XI Международная студенческая научная конференция Студенческий научный форум - 2019

Введение

Актуальность. Современный гиревой спорт характеризуется серьёзными физическими нагрузками - этого требует постоянно возрастающая конкуренция в этом виде спорта и росте спортивных результатов.

Одним из сдерживающих критериев, от которого зависит результативность в гиревом спорте, является гипоксия. В гиревом спорте огромное значение имеют навыки в координации дыхания и циклических движений в течение продолжительного времени. Поэтому при недостаточной устойчивости к гипоксии нарушается не только ритм дыхания (учащение), но и следом происходит раскоординация ритма и темпа выполнение упражнений с гирями. На сегодняшний день, не смотря на значительное количество научных исследований посвященных проблеме адаптации и повышение толерантности к гипоксии в спорте, в гиревом спорте подобных исследований ещё очень мало. Это приводит к тому, что тренеры и спортсмены вынуждены эмпирическим путём подбирать средства и методы для повышения устойчивости к гипоксии. Поэтому целью нашей работы и стало изучение имеющегося опыта борьбы с гипоксией как в гиревом спорте, так и спорте вообще.

Объект исследования: процесс подготовки в гиревом спорте

Предмет исследования: организация ОФП и СФП в гиревом спорте.

Цель исследования: изучить существующие подходы для повышения толерантности гипоксии в гиревом спорте.

Задачи исследования:

Изучить особенности гиревого спорта;

Изучить развитие современного представления о причинах и последствиях гипоксии в гиревом спорте;

Проанализировать существующие подходы к повышению толерантности гипоксии в гиревом спорте на примере ОФП и СФП.

Методы исследования:

Анализ и обобщение данных научно-методической литературы;

Интервьюирование тренера.

Глава I. Характеристика гиревого спорта

1.1. История гиревого спорта

В переводе с английского языка, слово «гиря» переводится, как «чайник-колокол». Форму современных снарядов для гиревиков придумали в 18 веке пушкари. Поскольку ядра были очень тяжелыми, умельцы стали приделывать к ядрам ручки, это упростило им заброс ядер в жерло, следовательно, увеличилась продуктивность боевых действий.

До конца 40-х годов XX века гиревого спорта в современном понимании, как соревнования в силовой выносливости, не существовало.

Снаряды весом 1, 2, 3 пуда использовались для развития физических качеств, демонстрации силы, удали на различных праздниках, ярмарках, а позднее — в цирках. 

24 октября 1948 года под патронажем специалистов из тяжёлой атлетики, в Москве был проведен первый всесоюзный конкурс силачей.

Спортсмены соревновались в рывке двухпудовой гири одной рукой, а также в толчке двух гирь от груди без учета времени.

Современная история гиревого спорта начинается с 1962 года, с того момента, когда были разработаны первые правила соревнований по гиревому спорту, и гиревой спорт был включен в спортивные классификации национальных видов спорта в России, на Украине, а затем и в других республиках бывшего СССР.

Согласно правилам, появилась такая дисциплина, как троеборье, которое включало в себя:

поочередный жим гири сначала одной, затем другой рукой

толчок двух гирь от груди

рывок гири одной рукой

До середины 80-х годов, правила гиревого спорта постоянно менялись в сторону упрощения для вовлечения всё более широких слоёв.

Так, в 1982 году из программы был исключен жим гири, это было необходимо для сокращения продолжительности выполнения упражнения. Так как столь долгое, изнурительное выполнение упражнения спортсменом приводило к потере зрелищности.

Значительным толчком в развитии гиревого спорта стало принятие в 1985 году Единых Всесоюзных правил соревнований, а также проведение первого чемпионата СССР   в ноябре 1985 года в городе Липецке.

В этом же годугиревой спорт был включен в Единую всесоюзную спортивную классификацию 1985–1988 гг. как отдельный вид спорта. Это позволило, обособленно от других видов спорта, присваивать спортсменам почетное звание «Мастер спорта СССР по гиревому спорту».

По новым правилам соревнования проводились в двух упражнениях классического двоеборья: толчок двух гирь от груди, рывок гири поочередно сначала одной рукой, затем другой.

С 1989 года введен временной регламент, составляющий 10 минут. С того момента к требованиям высокой работоспособности добавляется высокая степень интенсивности соревновательной деятельности.

На сегодняшний день спортсмены за 10 минут успевают выполнить больший объем работы, чем в 80-е годы без учета времени.

В этом же году были проведены соревнования по новой дисциплине — толчок по длинному циклу.

Первый чемпионат мира по гиревому спорту состоялся в 1993 году.

Первый чемпионат Европы по гиревому спорту состоялся в 1992 году.

Первый кубок мира по гиревому спорту состоялся в 1994 году.

Чемпионаты мира и чемпионаты Европы проводились по классическому двоеборью, а Кубки мира проводились по дисциплине – толчок по длинному циклу.

С 1998 года стали проводится чемпионаты России в дисциплине – толчок по длинному циклу.Первый такой чемпионат состоялся 20–22 февраля 1998 года в Санкт-Петербурге.

Первенства России среди молодежи начали проводиться с 1999 года.

Гиревым спортом в России стали заниматься и женщины. В ноябре 2001 года в г.Бабаево Вологодской области впервые было проведено первенство России среди женщин. Соревнования у женщин проводились только в упражнении рывок с гирей 16 кг.

На протяжении всего времени существования гиревого спорта гиревики СССР, а затем и России достойно защищали честь своего государства на соревнованиях высочайшего класса [16].

1.2. Современные правила

На сегодняшний день руководящим международным органом является – Международный союз гиревого спорта (МСГС). В России руководящим органом является – Всероссийская федерация гиревого спорта (ВФГС).

В настоящее время соревнования в гиревом спорте проводятся с гирями весом 16, 24 и 32 кг.

Каждая гиря имеет стандартные размеры: высота 280мм, диаметр корпуса 210мм, диаметр рукоятки 35мм, длина рукоятки 115мм.

В гиревом спорте существует три соревновательных дисциплины:

классическое двоеборье, включающее толчок двух гирь двумя руками и рывок гири одной и другой рукой без перерыва для отдыха. Двоеборье является мужской дисциплиной.

толчок по длинному циклу, представляющий собой толчок двух гирь двумя руками от груди, с последующим сбросом гирь вниз, и дальнейшим возвращением их в положение удержания на груди. Толчок по длинному циклу являлся только мужской соревновательной дисциплиной, но с 2018 года данная дисциплина включена и в программу женского вида. Женщины выполняют толчок по длинному циклу с гирями весом 16 и 24 килограмма.

рывок является отдельной женской дисциплиной, упражнение выполняется с гирями весом 16 и 24 килограмма.

Также проводятся соревнования по программе жонглирования одной гири:

у мужчин и юношей в возрасте от 16 до 18 лет, вес гири составляет 16 кг.

у юношей в возрасте от 14 до 15 лет, вес гири составляет 12 кг.

у женщин, девушек и юношей в возрасте от 11 до 15 лет, вес гири составляет 8 кг [1].

Для участия в соревнованиях спортсмены должны подать заявку на участие, в которой будут указаны личные данные, включая его весовую категорию. Спортсмены не указанные в заявке, а так же, те спортсмены, которые на момент взвешивания не соответствуют весовой категории, указанной в предварительной заявке к соревнованиям не допускаются.

Участники соревнований должны иметь при себе документ, удостоверяющий личность, свидетельство ИНН, пенсионное страховое свидетельство, спортивную квалификационную книжку, подтверждающую спортивный разряд или спортивное звание, договор страхования от несчастных случаев, а также спортивную форму, удовлетворяющую правила ВФГС: велосипедки, футболка и сменная футболка или майка на рывок. Форма должна быть чистой, опрятной. При несоблюдении установленных правил внешнего вида спортсмен к соревнованиям не допускается.

В соответствии с правилами ВФГС участники соревнований (юноши и мужчины) могут выполнить следующие разрядные нормативы:

III, II, I юношеские спортивные разряды (выполняются с гирями весом 16 кг);

III, II, I спортивные разряды (выполняются с гирями весом 24 кг);

КМС, МС, МСМК (выполняются с гирями весом 32 кг);

Женщины выполняют спортивные разряды до КМС с гирями весом 16 кг, а КМС и выше выполняют с гирями весом 24 кг.

