XI Международная студенческая научная конференция Студенческий научный форум - 2019

В настоящее время фитнес-индустрия активно развивается, а вместе с ней и здоровьесберегающие технологии появляется огромное количество методик и оздоровительных программ, разрабатываются новые средства и методы тренировки клиентов в фитнес-клубах.

Становится популярным функциональный тренинг, который нашёл огромное количество приверженцев среди клиентов и тренерского состава. Новому модному названию мало кто может дать не только определение, но и описать его методологию.

Еще 10 лет назад функциональные тренировки были прерогативой спортсменов-профессионалов в качестве ОФП, как дополнение к спорту. Сравнительно недавно функциональные тренировки стали внедрять в программу фитнес-клубов.

Специалисты функционального тренинга утверждают, что тренировки в их «стиле» это приближенные к реальной жизни движения [1].

По мнению Е.Б. Мякинченко, функциональный тренинг – это то же самое, что и «Кондиционная тренировка», к которой добавляется хорошо известный в теории спорта «принцип сопряженного воздействия» - физические качества улучшаются одновременно с улучшением техники «полезных» и часто используемых в быту, на отдыхе и т.п. видов физической активности [6].

А.Б. Мирошников считает, что функциональный тренинг - компонент тренировочного процесса, реализуется путем поддержания всех двигательных качеств на уровне, определяемом требованиями структур здорового человека [5].

Основной принцип функционального тренинга - адаптация к нагрузкам, которые определяют проявление функциональной силы, гибкости, стабильности, равновесия и координации. При этом функциональный тренинг может проводиться как отдельная тренировка или как дополнение к традиционному силовому тренингу. Поэтому ее проводят как в виде персональной программы, так и групповой [4].

Программа «функциональный тренинг» тренирует не только крупные «базовые» группы мышц, но также глубокие, так называемые постуральные мышцы. Функциональная тренировка воздействует на схему и работу организма в комплексе, а не только его отдельных частей. Результатом является оптимальное функционирование организма человека [3].

Функциональный тренинг способствует формированию правильного двигательного стереотипа (осанка, походка), что является базой для освоения любых спортивных движений.

Развитие мышц - стабилизаторов, а также навыки контроля их сокращения помогают быстро восстановиться после травмы и избежать повторного ее появления. Огромную роль в профилактике травм и хронических болей играет функциональная гибкость, то есть способность подконтрольно выполнять движения с большой амплитудой [2].

Разберем этимологию слова «Функциональный», от слова «функция» («functio»). Физиологическая функция – это выполнение специализированной работы органа или функциональной системы.

В любой активной тренировке участвуют пять систем организма:

1. Опорно-двигательный аппарат (ОДА)

2. Сердечно-сосудистая система (ССС)

3. Дыхательная система

4. Эндокринная система

5. Нервная система (НС)

Это функциональные системы, которые обеспечивают какую-либо физическую работу.

Целью тренировочной работы, как правило, является повышение уровня развития физических качеств.

Можно провести некую взаимосвязь между развитием функциональных систем организма и развитием способностей человека:

Тренируя эту систему	Развивается это физическое качество
Кардио-респираторная система	Общая выносливость (аэробная) Выносливость к высокоинтенсивной работе (анаэробная)
Опорно-двигательный аппарат	Силовые способности Силовая выносливость Координационные способности
Эндокринная система	Силовые способности Силовая выносливость Кроме этого: увеличивает мышечную массу и снижает жировой компонент, укрепляет костную систему и др.
Центральная нервная система	Силовые способности Координационные способности Кроме этого: увеличивает межмышечную координацию и тд.

Существует другое мнение, которое за основу берет биохимию мышечной деятельности.

Профессор В.Н. Селуянов, делает вывод, что развитие физических качеств невозможно. Развитию подлежат структуры клеток организма спортсменов. Для увеличения проявления силы и скорости сокращения мышц нужно заняться гиперплазией миофибрилл, а для увеличения мощности и продолжительности работы следует увеличить гиперплазию митохондрий.

