XI Международная студенческая научная конференция Студенческий научный форум - 2019

С течением времени активные виды деятельности человека заменили малоподвижные. Люди стали привязаны к работе, а также отдыху, при которых сохраняется статичное положение тела. Такой образ жизни приводит к нарушению опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы. Малоподвижность играет роль катализатора для ранее перечисленных заболеваний. Также стандартом красоты стало физически развитое тело, получить которое можно только через анаэробные тренировки –силовые нагрузки, отличающиеся высокой интенсивностью, при которой мышечные движения совершаются за счет энергии полученной в ходе окисления глюкозы.

Цель статьи – Обозначить проблемы в работе организма, вызванные малоподвижным образом жизни. Выяснить возможно ли совмещать малоподвижный образ жизни с силовыми тренировками.

При малоподвижном образе жизни понижается обмен веществ, наступает ожирение. Потеря кальция в костях приводит к нарушениям в опорно-двигательном аппарате. Потери минеральных веществ за три недели неподвижности равны потерям за год обычной жизни. Сердце страдает из-за нарушения кровообращения в организме, вызванное тем, что около 40% крови не циркулируют во время бездействия мышц. Все это наводит на вывод о необходимости тренировок для каждого. Однако не любые тренировки тело может выдержать без определенного уровня физической подготовки.

Был проведен опрос среди группы студентов ведущих малоподвижный образ жизни. Всего в опросе приняло участие 24 человека с возрастом до 22 лет.

В первом вопросе студентов опросили на тему того сколько часов в день они проводят в сидячем положении. Варианты ответов были следующие: «До 3 часов», «От 3 до 6 часов», «От 6 до 9 часов», «Более 9 часов». По итогу один человек (4,2 %) проводит до 3 часов сидя, трое (12,5%) от 3 до 6 часов, еще одиннадцать человек (45,8%) от 6 до 9 часов и девятеро (37,5%) более 9 часов. Далее группе, которая проводит сидя от 6 часов, был задан следующий вопрос «Занимаетесь ли вы силовыми видами тренировок?». Трое опрошенных (15%) дали положительный ответ, остальные (85%) ответили отрицательно. На вопрос о беспокойстве травм, боли в суставах или перепадах давления двое (66%) ответили, что часто беспокоят колени, оставшегося респондента не беспокоит данная тема.

Результат опроса подтверждает факт того, что для начала анаэробных тренировок после продолжительного малоподвижного образа жизни, необходимо подготовить организм: привести в норму сердечно-сосудистую систему, обмен веществ и другое. Чтобы этого добиться обычно в течении нескольких недель используют аэробные нагрузки – физическая деятельность, носящая длительный характер с низкой или средней интенсивностью, которая основана на способности мышц получать энергию с помощью кислородного окисления, чаще всего это бег или плавание. Ненадлежащая подготовка и переоценка своих возможностей приведут к скачкам давления, что чревато появлением гипертонии, особенно заметной при резкой смене климата, что в условиях проживания в зоне севера нарушает режимы работы организма человека и является критичным для его здоровья в будущем. Совокупность статической нагрузки и тяжелой динамической во время тренировки в итоге приведут к остеохондрозу- дегенеративно дистрофическое заболевание позвоночника, а также воспалению и растяжению связок суставов. Чтобы этого избежать и избавиться от пагубных для здоровья последствий малоподвижного образа жизни, нужно регулярно разминаться перед тренировкой, по возможности больше ходить пешком или бегать.

Правильное распределение нагрузок и интенсивности тренировок не только даст больший или более значимый эффект в достижении результата, но и поможет избежать травм и хронических заболеваний в последствии. Кроме этого, тренировки снижают стресс и улучшают настроение за счет выброса в кровь гормона серотонина. Улучшение кровообращения в результате тренировок приводит к повышению работоспособности и жизненного тонуса.

Таким образом, если вы решили заняться силовыми тренировками и не получить вред здоровью, необходима консультация специалистов, научный подход и дозированность тренировок.

Библиографические ссылки

Анаэробные тренировки (тренинг, упражнения). –URL: http://sportwiki.to/Анаэробные_тренировки

Аэробные тренировки и упражнения. –URL: http://sportwiki.to/Аэробные_тренировки

Виноградов П.А., Душанин А.П., Жолдак В.И. Основы физической культуры и здорового образа жизни. М. : Совет. Спорт, 1996. 587 с.

Мохан Р. Биохимия мышечной деятельности и физической тренировки /Р. Мохан, М. Глессон, П. Гринхафф. - Киев.: Олимп. литература, 2001. - 296 с.

Гиподинамия. - URL: https://med-tutorial.ru/m-lib/b/book/2826387174/26