Для выполнения разрядных нормативов у мужчин имеются 5 весовых категорий:

до 63 кг

до 68 кг

до 73 кг

до 85 кг

свыше 85 кг

Для выполнения разрядных нормативов у женщин имеются 2 весовых категории:

до 63 кг

свыше 63 кг

1.3. Упражнения: виды и техника

Основные факторы, определяющие технику движений в гиревом спорте. Под техникой подъема гирь следует понимать совокупность различных по структурным отношениям движений, выполняемых человеком под действием на него сил тяжести. При этом он может производить разнообразные движения, структура которых определяет тот или иной способ подъема гирь.

К упражнениям гиревого спорта относятся: толчок двух гирь от груди, рывок и толчок двух гирь по длинному циклу.

Каждый способ подъема гирь включает выполнение рабочих и подготовительных движений конечностями, чередование напряжения и расслабления мышц, работу внутренних органов и систем организма, а также процесс дыхания. Эти упражнения составляют такую форму движений, которая позволяет рационально использовать наиболее крупные мышечные группы, обеспечивает необходимую подвижность конечностей в суставах (которая содействует приобретению устойчивого положения тела гиревика, уменьшает затраты энергии при выполнении отдельных движений, определяет правильность подготовительных движений и способствует приобретению совершенной координации движений), усиливает деятельность всех органов и систем организма человека, увеличивает эффективность рабочих движений, вырабатывает координированное чередование напряжения и расслабления мышц и правильное ритмичное дыхание.

Достигнуть высоких результатов в любом упражнении можно лишь овладев наиболее рациональной техникой движений и правильного алгоритма дыхания, которые обеспечивают экономичный расход энергии во время выполнения упражнений и равномерный темп.

Основным фактором, определяющим технику упражнений гиревого спорта, являются такие законы физики, как законы статики и кинематики, объясняющие, как сохраняется равновесие системы тел (в данном случае «спортсмен — гири»), а также законы динамики, объясняющие, как необходимо выполнять сами движения.

Также немаловажным условием успешного овладения техникой в гиревом спорте является сохранение равновесия при подъеме гирь.

Равновесие сохраняется при условии, если геометрическая сумма внешних сил и геометрическая сумма внешних моментов действующих на тело сил равны нулю. Когда человек находится в положении стоя, на него действуют две внешние силы: сила тяжести и сила реакции опоры. Обе силы равны по величине и противоположны по направлению. Следовательно, их геометрическая сумма равна нулю.

При выполнении подъемов гирь определенным способом равновесие системы «спортсмен — гири» в статических позах определяется по расположению общего центра тяжести системы относительно опоры. В динамике при выполнении подъемов гирь без перемены места необходимо, чтобы проекция общего центра тяжести системы постоянно находилась в площади опоры.

Техника упражнения «толчок двух гирь от груди» в гиревом спорте. Движения, выполняемые ногами. Ноги выполняют одновременные симметричные движения в вертикальном направлении с умеренной амплитудой. Именно ноги играют главную роль при подъеме гирь. На этом этапе движения можно разделить на два рабочих и два подготовительных. К первым относятся: выталкивание гирь вверх после полуприседа и вставание из подседа до момента фиксации. Ко вторым движениям относятся: полуприсед, во время которого происходит предварительное растяжение четырехглавых мышц бедра и икроножных мышц для их последующего мощного сокращения, а также быстрый подсед, происходящий после выталкивания гирь вверх.

В фазе полуприседа ОЦТТ движется вниз, ноги сгибаются в коленных и голеностопных суставах. Стопы всей площадью опираются на помост. После предварительного растягивания мышц-разгибателей ног следует быстрое их сокращение, необходимое для выталкивания гирь вверх. В результате быстрого выпрямления ног в коленях, а затем в голеностопных суставах получается хлыстообразное движение (поочередное разгибание ног в кинематических звеньях в следующей последовательности: бедро-голень-стопа). Таз поднимается на максимальную высоту, передавая движение гирям через гребни подвздошных костей и кости предплечья.

Отрыв пяток во время полуприседа снижает эффективность выталкивания из-за преждевременного включения в работу менее мощных икроножных мышц. Для эффективной работы ног в упражнении толчок необходима высокая подвижность в голеностопных и тазобедренных суставах.

К подготовительным движениям ног нужно отнести и амортизацию при опускании гирь после фиксации. В этой фазе после опускания гирь до уровня головы спортсмен, поднимаясь на носки, встречает туловищем падение гирь. При помощи напряжения икроножных мышц и четырехглавых мышц бедра гасится кинетическая энергия гирь.

Движения, выполняемые руками. Движения руками подчинены движениям ног и движению всем телом. При подъеме гирь вверх в работе участвуют в основном трехглавые мышцы для фиксации гирь на выпрямленных руках. Преждевременное напряжение мышц рук во время выталкивания снижает эффективность движений.

Захват дужки гири в толчке всегда снизу. Дужка лежит на подушке большого пальца и проходит через середину основания ладони. Удерживание дужки гири на ладони усилием пальцев как в исходном положении перед выталкиванием, так и во время фиксации вызывает излишнее напряжение мышц предплечья и сухожилий в лучезапястных суставах.

После выталкивания во время подседа руки полностью выпрямляются. Локтевые суставы укрепляются окружающими их мышцами: двуглавыми и трехглавыми мышцами плеча, плечелучевыми мышцами, сгибателями и разгибателями кисти, а также более мелкими мышцами. Напряжение этих мышц зависит от положения костей предплечья. Слегка согнутое положение требует большего напряжения мышц, чем разогнутое, так как во втором случае укреплению сустава способствуют мышцы-разгибатели и пассивные силы костей.

На первом этапе изучения техники необходимо стремиться к полному выпрямлению рук во время подседа [13].

После фиксации руки сгибаются в локтях в едином ритме с подъемом на носки, контролируя опускание гирь на грудь.

Движения туловища. Во время поднимания гирь вверх и опускания их на грудь туловище совершает ритмичные движения относительно поперечной оси тела гиревика.

В исходном статическом положении перед очередным выталкиванием туловище наклонено назад, голова находится в вертикальном положении. Изгиб позвоночника характеризуется сгибанием в грудном отделе. В фазе подседа туловище наклонено назад и находится на одном уровне с линией бедра. Во время выталкивания гирь вверх плечевой пояс, поднимаясь, несколько отстает от подъема таза. Туловище при этом максимально наклонено назад. В момент подседа, для создания условия выпрямления рук, следует быстрое движение туловища вперед. Такие сильные перемещения туловища в переднезаднем направлении с большой амплитудой затрудняют новичкам рационально координировать рабочие и подготовительные движения.

Положение головы в основном вертикальное, она не наклоняется и не поворачивается в стороны, это необходимо для непрерывного, бесперебойного дыхания.

Согласование движений. Рациональное сочетание движений ног, рук и туловища, а также дыхания обеспечивает стабильный ритмо-темповый рисунок двигательных действий гиревика. Согласованное движение кинематических звеньев помогает сохранять уравновешенное положение тела. Ноги являются основным, и как правило, единственным источником сил для совершения подъемов гирь. Именно поэтому движениям ногами подчиняются движения различных частей тела.

Упражнение толчок характеризуется сложным согласованием поочередных движений ногами, туловищем и руками. В исходном положении перед очередным выталкиванием ноги выпрямлены. Туловище разогнуто в поясничном отделе позвоночника и согнуто в грудном. Руки выполняют функцию опоры для гирь. Они прижаты к туловищу, и локти упираются в гребни подвздошных костей.

Во время полуприседа туловище, голова и руки остаются в том же положении, какое принимали в исходном положении. Характерной ошибкой новичков в этой фазе является движение туловища вперед, что приводит к отрыву локтей, и гири удерживаются за счет напряжения мышц рук.

Основу эффективного выталкивания гирь вверх составляет согласованность сильного разгибания ног сначала в коленном, затем в голеностопном суставах с движением туловища вперед в момент подседа. При этом туловище разгибается в грудном и поясничном отделах позвоночника.

