X Международная студенческая научная конференция Студенческий научный форум - 2018

Актуальность нашего исследования обусловлена тем, что правильный и эффективный подход к проблеме коррекции избыточной массы тела, стойкий результат, полученный на долгие годы снижения массы тела без ущерба для здоровья - вот вопросы всегда волновавшие людей.

По данным 2016 года 39% взрослых старше 18 лет (39% мужчин и 40% женщин) имели избыточный вес. В России, в среднем 30% лиц трудоспособного возраста имеют ожирение и 25% - избыточную массу тела. [1]

Цель работы :Раскрыть особенности использования оздоровительной системы упражнений «Пилатес» для снижения избыточной массы тела.

Задачи :1) Изучить научную литературу по использованию пилатеса для снижения веса.2)Сделать выводы о влиянии пилатеса и воздействии определенных упражнений на организм занимающихся.

Материалы и методы исследования : изучение специализированной литературы по использованию системы «Пилатес».

В результате исследования кандидата педагогических наук О.В Бурковой было выявлено, что данная методика помогает эффективно бороться с избыточным весом. Для исследования были взяты 40 женщин возрастом от 25 до 40 лет. На протяжении целого года с ними работали высококвалифицированные тренеры (стаж работы более 10 лет), занятия проводились 3 раза в неделю в среднем по часу. Эксперимент проводился с сентября 2005 по апрель-август 2006 года. Женщины были разделены на две группы- контрольную и экспериментальную. Результаты исследования доказали, что экспериментальная методика занятий Пилатесом эффективна для развития физических качеств женщин. Прирост средних значений физической подготовленности в результате занятий классической аэробикой составил в среднем 30,4% для силовой выносливости и 31% для гибкости, в то время, как после занятий по системе Пилатеса - 69,6% и 68,9% соответственно. Оценка телосложения женщин подтверждает их значительное улучшение в экспериментальной группе. Показатели кожно-жировых складок уменьшились в среднем на 16,1% в экспериментальной группе, а обхватные размеры уменьшились в среднем в экспериментальной группе на 2%. У женщин, занимающихся аэробными видами спорта кожно-жировые складки уменьшились на 7,3 %, а обхватные размеры уменьшились на 0,84% [4]

Пилатес - это оздоровительная система упражнений, направленная прежде на укрепления здоровья человека и избавления от избыточной массы тела. Каждый человек, который посвятил время данной методике в конечном итоге получит физически развитое тело и частично избавится от стресса, что в дальнейшем скажется на его работоспособности.[3]

Избыточный вес- это увеличение массы тела, при котором масса набирается за счет того, что в результате обмена веществ жиры накапливаются в организме. Можно рассчитать по индексу Кетле. Индекс массы Кетле рассчитывается следующим образом : (где m- масса тела в кг, а h- высота в метрах).Избыточным считается вес ,который по индексу он превышает условное значение 25. Избыточная масса тела, несвоевременный и неадекватный подход к её коррекции является причиной функциональных изменений в организме и как следствие - ведёт к образованию ряда заболеваний.[2]

В основные принципы пилатеса входят: релаксация, направленная на расслабление человека во время тренировки; концентрация на своих действиях; плавность движений во время выполнения упражнений, центрирование с задействованием брюшных, ягодичных, поясничных мышц; концентрация на дыхании и обогащении организма кислородом; координация или сплаченность движений; выносливость при выполнении множества похожих упражнений; выравнивание спины. Отдельно выделяют интуицию, как способность понять предел возможностей организма и интеграцию, при которой тело ощущается как единая, замкнутая система.[3]

Главными противопоказаниями к использованию данной системы являются : период острого протекания заболевания с высокой температурой или хронических заболеваний, протекание гнойных и воспалительных процессов в организме, наличие в организме инородного тела, беременность и период лактации, наличие серьезных повреждений позвоночника или костей, большая масса тела и психические расстройства.[5]

Данная система упражнений не является универсальной, все упражнения строго подбираются согласно медицинским показаниям. Методика основана на выравнивании спины и создании правильной осанки. Занятия происходят преимущественно на коврике для йоги как с помощью специального оборудования (роллеры, цилиндр для пилатеса, ленточный эспандер, изотоническое кольцо, коврик), так и без него.

Самое главное в данной методике – выбрать правильное положение, при котором человеку будет комфортно. Например, правильное положение таза : копчик остается прижатым к полу и вытянутым ,а таз сохраняет свою естественную длину и нигде не «вывернут», спина сохраняет небольшой естественный изгиб

Основной комплекс упражнений «Пилатес» для избавления от избыточной массы тела, основам прежде всего на базовых и несложных упражнениях, без применения специального оборудования. Одним из основных упражнений пилатеса является « Сотня», которая основано на 10 циклах дыхания. Эффективным является упражнение «Планка» и его разновидности, в которых задействованы почти все группы мышц. Часто используют упражнение «Плаванье», задача которого сводится к укреплению мышц спины и ног. [6]

Таким образом О. В Бурковой удалось доказать, что пилатес является прорывом в современных системах для снижения избыточного веса, кандидат наук разработала и внедрила оригинальную систему оценки физической подготовленности женщин к данным упражнениям, основанным на выносливости и концентрации. Благодаря пилатесу была предложена гибкая система по снижению веса и увеличению мышечной массы и тонуса организма. Причем данные упражнения не требуют больших способностей при их исполнении. Ведь главное в пилатесе - это психо-эмоциональное состояние занимающегося данной системой.[6]

ПРИЛОЖЕНИЯ

Всемирная организация здравоохранения [Электронный ресурс ]. Режим доступа:http://www.who.int/features/factfiles/physical_activity/ru/ (дата обращения 17.12.2017)

Лечебно- диагностический центр Альтернатива [Электронный ресурс ].Режим доступа:http://alternativa-mc.ru/overweight

Neboleem.net [Электронный ресурс ]. Режим доступа: http://www.neboleem.net/stati-o-zdorove/6046-pilates-dlja-pohudenija.php

Буркова О.В. Влияние системы Пилатеса на развитие физических качеств, коррекцию телосложения и психоэмоциональное состояние женщин среднего возраста : дис. на соискан. учен. Степ канд. педагог. наук.- Москва [б.и], 2008 -217 c.

4AllWomen [Электронный ресурc].Режим доступа: http://4allwomen.ru/publ/zdorove/sport_i_fitnes/pokazanija_i_protivopokazanija_dlja_zanjatij_pilatesom/14-1-0-160

Буркова О.В. Пилатес – фитнес высшего класса / О.В. Буркова, Т.С. Лисицкая. – М.: Центр полиграфических услуг «Радуга»,2005. – 208с.

Код для цитирования: Скопировать