XI Международная студенческая научная конференция Студенческий научный форум - 2019

Режим дня – что же это такое и почему он так необходим спортсменам? Для начала стоит сказать, что режим дня включает в себя такие понятия как:

Распорядок прима пищи,.

Определенное время для сна (подъёма и отхода ко сну).

Время для тренировок.

Таким образом, режим дня — это система распределения периодов сна и бодрствования, приемов пищи и время для тренировок.

Режим дня просто необходим для спортсменов. Он приучает людей, которые занимаются спортом, к дисциплине и организованности. Соблюдение режима – это фундамент крепкого здоровья и нормальной работы всех систем организма. Также стоит отметить, что режим повышает работоспособность спортсмена. Таким образом, строгое соблюдение определенного распорядка дня поможет выполнить большой объем тренировочной работы и быстрее восстановить свои силы.

Безусловно, невозможно установить единый распорядок дня для всех спортсменов в целом, но вполне реально выделить основные моменты, которые должны соблюдать все атлеты, которые хотят добиться высоких результатов.

В данном докладе будут подробно рассмотрены все важные для спортсмена особенности в распорядке дня.

Необходимо начать с самого главного-сон. Здоровый сон - необходимое условие хорошего самочувствие не только для спортсмена, но и для каждого человека в целом. После каждой тренировки вырабатывается аденозинтрифосфорная кислота, та воздействуя на мозг человек, снижает его активность, вот почему каждый спортсмен чувствует дикую усталость после интенсивных занятий. Стоит отметить, что самый эффетивный сон- это здоровый сон. Тишина, покой, отсутствие внешних раздражителей – его составляющие, но самое главное – это соблюдения его режима. Каждый день атлет должен вставать и ложиться спать в одно и то же время. Идеальным временем для сна является период с 23.00 до 7.00. Спать нужно 7-8 часов в сутки, но если спортсмен находится в подготовительном режиме- потребность возрастает до 9 часов. Не стоит недооценивать дневной сон. Даже после непродолжительного сна днем у спортсмена увеличивается производительность труда. Также для того чтобы сон был крепким и оздоровительным нужно прогуливаться за несколько часов до отхода ко сну. Для юного спортсмена необходимо спать 9-10 часов. Подводя итог, можно сказать, что для успехов любому спортсмену необходимо хорошенько выспаться, так каждый приучает себя к режиму сна. Необходимо делать это не только спортсменам, но и каждому человеку, который хочет быть внимательным и активным на протяжении всего рабочего дня.

Следующий немаловажный пункт – это питание. Спортсмену необходимо в день получать не менее 3500-4000 калорий, чтобы компенсировать расход энергии, затраченной на тренировке. Есть необходимо 4-5 раз в день, причем лучше съедать меньше, но чаще нежели есть редко, но много. Каждый спортсмен должен постоянно наблюдать за своим весом и изменять рацион, в случае необходимости. Каждый день рекомендовано выпивать не менее трех литров воды. Стоит отметить, что правильное распределение пищи приводит к прекрасным результатам: как атлетов, так и людей, которые далеки от спорта. Врачами уже давно усвоено то, что регулярное питание оказывает благоприятное воздействие на наш организ. Если данный график нарушается, то система пещеварения дает заметный сбой. Человек становится вялым, настроение его заметно падает. Таким образом, эффективная работа пищеварения – это упорядоченное питание. Поскольку организм каждого спортсмена уникален, невозможно пользоваться каким- то одним общим расписанием. Каждый атлет нуждается в индивидуальном подборе режима. Самое главное в ржиме питания то, что он защищает спортсменов от переедания, так как избыток пищи может привезти к развитию язв, ожирению и более серьезным последствиям, которые повлияют на результаты спортсменов. Необходимо добавить, что тренера внимательно следят, чтобы их подопечные употребляли достаточное количество белков, жиров и углеводов. Урегулировать их количество также помогает режим. Таким образом режим питания должен присутствовать в жизни каждого спортсмена.