После фиксации при опускании гирь на грудь грудная клетка освобождается от напряжения, так как мышцы, удерживающие гири вверху, в этот момент расслабляются, и спортсмен совершает вдох. После касания гирями плеч происходит естественный выдох. Далее падение гирь амортизируется икроножными мышцами. Туловище снова сгибается в грудном отделе позвоночника, выдавливая воздух из легких.

Таким образом, в упражнении толчок наблюдается хорошо выраженная волнообразность движения туловища, подчиняясь которому совершаются дыхательные движения [14].

Выполнение толчка не засчитывается, в случае:

Если присутствует дожим гири;

Если отсутствует фиксация гирь в верхнем положении;

Потери равновесия.

При спуске гирь на помост, или при остановке гирь на плечах выполнение упражнения останавливается.

Упражнение толчок гирь по длинному циклу. Толчок гирь по длинному циклу возник как разновидность толчка двух гирь от груди. В этом упражнении после фиксации гирь вверху они опускаются в положение виса и снова поднимаются на грудь для очередного выталкивания вверх.

Движения, выполняемые руками. Движения руками являются основными при опускании гирь в вис и очередной замах и подъеме их на грудь. Им подчинены движения ногами, наклон и выпрямление туловища. Руки являются связующим звеном между гирями и туловищем.

Гири в начале сброса, двигаясь по дуге вперед-вниз, теряют опору и переходят в свободное падение. В это время кисти перехватывают дужки гирь из захвата снизу в захват сверху. Локти, потеряв опору, не разводятся в стороны, а находятся рядом с туловищем. После перехвата дужек руки выпрямляются под действием сил тяжести гирь, «превращаясь в лямки». При подрыве гирь вверх руки также выпрямлены. Они сгибаются только в фазе подъема на грудь, во время которой осуществляется перехват дужек из захвата сверху в захват снизу. Затем руки прижимаются к груди и гири снова находят опору на предплечьях.

Движения, выполняемые ногами. Ноги совершают симметричные движения. Они выполняют амортизационную и координационную роль при опускании гирь в замах. Во время подрыва разгибание ног является основным движением, создающим силу подъема гирь вверх до уровня груди. После подъема гирь на грудь следует небольшое амортизационное сгибание ног в коленных и голеностопных суставах.

Движения туловища. Туловище при опускании гирь в замах, при подрыве и вскидке на грудь выполняет уравновешивающую и координационную роль. При сбросе, когда гири движутся вперед-вниз, туловище наклоняется назад. При прохождении гирями вертикали в висе туловище немного наклоняется вперед, руки и туловище «приклеиваются» друг к другу. Дальнейшее движение гирь в замахе по дуге назад до остановки в «мертвой» точке вызывает уравновешивающий наклон туловища вперед. Таким образом, проекция ОЦТ системы «гиря — спортсмен» всегда находится в площади опоры.

Согласование движений. Ключевой позицией в общей координации движений является момент подрыва гирь вверх после прохождения ими вертикали, а также непрерывность и ритмичность дыхательных циклов.

Спортсмены низкой квалификации, торопясь закончить цикл, начинают торможение и тягу гирь тогда, когда они еще двигаются назад или находятся в «мертвой» точке, не дожидаясь, когда гири сами, как маятник, придут к вертикали. При этом нарушается ритм движений и дыхания.

При подрыве гирь вверх сила подъема, развиваемая ногами, через туловище и прямые руки прикладывается к гирям, следовательно, получив необходимое количество движений, гири по инерции поднимаются до уровня груди, где подхватываются согнутыми в локтях руками.

В выполнении упражнения толчок по длинному циклу запрещается:

Остановка гирь на помосте;

Опора руками или гирями на ноги в положении виса;

Остановка гирь в положении виса.

Упражнение рывок. Упражнение рывок отличается от других упражнений гиревого спорта высокой динамикой асимметричных движений рук и ног.

Рывок, выполняемый с одной гирей, благодаря своей динамике и амплитуде растягивает позвоночник и дает плавную мышечную нагрузку. Это упражнение является прекрасным средством для укрепления мышц спины, развития гибкости, выработки правильной осанки и профилактики искривлений позвоночника.

По технике исполнения рывок — наиболее сложное упражнение гиревого двоеборья. Сила и собственный вес атлета при выполнении рывка имеют большое, но не решающее значение.

Движения, выполняемые ногами. В упражнении рывок ноги выполняют два подготовительных и одно рабочее движение. Подготовительное движение ног при опускании гири в замах заключается в амортизации падения гири за счет напряжения икроножных и четырехглавых мышц бедра. В фазе опускания гири эти мышцы работают в уступающем режиме до прохождения руки с гирей вертикального положения. Затем, двигаясь по траектории маятника, гиря поднимается вверх, освобождая ноги от нагрузки. Второе подготовительное движение производится во время маха вперед. Ноги снова сгибаются в коленных и голеностопных суставах для их последующего разгибания в рабочем движении. В зависимости от способа выполнения рывка в фазе подрыва гири вверх, сначала асимметрично разгибается одноименная нога в коленном и голеностопном суставе, а затем разноименная, но только в коленном. Во втором способе подъема гири синхронно разгибаются обе ноги.

Движения, выполняемые руками. Движение руки во время рывка согласовывается с движениями ног и туловища. В фазе опускания гири вначале происходит супинация кисти и сгибание руки в локтевом суставе. При движении гири вниз, рука разгибается. Одновременно с этим происходит пронирование кисти и перехват дужки из захвата снизу в захват сверху. Рука, сопровождая гирю в замахе, остается выпрямленной до конца фазы подрыва и сгибается в локтевом суставе в фазе подседа. Перехват дужки гири из захвата сверху в захват снизу происходит в фазе подседа.

Большое значение имеет умение расслаблять мышцы кисти. Плотное сжатие пальцев при перехватах дужки может привести к образованию мозолей на пальцах и ладони, срыву кожи, а также к ощутимым ударам по предплечью в фазе подседа и фиксации.

Движения туловища. Туловище в упражнении рывок имеет уравновешивающую и координирующую функцию. Выполнение подъема гири только за счет разгибания спины приводит к быстрому утомлению мышц-разгибателей спины и к болевым ощущениям в пояснице.

В фазе опускания, когда гиря движется вперед-вниз, производится уравновешивающее движение туловища назад.

Согласование движений. Выполнение упражнения начинается из исходного стартового положения. В этом положении гиря устанавливается на расстоянии примерно одной ступни от площади опоры гиревика. По команде «старт» гиревик прямой рукой захватывает дужку гири сверху, при этом его ноги согнуты в коленях, а пятки не отрываются от поверхности помоста. Туловище наклонено вперед, спина выпрямлена. Руки и туловище представляют собой жесткие кинематические звенья, подвижно скрепленные в плечевом суставе.

Упражнение начинается с подготовительного движения — разгибания ног и уменьшения угла наклона туловища. Гиря, как маятник, движется назад-вверх. Точкой подвески является плечевой сустав, рука — связующее звено. Гиря движется назад-вверх и, теряя свою кинетическую энергию, зависает в «мертвой точке». После остановки гиря, как маятник, начинает движение вперед-вниз, во время которого ноги сгибаются в коленных суставах, туловище принимает вертикальное положение. При сгибании ног мышцы-разгибатели бедра предварительно растягиваются для их последующего мощного сокращения в рабочем движении «подрыве гири вверх».

Рабочее движение «подрыв гири вверх» начинается после прохождения руки с гирей нижнего вертикального положения. При подрыве туловище наклоняется назад, ноги разгибаются в коленных и голеностопных суставах, рука продолжает выполнять функцию связующего звена.

При выполнении подготовительного движения, а также в фазе подрыва рука и туловище остаются жесткими кинематическими звеньями. Сгибание руки с гирей и туловища (округлая спина) в этих фазах движения уменьшают эффективность работы мышц ног.

В начале фазы подседа рука с гирей сгибается в локтевом суставе, пальцы, удерживающие гирю, слегка расслабляются и облегчают перехват дужки гири без скольжения в ладони в момент перехвата дужки из захвата сверху в захват снизу. В конце фазы подседа свободный полет гири вверх завершается приемом гири на выпрямленную руку. Для амортизации этого движения ноги незначительно сгибаются в коленных суставах. В начале выполнения упражнения такое сгибание ног может отсутствовать, однако в конце выполнения упражнения на фоне усталости высота свободного полета гири вверх уменьшается и подсед выполняется глубже.

