XI Международная студенческая научная конференция Студенческий научный форум - 2019

Ведение

По степени влияния на организм все виды оздоровительной физической культуры (в зависимости от типа движений и вида нагрузки) можно разделить на две большие группы: упражнения циклического и ациклического характера. Циклические упражнения - это такие двигательные акты, в которых длительное время постоянно повторяется один и тот же законченный двигательный цикл. К циклическим видам упражнений относятся: ходьба, бег, ходьба на лыжах, езда не велосипеде, плавание, гребля. Соответственно в ациклических упражнениях структура движений не имеет какого-то постоянного цикла и изменяется в ходе их выполнения. Нас же в дальнейшем будут интересовать циклические упражнения, а именно бег на лыжах и ходьба.

Физическая активность - одно из важных условий жизни и развития человека. Ее следует рассматривать как стимул, который нераздельно связан с процессами роста, развития и формирования организма. Поэтому она зависит от функциональных возможностей человека, его возраста, пола и состояния здоровья.

Для большинства людей наиболее приемлемым и подходящим способом поддержания здоровья и спортивной формы являются физические нагрузки, дозируемые в зависимости от возраста и состояния здоровья и включающие различные виды физических упражнений - от утренней гимнастики и ежедневных пеших или лыжных прогулок до спортивных игр.

Основная часть

В наших условиях – а именно условиях арктики и субарктики, когда снежный покров держится в пределах 5-6 месяцев особенно актуальным является занятие лыжным спортом.

Наибольшую пользу для здоровья среди всех видов физических упражнений приносят именно те, которые выполняются длительное время и обязательно при полноценном обеспечении кислородом, т.е. циклические упражнения в так называемом аэробном режиме. Именно к таким упражнениям относятся различные лыжные виды спорта, а также простые прогулки.

Многие физиологи приравнивают пользу занятий “лыжами” к бегу и плаванию. И это не без основательно. Многие врачи разрешают лыжные прогулки, а также не интенсивные пробежки практически всем, в том числе маленьким детям и людям в пожилом возрасте. У занятий лыжами большой спектр достоинств, при почти полном отсутствие противопоказаний и бюджетном инвентаре. Определившись с целью данных занятий и освоив два основных шага: попеременный двухшажный и Одновременный бесшажный, можно добиться хороших результатов и, что не менее важно, бодрого расположения духа. Все это делает лыжи отличным вариантом для каждого, а особенно в условиях севера.

Занятия лыжами помогают поддерживать организм в тонусе и оказывают комплексный оздоровительный эффект. Такая активность поддерживает костные суставы в рабочем состоянии, а также поддерживает сердечную мышцу в тонусе, поддерживает общую физическую форму, за счет работы многих групп мышц.

Занятия лыжами относятся к кардионагрузкам, поэтому хороши и как самостоятельный вид упражнений, и как часть комплексных тренировок совместных с силовыми тренировками. Во время занятий регулярно задействуются почти все группы мышц, но в особенности акцент идет на руки и ноги, а в зависимости от типа хода, могут более активно задействоваться мышцы спины. За счёт толчкообразных и скользящих движений особая роль уделяется опорно-двигательной системе. Все эти нагрузки положительно сказываются на различных возрастных группах.

Детям это помогает развить и отработать координацию, а также такие нагрузки будут положительно сказываться на развитии костного скелета и гармоничного развития мышечного скелета. В молодом и зрелом возрасте такие нагрузки будут отличной профилактикой артроза и других заболеваний суставов, а также профилактикой контроля веса. В пожилом возрасте это помогает поддерживать скелет в подвижном состоянии, бороться с возрастными заболеваниями костей и их хрупкостью.

Кроме того, кардионагрузки оказывают весомое влияние на окислительные процессы в организме. Во время лыжной прогулки у человека постепенно сгорают жировые клетки, а после получаса подобной тренировки, скорость сгорания жировых клеток значительно возрастает. Это способствует похудению и снижению уровня холестерина в крови. А задействование всех групп мышц способствует наращиванию мышечной массы, что также влияет на общий силуэт лыжника. При этом лыжная прогулка происходит исключительно на свежем воздухе в зимний период. Благодаря этому активно работают лёгкие, организм насыщается кислородом, тело и кожа дольше сохраняют молодость. В результате в организме выделяются эндорфины, которые также способствует препятствию преждевременного старения и развитию различных психических заболеваний, депрессий.

