XI Международная студенческая научная конференция Студенческий научный форум - 2019

Многие исследования в психологии доказали, что первое впечатление о человеке складывается на основе невербальных составляющих, таких как: стиль, речь, походка, и, наконец, осанка. Как верно заметил писатель Аллан Пиз, « ...У вас никогда не будет второго шанса произвести первого впечатления». Человек с хорошей осанкой обладает большей уверенностью и притягивает к себе внимание окружающих. Осанка выражает внутреннее состояние, психологический настрой, самооценку. Глядя на окружающих нас людей, мы сами того не замечая, уподобляемся им. Поэтому ключом к решению проблемы неправильной осанки являются осознанные усилия.

Осанка – это привычное положение тела в пространстве у непринужденно стоящего человека. Состояние и взаимное расположение наших костей и мышц формируют нашу осанку. Для того чтобы выявить причинно-следственные связи, мы обратимся к строению позвоночника и рассмотрим роль мышц в формировании осанки.

Позвоночник представляет собой цепь из подвижных звеньев, состоящую из 33 позвонков, соединенных между собой в трех точках: в двух парных суставах сзади и межпозвонковым диском спереди. Диск состоит на 65-90% из воды, которая обеспечивает жесткость диска и проводит полезные вещества, подпитывая его. Межпозвоночные диски выполняют функцию амортизаторов, не допуская сотрясения позвонков при ходьбе. Между степенью подвижности позвонков и объемом питательных веществ, поступающих в межпозвоночные диски, существует прямая зависимость. Был проведен эксперимент. В толщу диска ввели контрастное вещество, которое при неподвижном положении исчезало через 20 минут. При выполнении активных движений оно исчезало за 2-4 минуты, что способствует обмену питательными веществами.

Если человек ведет сидячий образ жизни, его диски испытывают постоянные нагрузки, находясь в сжатом положении и не получая питания. Таким образом, они лишаются жидкости, истощаются, иссушаются и уже не выполняют амортизирующей роли. Когда человек наступает, происходит сжатие диска, а в следующий момент, когда делается шаг, он разгружается. Ходьба включает диски в работу, заставляя их генерировать воду и поставлять питательные вещества.

Диски сжимаются и при низком потреблении воды. Сюда же можно отнести и процесс старения, когда организм теряет большое количество воды. Минимальное рекомендуемое количество в сутки – около 27-30 мл/кг массы тела.

Таким образом, здоровье позвоночника обусловливается состоянием дисков. Если напряжение мышц и связок не сбалансировано, происходит неравномерная нагрузка на кости, суставы и межпозвонковые диски, в результате чего они начинают разрушаться. А в результате на восстановление осанки уходит больше времени.

В зависимости от положения тела, давление колеблется от 0,1 до 0,2 Мпа (мегапаскалей), а при наклонах и поднятии тяжелых предметов давление на диски увеличивается до 1,5-2,5 Мпа (т.е. в 12-15 раз) (См. Приложение 1).

Мы видим, что лежать на спине полезнее, чем на боку, стоять ровно – безопаснее, чем ссутулившись. Наибольший вред приносит поднимание тяжелых предметов в наклонном положении или сидя.

Длительное неправильное положение тела ведет к разрушению межпозвонковых дисков. Если нагрузка исчезает в течение нескольких секунд, диск быстро возвращается к исходным размерам. При длительной нагрузке из-за повышенного давления на диск начинается его деформация и потеря жидкости в нем. Давление можно минимизировать при правильном поднимании тяжелых предметов с помощью костно-мышечных рычагов (См. Приложение 2).

Рассмотрели роль межпозвонковых дисков в формировании осанки.

Стоит заметить, что при правильной осанке все части тела расположены симметрично относительно позвоночника, нет поворотов таза и позвонков в горизонтальной плоскости и изгибов позвоночника или косого расположения таза – во фронтальной. Остистые отростки позвонков расположены по средней линии спины. Проекция центра тяжести тела при хорошей осанке находится в пределах площади опоры, образованной стопами, примерно на линии, соединяющей передние края лодыжек.