Следующее подготовительное движение — опускание гири в замах — выполняется после фиксации гири вверху. При опускании гири ее путь можно разделить на две части. Первую часть она проходит во время супинации кисти, а вторую — во время пронации кисти.

Опускание начинают с движения гири вперед и поворота ее за счет супинации кисти. Сопровождая движение гири вниз, рука сгибается в локте, плечо приводится к туловищу. Туловище наклоняется назад, и на уровне от подбородка до живота выполняется перехват дужки гири сверху. С началом опускания гири в свободное падение она поворачивается вокруг вертикальной оси за счет пронации кисти. При дальнейшем движении вниз гиря в свободном падении разгибает руку и движется по дуге вниз-назад по инерции за счет силы тяжести гири. При дальнейшем маятниковом движении гири назад-вверх ноги разгибаются в коленных суставах, однако, по мере нарастания утомления угол в коленных суставах начинает увеличиваться и постепенно становится равным углу, до которого колени сгибаются в конце фазы опускания гири [15].

Рывок не засчитывается, в случае:

 Касания свободной рукой тела, гири или помоста

Дожима гири сверху

Отсутствия фиксации гири в верхнем положения

Если присутствует лишний замах

В ситуации, если гиря остановилась на плече или помосте, выполнение упражнения завершается.

Глава II. Современные представления о причинах и значении гипоксии в спорте

2.1. Гипоксия: определение, характеристика, классификация

В настоящее время спорт немыслим без серьезных физических и психических нагрузок – этого требует постоянно возрастающая конкуренция в спорте и рост спортивных результатов. Как известно любые физические и психические нагрузки сопровождаются гипоксией и тот спортсмен, организм которого лучше с ней справляется, будет иметь конкурентное преимущество. Важность гипоксии для спортсмена обусловлена механизмом её формирования в организме в процессе выполнения тренировочных или соревновательных нагрузок.

Гипоксия (кислородная недостаточность) представляет собой пониженное содержание кислорода в организме или отдельных органах и тканях. Это состояние, возникающее при недостаточном снабжении тканей организма кислородом или нарушении его использования в процессе биологического окисления. Пусковой механизм развития гипоксии связан с гипоксемией (снижением содержания кислорода в артериальной крови) [4].

В зависимости от причины возникновения гипоксия бывает:

Экзогенная;

Респираторная;

Циркуляторная;

Гемическая;

Тканевая;

Субстратная;

Перегрузочная;

Смешанная.

1) Экзогенная гипоксия, которая также называется гипоксической, обусловлена уменьшением количества кислорода во вдыхаемом воздухе. То есть из-за дефицита кислорода в воздухе при каждом вдохе в легкие поступает меньше кислорода, чем в норме. Соответственно, из легких выходит кровь, насыщенная кислородом недостаточно, вследствие чего клеткам различных органов и тканей приносится малое количество газа, и они испытывают гипоксию.

В зависимости от атмосферного давления, экзогенную гипоксию подразделяют на:

А) Гипобарическую;

Б) Нормобарическую.

Гипобарическая гипоксия обусловлена низким содержанием кислорода в разреженном воздухе с низким атмосферным давлением. Такая гипоксия развивается при восхождении на большие высоты (горы), а также при подъеме в воздух на отрытых летательных аппаратах без кислородных масок.

Нормобарическая гипоксия развивается при низком содержании кислорода в воздухе с нормальным атмосферным давлением. Нормобарическая экзогенная гипоксия может развиться при нахождении в шахтах, колодцах, на подводных лодках, в водолазных костюмах, в тесных помещениях с большой скученностью людей, при общей загазованности воздуха или смоге в городах, а также во время операции при неисправности наркозно-дыхательной аппаратуры.

Такой тип гипоксии проявляется цианозом (синюшность кожи и слизистых оболочек), а также головокружением и обмороками.

2) Респираторная гипоксия – она же дыхательная, легочная.

Данный тип гипоксии развивается при заболеваниях органов дыхания.

Например, бронхиты, легочная гипертензия, любые патологии легких, при которых затрудняется проникновение кислорода из легких в кровь. То есть на уровне легочных альвеол имеется затруднение для быстрого и эффективного связывания гемоглобина с кислородом, попавшим в легкие с порцией воздуха.

На фоне респираторной гипоксии могут развиться такие осложнения, как дыхательная недостаточность, отек мозга и газовый ацидоз (форма нарушения кислотно-щелочного баланса в организме, которая характеризуется абсолютным избытком или относительным избытком кислот, а также повышением концентрации водородных ионов).

3) Циркуляторная гипоксия, также имеет название - сердечно-сосудистая.

Этот тип гипоксии развивается на фоне различных расстройств кровообращения.

Например, на фоне снижения тонуса сосудов, уменьшения общего объема крови после кровопотери или обезвоживания, повышения вязкости крови, усиления свертываемости, централизации кровообращения, венозного застоя.

Если расстройство кровообращения затрагивает всю сеть кровеносных сосудов, то такая гипоксия является системной.

Если же кровообращение нарушается только в области какого-либо органа или ткани, то гипоксия является местной.

При циркуляторной гипоксии через легкие в кровь поступает нормальное количество кислорода, но из-за нарушения кровообращения он с опозданием доставляется к органам и тканям, вследствие чего в них возникает кислородное голодание.

4) Гемическая (кровяная) гипоксия.

Кровяная гипоксия развивается при нарушении качественных характеристик или уменьшении количества гемоглобина крови. Гемическая гипоксия подразделяется на две формы – анемическую и обусловленную изменениями качества гемоглобина.

Анемическая гемическая гипоксия обусловлена снижением количества гемоглобина в крови, то есть анемией любого происхождения или гидремией (разбавлением крови вследствие задержки жидкости в организме).

В то время как гипоксия, обусловленная изменением качества гемоглобина, связана с отравлением различными ядовитыми веществами, которые приводят к образованию форм гемоглобина, не способных переносить кислород (метгемоглобина или карбоксигемоглобина).

При анемической гипоксии кислород нормально связывается и переносится кровью к органам и тканям. Но из-за того, что гемоглобина слишком мало, к тканям приносится недостаточное количество кислорода и в них возникает гипоксия.

При изменении качеств гемоглобина его количество остается нормальным, но он теряет способность переносить кислород. Вследствие этого при прохождении через легкие гемоглобин не насыщается кислородом и, соответственно, ток крови не доставляет его к клеткам всех органов и тканей. Изменение качеств гемоглобина происходит при отравлении рядом химических веществ, таких, как оксид углерода (угарный газ), сера, нитриты, нитраты. При попадании данных отравляющих веществ в организм они связываются с гемоглобином, в результате чего он перестает переносить кислород к тканям, которые испытывают состояние гипоксии.
Отравление различными химическими веществами, инактивирующими гемоглобин, может происходить при разнообразных обстоятельствах, в которых могут присутствовать данные яды. Например, отравление угарным газом может происходить при вдыхании дыма пожарищ, выхлопных газов автомобилей, табачного дыма, растворителей красок. Отравление нитритами и нитратами может происходить при приеме внутрь анилина, метиленовой синьки, бертолетовой соли, перманганата калия, нафталина.

5) Тканевая гипоксия, по-другому называется гистотоксической.

Тканевая гипоксия развивается на фоне нарушения способности клеток органов поглощать кислород. Причиной тканевой гипоксии является сниженная активность или дефицит ферментов дыхательной цепи митохондрий, которые переводят кислород в формы, в которых он используется клетками для осуществления всех процессов жизнедеятельности. Нарушение работы ферментов дыхательной цепи может происходить в следующих случаях:

Подавления активности ферментов дыхательной цепи при отравлении цианидами, эфиром, уретаном, барбитуратами и алкоголем;

При недостатке количества ферментов дыхательной цепи на фоне дефицита витаминов В1, В2, РР и В5;

Неправильной и нескоординированной работы ферментов дыхательной цепи при отравлении нитратами, токсинами микробов, воздействии большого количества гормонов щитовидной железы;

Повреждения структуры ферментов при действии радиоактивного излучения, при уремии, кахексии, тяжелых инфекционных заболеваниях.

