XI Международная студенческая научная конференция Студенческий научный форум - 2019

Перемещение на коньках — сложный в координационном отношении вид движения.

Хоккеист во время бега находится в «посадке» — специфическом для игры положении тела. «Посадка» должна способствовать устойчивому положению спортсмена на льду, создавать оптимальные условия для отталкивания и скольжения, для смены ритма, направления и характера движения, а также для работы руками. Вместе с тем она должна обеспечивать хоккеисту хороший обзор площадки.

Бег на коньках — неестественный вид движения, и потому организм человека (особенно ребенка) не приспособлен к его выполнению без предварительной подготовки.

В связи с этим формирование правильного навыка передвижения на коньках предусматривает использование системы подготовительных, подводящих и специальных упражнений.

Начинать специальную техническую подготовку следует с выполнения несложных по координации подводящих упражнений. Если тренер пренебрегает этим дидактически важным принципом, то, как правило, у юных хоккеистов появляются серьезные ошибки в техническом исполнении сложных элементов. Многократное повторение неверных движений приводит к образованию и закреплению неправильного двигательного стереотипа, исправить который в дальнейшем не всегда удается.

Методика начального обучения технике владения коньками предусматривает использование подготовительных и подводящих упражнений без коньков вне льда. [1]

Подготовительные упражнения.

Разминка

Ходьба на носках, на пятках, на внешней и внутренней стороне стопы

Ходьба в полуприседе и в приседе.

Бег с изменением направления движения.

Бег приставными и скрестными шагами правым и левым боком.

Бег спиной вперед.

Бег с высоким подниманием бедра.

Чередование бега с остановками и поворотами

Чередование бега левым и правым боком, приставными шагами и спиной вперед.

Прыжки на месте на обеих ногах, на левой, на правой.

Прыжки на одной и на обеих ногах с поворотом на 90, 180 и 360°.

Координационная лесенка

Подводящие упражнения.

Круговая тренировка

Круговая тренировка выполняется следующим образом, на стадионе, дети выполняют упражнение, заданное тренером в течение 30-45 сек., за тем пробегают круг в спокойном темпе и приступают к следующему упражнению, так выполняют все упражнения из комплекса.

Комплекс упражнений:

Выпады вперед поочередной правой левой ногой

Встаньте прямо, поставьте ступни параллельно друг другу чуть шире бедер. Спину слегка прогните в пояснице, колени чуть согните. Сделайте широкий мах ногой вперед, удерживая туловище в ровном положении, при этом центр тяжести должен быть на выставленной вперед ноге. Присядьте на переднюю ногу. Угол между бедром и голенью должен быть прямым, согнутое колено – на уровне стопы (оно должно «висеть» в нескольких сантиметрах над полом, но не касаться его). Поднимитесь из приседа и поставьте другую ногу к этой ноге.

Выпады правым боком

Встаньте прямо, колени и бедра слегка подсогнуты, ноги на ширине плеч. Взгляд направьте вперед. Вдохните и на выдохе сделайте мах в сторону вправо. Сгибая колено и бедро, сделайте достаточно глубокий выпад, переместив вес тела на правое бедро. Покачайтесь на опорной ноге 3-4 сек. На вдохе левую ногу подставьте к правой, вернитесь в ИП.

Мах в сторону должен быть максимально большим (длинный выпад), чтобы свободная нога при перемещении веса на опорную была прямой;

глубина выпада должна быть минимум до позиции параллели бедра полу;

на протяжении всей траектории движения сохраняйте спину прямой;

при совершении маха нагрузка должна приходиться на пятку;

в выпаде следите за положением колена, оно не должно сильно выходить за линию носков; выпад инициируйте с выброса бедра и только затем сгибайте колено;

Выпады левым боком

То же самое, только левым боком

Выпады поочередно правым - левым боками

То же самое что выпады правым\левым боком, только поочередно

Поворот правым боком

Встаньте прямо, колени и бедра слегка подсогнуты, ноги на ширине плеч. Взгляд направьте вперед. Вдохните и на выдохе сделайте шаг в сторону в право левой ногой. Сгибая колено и бедро, сделайте достаточно глубокий шаг, переместив вес тела на левое бедро. Покачайтесь на опорной ноге 3-4 сек. На вдохе правую ногу подставьте к левой, вернитесь в ИП.

Шаг в сторону должен быть максимально большим (длинный шаг), чтобы свободная нога при перемещении веса на опорную была прямой; на протяжении всей траектории движения сохраняйте спину прямой; в выпаде следите за положением колена, оно не должно сильно выходить за линию носков; таз направляйте как можно дальше за опорную ногу

Поворот левым боком

То же самое, только левым боком

Прыжковая имитация бега скрестным шагом правым боком

В положении основной стойки хоккеиста вдохните и на выдохе сделайте выпад в сторону в право левой ногой, сгибая колено и бедро, переместив вес тела на левое бедро. Взгляд направьте вперед. Таз направляйте как можно дальше за опорную ногу. Задержитесь в нижней точке траектории на 1-2 счета. На вдохе правую ногу подставьте к левой, вернитесь в ИП. (то есть то же самое, что и поворот правым боком, только в динамике)

Прыжковая имитация бега скрестным шагом левым боком

То же самое, только левым боком

Перекаты в посадке

В положении основной стойки хоккеиста попеременное перемещение центра тяжести тела с правой ноги на левую. Взгляд направьте вперед. Таз должен заходить за опорную ногу.

Прыжки вперед в основной стойке хоккеиста

В положении основной стойки хоккеиста, сделайте прыжок вперед-в сторону на одну ногу, задержитесь в этом положении 1-2 счета, колено согнуто 90 градусов, задняя нога висит над землей, подставьте заднюю ногу к опорной и оттолкнитесь опорной ногой вперед-в сторону, приземлитесь на другую ногу. Взгляд всегда направлен вперед, спина прямая, голова поднята.

Внимание в упражнениях акцентировать на стойку (посадку), на правильный перенос центра тяжести с одной ноги на другую, на сохранение равновесия, на взгляд, голова всегда поднята.

Посадка хоккеиста характеризуется следующим: туловище наклонено вперед; голова поднята; живот втянут; ноги согнуты в коленных, голеностопных и тазобедренных суставах и располагаются примерно на ширине плеч; проекция центра тяжести тела проходит через середину коньков.

БИБЛЕОГРАФИЧЕСКИЙ СПИСОК.

Букатин, А.Ю. Начальное обучение технике катания на коньках / Букатин А.Ю., Перегудов Ю.Н. // Хоккей: Ежегодник. – М., 1985 – С. 43-45, 48-49.

Код для цитирования: Скопировать