На старте вместе с номерами спортсмены получают канат. С первых минут старта и до финишной прямой команда бежит в одной связке.
Участие в соревнованиях могут принять желающие с разным уровнем подготовки, как профессиональные спортсмены, так и новички.
Двухлетний опыт участия в данных соревнованиях позволил разработать план годичной подготовки спортсмена к мероприятию в рамках персонального тренинга.
Годичный макроцикл будет состоять из 3-х периодов:
Подготовительный;
Соревновательный;
Переходный.
Подготовительный период начинается со втягивающего мезоцикла, включающего в себя втягивающий и базовый микроциклы, продолжительностью 2 недели каждый. Общий уровень интенсивности нагрузок здесь сравнительно не высок. Состав тренировочных средств имеет преимущественно обще подготовительный характер, направленный на подведение организма к напряженной тренировочной работе. Основные цели - стимуляция адаптационных процессов в организме спортсмена, а также решение технико-тактических задач.
За втягивающим мезоциклом следуют развивающий базовый и стабилизирующий базовый мезоциклы, продолжительностью 2 месяца каждый.
Тренировочная программа в развивающем базовом мезоцикле (состоящем избазового, ударного и восстановительного микроциклов) характеризуется использованием всей совокупности средств, большой по объёму и интенсивности тренировочной работой, широким использованием занятий с большими нагрузками. Также в данноммезоцикле решаются задачи повышения функциональных возможностей основных систем организма, совершенствования физической, тактической и психической подготовленности спортсмена. Данный мезоцикл играет первостепенную роль в достижении спортсменом нового уровня работоспособности, в переводе его на более высокую ступень тренированности.
Длястабилизирующего базового мезоцикла (состоящего из базового, ударного и восстановительного микроциклов) характерна временная приостановка роста нагрузок на достигнутом уровне. Это облегчает адаптацию к предъявленным до этого необычным тренировочным требованиям, способствует завершению и закреплению вызванных положительных адаптационных перестроек. Интенсивность повышается за счет увеличения использования технико-тактических средств тренировки.
Продолжает подготовительный период контрольно-подготовительный мезоцикл (состоящий из базового, контрольно-подготовительного и подводящего микроциклов), продолжительностью 1 месяц, в котором широко применяются соревновательные и специально-подготовительные упражнения, максимально приближенные к соревнованиям. В ходе данного мезоцикла анализируются недостатки в спланированном тренинге, выявляются слабые места в подготовке спортсмена, корректируются дальнейшие циклы годичного плана.
Следующие далее развивающий и стабилизирующий базовые мезоциклы, продолжительностью 2 месяца каждый, подобны предшествующим базовым мезоциклам. Отличаются они значительным увеличением объёмов и интенсивностинагрузок, повышению уровня тренированности спортсмена.
Соревновательный период включает в себя контрольно-подготовительный и соревновательный мезоциклы, продолжительностью 3 недели каждый.
Контрольно-подготовительныймезоцикл состоит из базового, контрольно-подготовительного и подводящего микроциклов. Характерен высокой интенсивностью тренировочной нагрузки, соответствующей соревновательной или приближенной к ней.
Соревновательныймезоцикл состоит из базового, подводящего и соревновательного микроциклов. В нем происходит окончательное становление спортивной формы за счет устранения отдельных недостатков, выявленных в ходе подготовки спортсмена, совершенствование его технических возможностей, целенаправленная психическая и тактическая подготовка спортсмена.
Переходный период представлен восстановительным мезоциклом продолжительностью 2 недели. Он составляет завершающий период большого цикла тренировки и представляет собой полное отключение от активной физической деятельности.
Очевидно, данный план персональных тренировок может подготовить спортсмена к отличному выступлению и поможет достичь наивысших результатов в предстоящих соревнованиях.