X Международная студенческая научная конференция Студенческий научный форум - 2018

Гибкостью, как правило, принято называть способность выполнять движения с разного рода амплитудой. Качество, характеризующие подвижность в суставах всего тела, по мнению специалистов, является одной из важных физических качеств человека. Максимальной амплитудой движения принято считать мерой определения гибкости. Как всем известно, значение гибкости в жизни человека играет не маловажную роль. Прежде всего, важным условием выполнения качественного движения является гибкость. [1]

Гибкость в одном суставе будет целесообразно назвать подвижностью. Для того, чтобы освоить движения как трудовые, так и бытовые необходима подвижность в суставах. Если у человека недостаточно развита подвижность в суставах, то это будет препятствовать основанию двигательных навыков, развитию выносливости, силы и т.д. Также недостаточное развитие подвижности, в большинстве случаев, приводит к травмам, следовательно, снижается способность качественного напряжения и расслабления мышц. [1]

Гибкость человеческого организма может зависеть от разных факторов, например, таких как: пол человека, от его возраста, врождённых способностей строения опорно-двигательного аппарата, формы сустава, подвижности позвоночного столба, эластичности связок, сухожилий мышц, также даже от тонуса мышц. [2]

Для того, чтобы человек приобрёл способность выполнять движения с большей скоростью и с большей силой необходимо достичь значительно большой подвижности в суставах и создать как бы запас подвижности. [2]Как правило, принято выделять несколько основных форм проявления подвижности в суставах: подвижность при пассивных и активных движениях. Пассивные движения осуществляются в результате воздействия посторонних сил. Следовательно, суставу приходится испытывать максимальную нагрузку по гибкости, вплоть до появления болевых ощущений. Активные же движения выполняются за счёт работы мышечных групп, проходящих через сустав. [3]

Наибольшее практическое значение имеет активная подвижность в суставах, так как она в значительной степени реализуется при выполнении физических упражнений. Пассивная же подвижность является резервом для увеличения активной подвижности в суставах, и именно величины пассивной подвижности являются особо показательными. Упражнения на растягивания используются в качестве средств пассивной подвижности в суставах. Они должны быть доступными для занимающихся и такими, чтобы можно было выполнить их с предельной амплитудой.[4]

К упражнениям, которые могут поспособствовать развитию пассивной подвижности, можно отнести пассивные движения. Пассивные движения выполняются с помощью партнера, с применением резинового эспандера и амортизатора. С использованием собственной силы их можно использовать и на снарядах, в качестве отягощения используют собственный вес тела, включая активные движения, такие как: махи, рывки, наклоны с полной амплитудой используя предметы либо без их участия, статистические упражнения. [4] Все указанные выше упражнения обеспечивают прирост подвижности составов за счёт улучшения растяжимости мышечно-связанного аппарата. На суставную сумку они воздействуют непосредственно, так как мышцы и связки способствуют их укреплению, а именно повышают эластичность. Величина амплитуды существенно зависит от силовых возможностей человека при выполнении активных упражнений : чем больше разница между активными и пассивными движениями в суставах, тем в большей степени амплитуда активных движений зависит от силы мышц. Значительная разница увеличения мышечной силы приводит к увеличению активной подвижности. Рост силы не приводит к увеличению активной подвижности и даже отрицательно складывается на ее величине, если, разумеется, разница не велика. [4]

Для того, чтобы добиться увеличения активной подвижности в каком -либо движении можно воспользоваться двумя эффективными способами. Первый способ заключается в увеличении пассивной подвижности, а второй за счёт увеличения максимальной силы. Метод динамических усилий можно использовать для развития активной подвижности, это когда максимально силовое напряжение при этих упражнениях создаётся за счёт перемещения какого-либо неподдельного отягощения с максимальной амплитудой. Упражнения с внешним сопротивлением: без предметов сопротивление упругих предметов статистические силовые упражнения, противодействие партнера используются для развития активной подвижности. Они выполняются в виде максимальных напряжений длительностью 3-4 с. [5]

На начальном этапе тренировки при воспитании гибкости в движениях первой группы большое внимание нужно уделить силовым упражнениям, которые способствуют развитию пассивной подвижности. Комплекс упражнений необходимо менять при достижении высокого уровня развития активной и пассивной подвижности в суставах. [5]

Благодаря тому, что написано выше можно подвести маленький итог, таким образом, развивая активную подвижность в суставах, большое место необходимо отводить силовым упражнениям в сочетании с упражнениями на растягивание. Комплексное использование упражнений способствует не только увеличению силу мышц, которые производят движение, но и из растяжимости и эластичности.[5]

Благодаря специальным исследованиям удалось установить, что использование упражнений на расслабление в период преимущественного развития способствует улучшению как пассивной подвижности в суставах, так и активной.

Следовательно, в комплекс упражнений на гибкость необходимо включить и упражнения на расслабление, которые¸ в свою очередь, обеспечивают прирост подвижности за счет улучшения способности мышц к расслаблению и как итог, к растягиванию.[5]

Во многих видах двигательной активности природные данные человека облегчают быстрый рост спортивных и профессиональных достижений, но ни в одном виде нельзя стать хорошим профессионалом и спортсменом, если не развивать мышцы постоянно, регулярно и пропорционально все свои физические способности.[5]

Список использованной литературы:

Герасимова Т. В. Формирование навыков здорового способа жизни методами оздоровительной физической культуры // Педагогика, психология и медико-биол. проблемы физич. воспитания и спорта. – 2015. - № 10. – С. 25-27

Евдокимов В. И. Оздоровительная физическая культура - средство оптимизации профессионального здоровья и качества жизни / В. И. Евдокимов, О. А. Чурганов // Актуальные проблемы физической подготовки. - 2014. - № 2. - С. 68-72.

http://www.studfiles.ru/preview/5874742/page:20/

Иванов И. В. Оздоровительная профессионально-прикладная физическая культура : учеб. пособие / И. В. Иванов, А. И. Чистотин ; Федер. агентство по образованию Рос. Федерации, Новосиб. гос. архит.- строит. ун-т (Сибстрин) - Новосибирск : Новосиб. гос. архитектурно-строит. ун-т, 2015. - 56 с.

Кирпиченков А. А. Оздоровительно-развивающие занятия на основе комплексного применения физических упражнений. - Смоленск, 2015. - 21 с.

Код для цитирования: Скопировать