X Международная студенческая научная конференция Студенческий научный форум - 2018

В годичном цикле занятий большое значение имеют особенности нагрузки и понимание их сущности. Поскольку целесообразная организация физических нагрузок и их передача в соответствии с особенностями организма спортсмена способствует не только повышению мастерства спортсмена, но и его развитию в той или иной степени.

Актуальность темы

В научно-методической литературе очень много сказано о спортивной тренировке как о самом важном средстве подготовки спортсмена. Независимо от вида спорта и квалификации спортсмена спортивная тренировка является приоритетным средством подготовки спортсмена. Без спортивной тренировки подготовка спортсмена не имеет значимости. Важно помнить, что спортивные тренировки организовываются в рамках определённых норм и требований. Особенности нагрузок занятий в годичном цикле является всегда актуальным научным вопросом спортивной науки.

Цель этой статьи — изучение особенностей нагрузок тренировки в годичном цикле лыжника.

Задачи

1.проанализировать научно-методическую литературу по данной теме;

2.выявить зависимость и закономерность этапов и периодов подготовки лыжника в рамках годичного цикла.

В научно-методической литературе рекомендуется давать нагрузки занятий в соответствии с организмом спортсмена в годичном цикле. Указано подчиненность условий и критериев её организации определённым закономерностям. В условиях нагрузки первичным становится вопрос, какие показатели должны быть внедрены на начальном этапе. Также этот вопрос определяется как научная проблема современных спортивных упражнений на сегодняшний день. Словом, изменение и особенности нагрузок занятий в годичном цикле ещё не изучены в полной мере.

В лыжных гонках принято следующее построение основного варианта периодизации - год составляет один большой цикл и делится на три периода:

-соревновательный;

-подготовительный;

-переходный.

Рассмотрим принпиц построения годичного плана, опираясь на данный календарь соревнований:

-Лыжный марафон Европа-Азия Russialoppet 2018 23-25.02.2018 г. (г. Екатеринбург)

-Казанский марафон Russialoppet 2018 11.03.2018 г. (г. Казань).

Подготовительный период. На протяжении этого периода закладывается основа будущих достижений в соревновательном периоде. "Фундаментом" успехов в соревнованиях является большой объем нагрузки, приходящейся на развитие физических качеств, повышение функциональной подготовленности, совершенствование техники способов передвижения на лыжероллерах. Все это выполняется в подготовительный период. Кроме этого, большое внимание уделяется воспитанию волевых качеств, изучению теории лыжного спорта. Подготовительный период в тренировке лыжника-гонщика делится на три этапа.

1-й этап- весенне-летний общеподготовительный.

Он начинается с 15 мая продолжается до 31 июля.

Важнейшая задача подготовки в это время:

- постепенное повышение уровня общей физической подготовленности.

-Большое внимание уделяется развитию физических качеств, повышению уровня общей работоспособности, а также овладению или совершенствованию элементов техники.

ИЮНЬ. ВТЯГИВАЮЩИЙ МЕЗОЦИКЛ

1-2 Втягивающий микроцикл (15 мая – 15 июня);

3. Базовый микроцикл (16 июня – 20 июня);

4. Контрольно – подготовительный микроцикл (21 июня – 25 июня).

5. Восстановительный микроцикл (26 июня – 2 июля).

ИЮЛЬ. БАЗОВЫЙ МЕЗОЦИКЛ.

-Втягивающий микроцикл (3 июля – 10 июля);

-Базовый микроцикл (11 июля – 15 июля);

-Подводящий микроцикл (16 июля – 23 июля);

-Ударный микроцикл (24 июля – 31 июля).

2-й этап- летне-осенний, этап предварительной специальной подготовки.

Он начинается с 1 августа и продолжается до начала тренировок на лыжах (до выпадения снега) - 1 ноября.

Основная задача подготовки на этом этапе: создание специального фундамента для дальнейшего развития специальных качеств уже при передвижении на лыжах (на следующем этапе подготовительного периода). В это время продолжается и совершенствование элементов техники передвижения на лыжах с использованием специальных средств подготовки в бесснежное время.

АВГУСТ. ПОДВОДЯЩИЙ МЕЗОЦИКЛ

1. Базовый микроцикл (1 августа – 7 августа);

2. Подводящий микроцикл (8 августа – 13 августа);

3. Ударный микроцикл (14 августа – 21 августа);

4. Ударный микроцикл (22 августа – 28 августа);

5. Восстановительный микроцикл (29 августа – 3 сентября).

СЕНТЯБРЬ. СОРЕВНОВАТЕЛЬНЫЙ МЕЗОЦИКЛ

Подводящий микроцикл (4 сентября – 11 сентября);

Соревновательный микроцикл (12 сентября – 19 сентября);

Восстановительный микроцикл (20 сентября – 24 сентября).

