XII Международная студенческая научная конференция Студенческий научный форум - 2020

В настоящее время фитнес-индустрия в нашей стране активно развивается, открывается большое количество спортивных клубов, профессия «фитнес-инструктор» становится весьма востребованной и количество школ, проводящих краткосрочные курсы, увеличивается. В связи с низким уровнем знаний функциональной анатомии, биомеханики, физиологии подавляющего большинства «новоиспеченных» инструкторов возникает проблема безопасных и эффективных тренировок в фитнес-клубах.

Обучение правильной технике выполнения движений является ключевым фактором предотвращения травматизма во время тренировочного процесса. Оценка двигательных возможностей занимающегося зачастую субъективна и не соответствует реальности, что приводит к травмам.

Нейтральное положение позвоночника (НПП) его контроль в тренировочном процессе может послужить основой безопасных и эффективных тренировок.

Профессор Йельского университета, реабилитолог и ортопед М.М. Панджаби в своих многочисленных статьях упоминает нейтральную зону позвоночника. По его словам, нейтральная зона является клинически важным показателем стабильности позвоночника. Нейтральная зона может быть нарушена при повреждении позвоночника или при слабости мышц, что, в свою очередь, может привести к нестабильности позвоночника или проблемам с поясницей [5].

В нейтральной зоне нагрузка на пассивные, костно-связочные структуры, межпозвонковые диски минимальна и распределяется равномерно, что повышает их устойчивость к механическим нагрузкам [3].

НПП или «нейтраль» – это положение позвоночника, при котором все его сегменты располагаются в допустимых пределах амплитуды движения. Теоретически в нейтральном положении обеспечивается наиболее безопасное положение для суставов позвоночника, особенно для межпозвонковых дисков, нагрузка при движениях распределяется оптимально. Под НПП в литературе подразумевают нормальную кривизну изгибов позвоночного столба [3].

К естественным или физиологическим изгибам позвоночника относятся шейный, поясничный лордозы и грудной, крестцово-копчиковый кифозы. Основной задачей изгибов является амортизация, правильное распределение нагрузок на позвоночник. Кроме того, устраняет боковые нагрузки, при которых может произойти смещение позвонков и межпозвоночных дисков. Физиологическое искривление обеспечивает устойчивость и подвижность тела. Изгибы позвоночного столба увеличивают его резистентность к осевой компрессии, поэтому крайне важно сохранять физиологические изгибы при выполнении упражнений [2].

Нормальная величина изгибов позвоночного столба в саггитальной плоскости:

Отдел позвоночника	Угол кривизны
Шейный лордоз	30-35º
Грудной кифоз	40º
Поясничный лордоз	45º

Визуально НПП напоминает нормальную осанку стоя: голова на центральной линии, взгляд направлен вперед, грудная клетка приподнята, мышцы живота в тонусе, треугольник таза (две подвздошные кости и лобковая кость) перпендикулярно полу [1].

Средством для проверки НПП и определения компенсирующего действия изгибов можно при помощи гимнастической палки, которая помещается вдоль позвоночника и касается его в трех местах: затылок, грудной кифоз (верхняя часть), крестец. Касание в трех точках в положении стоя должно происходить без дополнительного напряжения мышц [3].

Навык удержания стабильного НПП формируется при активных движениях верхних и/или нижних конечностей.

Приседания, наклоны, выпады, отжимания и планки с гимнастической палкой, касающейся в трех точках, показывают допустимую амплитуду наиболее безопасного движения для позвоночника. Палку можно применять также в других упражнениях.

Помимо гимнастической палки контролировать естественные изгибы позвоночника помогает правильное положение головы относительно туловища, осевое вытяжение через макушку и направление взгляда «перед собой» или перпендикулярно вертикальной оси при статической и динамической нагрузке. То есть при выполнении любого движения (наклон, приседание, становая тяга, отжимание и др.) голова всегда является продолжением позвоночного столба.

В оздоровительной тренировке начинающих навык по удержанию стабильного нейтрального положения позвоночника при динамической работе должен формироваться одним из первых для равномерного распределения нагрузки по всем сегментам позвоночника и поддержания безопасного положения позвоночника при движениях.

СПИСОКЛИТЕРАТУРЫ

Дубровский В.И., Биомеханика: Учеб.для сред, и высш. учеб, заведений. В.Н.Федорова, В.И. Дубровский. - М.: Изд-во ВЛАДОС-ПРЕСС, 2003. - 672 с.

Капанджи А. И. Позвоночник. Физиология суставов / А. И. Капанджи. –М.: ЭКСМО, 2014. – 327 с.

Струков С.Ф. Основы фитнес тренировки 2.0 / С. Ф. Струков. – М., 2015. – 501 с.

Panjabi M.M., The stabilizing system of the spine. Part I. Function, dysfunction, adaption, and enhancement. J Spinal Disord 5:383–389, 1992.

Panjabi M.M., The stabilizing system of the spine. Part II. Neutral zone and instability hypothesis. J Spinal Disord 5:390–396, 1992.

Schuler L. The new rules of lifting for abs /L. Schuler, A. Cosgrove. – New York, 2011. – 283 c.

Код для цитирования: Скопировать