X Международная студенческая научная конференция Студенческий научный форум - 2018

Сегодня довольно у многих людей есть широкий спектр различных заболеваний относящихся к сердечно – сосудистой системе, обменным процессам, лишнему весу и т.д. Изначальной причиной является малоподвижный образ жизни [1;2]. Решение данной проблемы лежит, в том числе и в регулярных занятиях физическими упражнениями [3;4].

Все тенденции фитнеса (а их много) содействуют формированию массового оздоровления населения легкодоступными для любого человека средствами. Из числа разных направлений особенную роль играет силовой фитнес. Силовой фитнес — один из наилучших способов поддержать энергичность и силу до преклонных лет. По этой причине не имеется никаких сомнений, что силовая тренировка как метод фитнес - тренинга станет приобретать со временем все больше последователей.

Целью исследования является разработка индивидуальной фитнес – программы для женщин и девушек 18 - 25 лет.

В этой связи, объектом данного исследования является педагогический процесс индивидуальной оздоровительной силовой тренировки женщин.

Предметом исследования являются особенности физического развития и физической подготовленности женщин 18 - 25 лет, обеспечивающие индивидуальный подход к содержанию фитнес - программ.

Гипотеза - предполагаем, что специально разработанная групповая фитнес – программа позволит повысить силовые способности, женщин и девушек 18 – 25 лет, занимающихся фитнесом.

Теоретическая значимость исследования заключается в систематизации данных научно-методической литературы по проблеме особенностей построения тренировочного процесса в фитнесе.

Практическая значимость: был разработан комплекс, направленные на повышение силовой подготовленности женщин – девушек 18 - 25 лет, занимающихся фитнесом, которые могут быть использованы в работе фитнес - клубов.

Исходя из цели исследования, нами были поставлены следующие задачи:

1. Изучить состояние проблемы силовой подготовки женщин и девушек 18 - 25 лет, занимающихся фитнесом.

2. Выявить цели и мотивы прихода у женщин и девушек 18 – 25 лет, занимающихся фитнесом.

3. Оценить исходный уровень силовой подготовки женщин и девушек 18 - 25 лет, занимающихся фитнесом и разработать групповую фитнес – программу, которая позволит повысить силовые способности, женщин и девушек 18 – 25 лет, занимающихся фитнесом.

Для решения поставленных задач использовались следующие методы исследования:

- теоретический анализ научно-методической литературы, который позволил выявить актуальность проблемы, определить задачи и методы исследования, разработать организацию исследования;

- проведено педагогическое тестирование, которое позволило определить исходный уровень силовой подготовки девушек и женщин 18 - 25 лет, занимающихся фитнесом;

- анкетный опрос, позволил выявить мотивы и цели прихода в фитнес зал, а также чем был обусловлен выбор зала и тренера.

Исследование проводилось на базе фитнес — клуба «Profitness» г. Кемерово. Сроки проведения: январь – июнь 2017 г. В исследовании приняли участие 13 женщин - девушек в возрасте 18 - 25 лет.

Нами была разработана групповая фитнес - программа для женщин 18 - 25 лет. При этом мы учитывали результаты исходного тестирования уровня физической подготовленности и индивидуальный запрос занимающихся по полученным данным тестирования и анкетного опроса. За основу была взята методика HOT IRON.

По разработанной методике женщины занимались 6 месяцев. Занятия проходили 2 раза в неделю по 60 минут. По завершению исследования было проведено заключительное тестирование, с оценкой прироста показателей.

По проведенному опросу женщин – девушек 18 -25 лет, были получены следующие данные.

Выбор зала для занимающихся в 70% был обусловлен в большей степени удобным расположением с местом проживания или местом работы занимающихся женщин. Остальные 30% выбрали фитнес зал с учетом следующих характеристик: по отзывам подруг и знакомых, приемлемой стоимости услуг, тренерского состава, многообразия тренажеров и наличие беговых дорожек.

Выбор тренера был обусловлен отзывами ранее занимающихся женщин, девушек, мужчин, рекламой, спортивным званием и спортивным опытом.

Цели прихода занимающихся женщин различны, но их можно сгруппировать следующим образом: из 100% занимающихся, 24% приходят скорректировать фигуру, без нацеленности на сброс лишнего веса. 60% приходят с целью сбросить лишний вес. Только 10% хотят стать сильнее и 6% набрать мышечную массу.

Для оценки показателей физического развития, силовой подготовленности, функционального состояния женщин, в исследовании мы опирались на модельные характеристики и критерии, предложенные Татура Юрием Васильевичем [5].

Таблица 1

Оценка уровня подготовленности женщин 18-25 лет,

Показатели	Ниже среднего	Средний	Высокий
Окружность грудной клетки (см.)	92,0 - 97,5	83,0 - 91,5	78,5 - 82,5
Окружность талии (см.)	85,0 - 94,5	71,5 - 84,5	66,5 - 71,0
Масса тела (кг.)	70,0 - 88,5	59,0 - 69,5	52,5 - 58,5
Жим лежа (кол. раз)	2 – 8	9 – 15	16 – 20
Присед со штангой (кол. раз)	5 – 15	16 – 25	26 – 30

В таблице 2 представлены полученные нами данные, на начало исследования, в ходе тестирования женщин – девушек 18-25 лет, принявших участие.