3-й этап- зимний, основной специальной подготовки.

В зависимости от климатических условий (времени установления снежного покрова в данной местности) и квалификации лыжников (сильнейшие лыжники выезжают на первый снег в северные и восточные районы), этап начинается с момента занятий на лыжах (с выпадением снега) 1 ноября и продолжается до начала основных соревнований (1 января).

На этом этапе решаются главные задачи:

-развитие специальных качеств (в первую очередь скоростной выносливости и скоростно-силовых качеств);

- совершенствование техники способов передвижения на лыжах;

- совершенствование тактического мастерства и воспитание морально-волевых качеств.

НОЯБРЬ. КОНТРОЛЬНО - ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЙ МЕЗОЦИКЛ

Подводящий микроцикл (1 ноября – 6 ноября);

Ударный микроцикл (7 ноября – 14 ноября);

Подводящий микроцикл (15 ноября – 23 ноября);

Восстановительный микроцикл (24 ноября – 30 ноября).

ДЕКАБРЬ. КОНТРОЛЬНО - ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЙ МЕЗОЦИКЛ

Ударный микроцикл (1 декабря – 10 декабрь);

Восстановительный микроцикл (11 – 17 декабря);

Ударный микроцикл ( 18 декабря – 24 декабря);

Восстановительный микроцикл ( 25 декабря – 31 декабря).

Соревновательный период

Начинается с 1 января и длится по 10 апреля, имеет главной целью достижение наивысшей спортивной формы и ее реализацию. На это время приходится ряд основных соревнований сезона, в которых лыжник должен показать наивысшие результаты. В подготовке лыжника в соревновательном периоде ставятся следующие важнейшие задачи:

- дальнейшее развитие специальных физических и морально-волевых качеств;

-сохранение ОФП на достигнутом уровне;

-стабилизация навыков в технике способов передвижения на лыжах;

-овладение тактикой и приобретение соревновательного опыта.

ЯНВАРЬ. ПРЕДСОРЕВНОВАТЕЛЬНЫЙ МЕЗОЦИКЛ

Подводящий микроцикл (1 января – 8 января);

Ударный микроцикл (9 января – 14 января);

Подводящий микроцикл (15 января – 21 января);

Соревновательный микроцикл (22 января – 31 января).

ФЕВРАЛЬ. СОРЕВНОВАТЕЛЬНЫЙ МЕЗОЦИКЛ

-Восстановительный микроцикл (1 февраля – 6 февраля)

-Ударный микроцикл (7 февраля – 12 февраля)

-Подводящий микроцикл (17 февраля – 22 февраля)

-Соревновательный микроцикл (23 февраля – 25 февраля)

-Восстановительный микроцикл (26 февраля – 28 февраля)

МАРТ - АПРЕЛЬ. СОРЕВНОВАТЕЛЬНЫЙ МЕЗОЦИКЛ

-Втягивающий микроцикл (1 марта – 5 марта)

-Подводящий микроцикл (6 марта – 10 марта)

-Соревновательный микроцикл (11 марта – 12 марта)

-Восстановительный микроцикл (12 марта – 19 марта)

-Подводящий микроцикл (20 марта – 31 марта)

-Соревновательный микроцикл (1 апреля – 8 апреля)

-Переходный период продолжительностью до одного месяца имеет цель вывести лыжников из состояния спортивной формы и подвести его к новому году подготовки хорошо отдохнувшим и сохранившим достигнутый уровень развития физических качеств. В этом периоде важно обеспечить активный отдых и восстановление после зимних соревнований. У сильнейших лыжников после напряженного и длительного соревновательного периода планируется значительное снижение нагрузки - спортсмены должны хорошо отдохнуть.

МАЙ. ВТЯГИВАЮЩИЙ МЕЗОЦИКЛ

-Втягивающий микроцикл (16 мая – 22 мая)

-Ординарный микроцикл (23 мая – 31 мая)

Все периоды и этапы тесно связаны между собой и по содержанию, характеру и волнообразности изменения объема и интенсивности нагрузки постепенно переходят один в другой. Только после всей предварительной работы (постановки целей, задач, подбора средств, методов и установления сроков периодизации) можно приступить к составлению общего и индивидуальных планов подготовки для каждого лыжника. Положительные стороны и недостатки, выявленные в прошедшем году, необходимо учесть при планировании на новый годичный цикл. Вместе с тем кроме анализа и использования данных при годичном планировании следует учесть цели и задачи перспективного (многолетнего) плана.

Код для цитирования: Скопировать