Следовательно, для роста физических возможностей есть два основных пути — рост массы миофибрилл и митохондрий. Остальные факторы также имеют значение, например, масса гликогена и жира в мышечных волокнах, доставка кислорода к мышечным волокнам [8].

Следует обратиться к предмету «Теория и методика спортивной тренировки» и вспомнить определение ОФП.

Общефизическая подготовка (ОФП) - общее развитие и укрепление организма человека, повышение функциональных возможностей органов и систем, улучшение координационных способностей, увеличения до требуемого уровня силы, быстроты выносливости, гибкости и исправления дефектов осанки и телосложения. [7]

Исходя из базовых знаний и имеющихся определений функционального тренинга, можно заключить, что функциональная тренировка – это тренировка функциональных систем организма, а так же физических способностей, (которые развиваются вместе с системами организма), направленных на общефизическую подготовку (ОФП) человека и на подготовку к условиям жизнедеятельности.

Функциональный тренинг ставит перед собой задачу поддерживать двигательные способности на том уровне, который необходим для нормального функционирования организма, а также предотвращения травматизма в условиях повседневной жизни.

Таким образом, ОФП и функциональный тренинг довольно схожие понятия. Словосочетание «функциональный тренинг» пришло к нам из Европы и прочно закрепилось в фитнес-индустрии, в связи с проявленным интересом и увеличением уровня продаж. По сути это не какой-то новый вид тренировок, это успешный маркетинговый ход.

Составляя методику тренировки по функциональному тренингу, необходимо помнить о цели тренировки в фитнесе. Фитнес-тренер работает над оптимальным развитием качеств, приводящих к достижению поставленных целей занимающимся, с тем, чтобы сохранить разумный баланс между скоростью развития этих качеств и сохранением здоровья клиента. Тренер подбирает средства и методы тренировки исходя не только из функциональной необходимости, но и рациональности. Фитнес-тренеру приходится принимать во внимание такие факторы, как эмоциональная насыщенность занятий, соответствие организационной формы занятия задаче мотивации гостя, физическое состояние в целом и самочувствие в день тренировки, так же этап развития занимающегося.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

Иккес Д.В. Роль функционального тренинга в индустрии фитнеса / Д.В. Иккес, Г.И. Семенова // Здоровье, физическая культура и спорт в высшей школе: опыт, проблемы и перспективы: материалы Всероссийской заочной научно-практической конференции с международным участием "Здоровье, физическая культура и спорт в высшей школе: опыт, проблемы и перспективы", посвященной 85‑летию ИФКСиМП. — Екатеринбург: Издательство Уральского университета, 2018. — С. 129-132.

Калашников Д.Г. Учебник персонального тренера / Д.Г. Калашников. – М.: Франтэра, 2010. – 181 с.

Кафка Б. Функциональная тренировка. Спорт, фитнес. Новое направление фитнеса для начинающих, продвинутых и профессионалов. 40 тренировок без тренажеров / Б. Кафка, О. Йеневайн. – М.: Спорт, 2016. – 176 с.

Кныш Е.А. Функциональный тренинг и его значение в развитии физических качеств / Е.А. Кныш // Научное сообщество студентов: МЕЖДИСЦИПЛИНАРНЫЕ ИССЛЕДОВАНИЯ: сб. ст. по мат. XXIII междунар. студ. науч.-практ. конф. – Новосибирск, 2017. - № 12(23).

Мирошников А.Б. Методология функционального тренинга / А.Б. Мирошников [Электронный ресурс]. – Режим доступа: URL: http://www.khisyamov.ru/lib/articles/1188/

Мякинченко Е.Б. Развитие локальной мышечной выносливости в циклических видах спорта / Е.Б. Мякинченко, В.Н. Сеуянов. – М.: ТВТ Дивизион, 2009. – 360 с.

Озолин Н.Г. Настольная книга тренера: Наука побеждать / Н.Г. Озолин. - М.: Астрель: ACT, 2004. – 863 с.

Селуянов В.Н. Курс лекций по Спортивной адаптологии / В.Н. Селуянов // МФТИ, лаборатория «Информационные технологии в спорте», 2001. — 41 с.

Код для цитирования: Скопировать