Таблица 2

Оценка уровня силовой подготовки женщин и девушек 18-25 лет, на начало эксперимента

№	Окружность грудной клетки (см.)	Окружность талии (см.)	Масса тела (кг.)	Жим лежа 10 кг. (макс. кол. раз)	Присед со штангой 15 кг. (макс. кол. раз)
1	91,2	82,0	64,1	9	17
2	94,0	85,0	67,4	12	16
3	85,1	74,3	60,0	10	17
4	88,0	79,0	64,7	13	19
5	95,7	85,3	71,0	8	11
6	83,5	71,7	59,8	9	16
7	92,2	85,0	70,2	8	14
8	96,0	87,8	68,3	11	18
9	96,3	89,9	72,0	7	13
10	91,3	84,4	65,4	10	20
11	83,0	71,0	58,8	9	20
12	96,0	92,0	78,9	6	11
13	88,0	80,2	63,0	9	18

В ходе оценки показателей 13 женщин было выявлено: что 3,1% показателей относятся к высоким, 61,54% к средним и 35,36% к ниже средним показателям уровня подготовленности.

В таблице 3 представлена итоговая оценка уровня подготовленности женщин – девушек 18-25 лет, принявших участие в исследовании, по истечению 6 месяцев занятий по разработанной методике.

Таблица 3

Итоговая оценка уровня силовой подготовки женщин 18-25 лет

№	Окружность грудной клетки (см.)			Окружность талии (см.)			Масса тела (кг.)			Жим лежа 10 кг.( макс. кол. раз)			Присед со штангой 15 кг. ( макс. кол. раз)
1	86,7	5,19%	76,5		7,19%	58,4		9,76%	18		50,00%	27		37,04%
2	88,8	5,86%	79,6		6,78%	59,8		12,71%	19		36,84%	26		38,46%
3	81,3	4,67%	69,3		7,22%	56,1		6,95%	17		41,18%	26		34,62%
4	82,7	6,41%	73,3		7,78%	59,0		9,66%	20		35,00%	30		36,67%
5	89,0	7,53%	80,8		5,57%	60,0		18,33%	16		50,00%	26		57,69%
6	80,0	4,38%	68,3		4,98%	55,2		8,33%	17		47,06%	27		40,74%
7	88,9	3,71%	78,7		8,01%	60,5		16,03%	17		52,94%	26		46,15%
8	92,5	3,78%	81,5		7,73%	59,0		15,76%	18		38,89%	30		40,00%
9	92,9	3,66%	82,1		9,50%	60,0		20,00%	16		56,25%	27		51,85%
10	88,7	2,93%	79,3		6,43%	56,3		16,16%	16		37,50%	28		28,57%
11	79,8	4,01%	68,0		4,41%	53,5		9,91%	18		50,00%	29		31,03%
12	92,3	4,01%	84,5		8,88%	65,2		21,01%	16		62,50%	26		51,69%
13	83,6	5,26%	77,0		4,16%	55,8		12,90%	16		43,75%	28		35,71%

В ходе оценки показателей, спустя 6 месяцев занятий, 13 женщин было выявлено: что 60% показателей относятся к высоким, 35,38% к средним и только 4,62% к ниже – средним показателям.

По итоговым показателям видно, что эффективность методики доказана. Так как разница изначальных и конечных высоких показателей составила 56,9% на прирост, средние сократились на 26,16% и ниже – средние на 30,74%.

Таким образом, примененные тесты для определения индивидуальных показателей подготовленности девушек и женщин 18-25 лет, занимающихся фитнесом, а именно тесты для определения физического развития силовой подготовленности, позволили объективно оценить физическую форму женщин. Полученные нами результаты после проведенного эксперимента указывают на эффективность использования разработанной нами методики. Проведенный анализ научно-методической литературы по вопросам силовой подготовки женщин и девушек 18-25 лет, занимающихся фитнесом, выявил огромное разнообразие методик. Большинство исследователей уделяет внимание в своих работах биохимическому и биомеханическому обоснованиям силовой подготовки. Это, безусловно, доказывает все возрастающее внимание к фитнесу, как к виду физкультурно-оздоровительной деятельности, направленному на сохранение и поддержание здоровья женщин в главном репродукционном периоде. Таким образом, цель, поставленная нами достигнута, гипотеза исследования подтверждена.

Литература:

Дорохов, Р.Н. Подходы к созданию здоровья на стадиях онтогенеза / Р.Н. Дорохов // Журнал российской ассоциации по спортивной медицине и реабилитации больных и инвалидов. - 2006. - С. 17-18.

Ефимчик, С.П. Определение понятия "фитнес" / С.П. Ефимчик, Юсупова Л.А. // Научное обоснование физического воспитания, спортивной тренировки и подготовки кадров по физической культуре и спорту: материалы Междунар. науч. сес. БГУФК и НИИФКиС РБ по итогам науч.-исслед. работы за 2003 г., Минск, 6-8 апр. 2004 г. / Белорус. гос. ун-т физ. культуры. - Минск, 2004. - С. 174-175.

Авербух, М. Двигайся больше, живи дольше / Уник. фитнес-прогр. продления молодости / М. Авербух. - М.: Гранд-Фаир, 2004. - 269 с.

Брунгардт, К. «Бодибилдинг. Тренировка мышц живота» / К. Бруегардт. – М.; АСТ, 2004. – 255с.

Татура, Ю.В. «Фитнес: Тонкости, хитрости и секреты» / Ю.В. Татура – М.: Бук – пресс, 2006. – 352 с.

Код для цитирования: Скопировать