, разминка. Фактором, влияющим на подвижность суставов, является также общее функциональное состояние организма: под влиянием утомления активная гибкость уменьшается (за счет снижения способности мышц к полному расслаблению после предшествующего сокращения), а пассивная увеличивается (за счет меньшего тонуса мышц, противодействующих растяжению) [1]. Положительные эмоции и мотивация улучшают гибкость, а противоположные личностно-психические факторы ухудшают.

Цель работы  охарактеризовать упражнения для гибкости с использованием тренажёров для девушек.

Согласно цели, предполагается решить следующие задачи:

Обосновать понятие гибкость;

Проанализировать основные особенности гибкости у девушек;

Рассмотреть технологии и тренажеры для развития гибкости.

Актуальность данной темы заключается в том, что гибкость ведет к уменьшению травматизма и более углубленному физиологическому воздействию на мышцы, связанному с межмышечной координацией.

ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ

Гибкость — это одно из пяти основных физических качеств человека. Она характеризуется степенью подвижности звеньев опорно-двигательного аппарата и способностью выполнять движения с большой амплитудой. [1]

В качестве примера рассмотрим использование тренажёра на развитие гибкости «Штанга Смита». Высоту опоры, которую выполняет гриф, можно регулировать индивидуально.

Примерные упражнения:

Упражнение 1. Исходное положение (далее ИП) – стоя, наклоном вперед (руками на гриф штанги). 1,2,3 пружинящие наклоны вперед.

Рисунок 1

Упражнение 2. Наклон с поворотом туловища вправо, влево

Рисунок 2

Упражнение 3. ИП (стоя правым боком, хватом грифа сверху 1,2,3. Пружинящие повороты влево.

Рисунок 3

Упражнение 4. ИП (вис стоя на коленях) – 1,2,3 прогнуться назад; 4 ИП.

Рисунок 4

Упражнение 5. ИП (правая нога на грифе хват руками)- 1,2,3 наклон вперед; 4 ИП.

Рисунок 5

На примере использования тренажера «Штанги Смита» так же можно использовать и другие тренажеры для развития гибкости.

Хорошая гибкость обеспечивает свободу, быстроту и экономичность движений, увеличивает путь эффективного приложения усилий при выполнении физических упражнений. Недостаточно развитая гибкость затрудняет координацию движений человека, так как ограничивает перемещение отдельных звеньев тела. [2]

«Скамья»

Данные упражнения так же позволяют улучшить гибкость человека

Упражнение 1. И.п. Стоя на левой, правая нога назад носком на скамью. 1. 2. 3. – присед на левой 4.- и.п.

Рисунок 1

Упражнение 2. И.п. упор, коленями на скамью. 1. 2. 3. – сгибая руки прогнуться (стремиться задеть носками затылок) 4. И.п.

Рисунок 2

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Хорошая гибкость обеспечивает свободу, быстроту и экономичность движений, увеличивает путь эффективного приложения усилий при выполнении физических упражнений. Недостаточно развитая гибкость затрудняет координацию движений человека, так как ограничивает перемещение отдельных звеньев тела. [2]

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

Талага Е. Энциклопедия физических упражнений/ Пер. с польск. – М.: Физкультура и спорт, 1998. – 412 с., ил.

Тобиас М., Стюарт. Растягивайся и расслабляйся: Пер. с англ. – М.: Физкультура и спорт, 1994. – 160 с., илл.

Код для цитирования: Скопировать