XII Международная студенческая научная конференция Студенческий научный форум - 2020

Здоровый и продолжительный сон восстанавливает силы, чтобы вы успешно занимались как физической, так умственной работой. После качественного сна растет энергичность, повышаются бодрость и устойчивость иммунитета. В общем, одни только плюсы. К сожалению, одним из распространённых синдромов нынешнего времени является хроническое недосыпание, с которым связывают многие проблемы нашей нервной системы и организма в целом.

Исследования, опубликованные в The Journal of Clinical Sleep Medicine [1], гласят: влияние ежедневных физических нагрузок на наш сон весьма неоднозначно. Более того, в кратковременной перспективе именно сон может оказать большее влияние на занятия физическими упражнениями, а не наоборот. Это следует из исследования о зависимости между физической нагрузкой и сном, изначально опубликованном в 2010 году [2]. Для данного эксперимента исследователи пригласили небольшую группу людей с диагнозом «бессонница». Большинству добровольцев было больше 60 лет, кроме этого, для всех был характерен сидячий образ жизни.

В ходе исследования некоторым добровольцам было дано задание заниматься по программе физических упражнений средней продолжительности, состоящей из трех или четырех тридцатиминутных сетов упражнений в неделю. В дневные упражнения входили велотренажер или беговая дорожка, а некоторым – продолжать вести неактивный образ жизни. Продолжительность данной программы заняла 4 месяца.

С помощью устройства, отслеживающего активность, был проанализирован сон двух групп добровольцев. Результаты получились следующие:
1. Группа, которая регулярно выполняла физические упражнения, быстрее уставала и засыпала приблизительно на 40 минут раньше.
2. Добровольцы, занимающиеся физическими нагрузками не только быстрее засыпали, но и дольше спали.
Регулярная физическая активность позволяет спать более крепко. Организм устает за день и количество ночных пробуждений уменьшается.

Из-за получившихся данных, учёные начали рассмотрение вопроса о мгновенности улучшения сна и о пользе каждодневных упражнений на сон испытуемых в день занятия физкультурой. Погрузившись в информацию из дневников о сне испытуемых более детально, учёные пришли к выводу, что объективным ответом на оба вопроса будет «нет». При прошествии двух месяцев исследования испытуемые, которые занимались споротом, спали точно так же, как и до начала эксперимента. Улучшения во сне появились только после четырёх месяцев программы.

Помимо этого, в крайне редких случаях испытуемые отмечали, что они лучше спали в ночь после занятий физическими нагрузками. И еще более красноречивый факт: если испытуемые плохо спали ночью, то почти всегда на следующий день они занимались физкультурой меньшее количество времени.

Другими словами, недостаток сна может сказаться на уменьшении времени тренировки на следующий день, в то время как полноценная тренировка, в большинстве случаев, не улучшает сон и его длительность в ночь после занятий.

На первый взгляд результаты исследования можно назвать неутешительными, поскольку они опровергают ранее сделанный вывод о том, что спустя четыре месяца занятий физическими упражнениями у людей, страдающих от бессонницы, улучшилось качество сна. Более того, это противоречит распространенному мнению о том, что регулярные занятия спортом продлевают и улучшают наш сон. 

Учёные отмечают, что в большинстве подобных исследований участвовали добровольцы, у которых не наблюдалось проблем со сном, соответственно для людей такого рода связь между тренировками и сном не выражена явно, поскольку в результате тренировки ваш организм устаёт, от чего сон становится более крепким.

В защиту своего исследования при участии людей с нарушением сна Келли Берон говорит: «Люди, страдающие нарушениями сна и бессонницей, отличаются с неврологической точки зрения. У них присутствует перевозбуждение нервной системы. Отсюда следует, что единичного занятия физкультурой в определенный день явно недостаточно для снятия данного перенапряжения». Так как физические упражнения сами по себе являются физическим стрессором для организма человека подобное перенапряжение может даже потенциально возрасти.

В конечном счете, в случае систематических занятий спортом, по словам исследователей, человеческая реакция на стресс может быть притуплена тренировками. Так же, как и в ходе эксперимента 2010 года, физиологическая активность человека перенастраивается, что бы сон приходил быстрее.

Оба рассмотренных исследования крайне малы, поскольку количество человек принявших участие в них менее 12. Всё же, предварительный результат данных исследований вселяет некую надежду. Если у вас происходят периодические нарушения сна и вы не занимаетесь какими-либо физическими нагрузками, то об этом задуматься. Безусловно, тренировки не принесут вам никакого удовольствия после бессонной ночи, и нет сомнений, что в ночь после занятий вам вряд ли удастся поспать лучше. Процесс улучшения сна проходит более размерено и не может мгновенно удовлетворить желания людей, страдающих бессонницей, но со временем результат проявит себя.

Список использованных источников:

1. Exercise to improve sleep in insomnia: exploration of the bidirectional effects. URL: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23946713 (дата обращения 15.01.2020)

2. Aerobic exercise improves self-reported sleep and quality of life in older adults with insomnia. URL: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2992829/ (дата обращения 15.01.2020)