XI Международная студенческая научная конференция Студенческий научный форум - 2019

Силовая выносливость – это способность организма противостоять утомлению при длительной силовой работе. Она характеризуется сочетанием относительно высоких силовых способностей и значительной выносливостью.

Чтобы развить динамическую силовую выносливость необходимо использовать отягощения в пределах 40-50% от максимума при среднем темпе повторений.

Для развития статической силовой выносливости применяются статические упражнения, которые выполняются до утомления тренируемых мышц.

Для развития координационной выносливости используют систематические упражнения до утомления в сложных по структуре двигательных действиях.

Методы тренировки:

Метод круговой тренировки.

Подбираются 8-12 упражнений, которые выполняются по кругу, чтобы обеспечить последовательные воздействия на все основные группы мышц и высокую нагрузку на сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Количество повторений и подходов определяется в зависимости от целей и степени подготовленности занимающихся.

Игровой метод.

Метод характеризуется широкой самостоятельностью действий тренирующихся. Правила игры могут устанавливаться различные, но при этом регулировать нагрузки довольно сложно.

Развитие силовой выносливости должно вестись комплексно.

В ходе исследования были взяты измерения у трех девушек. Они выполняли три упражнения для развития мышц пресса и одно для развития мышц спины. В исследование использовался метод круговой тренировки.

На начало учебного года были получены следующие результаты:

Результаты на конец декабря:

Таким образом, можно сделать вывод, что силовая выносливость студенток увеличилась в среднем в 3 раза у первой студентки и в 2 раза у второй и третьей студенток. Увеличение силовой выносливость происходило в основном за счет большого количества повторений силовых упражнений со средним напряжением.

Список источников:

Физическая культура студента: Учебник / Подред. В.И. Ильинича. М.: Гардарики, 2000. — 448 с.

Физическая культура: учебник для учреждений нач. и сред. проф. образования / А.А. Бишаева. – 4-е изд., стер. – М.: Издательский центр «Академия», 2012. – 304 с.

Физическая культура и физическая подготовка: Учебник. / Под ред. В.Я. Кикотя, И.С. Барчукова. - М.: ЮНИТИ, 2016. - 431 c.