IX Международная студенческая научная конференция Студенческий научный форум - 2017

Золотое правило спортсменов: «Лучше размяться и не потренироваться, чем потренироваться, не размявшись».Разминка – это вводная часть любой физической активности, комплексная подготовка тела к предстоящей физической нагрузке. Разминка подготавливает организм к более интенсивным физическим нагрузкам. Ее выполнение поможет предохранить спортсмена от различных повреждений. Непреложное правило любого спортсмена гласит: вне зависимости от того, сколько времени есть на тренировку, первые 5-10 минут следует потратить на разминку. Это не только застрахует от травм, но и улучшит результат тренировки, ведь основная цель разминки – подготовка мышц, суставов и всех систем организма к дальнейшей нагрузке.Разминка может состоять из любой физической нагрузки, способной повысить частоту сердечно-сосудистых сокращений, и упражнений, позволяющих размять суставы и связки.

Однако в чем же все-таки важность разминки? Чтобы это понять, нужно знать, что происходит, когда спортсмен разминается. Как уже было замечено, большинство разминок включают в себя комбинацию упражнений, повышающих частоту сердечно-сосудистых сокращений (или как их принято называть – кардио-упражнения) и растяжки. Во время кардио-упражнений увеличивается циркуляция крови по организму, расширяются сосуды, повышается температура тела и частота сердечных сокращений. А во время растяжки разогреваются связки и суставы, повышается упругость и температура мышц. Все вместе это увеличивает количество поступающего к мышцам кислорода, что способствует хорошему тонусу во время физической активности и значительно уменьшает риск получения травм и растяжений. К тому же разминка – это отличное время, чтобы ментально (умственно) подготовить себя к тренировке, а в командных видах спорта она является хорошим шансом придать команде нужный настрой для игры.

Наряду с этим во время разминки в организме происходят и другие изменения:

- создается оптимальная возбудимость центральной нервной системы (улучшается нервно-мышечное взаимодействие, увеличивается скорость реакций, точность и координация движений);

- повышается скорость и интенсивность обмена веществ, увеличивается скорость распада химических веществ, расщепление которых дает энергию для мышечного сокращения и повышает температуру тела;

- в кровь поступают гормоны, во много раз облегчающие и усиливающие необходимые предрабочие перестройки в организме.

Т.е. в результате разминки повышается текущая работоспособность организма. Экспериментальные исследования подтвердили, что без предварительной разминки человек способен выполнить работу значительно меньшую, чем после грамотно выполненной разминки.

Важно отметить, что не существует универсальной программы для разминки, подходящей для всех. Каждому тренирующемуся необходима своя собственная разминка Вид и назначение разминки может меняться в зависимости от длительности, целей и разновидности самой тренировки. К хорошим примерам упражнений для разминки можно отнести: бег трусцой (на воздухе или просто в помещении на месте), занятия на велосипеде (обычном или стационарном), прыжки через скакалку, отжимания, а также разминание шейных, кистевых, локтевых, плечевых, позвоночных, тазовых, коленных и голеностопных суставов. Также во время разминки можно заняться оттачиванием каких-либо навыков (например, броском мячей в корзину).

Подведем итоги: чтобы легче перенести повышенную физическую нагрузку и не травмироваться – необходимо подготовить свой организм с помощью разминки. В первую очередь разминка готовит сердце к повышенной активности, предотвращая быстрое повышение артериального давления. Также необходимо подготовить свои мышцы. Ведь они как пластилин, который если начать гнуть, не разогрев – ломается. То же и с мышцами – только разогретые они способны растягиваться. Разминка, несомненно, является важной частью тренировки, выполнение которой всегда должно строго соблюдаться. Если пренебречь разминкой – снизится эффективность основной деятельности, сводя на нет результат тренировки.

Литература:

1. Importance of Warming Up before Sport - Sports Injury Prevention [Электронный ресурс] – URL: http://www.nsmi.org.uk/articles/injury-prevention/warming-up.html 2. How Important Is Warming Up? [Электронный ресурс] – URL: http://www.bodybuilding.com/fun/topicoftheweek32.htm

Код для цитирования: Скопировать