XI Международная студенческая научная конференция Студенческий научный форум - 2019

Каждый, кто хотя бы однажды слышал о йоге, знает о ее благотворном влиянии на организм. Причём преимущественно йога обрела популярность именно среди женской половины населения нашей планеты. Это обусловлено рядом следующих факторов: во-первых, физические ресурсы женщины не всегда столь сильны и выносливы, как мужские, поэтому девушкам требуется более мягкий и комплексно воздействующий вид физической нагрузки. Во-вторых, женщины, в отличие о большинства мужчин, заинтересованы в том числе в развитии своих внутренних душевных и энергетических ресурсов, а йога как раз в комбинации влияет как здоровье, так и на сознание человека.

Актуальность данной статьи заключается в том, что каждой девушке следует уделять больше внимания физическому и моральному самосовершенствованию, и в качестве пути к достижению внутренней гармонии следует рассмотреть именно занятия йогой, которым, к сожалению, не уделяется должного внимания среди молодого поколения.

В первую очередь, йогу следует ввести в качестве одной из секций физической культуры в университетах. Физическая культура в вузе является важнейшей составляющей частью образовательного процесса и обладает огромными педагогическими возможностями в подготовке будущего специалиста. Однако средства физической культуры используются недостаточно в учебно-воспитательном процессе вуза. В связи с эти возрастает необходимость поиска новых, более совершенных средств и форм организации физкультурно-спортивной деятельности, создания условий для развития соответствующих компетенций[1]. Например, в моём университете, ЮФУ, занятия физической культурой осуществляются в рамках разделения на спортивные секции, где каждый может выбрать занятия себе по душе и по возможностям. Я выбрала комплекс ЛФК, который как раз включает в себя элементы йоги, пилатеса и комплексы для разминки из различных восточных единоборств.

Очистительные процедуры используются в обязательном порядке при практике йоги на всех этапах совершенствования. При работе с физическим телом — проводится тщательная очистка всего организма от шлаков и токсинов, чистится кишечник, пазухи носа, язык, проделываются специальные упражнения для глаз и дыхательной системы. При работе с сознанием — устраняются все негативные мысли и эмоции, очищается сфера подсознания от накопленного годами негатива, создается настрой на безупречность в делах и поступках. Такая практика внутреннего и внешнего очищения очень быстро начинает оказывать мощную поддержку иммунной системе и облегчает дальнейшие шаги по оздоровлению тела и сознания[2].

Так какая польза йоги для женщин? Что же в йоге такого особенного, чего  нет в обычных упражнениях «под музыку на коврике»? И какая польза йоги для женщин скрывается в этих занятиях?

Очень часто женщины страдают мигренью. Эта изматывающая головная боль мучает прекрасную половину человечества уже долгие века. Йога прекрасно справляется с этим «монстром». И результат  прослеживается уже на первых занятиях. Через 3  месяца регулярных занятий сокращается интенсивность болей, резко спадет количество приступов.

Еще в древности мудрецы советовали остановить время с помощью  йоги. Есть специальное упражнение – перевернутый асан – которое для достижения хорошего результата нужно выполнять каждый день. Начинать следует с нескольких минут в день, а уже к третьему месяцу увеличить время до 30 минут.

Мудрецы йоги утверждают, что благодаря этому упражнению вы останетесь молодой и здоровой на долгие годы.

На самом деле, асан благотворно воздействует на все органы человеческого организма: данная практика в целом помогает оздоровить тело и повысить ясность разума, но только при грамотном составлении комплекса упражнений, она способна дать положительные результаты.

Позвоночник. От того, насколько правильно расположен и функционирует позвоночник, зависит работа других органов. Если позвонки смещены, появляется риск аналогичного сдвига всех прилегающих органов. Большинство асан основано на принципе ровного расположения позвонков. Люди, страдающие хроническими проблемами со спиной, с помощью регулярных занятий могут значительно улучшить самочувствие.

Внутренние органы. Некоторые упражнения построены таким способом, чтобы повысить влияние йоги на организм посредством глубокого массажа. Сидячий образ жизни приводит к застою в органах пищеварительного тракта, асаны позволяют активизировать их работу, привести в тонус.

Костно-мышечный каркас. С возрастом в организме женщины начинают проявляться заболевания костей, в которых могут образовываться полости. Такая ситуация происходит из-за недостатка кальция и малой подвижности. Положительное влияние упражнений йоги на мышцы будет заметно уже после нескольких занятий.

Суставы. Как известно, для правильной работы суставам необходима естественная смазка, которую получает организм в процессе физических нагрузок. Уменьшение количества данного вещества приводит к болезням типа артроза и артрита, поэтому применение йогических заданий приводит к положительному эффекту.

Эндокринная система. Щитовидная железа – главный орган, отвечающий за репродуктивность женщины. Чтобы устранить повышенное потоотделение, наладить обмен веществ и менструальный цикл необходимо приложить немало усилий. Положительное влияние йоги на эндокринную систему заключается в правильной постановке тела и шеи во время выполнения асан, которые постепенно ведут к оздоровлению.

Для женщины, здоровье любой из перечисленных выше систем является важным аспектом, так как они взаимосвязаны между собой. Заниматься йогой и получать от этого удовольствие – вот к чему необходимо стремиться. При данном подходе повышается не только физическая активность, но бодрость духа.

Женщинам, перенёсшим тяжёлые жизненные невзгоды или потерпевшим какие-либо моральные утраты,  очень  тяжело восстановить душевные силы. Часто трудности в жизни могут  стать началом загона себя в яму депрессии, что разрушительно скажется как на психике, так и на физическом здоровье человека. Так вот, йога  поможет выбраться из этой самой депрессивной ямы.

Регулярные занятия йогой лечат не только тело, но и душу. Человек  становится спокойнее, уравновешеннее и легче справляется с душевной травмой, потому что, как уже было сказано выше, польза йоги подразумевает и физическую составляющую, и духовную.

В йоге также есть специальные упражнения, которые уменьшают боли,  возникающие в критические дни. А для женщин, подошедших к порогу климакса, есть упражнения, снижающие болезненные и неприятные симптомы, связанные с этим периодом.

Известный в определенных кругах доктор Робин Монро, работающий в Центре Йогатерапии Лондона, утверждает, что занимаясь йогой в  течение 30 минут в день на протяжении одного месяца, можно заметно снизить уровень сахара в крови беременных женщин. Таким образом,  польза йоги для женщин переходит в не менее большую пользу для будущего младенца.

Подводя итог всему сказанному выше, польза йоги для женщин проявляется практически во всех сферах  жизни. Исследования Вашингтонского университета показали, что у занимающихся йогой более высокая  способность к самоконтролю.

Список литературы

Степанова Т.А., Демьянова Л.М. ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА В ВУЗЕ В СВЕТЕ РЕФОРМЫ ВЫСШЕГО ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ В сборнике: ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ И СПОРТ: АКТУАЛЬНЫЕ ВОПРОСЫ ТЕОРИИ И ПРАКТИКИ, сборник материалов Всероссийской научно-практической конференции. 2018. С. 258-263.

Терзи М.,Бодхи-Йога - гармоничная система практик целостного самосовершенствования человеческого существа

Код для цитирования: Скопировать