Тест на правильность осанки: нужно встать спиной к стене без плинтуса, затем:

Подтянуть живот.

Выпрямить плечи и лопатки.

Выровнять голову так, чтобы ухо находилось над плечом.

Подбородок должен оказаться параллельно полу.

Если расстояние между поясницей стеной не превышает трех сантиметров, то осанка хорошая. В противном случае мышцы брюшного пресса слабы и живот оттягивает позвоночник вперед. Мышечная память – это привычное состояние мышц, которое организм воспринимает как норму и, сопротивляется любому их изменению. Так что если человек пытается исправить осанку, чувствует дискомфорт. Для того чтобы привести мышцы в правильное положение, потребуется время. Это важно, поскольку если напряжение мышц и связок не сбалансировано, происходит неравномерная нагрузка не только на межпозвонковые диски, но и на кости, суставы.

Рассмотрим более подробно критерии правильной осанки.

Свободные колени и уверенная опора на две ноги. Ноги не должны быть согнуты в коленях и не должны быть напряженно разогнуты назад. Не должно ощущаться зажимов в суставах и мышцах. В противном случае походка выглядит неестественной.

Бедра должны находиться в спокойном состоянии. Не оттопырены назад и не поджаты. Свободные бедра при дыхании слегка покачиваются вперед-назад.

Раскрытая грудная клетка. Расстояние между ребрами должно быть максимальным. Руки в свободном положении, лопатки расположены ровно.

Плечи раскрыты и развернуты назад. Это положения можно добиться так: свести плечи вперед, а затем полукругом выпрямить назад. Живот при этом втянут.

Положение головы – взгляд направлен прямо. Не нужно закидывать голову назад и склонять вперед.

Не должно ощущаться дискомфорта и зажимов. В большинстве случаев они будут, так как уже выработалась мышечная память. Нужно выяснить, где находятся зажимы, а затем их расслабить.

Путь к неправильной осанке лежит с детства, когда ребенка учат ходить. Формирование изгибов позвоночника происходит на первом году жизни.

Первый изгиб – шейный лордоз. Начинается вскоре после рождения ребенка под воздействием работы мышц, когда младенец сам поднимает голову.

Второй изгиб – грудной кифоз – начинает формироваться, когда младенец садится и ползает на четвереньках.

Формирование третьего изгиба – поясничного лордоза происходит значительно позже, когда ребенок сам начинает стоять и ходить.

Если же преждевременно учить младенца сидеть, применять ходунки или же ставить его на ноги, осанка будет формироваться неправильно, так как мышцы еще не окрепли. Но как только мышцы готовы, ребенок сам начинает ходить.

После того, как ребенок начал ходить, необходимо поощрять его активность, но не подавлять. Для того чтобы его мышцы развивались, они должны работать. Если ему приходится долго и неподвижно стоять или сидеть, вертикальная нагрузка переносится с мышц на еще не окрепшие связки и межпозвонковые диски, формируется неправильная осанка.

С возрастом нарушения усиливаются при неправильно оборудованном рабочем месте, малоподвижном образе жизни, следовательно, пониженном тонусе мышц, неподходящей обуви, избыточном весе.

Необходимо организовать рабочее место. Край стола должен находиться на несколько сантиметров ниже уровня груди. Расстояние между грудью и краем стола около 8-10 см. Спина должна находиться под углом 90˚. Стопы полностью касаются пола, колени согнуты под прямым углом. Спинка стула должна поддерживать спину в поясничной области и нижней части лопаток, между спинкой и сидением стула сохраняется пространство.

Правильно подобранный матрас должен так же повторять изгибы тела, не заставляя позвоночник искривляться.

Обувь на высоком каблуке изменяет угол наклона тела, способствуя нарушению осанки; происходит неравномерная нагрузка на все органы и суставы, формируется плоскостопие. Идеальная высота каблука – длина стопы, разделенная на 14.