Тканевая гипоксия может существовать в течение длительного промежутка времени [8].

6) Субстратная гипоксия развивается на фоне адекватной нормальной доставки кислорода к тканям, но в условиях дефицита основных питательных веществ, которые подвергаются кислородному окислению. Субстратная гипоксия может развиваться при голодании, при сахарном диабете и других состояниях, когда в клетках нет достаточного количества глюкозы и жирных кислот.
7)Перегрузочная гипоксия является физиологической и может развиваться при тяжелой физической работе, когда клетки усиленно расходуют кислород. В таких случаях клеткам не хватает достаточно большого количества доставляемого кислорода, поскольку он очень интенсивно расходуется. Такая физиологическая гипоксия не опасна и проходит после завершения этапа высокой физической нагрузки.

8) Смешанная гипоксия представляет собой комбинацию нескольких видов эндогенной (возникающий, развивающийся вследствие внутренних причин.) гипоксии.

Возникает при тяжелых, угрожающих жизни поражениях различных органов и систем, таких, как, например, шок, отравление ядами, кома [9].

По распространенности процесса гипоксию различают:

Общую;

Местную.

В зависимости от скорости развития и течения, гипоксия подразделяется на следующие виды:

1) Молниеносная (мгновенная) – развивается в течение нескольких секунд (не дольше 2 – 3 минут);

2)Острая – развивается в течение нескольких десятков минут или часов (не дольше 2 часов);

3) Подострая – развивается в течение нескольких часов (не дольше 3 – 5 часов);

4) Хроническая – развивается и длится в течение недель, месяцев или лет [7].

Здоровый организм может оказаться в состоянии гипоксии, если потребность в кислороде (кислородный запрос) выше, чем возможность ее удовлетворить. Наиболее распространенными причинами возникновения такого состояния являются:

низкое содержание кислорода во вдыхаемом воздухе в условиях высокогорья;

временное прекращение или ослабление легочной вентиляции при нырянии на различную глубину;

возрастание потребности в кислороде при выполнении мышечной работы.

В первых двух ситуациях при сохраненной или даже сниженной потребности в кислороде уменьшается возможность его получения, тогда как при выполнении мышечной работы возможности обеспечения кислородом отстают от растущей потребности, связанной с повышенным расходом энергии [2].

Как известно, кислород необходим для процессов окислительного фосфорилирования, то есть для синтеза АТФ, и его дефицит нарушает протекание всех процессов в организме, зависящих от энергии АТФ [11].

Нехватка кислорода стимулирует использование организмом дополнительных, анаэробных источников энергии:

1) креатинфосфата

2) расщепления гликогена до молочной кислоты, при котором выход энергии АТФ мал. Кроме того, возникают неприятности в виде закисления внутренней среды организма молочной кислотой и другими недоокисленными метаболитами.

Пребывание на высоте, выполнение физической работы, ныряние на различную глубину является нормальным элементом существования многих высших организмов, что свидетельствует о возможности адаптации к возникающим в этих случаях гипоксическим состояниям.

2.2. Адаптация к гипоксии

Адаптация к факторам, влияющим на организм, является одной из важнейших задач жизни любого организма, в том числе и человеческого. Природа позаботилась об этом и наделила организмы соответствующими механизмами. Действие таких механизмов заключаются в следующем.

Предположим, на организм совершено какое-то вредное разрушительное воздействие, и в нем произошли разрушительные изменения. В ответ на эти воздействия в нём запускаются восстановительные процессы.

Но мудрость природы заключается и в том, что вслед за полным восстановлением разрушенной функции, происходит так называемое «сверхвосстановление». То есть, организм становится ещё более стойким, чем был ранее.

Именно на этом принципе основаны физические тренировки спортсменов.

Физическая нагрузка приводит к определённому разрушению структур мышечных или иных клеток, после чего, за время отдыха, разрушенные структуры восстанавливаются сначала до нормы, а затем и сверх нормы.

При условии, если каждая последующая тренировка будет происходить в момент сверхвосстановления, то спортсмен будет постоянно прогрессировать.

Очень важно заметить, что разные функции организма реагирует на нагрузку по-разному. Так, спортсменам, в зависимости от их квалификации требуется совершать тренировочный процесс от нескольких раз в неделю, до нескольких тренировочных подходов в день.

Крайне важна интенсивность тренировочной нагрузки. Если она будет малой, достаточных разрушений в организме не произойдёт, соответственно сверхвосстановления и увеличения стойкости организма не произойдёт также.

Если нагрузка будет слишком высокой, то может наступить так называемый срыв адаптации с тяжёлыми последствиями для организма.
Принципу сверхвосстановления подвержены все функции организма. Сторонникам долголетия, может быть интересен следующий факт: учёные-физики из центра «Пущино» проводили одноразовое облучение молодых мышей определённой дозой радиации. В ответ на облучение, у них наблюдался некоторый всплеск мутаций в молекулах ДНК. Однако со временем состояние животных приходило в норму. Затем они становились здоровей обычного: меньше болели, в частности раком, а продолжительность их жизни заметно увеличивалась. 
Итак, наш организм в ответ на вредное разрушительное воздействие отвечает приспособительной реакцией, которая делает его более устойчивым по отношению к данному воздействию, а иногда и к некоторым другим. В первом случае, мы имеем дело со специфической адаптацией, а во втором с неспецифической или общей адаптацией.

Грамотно используя способность организма к адаптации, мы можем сделать наш организм более сильным, выносливым, здоровым, а также заметно увеличить продолжительность жизни. Возможность адаптации к гипоксии занимает здесь одно из первых мест.

Адаптивные стратегии. Основные адаптивные стратегии для всех трех рассматриваемых случаев возникновения гипоксии являются общими:

пытаться поддерживать энергообеспечение организма, то есть синтез АТФ, на необходимом уровне путем борьбы за кислород;

снизить потребность организма в энергии, то есть уменьшить активность и уровень метаболизма;

использовать анаэробные процессы синтеза АТФ, но повысить толерантность, то есть способность переносить сдвиги кислотно-щелочного равновесия [11].

Адаптация к гипоксии при мышечной работе. Реакция целого организма при выполнении мышечной работы направлена как на обеспечение мышечной деятельности, так и на поддержание при этом основных гомеостатических параметров. (Гомеоста́з — саморегуляция, способность открытой системы сохранять постоянство своего внутреннего состояния посредством скоординированных реакций, направленных на поддержание динамического равновесия).

