XI Международная студенческая научная конференция Студенческий научный форум - 2019

Актуальность исследования состоит в том, что «Body Pump» является одним из самых новых и популярных фитнес направлений. Очень важно разнообразить и усовершенствовать уроки физической культуры в старшем школьном возрасте, чтобы они были интересными и современными, несли в себе как спортивного, так и здорового образа жизни, а так же приемы укрепления и поддержания физической формы.

Существует много возможностей решения проблемы физической подготовки при помощи методик и технологий спортивной тренировки.

Body Pump – это интенсивная тренировка со штангой, разработанная группой известных фитнес-тренеров LesMills. Ее главное отличие от традиционных силовых занятий – это высокий темп и большое количество повторов упражнений [1].

За основу программы BodyPump берется низкоударная нагрузка, которая позволит укрепить мышцы всего тела. Занятия проходят под музыку, упражнения выполняются в быстром темпе, а главным спортивным атрибутом становится штанга. Вместе с ней последовательно прорабатываются все зоны: руки (бицепс, трицепс, плечи), грудь, спина, ноги, ягодицы и пресс.

Целенаправленная силовая подготовка школьников, включающая в себя упражнения динамического и изометрического характера, способствует развитию мышечной силы, формированию правильной осанки, развитию силовой выносливости, позволяет эффективно решать задачи коррекции телосложения [2].

Важно заметить, что данная тренировка подходит, как для тренированных школьников, так и для новичков. Ведь вес штанги можно контролировать, а иногда и вовсе заниматься только с грифом. На занятии происходит работа над силой своих мышц и их выносливостью, поэтому все упражнения выполняются с не очень большим весом, но продолжительное время и в разном темпе. При выполнении упражнений следует ориентироваться на физическую подготовленность подростков, согласно индивидуальным характеристикам физической подготовленности.

Уникальное комбинирование силовых и аэробных упражнений делает Body Pump неповторимым. Данная программа включает как элемент тренажерного зала – штангу, так и проведение занятий под музыку, в группе. Как и на уроках аэробики или шейпинга прорабатывается каждая группа мышц по очереди, но вместо танцевальных элементов используются жимы, приседания, наклоны.

Пятнадцати минутная разминка является обязательным элементом тренировки, так как она разогревает мышцы и подготавливает их к предстоящим упражнениям. Принцип тренировки довольно прост: сначала прорабатываются крупные группы мышц: спина, грудь, бедра, ягодицы. Затем плавный переход к более мелким группам: трицепсы, бицепсы и дельтовидные. А завершается все упражнениями на пресс.

Что касается тренировок со штангой, то они проходят с заминками и паузами, во время которых тренер, учитель объясняет, что и как правильно выполнять, демонстрирует, выслушивает появившиеся вопросы. Средняя длительность упражнения 3-4 минуты, после чего следует 1,5 минуты растяжки тренируемого участка тела.

Очень важная часть: после такой нагрузки необходимо хорошо потянуться, чтобы уменьшить риск болезненных ощущений на следующий день.

Функциональный тренинг – это самые обычные упражнения, направленные на общее физическое развитие: приседания, выпады, отжимания, подтягивания, наклоны, повороты туловища.

Общий смысл функциональных движений – укрепление мышц без риска получения травмы.

Преимущества функционального тренинга:

Улучшение осанки.

Улучшение координации и баланса.

Укрепление суставов.

Максимально снижен риск получения травмы.

Легкость и простота выполнения.

Работа большинства мышечных групп.

Оздоровительный эффект.

Очевидно, что «Body Pump» является эффективной программой, которая подойдет для подростков. Ведь она является современной, новой, интенсивной, неповторимой. Данная тренировка не оставит равнодушными ни девочек ни мальчиков. Она будет вызывать интерес и желание посещать уроки по физической культуре. Методика использования «Body pamp» ценна возможностью развития координационных, силовых, скоростных способностей, тренирует выносливость и укрепляет организм в целом.

Список литературы

Гладенко Б.Ф. Общая физическая подготовка и атлетизм на уроках в 9-10 классах // Физическая культура в школе. – М.: 2000. – 165 с.

BODYGet lean, tone muscle, get fit. [Электронный ресурс]. Режим доступа: http://www.lesmills.com/workouts/fitness-classes/bodypump/ дата обращения (10.03.2019)