Ходьба на лыжах в медленном и равномерном темпе даже легче обыкновенной ходьбы. Более быстрая равномерная ходьба на лыжах с элементами небольшого поскальзывания после слабых коротких толчков аналогична бегу трусцой. А попеременные или одновременные ходы на лыжах с более мощным отталкиванием и более продолжительным скольжением на одной лыже близки по нагрузке к бегу в среднем темпе.

Равномерная лыжная ходьба в медленном и среднем при условии, что со временем будет постепенно увеличиваться протяженность маршрута, очень хорошо сказывается на развитии общей выносливости. Тем не менее занятия на лыжах в переменном темпе тоже необходимы: они положительно сказываются на дыхательной системе и тренируют сердечно-сосудистую.

Чтобы такие занятия не принесли вреда и пошли на пользу, необходимо научиться правильно дышать. Делать это следует только через нос глубоко и ритмично. Выдох должен быть более интенсивным, чем вдох, чтобы улучшить вентиляцию легких. Передвигаясь на лыжах в медленном и среднем темпе, необходимо выполнять такие упражнения. Вначале следует пройти 100-200 метров с небольшим ускорением - до затрудненного дыхания, а как только станет трудно дышать - сбросить темп и идти медленно до тех пор, пока дыхание не восстановится. При такой технике ходьбы хорошо тренируются системы дыхания, обеспечения кислородом органов и тканей.

Величина нагрузки, соответствующая возрасту занимающихся, приведена в таблице:

Следуя этой таблице надо постоянно следить за тем, чтобы частота пульса не выходила за эти рамки ни в ту, ни в другую сторону. В противном случае лыжные прогулки для пожилых людей станут не только малоэффективными, но и вредными для здоровья, особенно для “сердечников”. В таком случае человек должен регулярно проверять свой пульс и также проконсультироваться с лечащим врачом по поводу противопоказаний таких тренировок, оптимальных физических нагрузок: расстояний, темпа лыжной ходьбы, допустимой частоты пульса, а также погодных условий, которые могут усугубить состояние больного.

Если во время интенсивной пробежки появились слабость, одышка, боль в области сердца, головная боль, надо сразу же снизить темп движения или вообще остановиться и сделать несколько дыхательных упражнений. Можно даже принять назначенные врачом сердечные средства, которые всегда следует носить с собой, тем более отправляясь в лес или другие отдаленные подходящие для лыжных прогулок места.

У пожилых людей после лыжных прогулок нередко возникает боль в мышцах. Особенно это бывает при возобновлении занятий после длительного перерыва. Избавиться от неприятных ощущений помогут самомассаж или теплая ванна.

Чтобы усталость и мышечная боль после лыжной прогулки не давали о себе знать, следует увеличивать длительность и интенсивность тренировок постепенно. Тренироваться нужно регулярно. В морозную (при температуре ниже 23-25 градусов) и ветреную погоду выходить на лыжню не следует.

Следует позаботиться об экипировке. Не надо забывать, что лыжи и палки обязательно должны соответствовать росту, а одежда должна быть легкой, удобной, не сдавливающей тело и не мешающей движениям.

Особое внимание должно уделяться обуви. Правильно подобранные ботинки плотно облегают ступню, позволяя в то же время свободно шевелить пальцами.

Вернувшись домой, сразу же надо принять теплый душ, при достаточной закалке можно принимать контрастный душ, и немного отдохнуть. При повышенной потливости стоп можно вымыть их сначала теплой водой с мылом, а потом ополоснуть прохладной водой.

Таким образом занятия лыжами при соблюдении всех рекомендаций и предостережений, несомненно положительно скажутся на общем здоровье всех возрастных групп, как физическом, так и ментальном.

Список использованной литературы

1.http://sportgreat.ru/lyzhnyj-sport/

2. https://lifegid.com/bok/3405-beg-na-lyzhah-polza-i-vred-tehnika.html

3. https://kratkoe.com/doklad-na-temu-lyizhnyiy-sport/

4. Лыжный спорт: учебно - методическое пособие / сост. В. Н. Платонов, Д. Е. Баянкина, П. Е. Тюльков, О . П. Дитятев. – Барнаул : Ал тГПА , 2012. – 306 с.

5.https://www.ski.ru/az/blogs/post/vozrast-i-lyzhi-o-polze-i-vrede-zanyatii-lyzhnym-sportom/

Код для цитирования: Скопировать