Причиной возникновения гипоксии являются повышенный расход энергии АТФ и, следовательно, резко возрастающая потребность мышц в кислороде, активно расходуемом на процессы окислительного фосфорилирования в митохондриях. При краткосрочной адаптации происходит нейроэндокринная стимуляция транспортных систем: увеличивается объем легочной вентиляции, минутный объем сердца. Перераспределяется кровоток в пользу работающей мускулатуры, сердца, мозга за счет внутренних органов и кожи (так что при высокой интенсивности работы может даже наблюдаться анемизация внутренних органов). При этом активация систем дыхания и кровообращения ограничена как их структурно-функциональными возможностями, так и функциональными возможностями центрального аппарата их регуляции. У нетренированного организма эти возможности меньше, чем у тренированного. Возрастает частота, а не глубина дыхания, наблюдается дискоординация между вентиляцией и кровотоком в легких, а также между дыханием и движениями, минутный объем сердца возрастает в основном за счет увеличения частоты сердечных сокращений. Таким образом, наблюдается максимальная по уровню и неэкономичная гиперфункция систем, ответственных за адаптацию, утрата функционального резерва. В результате двигательные реакции оказываются неадекватными по интенсивности, длительности и точности. При длительных тренировках происходит перенос основной тяжести с процессов транспорта на процессы утилизации кислорода, на повышение их экономичности. На единицу выполненной работы потребляется меньшее количество кислорода. Все это подкрепляется изменениями на молекулярном, субклеточном, клеточном и тканевом уровнях. Одновременно увеличиваются мощность и экономичность функционирования двигательного аппарата, совершенствуется межмышечная координация.  
Особенности адаптации к гипоксии при мышечной работе проявляются в характере изменений, наблюдаемых в самих мышцах в зависимости от тяжести и длительности физической нагрузки. При умеренных, но длительных нагрузках степень возникающей гипоксии ниже, чем при интенсивной работе, которая не может выполняться продолжительно. 
В связи с этим, при постоянной тренировке к умеренной работе разрастание сосудистой сети в мышцах, сердце, легких, увеличение числа митохондрий и изменение их характеристик, возрастание синтеза окислительных ферментов, усиление эритропоэза, ведущее к увеличению кислородной емкости крови, позволяют снизить уровень гипоксии или предотвратить ее. Выполнение интенсивной работы приводит к возникновению гипоксии при любой длительности тренировок. Специфика такой работы состоит в том, что расход кислорода и субстратов окисления в мышцах в единицу времени столь велик, что быстро восполнить их запасы усилением работы транспортных систем нереально. Мышцы, способные к выполнению такой нагрузки, фактически работают при этом в автономном режиме, рассчитывая на собственные ресурсы. На первые роли выходят процессы анаэробного гликолиза – малоэффективные, сопровождающиеся накоплением нежелательного метаболита – молочной кислоты и соответственно сдвигом pH, но единственно надежные в этой ситуации. 
Поэтому в процессе адаптации к интенсивной (как правило, кратковременной) работе в мышцах развивается иной спектр адаптивных приспособлений, чем к длительной умеренной работе. Увеличивается мощность системы анаэробного гликолиза за счет повышенного синтеза гликолитических ферментов, повышаются запасы гликогена и креатинфосфата – источников энергии для синтеза АТФ. При тренировке к интенсивной работе чувствительность дыхательного центра к углекислому газу снижена, что защищает дыхательную систему от ненужного перенапряжения. При систематическом выполнении умеренных физических нагрузок, сопровождающихся усилением легочной вентиляции, дыхательный центр, напротив, повышает чувствительность к СО2, что обусловлено понижением его содержания вследствие вымывания из крови при усиленном дыхании. 

Изменения в организме. По мере развития адаптации к гипоксии в организме начинают происходить те изменения, которые и делают наш организм более стойким к кислородному голоданию:

Улучшение микроциркуляции в органах и тканях за счет раскрытия, резервных капилляров, а также - образования новых, ранее не существовавших сосудов. Повышение кислородотранспортной функции крови за счет выброса форменных элементов крови из депо, а также повышение содержания гемоглобина;

Иммуномодулирующее действие, выражаемое подавлением патологических звеньев иммунитета и активизацией депрессивных звеньев. Отмечается повышение количества антителпродуцирующих клеток и синтеза иммуноглобулинов, активизации фагоцитоза. Снижается активность аллергических реакции;

Повышение активности антиоксидантной системы – системы защиты клеточных мембран. Снижение активности перекисного окисления липидов в клеточных мембранах;

Мобилизация эндокринных механизмов функциональной регуляции "гипоталамус-гипофиз-кора надпочечников", что реализуется повышением уровня обшей сопротивляемости организма по отношению к различным экстремальным факторам внешней среды;

Повышение устойчивости к химическим интоксикациям (в том числе лекарственным, например, при проведении химиотерапии), к физическим факторам внешней среды;

Антистрессовое действие. Состояние хронического стресса характеризуется наличием доминантного застойного очага в центральной нервной системе, характерными сдвигами в формуле и биохимии крови;

Повышение работоспособности, снижение утомляемости, регрессия заболеваний. На фоне улучшения самочувствия представляется возможным снизить суточные дозы медикаментозной поддерживающей терапии [10].

Глава III. Анализ существующих подходов для повышения толерантности к гипоксии в гиревом спорте (на примере общефизической и специальной подготовках)

3.1. Особенности тренировочного процесса с гирями

Физиологическая основа тренировки гиревика заключается в постоянно прогрессирующих функциональных и структурных изменениях, происходящих в организме под воздействием многократно проделанной работы с постоянно увеличивающейся нагрузкой.

Такие изменения составляют основу спортивного совершенствования, повышения работоспособности организма.

Для спортсменов данного вида спорта характерно целостное, всестороннее развитие организма, со значительной гипертрофией мышц-разгибателей спины, ног и рук.

Также значительные изменения в процессе тренировок происходят и в развитии костно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой, а также дыхательной систем организма.

В процессе спортивной подготовки, начинающему спортсмену индивидуально подбирается специальный тренировочный комплекс, включающий в себя ряд упражнений, для всесторонней проработки мышечного корсета, с помощью которого спортсмен получит возможность справляться с поставленными нагрузками, минуя травмы.

Также данный комплекс играет важную роль в развитии выносливости, которая даст возможность выдерживать временной регламент выполнения упражнений, сохраняя интенсивность их выполнения.

Безусловно, одним из важных критериев, грамотно подобранного комплекса, является укрепление суставов, связок и сухожилий, при этом сохраняя их эластичность.

Данные условия применимы не только для начинающих спортсменов, но также необходимы как любителям, так и профессионалам [13].

Разница в объеме и интенсивности тренировочной нагрузки, заключается в уровне подготовки спортсменов.

Тренировочная программа у гиревиков называется «план тренировки». Он разрабатывается тренером, сугубо индивидуально для каждого спортсмена. И основывается, как на общих педагогических, так и специфических принципах тренировки. [12]

Общие педагогические принципы включают в себя: регулярность, доступность, сознательность и активность, научность.

Специфические принципы включают в себя такие аспекты, как: направленность на высшие достижения, углубленная специализация,

единство общей и специфической подготовки, непрерывность тренировочного цикла, волнообразность динамики нагрузок, цикличность тренировочных нагрузок

В тренировочном процессе, гиревики, как и спортсмены других видов спорта, сталкиваются с множеством проблем, одной из которых является поиск существующих подходов к повышению устойчивости к гипоксии при выполнении мышечной работы.

Известно, что основу рациональной техники определяет совершенность координации движений, которая перестает быть возможной без должного кислородного обеспечения организма во время мышечной деятельности. Следовательно, при развитии устойчивости гипоксии у спортсмена - гиревика, выполняющего мышечную деятельность, техника становится не рациональной и это приводит к скорому утомлению и потере интенсивности работоспособности [3].

Существуют различные подходы, применяемые для повышения устойчивости к гипоксии в гиревом спорте.

Как правило, тренировка гипоксии у гиревиков осуществляется за счет контроля над дыханием во время выполнения упражнений, данный контроль осуществляется при помощи сохранения соответствия алгоритма дыхания и движений.

На основе интервьюирования Заслуженного Мастера Спорта по гиревому спорту – Полянского Владимира Сергеевича, а также основываясь на тщательном анализе научно – методической литературы нами были определенны наиболее оптимальные средства повышения устойчивости к гипоксии, которые используются в специальной и общей физической подготовке гиревиков.

3.2. Способ повышения толерантности к гипоксии при помощи специальной физической подготовки

Выполнение упражнений с гирями в течение регламентированного соревновательного времени становится возможным при условии непрерывного требуемого обмена веществ. Эти процессы должны проходить в условиях поступления в организм спортсмена необходимого количества кислорода и удаления из него продуктов распада. Интенсивная мышечная работа приводит к интенсивному потреблению кислорода за счет увеличения газообмена. Упражнения, которые длятся более трех минут, выполняются в основном в смешанном аэробно-анаэробном режиме, переходя на анаэробный режим приближаясь к концу соревновательного времени. Результаты измерений ЧСС у спортсменов высокой квалификации с помощью пульсометров в соревновательных условиях, показывают возрастание ЧСС более 180 уд./ мин после третьей минуты. В конце выполнения упражнений, на десятой минуте, уровень ЧСС достигает 210 уд./мин и выше.

Для того чтобы обеспечить необходимое течение биохимических процессов при поднимании гирь, следует применять в каждом упражнении такую структуру движений, которая, с одной стороны, отвечала бы требованиям рациональной техники, а с другой — полностью обеспечивала бы организм гиревика кислородом. Несмотря на то, что сила тяжести гирь затрудняет условия дыхания, каждый гиревик находит лучший для себя ритм дыхания [5], [6].

