XI Международная студенческая научная конференция Студенческий научный форум - 2019

Здоровье – естественное состояние организма, характеризующееся его уравновешенностью с окружающей средой и отсутствием каких-либо болезненных изменений [1, с. 249]. Одним из наиболее универсальных методов укрепления здоровья была и остается плавание. Плавание лучше проводить в специально оборудованных для физкультурной деятельности помещениях и спортивные комплексы многих ВУЗов прекрасно подходят для проведения массовых занятий перед основной учебной деятельностью студентов, а также подходит физическая культура в бассейне.

В Северном (Арктическом) федеральном университете имени М.В. Ломоносова перед началом занятий по физической культуре проводится анкетирование с целью выявление предрасположенности студента к группе по его уровню физической подготовки: плавание, спортивные игры, общая физическая подготовка, специальная группа. Несмотря на кажущуюся легкость, каждой группе, особенно для плавания, необходимо уделять должное внимание техникам. Плавание имеет ряд преимуществ: «запускает» обмен веществ, благодаря чему энергия расходуется активнее в течение дня, укрепляет сердечную мышцу, является хорошей профилактикой кардиологических заболеваний, замедляет процессы старения, помогает сжигать жир и поддерживать мышцы в тонусе. Наряду с этими очевидными положительными эффектами, плавание дисциплинирует человека, приучает его к нормальному режиму сна (тем самым избавляя его от множества негативных последствий ночного бодрствования) и помогает регулировать аппетит. Плавание нацелено на пробуждение организма и не должна перегружать его. Тем не менее, она может и должна быть достаточно интенсивной, чтобы включить метаболизм [3, с. 103].

Также необходимо следить за питанием. Общеизвестный, но тем не менее очень часто нарушаемый пункт здорового сна и восстановления – легкий ужин. Если человек поздно вечером пытается компенсировать неправильный режим питания в течение дня плотным ужином, то всю ночь организм занят попытками переварить большой объем пищи, а не отдыхает от дневных нагрузок [2, с. 198].

Говоря о студенчестве, следует отметить, что плавание способно крайне благотворно сказаться на их основном занятии – учебе. Упражнения заряжают студента бодростью на весь день, человек становится в состоянии проявить больше усидчивости, внимания к читаемым дисциплинам, станет более активным в решении повседневных умственных задач, начнет рациональнее распределять свободное время.

Среди студентов 1-3 курсов разных направлений Северного (Арктического) федерального университета имени М.В. Ломоносова было проведено исследование. На вопрос «Как часто Вы делаете утреннюю зарядку» 48 % респондентов ответили «Не делаю», 37 % ответили «2-3 раза в неделю», 15 % опрошенных ответили «Каждый день». Респондентам предлагалось проанализировать собственный опыт выполнения различных техник в плавательном бассейне и ответить на вопрос «Как, по Вашему мнению, влияет на Ваш организм/самочувствие?». 68 % студентов выбрали вариант «Чувствую себя бодрым на целым день», 17 % респондентов ответили «Есть положительные результаты в уровне общей физической подготовки», 8 % - «Увеличилось время фазы глубоко сна», 7 % студентов ответили «Повысилась успеваемость в учебе». Среди респондентов, не увлекающихся утренней зарядкой, задавался вопрос «Какие мероприятие помогли бы Вам начать выполнять зарядку по утрам?», мнения респондентов разделились. 45 % выбрали вариант «Проведение спортивного комплекса упражнений с разными в плавательном бассейне», 32 % опрошенных ответили «Организация студенческих инициативных групп с ежедневной коллективной отчетностью о выполнении различных техник и прогресса в их применении в бассейне внутри группы», 23 % опрошенных ответили «Проведение массовых спортивных мероприятий на уровне города». Организатор исследования подготовил свод самых популярных и эффективных техник для занятия в плавательном бассейне, а преподавателям физической культуры популярно донести до студентов, что бассейн – легко и полезно.

Кроль. Техника плавания кролем несложная и знакома всем с детства: можно плыть как на животе, так и на спине, совершая руками вращательные движения, похожие на ход колеса или крылья мельницы. Ноги следует держать ровными и работать ими как ножницами. Если правильно плыть, то легко можно менять скорость движения, независимо от позиции, в которой находишься. Но поскольку пловец я не профессиональный, то быстро столкнулась с некоторыми нюансами: неправильное дыхание и суетливость на воде значительно усложнили процесс и, чуть не загубили весь мой энтузиазм. Пришлось в срочном порядке добывать информацию о правильном дыхании.

Брасс. Эта техника в простонародье называется «по-лягушачьи», когда одновременно симметрично работают и руки, и ноги. Руками пловец как бы перемешивает воду вокруг себя, а ногами, согнутыми в коленях, отталкивается от воды. Так плыть можно только на животе на небольших скоростях (это, конечно, если вы не профессиональный брассист). Мне нравится этот стиль, поскольку он не требует чрезмерных физических усилий и позволяет плыть достаточно долго, но как обычно существуют нюансы: все движения совершаются практически полностью под водой и только периодически голова оказывается на поверхности для вдоха. Это значит, что волосы, в любом случае, будут мокрыми – с сухими прическами плавают только дилетанты и новички! Непривычным было и то, что выдыхать приходилось не только ртом и носом одновременно, но и делать это под водой. Как вы поняли, плавая брассом, я решила дышать уже по теории, поскольку без правильной постановки вдоха-выдоха, прелести водных занятий очень скоро меркнут.

Баттерфляй, или дельфин. Суть такого стиля проста: тело должно быть максимально обтекаемо, а движения — напоминать дельфина во всей его красе! Я оставила баттерфляй на закуску, поскольку считала, что плыть в такой технике очень легко. Ну что трудного, загребать руками воду и «вилять» ногами как хвостом? Но как оказалось, баттерфляй или дельфин – самый сложный по энергозатратам стиль. Мое первое занятие получилось настолько неловким и тяжелым, что потребовалась помощь знающего человека. В итоге, только после пятого или шестого занятия я плыла баттерфляем, но крайне медленно и неуверенно. Чтобы такого не случилось с вами, прочтите четкую инструкцию по применению этой техники. [2, с. 156].

Таким образом, плавание – это доступные каждому физические упражнения, которые приносят быстрые положительные результаты и укрепляют здоровье. К сожалению, в настоящее время прослеживается негативная тенденция к снижению состояния здоровья у молодежи, в том числе и из-за падения интереса к спорту. Поэтому общество должно целенаправленно идти к изменению этой ситуации. ВУЗам необходимо обратить внимание на проведение дополнительных массово-спортивных мероприятий с целью привлечения внимания студентов к здоровому образу жизни и зарядке как его неотъемлемому элементу. Очевидно, что в первую очередь это зависит от позиции самого человека, но общество вправе насаждать здоровый образ жизни особенно среди студенчества, как людей, строящих будущее общество.

Список используемой литературы:

1. Комплекс практических занятий по гигиене, БЖД и экологии физической культуры, спорта и туризма / С.А. Полиевский, А.А. Иванов, О.В. Григорьева - М.: НИЦ ИНФРА-М, 2015. – 227 с.

2. Персональный менеджмент: Учебник/РезникС.Д., БондаренкоВ.В., Удалов Ф.Е. и др., 5-е изд., перераб. и доп. - М.: НИЦ ИНФРА-М, 2016. – 590 с.

3. Питание и здоровье: Учебное пособие для студентов по спецкурсу «Питание и здоровье» / Зименкова Ф.Н. - М.: Прометей, 2016. – 168 с.