Мы рассмотрели то, что влияет на правильность осанки. Следует обратить внимание также на то, что является следствием ее нарушения.

Сердце зажато в грудной клетке, впалая грудь и повернутые вперед плечи не позволяют расправиться легким. Нарушение изгибов позвоночника в сочетании с плоскостопием приводит к снижению амортизации, а значит, к постоянным микросотрясениям мозга, повышенной утомляемости, головным болям, нарушениям памяти и концентрации внимания. Для восстановления осанки в сочетании с лечебно-оздоровительной гимнастикой полезно стоять у стены ежедневно по 10 минут, используя четыре этапа выпрямления осанки из теста.

Чаще всего неправильная осанка сочетается с недостаточным развитием мышц и сниженным общим тонусом организма.

Многим хорошо знакомы поверхностные мышцы спины (См. Приложение 3). Под ними находится еще слой мышц (правая сторона изображения). А под этим слоем расположен еще один (левая сторона изображения).

Но существует самый глубокий слой мышц (См. Приложение 4). Именно глубокие мышцы спины играют главную роль в здоровье позвоночника и формировании осанки. Они расположены между различными позвонками, находящимися на разном удалении друг от друга – как между соседними двумя позвонками, так и между находящимися на противоположных концах позвоночного столба.

Самые короткие мышцы расположены между отростками соседних двух позвонков, составляющих позвоночно-двигательный сегмент. Они достаточно слабы для того, чтобы самим совершать различные движения. Главная их задача – координировать работу крупных сильных мышц, расположенных на верхних слоях. А те, в свою очередь, отвечают за осанку.

Мышцы пресса играют важную роль в здоровье позвоночника создавая внутрибрюшное давление и тем самым, не позволяя брюшной стенке выталкиваться вперед, а внутрибрюшное давление, в свою очередь, толкает вверх грудную клетку с диафрагмой, снимая часть нагрузки с поясничного отдела позвоночника.

Также за состояние поясничного отдела отвечает подвздошно-поясничная мышца, прикрепляющаяся к позвоночнику. Она осуществляет движение ногами и является функциональным продолжением мышц ног, формируя вместе с ними линию натяжения. Так что если мышцы ног недостаточно натренированы, происходят нарушения в поясничном отделе позвоночника.

В природе существуют особые структуры, которые назвали английским словом тенсегрити – от tension "натяжение" и integrity "стойкость, взаимодействие, прочность".

Тенсегрити – это структура, которая сохраняет стабильность за счет поддержания равновесия между силами постоянного натяжения, действующими на структуру в целом (в отличие от структур, основанных на силах постоянного сжатия). Любая структура в природе удерживается благодаря балансу сил натяжения и сжатия, но "тенсегрити" – структуры характеризуются общим натяжением и местным сжатием.

Человеческое тело построено по принципу тенсегрити – баланса сжатия и напряжения. Если бы не было мышц, кости, позвонки, не присоединенные друг к другу, не составляли бы цельный механизм. Компоненты сжатия стремятся наружу и противодействуют компонентам натяжения. При условии, что оба силовых компонента уравновешены, структура является стабильной. Если рассматривать человеческое тело в качестве тенсегрити-механизма, то кости, позвонки выполняют функцию сжатия, а мышцы – напряжения, натяжения.

Чем больше жесткость натяжения, тем кости и позвонки защищены. Если мышцы слабые и нетренированные, то они перестают выполнять свою функцию напряжения. Ввиду того, что напряжение в одном месте передается по всей структуре, изменяя взаиморасположение ее отдельных частей для сохранения устойчивости, при нарушениях в одном отделе деформируются кости, опорно-двигательный аппарат.

Более того, мышцы задействованы в системе кровоснабжения позвоночника. Артерии снабжают кровью позвоночник, обеспечивая его жизнеспособность. Состояние мышц влияет на сосудистый тонус (диаметр артерий) и величину кровотока. Так что хорошо развитый, здоровый мышечный каркас – непременное условие и гарантия хорошего кровообращения в структурах позвоночника.