Время тренировок. Приступать к ним спортсмен не должен сразу после еды, так как будет чувствовать дискомфорт в животе, к тому же еда способствуют повышению серотонина в крови, из-за чего человек может чувствовать себя сонно, а эффективность тренировки падает. Также многие спортсмены могут жаловаться на появление судорог, так как после плотного приема пиши, занятия спортом замедляется процесс пищеварения. Необходимо отметить, что тренировки после еды могут вызвать изжогу, гастроэзофагальный рефлекс, рвоту. Таким образом, оптимальный вариант – это занятия спортом спустя 2-3 часа после еды. Сейчас же необходимо сказать об идеальных часах для занятий спортом. Итак, с 6.00 до 12.00 спортсмен, да и вообще любой человек, проявляет высокую мыслительную активность ( в эти часы могут проводиться легкие пробежки, а также тактические занятия для хоккеистов, футболистов и так далее. С 12.00 до 18.00 проявляется повышенная физическая активность, в данное время и проводятся ударные тренировки. С 18.00- 21.00 у людей просыпается потребность в общении, опытные тренера предлагают своим подопечным легкие тренировки в виде занимательных игр, которые отличаются от обычных тренировок. Таким образом, с 12.00 до 21.00 может проводиться 2 тренировки, с перерывом на отдых и обед. Первую проводят около полудня, вторую ближе в 18.00, увеличивая нагрузку, дабы хорошо подготовиться к соревнованиям.

В заключении хочется подчеркнуть, что режим дня состоит из многих «подрежимов», которые помогают спортсмену чувствовать себя комфортно, несмотря на изнуряющие тренировки. Каждый человек должен уважать свой организм, если хочется спать, то нужно идти спать, если хочется есть, то нужно есть, так как организм это настроенный механизм и в силах каждого сохранить его в пригодном состоянии. Таким образом трудно переоценить важность режима в спорте. Режим, который не нарушается, позволяет , как уже упоминалось выше , необходим для достижения спортивных высот. Основа режима - его регулярность. Необходимо подчеркнуть, что устанавливать режим нужно исходя из личных особенностей каждого спортсмена, условий его проживания, особенностей его привычек, труда. Но независимо от вида специализации в спорте, времени тренировок, индивидуальных особенностей спортсмена необходимо учитывать вышеупомянутые положения. Многие спортсмены, которые добились высоких результатов, благодарят именно режим.

Список литературы:

Режим дня тренирующегося спортсмена. [Электронный ресурс]. – URL.: http://razmishlyajem.ru/zdorovy-j-obraz-zhizni/rasporyadok-dnya/rezhim-dnya-sportsmena (дата обращения: 02.12.18).

Режим. Кожаные венерические заболевания. [Электронный ресурс]. – URL.: https://med.wikireading.ru/27307 (дата обращения: 02.12.18).

Режим дня. Справочник по уходу за больными. [Электронный ресурс]. – URL.: https://med.wikireading.ru/1348 (дата обращения: 02.12.18).

Правильный режим дня для спортсменов - Спорт - это жизнь! [Электронный ресурс]. – URL.:https://budapest2010.com/health/pravilnyj-rezhim-dnya-dlya-sportsmenov (дата обращения: 02.12.18).

Режим дня: питание, отдых и сон для спортсменов ... - Street WorkOut [Электронный ресурс]. – URL.:http://workout-gym.ru/trenirovki-workout/rezhim-dnya-pitanie-otdyh-i-son-dlya-sportsmenov-pravila-lichnoi-i-obshestvennoi-gigieny/ (дата обращения: 02.12.18).

Урок 1. Правильный режим дня - 4Brain [Электронный ресурс]. – URL.:https://4brain.ru/zozh/rezhim.php (дата обращения: 02.12.18).

Режим сна для спортсмена. [Электронный ресурс]. – URL.: http://puncherstore.ru/blogs/blog/rezhim-sna-dlya-sportsmena (дата обращения: 04.12.18).

Правильный режим питания — зачем он нужен и как его организовать. [Электронный ресурс]. – URL.: https://opitanii.net/story/rezhim-pitaniya (дата обращения: 04.12.18).