XI Международная студенческая научная конференция Студенческий научный форум - 2019

Целью статьи является изучение влияния температуры при физических упражнениях на здоровье человека и поиск наиболее оптимальной температуры для тренировок.

The purpose of the article is to study the effect of temperature during exercise on human health and the search for the most optimal temperature for training.

Не все знают, что температура окружающей среды может прямо влиять на эффективность тренировки. Согласно СанПиН (Санитарные правила и нормы), в спортивных залах, где проводятся занятия, должна быть установлена средняя температура на уровне 17-20 градусов по Цельсию.

Были проведены исследования нескольких залов на соответствие температуры нормам. Фиксировались дни, когда температура была ниже или выше необходимой. Таким образом из семи исследуемых залах в трёх из них температура не редко отклонялась от нормы. Наиболее частые отклонения происходили осенью, когда на улице становилось холодно, а в залах всё ещё не было подано отопление, тогда температура была ниже нормы и студентам, чтобы не замёрзнуть, нужно было лучше одеваться.

Как выяснилось, не все спортивные залы способны постоянно поддерживать необходимую температуру, поэтому необходимо знать, к чему могут привести занятия в подобных помещениях. Тренировка в зале, в котором температура отклоняется от допустимых норм, может повлечь серьёзный вред здоровью и дискомфорт. Повышение температуры в спортзале на несколько градусов может спровоцировать перегрев организма, приводя его к тепловому удару, связанный с недостатком воздуха или ощущение удушья. А понижение температуры может привести к заражению различными заболеваниями.

Помимо физического вреда низкие или высокие температуры могут также нанести моральный вред. В помещениях, где температура отклоняется от нормы, портится настроение и пропадает желание заниматься. Падает дух, а при соревнованиях участники могут выдавать плохие результаты.

Чтобы температура не мешала физическим упражнениям, экспертами из разных стран была подобрана наиболее оптимальная температура для определённых занятий.

Оптимальная температура для кардиотренировок: 20–22°С. При таких показателях нет дополнительной нагрузки на сердечно-сосудистую систему. Вся энергия будет направлена на выполнение непосредственно работы, что повышает эффективность от тренировки.

Оптимальная температура для занятий стретчингом и йогой: 24–27°С. При такой температуре мышцы лучше разогреваются и становятся более эластичными. В них быстрее циркулирует кровь — это увеличивает интенсивность обмена веществ, тогда как при более низкой температуре мышцы быстро охлаждаются, теряя свою эластичность.

Оптимальная температура для силовых упражнений: 23–25°С. Выполняя силовые упражнения, температура тела заметно повышается. Ответная реакция на нагрузку — пот, который способствует снижению температуры. Если в зале недостаточно тепло — можно переохладиться и простудиться.

Оптимальная температура воды в бассейне зависит от типа бассейна и целях его посещения:

в бассейнах спортивного типа — от 24 до 28 градусов;

в бассейнах для оздоровительных целей — от 26 до 29 градусов;

в сооружениях для детей дошкольного возраста — от 30 до 32 градусов;

температура воды в бассейне для детей старшего возраста — от 29-30 градусов.

Список используемых источников:

СанПиН 2.4.2.2821-10: Постановление Главного государственного санитарного врача Российской Федерации от 29 декабря 2010 г. N 189 г. Москва

Уилмор Дж.Х., Костилл Д.Л. Физиология спорта и двигательной активности – К.: Олимпийская литература. – 1997. – С.1-459

Как температура влияет на результат тренировок [Электронный ресурс]. – Режим доступа: https://shape.ru/news/fitness/fitness-pohudet/2017/01/25/kak-tiempieratura-vliiaiet-na-riezul-tat-trienirovok – (Дата обращения: 25.12.2018).