3.3. Алгоритм дыхания в различных упражнениях

Алгоритм дыхания в упражнение «толчок двух гирь от груди». В классическом упражнении толчок двух гирь от груди, одним из вариантов дыхания является: полуприсед — выдох, выталкивание гирь — вдох, подсед — выдох, вставание из подседа — короткий вдох, фиксация — короткий выдох, опускание гирь — вдох, амортизация — выдох. В исходном положении перед очередным выталкиванием — два-три дыхательных цикла.

Дыхание в исходном положении перед очередным выталкиванием затруднено. У начинающих спортсменов сила тяжести гирь сдавливает брюшную полость и грудную клетку. В этом положении, чем прочнее опора локтей на гребнях подвздошных костей, тем значительнее облегчается дыхание, и наоборот, затрудняется, если локти упираются в мышцы живота. В фазе подседа брюшная полость и грудь еще больше подвергаются сдавливанию, и спортсмен совершает естественный выдох. В фазе выталкивания грудная клетка и живот освобождаются от давления гирь, и спортсмен выполняет вдох.

В фазе подседа грудная клетка фиксируется вследствие напряжения мышц плечевого пояса, верхних конечностей и брюшного пресса. Поэтому спортсмену целесообразно делать выдох. Недопустима задержка выдоха в этой фазе, что часто наблюдается у новичков. Из-за отсутствия навыка в дыхании некоторые из них задерживают выдох до момента опускания гирь после фиксации.

В положении фиксации гирь вверху гиревики высокой квалификации совершают один или два дыхательных цикла в зависимости от темпа выполнения подъемов. Во время фиксации гирь дыхание за счет экскурсии грудной клетки затруднено, зато возможно диафрагмальное дыхание.

Алгоритм дыхания в упражнении «толчок двух гирь по длинному циклу». В упражнении толчок по длинному циклу, в отличие от классического толчка, после опускания гирь на грудь гири далее опускаются вниз в очередной замах. Дыхание при опускании может выполняться следующим образом: сброс гирь — вдох, амортизация гирь внизу и замах назад — выдох, движение гирь вперед и подрыв — вдох, заброс гирь на грудь — выдох.

Дыхание координируется с движениями рук и туловища. Самый распространенный способ дыхания — это два вдоха и два выдоха за полный цикл движения «сброс — заброс». Вдох происходит в начале сброса, выдох заканчивается в конце замаха гирь назад. В начале движения гирь вперед и во время подрыва происходит вдох, а в конце подъема гирь на грудь — выдох.

Однако у мастеров высокого класса при сбросе и подъеме гирь на грудь отмечается три цикла дыхания. Во время сброса грудная клетка освобождается от давления сил тяжести гирь. Здесь спортсмен делает вдох до момента перехвата дужек гирь. После их захвата сверху руки и весь плечевой пояс испытывают нагрузку из-за действия центробежных сил. Напряжение мышц плечевого пояса фиксирует грудную клетку, поэтому в этой фазе спортсмен делает выдох до завершения маха гирь назад. В начале движения гирь вперед грудная клетка не испытывает сильного давления и начинается вдох, который завершается выдохом, при прохождении гирями самой нижней точки, перед подрывом. Подрыв гирь вверх сопровождается вдохом. Во время полета гирь вверх вдох завершается в момент перехвата дужек из захвата сверху в захват снизу. Во время амортизации сгибание туловища в грудном отделе позвоночника вызывает выдох.

Алгоритм дыхания в упражнении «Рывок». Из многих вариантов дыхания в рывке можно привести пример дыхания МСМК Н. Балагова: опускание гири после фиксации — вдох, начало амортизации движения гири вниз — выдох, замах назад — вдох, начало маха вперед — выдох, подрыв — вдох, фиксация — выдох.

При выполнении соревновательных упражнений толчок и толчок по длинному циклу в командных эстафетах в течение трех минут гиревики высокой квалификации, выполняя физическую работу максимальной интенсивности, уменьшают число дыхательных циклов.

В упражнении рывок условия для дыхания более облегченные по сравнению с упражнениями толчок и толчок двух гирь по длинному циклу.

В момент фиксации гири вверху при выполнении упражнения с тяжелыми (28, 30 или 32 кг) гирями невысокий темп движений позволяет делать 1–2 дыхательных цикла (вдох — выдох). Новички в этой фазе используют более привычное для них грудное дыхание, однако спортсмены высокой квалификации задействуют диафрагмальное дыхание. При опускании гири выполняется вдох за счет экскурсии грудной клетки, так как из-за снятия напряжения с верхнего плечевого пояса она освобождается от действия силы тяжести. После перехвата дужки гири из захвата снизу в захват сверху сила тяжести гири вновь нагружает мышцы верхнего плечевого пояса, создавая условия для выдоха. В конце фазы замаха перед изменением направления движения горизонтальная и вертикальная составляющие скорости гири уменьшаются до нуля. Поэтому перед началом движения гири вперед создаются благоприятные условия для начала короткого вдоха. При прохождении гирей самой нижней точки, когда начинается воздействие силы тяжести, целесообразно выполнить короткий выдох и затем сразу — вдох при подрыве гири вверх. В момент перехвата дужки гири из захвата сверху в захват снизу выполняется выдох до момента фиксации гири вверху. При таком способе дыхания за один цикл упражнения рывок получается три вдоха и три выдоха.

При поднимании 16 кг или 24 кг гирь темп подъемов получается гораздо выше. Дополнительно вдох и выдох во время фиксации не выполняются. Спортсмены за один цикл упражнения не успевают выполнить более двух дыхательных циклов: опускание гири — вдох, замах — выдох, подрыв — вдох, фиксация — выдох.

Многие спортсмены даже с тяжелыми гирями не перестраиваются с двухциклового дыхания на трехцикловое дыхание. При этом в фазе замаха у них наблюдается задержка дыхания (натуживание), что может неблагоприятно отражаться на уровне работоспособности, а в конечном счете, на результатах.

Таким образом, многочисленные наблюдения тренировочного процесса спортсменов различной квалификации, а также исследования с применением метода пульсометрии позволяют утверждать, что в гиревом спорте изменение условий для дыхания тесно связано с положением тела в статических позах. В исходном положении перед очередным выталкиванием, если локти упираются в мышцы живота, а гири лежат на груди, дыхание будет затруднено. У новичков при грудном дыхании в исходном положении наблюдается приподнимание и опускание гирь, лежащих на груди, в такт вдоху и выдоху. Это, безусловно, снижает экономичность движений, дополнительно утомляя дыхательные мышцы грудной клетки. Но если локти находят прочную опору на гребнях подвздошных костей (или на ремне), то дыхание облегчается. При этом становится возможным как грудное, так и диафрагмальное дыхание.

Во время фиксации гирь (гири) вверху положение рук (верхних конечностей) и степень напряжения мышц для их фиксации обуславливает затруднение грудного дыхания. Однако при этом возможно диафрагмальное дыхание. Иные условия для дыхания складываются при выполнении упражнения рывок. Динамика движений в рывке обуславливает более облегченные условия дыхания, чем в толчке, а также ритмичность дыхания.

Затрудненные условия дыхания резко повышают пульсовую стоимость упражнений. Следовательно, при подъеме гирь огромное значение имеют навыки в координации дыхания и циклических движений в течение продолжительного времени. В различных фазах подъема гирь создаются различные условия затруднения или облегчения дыхания. Выбор необходимого рационального темпа и ритма выполнения упражнений в сочетании с правильным дыханием позволяет выдерживать большие нагрузки [5], [6].

3.4. Повышение толерантности к гипоксии в общей физической подготовке

Общая физическая подготовка (ОФП) представляет собой систему занятий физическими упражнениями, которая направлена на гармоничное развитие качеств, неспецифических для избранного вида спорта. Такими качествами являются: сила, выносливость, скорость, ловкость, гибкость.

В основе общей физической подготовки может быть любой вид спорта или отдельный комплекс упражнений, например гимнастика, бег,  аэробика, единоборства, плавание, любые подвижные игры. Главная цель (ОФП) - избежать узкой специализации и гипертрофированного развития только одного физического качества в ущерб остальным.

Для спортсменов, общефизическая подготовка является фундаментом для развития и совершенствования спортивного мастерства.

В общефизической подготовке существуют различные способы всесторонней тренировки организма, не исключением является и возможность тренировки устойчивости к гипоксии.

