XII Международная студенческая научная конференция Студенческий научный форум - 2020

УДК 796.011.3

Шипилова Елизавета Юрьевна

[email protected]

Северный Арктический университет им. Ломоносова

Лебедева Марина Петровна

[email protected]

Северный Арктический университет им. Ломоносова

ВЛИЯНИЕ ОЗДОРОВИТЕЛЬНО-ТРЕНИРОВОЧНЫХ ЗАНЯТИЙ НА ЛИЦ С ПОЯСНИЧНЫМ ОСТЕОХОНДРОЗОМ ПОЗВОНОЧНИКА

В данной статье оценивается эффективность применения оздоровительно-тренировочных занятий лиц с поясничным остеохондрозом позвоночника.

Ключевые слова: остеохондроз, оздоровительно-тренировочных занятий.

Shipilova Elizaveta Yurievna

[email protected]

Northern Arctic University Lomonosov

Lebedeva Marina Petrovna

[email protected]

Northern Arctic University Lomonosov

INFLUENCE OF HEALTH AND TRAINING ACTIVITIES ON PERSONS WITH LUMBAR SPINE OSTEOCHONDROSIS

This article assesses the effectiveness of the application of recreational and training classes for people with lumbar spinal osteochondrosis.

Key words: osteochondrosis, health-improving training sessions.

Остеохондроз позвоночника относится к числу чрезвычайно распространенных заболеваний. Остеохондроз позвоночника является одним из «заболеваний века». С каждым годом отмечается тенденция к увеличению числа больных этим заболеванием, что свидетельствует о социально значимых изменениях в образе жизни современного человека. В настоящее время большинство людей отличаются малоподвижным, сидячим образом жизни. [2,3]

Этому распространенному заболеванию подвержены около 80% взрослого населения. Первые признаки могут уже диагностироваться в 20-30 лет, с возрастом развиваются более серьезные повреждения.[3]

Проблема предупреждения развития остеохондроза позвоночника и устранения болевого синдрома становится все более актуальной и требует своего решения как в плане разработки действенной программы физической реабилитации, так и в плане ее доступности для всех категорий населения. Основными принципами в профилактике остеохондроза является активный образ жизни; борьба с лишним весом; лечебная физкультура.

Исследование проводилось на базе частного спортивного зала «Натали» с февраля 2019 года по август 2019 года.

При поясничном остеохондрозе наиболее эффективны упражнения на расслабление и растягивание мышц, динамические упражнения и упражнения на увеличение силы мышц, укрепление мышечного корсета. В первую очередь эти упражнения необходимы для мышц спины, брюшного пресса и нижних конечностей. Однако, даже хорошо укрепленные мышцы туловища при плохо функционирующих других мышечных группах, облегчающих работу позвоночника, не могут гарантировать полное выздоровление и исчезновение болевых проявлений.

Правильно подобранные и выполняемые физические упражнения не только стимулируют процессы заживления, но и оптимизируют их, способствуя формированию наиболее полноценных структур.

Оптимальная физическая нагрузка, как сказано выше, возможна лишь при методически обоснованном подборе физических упражнений с учетом их анатомо-биомеханических особенностей.

В исследовании принимало участие 15 женщин трудоспособного возраста (27,1±1,3 лет), имеющих остеохондроз поясничного отдела I-II степени в периоде восстановления. Доля обследуемых женщин, чья профессиональная деятельность связанна с малоподвижным, сидячим образом жизни составила 87%; женщин, чьи условия труда требуют повышенного физического напряжения (студентки и учащиеся старших классов) - 13%.

В программу занятий входила тренировка, длительностью 60 минут, с некоторыми изменениями в упражнениях, адаптированными под данное заболевание, два раза в неделю. Программа упражнений постепенно усложнялась.

Для изучения эффективности оздоровительно-тренировочных занятий были проведены следующие исследования: Оценка антропометрических показателей и оценка мышечной выносливости и гибкости позвоночного столба.

Развитие мышечной силы имеет немалое значение в совершенствовании двигательных навыков, в повышении функциональных возможностей человека.

Оценивались показатели мышечной выносливости спины и брюшного пресса. Измерение силы отдельных мышечных групп можно произвести с помощью тестов физической подготовленности.

Оценка силы мышц брюшного пресса определяется числом переходов из положения лежа на спине (руки за головой) в положение сидя и обратно (ноги удерживает обследователь). Темп медленный, не больше 16 раз в минуту.