Таким образом, мы выяснили, что мышцы играют важную роль в поддержании осанки и организации движения. Поэтому на протяжении всей жизни человеку необходимо применять специальную гимнастику (особенно при заболеваниях позвоночника), направленную на разгрузку позвоночника, его стабилизацию и развитие мышечного корсета; регулярно заниматься ходьбой.

Ходьбу (особенно скандинавскую) не заменят ни занятия в тренажерном зале, ни плавание, ни езда на велосипеде, потому что необходимо сохранять амортизаторы позвоночника (диски) в здоровом состоянии. Тем не менее, плавание будет достаточно полезным, так как в воде нагрузка на позвоночник минимальна. Бег позволяет улучшить общую физическую подготовку, но оказывает большую нагрузку на позвоночник, поэтому при нарушениях осанки беговые упражнения скорее принесут вред, чем пользу, сотрясая позвонки. Тот же эффект будет получен и от прыжков, скачек на лошадях.

Физические упражнения особенно важны для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни и занимается преимущественно умственным трудом. Потому что физическая активность улучшает умственную деятельность.

Ключом к восстановлению осанки является восстановление здорового состояния глубоких мышц позвоночника, а также сосудов, снабжающих их кровью. Массаж, мануальная терапия могут дать временный результат, но не позволят устранить подлинную причину заболевания, которое будет продолжать прогрессировать на фоне видимого временного улучшения.

Такие методы, как иглотерапия, рефлексотерапия, точечный массаж, акупрессура малоэффективны, так как их влияние научно не подтверждено.

ЛФК (лечебная физкультура) достаточно эффективна, но упражнения должны назначаться индивидуально специалистом.

Для того, чтобы сохранить прямую осанку, необходимо:

правильно организовать рабочее место (выбрать подходящую мебель, обеспечить достаточное освещение);

контролировать положение туловища;

с учетом телосложения использовать ортопедическую подушку и матрас;

носить комфортную обувь;

ограничить время ношения обуви на высоком каблуке;

регулярно выполнять физические упражнения для развития мышц спины не только верхних слоев, но и внутренних;

регулярно заниматься ходьбой (двух часов в день достаточно для того, чтобы позвоночник получал необходимую нагрузку);

правильно поднимать тяжелые предметы.

Любая часть тела устроена таким образом, чтобы могла идеально выполнять поставленную перед ней задачу. Когда в организме происходят сбои, причины этого нужно искать в собственном образе жизни. Хотя само по себе нарушение осанки – не болезнь, оно создает благоприятную почву для заболеваний не только опорно-двигательного аппарата, но и внутренних органов. А также существенно снижает качество жизни. Царская осанка – это не привилегия, а преимущество, которое может иметь любой желающий.

Список литературы.

Валериус К.П. [и др.] Мышцы. Анатомия. Движения. Тестирование. – М.: Практическая медицина, 2015. – 432 с.

Епифанов В.А. Лечебная физическая культура: учебное пособие. – М.: ГЭОТАР-Медиа, 2006. – 568 с.

К. Вибен, Б. Фалькенберг. Визуальное руководство по функциональному мышечному тестированию. – М.: МЕДпресс-информ, 2017. – 296 с.

Кремер. Ю. Заболевания межпозвонковых дисков. – М.: МЕДпресс-информ. 2015. 472.

Ловейко И. Д. Лечебная физическая культура у детей при де­фектах осанки, сколиозах и плоскостопии.— ,1.: Медицина, 1982. – 144 с.

Осанка и ее нарушения. [Электронный ресурс]. – URL.: https://aupam.ru/pages/medizina/zdorov_pozvon_rec_rek/page_10.htm (дата обращения: 24.12.18).

Осанка и ее нарушения. [Электронный ресурс]. – URL.: https://fitness-now.ru/exercises_man/осанка-и -ее-нарушения/ (дата обращения: 24.12.18).

Код для цитирования: Скопировать