Спортсмены гиревого спорта в обязательном порядке используют в своей тренировочной программе ряд апробированных общефизических упражнений, с помощью которых они достигают высоких результатов в повышении устойчивости к гипоксии. Специфика таких упражнений заключается в том, что они, как правило, имеют несложные циклические движения, выполняемые в течение максимально длительного промежутка времени.

Общефизические упражнения, которые используются для повышения толерантности к гипоксии в гиревом спорте, можно разделить на статические и стато-динамические упражнения с участием дыхательной мускулатуры, а также динамические упражнения с участием дополнительной мускулатуры:

К первой группе упражнений можно отнести упражнения с задержкой дыхания на вдохе и на выдохе:

Фиксация тела, в упоре лежа, а также в упоре лежа согнув руки.

Удержание гантель или штанги на груди, а также вверху над головой, на выпрямленных руках.

Фиксация тела при отжиманиях на брусьях в исходном положении, а также в положении согнув руки.

В упражнении присед со штангой на плечах, фиксация положения тела в момент сгибания ног в коленных суставов под углом 90 градусов.

Данный комплекс является примером статического характера выполнения упражнений.

Упражнения в этом комплексе выполняются с задержкой на вдохе и на выдохе, это обеспечивает доступность и правильность выполнения дыхательных циклов, а также подготавливает организм к определенной дыхательной работе и к ограниченному поступлению кислорода. Он хорошо подходит для повышения устойчивости к гипоксии у гиревиков, путем контроля над дыханием в фазе расслабления и в фазе напряжения.

Данные упражнения выполняются с определенным количеством дыхательных циклов, зависящих от времени их исполнения.

В группу упражнений, имеющих динамический характер выполнения упражнений, можно отнести следующие виды подготовки:

Бег, различные беговые упражнения.

Бег и различные беговые упражнения являются важным средством функциональной подготовки гиревика. С их помощью можно задавать различную физическую нагрузку и развивать необходимые для спортсмена качества — быстроту и выносливость. Наилучшие результаты в формировании и улучшении функционального состояния гиревика можно наблюдать при выполнении этих упражнений в равномерном, переменном темпе и повторно.

Подвижные и спортивные игры.

Подвижные спортивные игры являются важным средством спортивной тренировки гиревика. Они всесторонне воздействуют на физическое развитие и подготовленность спортсмена в целом. Игры содействуют развитию силы, быстроты, ловкости, выносливости и гибкости; помогают воспитанию психических качеств.

Плавание и игры в воде.

Обеспечивают повышение толерантности к гипоксии в условиях ограниченного поступления кислорода при мышечной деятельности.

Работа на велотренажере.

Также как и беговые упражнения, работа на велотренажере является отличным средством функциональной подготовки гиревика.

С помощью динамического характера выполнения упражнений общефизической подготовки, а также путем регулярных тренировок, спортсмены весьма эффективно развивают толерантность к кислородной недостаточности.

Происходит перенос основной тяжести с процессов транспорта на процессы утилизации кислорода, на повышение их экономичности. На единицу выполненной работы потребляется меньшее количество кислорода.

Одновременно увеличиваются мощность и экономичность функционирования двигательного аппарата, совершенствуется межмышечная координация.

Выводы

Гиревой спорт — является циклическим, неолимпийским видом спорта, в основе которого лежит подъём гирь предельно возможное количество повторений за отведённый промежуток времени в положении стоя. В настоящее время соревнования в гиревом спорте проводятся с гирями весом 16, 24 и 32 кг и отводится временной регламент на выполнение упражнений с гирями — 10 минут.

По данным научно-методической литературы нами было выявлено, что гипоксия (кислородная недостаточность) представляет собой пониженное содержание кислорода в организме или отдельных органах и тканях. Это состояние, возникающее при недостаточном снабжении тканей организма кислородом или нарушении его использования в процессе биологического окисления. Пусковой механизм развития гипоксии связан с гипоксемией (снижением содержания кислорода в артериальной крови).

В настоящее время не существует специально подобранных упражнений в ОФП для гиревиков, используются общепринятые подходы и упражнения для повышения устойчивости к гипоксии. При подъеме гирь огромное значение имеют навыки в координации дыхания и циклических движений в течение продолжительного времени. Поэтому основное внимание в СФП уделяется тренировки необходимого рационального темпа и ритма выполнения упражнений в сочетании с правильным дыханием, что позволяет выдерживать большие нагрузки.

Список литературы

Ануров, Л.В. Гиревое жонглирование на начальном этапе занятий гиревым спортом // Пути развития инновационных спортивно-оздоровительных программ в сфере досуга детей и молодёжи / Л.В Ануров // Сборник тез. конф. – М.: Советский спорт. – 2000. – С. 39-40. (дата обращения 08.03.2018)

Биофайл [Электронный ресурс] / Режим доступа: http://biofile.ru/bio/4713.html (дата обращения 12.03.2018)

Борисевич, С.А. Построение тренировочного процесса спортсменов-гиревиков высокой квалификации / C.А Борисевич // Автореф. дис…канд. пед. наук. – Омск: СибГУФК. – 2003. – С. 22. (дата обращения 13.03.2018)

Википедия [Электронный ресурс] / Режим доступа: https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%93%D0%B8%D0%BF%D0%BE%D0%BA%D1%81%D0%B8%D1%8F (дата обращения 08.03.2018)

Воротынцев, А.И. Гиревой спорт: методика обучения технике классических упражнений / А.И Воротинцев // Липецк: МФГС. – 2003. – С. 26. (дата обращения 09.03.2018)

Воротынцев, А.И. Гири. Спорт сильных и здоровых / А.И Воротинцев // – М.: Советский спорт. – 2002. – С. 272. (дата обращения 09.03.2018)

Гипоксия (кислородное голодание) – виды и степени [Электронный ресурс] / Режим доступа: http://www.tiensmed.ru/news/gipoxiya-ab1.html (дата обращения 12.03.2018)

Климби [Электронный ресурс] / Режим доступа: http://hypoxi-climbi.ru/node/62 (дата обращения 12.03.2018)

Медицинская учебная литература [Электронный ресурс] / Режим доступа: https://auno.kz/patofiziologiya-tom-2/195-osnovnye-opredeleniya-i-klassifikaciya.html/2 (дата обращения 11.03.2018)

Пилипко, В.Ф., Клименко А.И., Трубицына О.В. Адаптационные проявления у спортсменов-гиревиков при развитии физических качеств силы и выносливости / В.Ф Пилипко, А.И Клименко, О.В Трубицына // Физическое воспитание студентов творческих специальностей. – Харьков: ХГАДИ (ХХПИ). – 2002. – № 7. – С. 14-18. (дата обращения 15.03.2018)

Роллер [Электронный ресурс] / Режим доступа: https://www.roller.ru/content/cat-181/article-1388.html (дата обращения 13.03.2018)

Тихонов В.Ф. Основы гиревого спорта: обучение двигательным действиям и методы тренировки / В.Ф Тихонов // Учебное пособие Тихонов В.Ф. – М.: Советский спорт. – 2009. – С. 132. (дата обращения 09.03.2018)

Тихонов В.Ф. Формирование рациональных двигательных действий у спортсменов-гиревиков на начальном этапе подготовки / В.Ф Тихонов // Автореф. дис… канд. пед. наук. – Хабаровск: ДвГАФК. – 2003. – С. 24. (дата обращения 09.03.2018)

Хуснутдинов Р.Д. Учебно-методическое пособие по гиревому спорту / Р.Д Хуснутдинов // Уфа: Изд-во Уфим. гос. нефт. техн. ун-та. – 2000. – С. 32. (дата обращения 10.03.2018)

Черкесов Ю.Т. Структура рывка гири и особенности проявления биомеханических характеристик / Ю.Т. Черкесов, М.М. Эбзеев, Ч.Х. Ингушев, С.М. Эрикенов, В.М. Мусакаев // Теория и практика физической культуры. – 2003. – № 11. – С. 49-51. (дата обращения 11.03.2018)

Шикунов А.Н. История развития гиревого спорта в России (до 1991 года) / А.Н Шикунов // Физическая культура и спорт: интеграция науки и практики: Материалы междунар. научн.-практ. конф. – 2004. – С. 376-380. (дата обращения 08.03.2018)

Код для цитирования: Скопировать