Оценка силы мышц спины определялась временем до полного утомления мышц в позе «пресс-папье» - поднять голову, грудь и прямые ноги, руки прижать к туловищу, дыхание свободное. Время до полного утомления мышц определяется по секундомеру. Если мужчина может выполнить функциональную пробу для мышц живота 20 раз подряд, а женщина — 15 раз, и они в состоянии держать позу «пресс-папье» (функциональная проба для глубоких мышц спины) не менее 3-4 мин, то считается, что у них хорошо развиты мышцы туловища.

Тестирование занимающихся женщин проводилось дважды. Первый этап тестирования был в феврале 2019г., а второй этап – в июле 2019г., в связи с тем, что в августе месяце у большинства занимающихся был отпускной период. Первый и второй этап тестирования проводились после часового занятия.[1]

В ходе исследования была проведена оценка изменений антропометрических показателей (табл. 1).

Длина окружности	Этапы исследования		Р
	Февраль 2019г. (М±m) (1)	Июлю 2019г. (М±m) (2)
Шея	31,62 ± 0,69	31,58 ± 0,48
Плечо	28,71 ± 0,63	27,83 ± 0,62
Грудная клетка сверху	88,59 ± 0,97	87,31 ± 0,95
Грудь	95,24 ± 1,70	92,99 ± 1,70	1-2*
Талия	72,32 ± 1,76	69,86 ± 1,69	1-2*
Ягодицы	99,53 ± 1,33	96,55 ± 1,28	1-2*
Бедро	58,4 ± 0,98	56,37 ± 0,95	1-2*
Голень	35,31 ± 0,52	34,82 ± 0,45

Примечание: *р>0,05, **р<0,01

Таблица 1 -Динамика показателей длины окружностей у женщин до занятий по системе шейпинг и через полгода регулярных занятий

Избыточная масса тела требует усиленного напряжения мышц для фиксации позвоночника. Это ведет к дополнительной компрессии межпозвонковых дисков и повышает риск возникновения обострения остеохондроза поясничного отдела позвоночника.

Нами были оценены начальный уровень мышечной выносливости пресса и спины. Они оказались очень низкими, что говорит о плохом развитии «мышечного корсета». В связи с этим риск возникновения болей в спине очень высок, так как мышцы не смогут выдержать больших нагрузок, перенося их на пораженные отделы позвоночника.

Результаты повторного теста показали, что мышечная выносливость пресса и спины значительно увеличилась (табл. 2).

	этапы исследования		р
	Конец первого мес. (М±m) (1)	Через 6 мес. занятий (М±m) (2)
Мышечная выносливость мышц пресса (кол-во раз)	15,08 ± 2,34	38,15 ± 6,65	1-2**
Мышечная выносливость мышц спины (мин.)	1,82±0,27	3,00 ± 0,28	1-2*
Гибкость позвоночного столба (см)	22,15 ± 1,49	25,08 ± 1,79	1-2**

Примечание: *р>0,05, **р<0,001

Таблица 2 - Динамика показателей мышечной выносливости пресса, спины и гибкости позвоночного столба у женщин на начальном этапе занятий по системе шейпинг и через полгода регулярных занятий

Все занимающиеся женщины отмечали значительное улучшение самочувствия в физической сфере. Это объясняется уменьшением физической боли и дискомфорта в спине, что подтверждает огромную значимость физической активности для лиц с поясничным остеохондрозом. Эффективность программы физических упражнений способствовали лечению и профилактике данного заболевания. Женщины отмечали «прибавление жизненной энергии», они стали меньше уставать, лучше спать.

Таким образом, регулярные оздоровительно-тренировочные занятия с использованием различных физических упражнений при остеохондрозе позволил повысить функциональные возможности и физическую подготовленность в процессе восстановления компенсаторных функций позвоночника, что способствует сохранению длительной устойчивой стабильности позвоночника и предупреждению рецидивов заболевания.

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ:

Ловейко, И.Д. Лечебная физическая культура при заболеваниях позвоночника у детей / И.Д. Ловейко, М.И. Фонарев.- Л.: Медицина, 1988.- 143с.

Малахов, Г. П. Профилактика и лечение болезней позвоночника / Г. П. Малахов. - Донецк: Сталкер, Генеша, 2007. - 239 с.

Фролькис, В.В. Старение и биологические возможности организма /В.В. Фролькис. - М.: Наука, 1975. - 239

Код для цитирования: Скопировать