IX Международная студенческая научная конференция Студенческий научный форум - 2017

Здоровье – главная ценность общества и каждого человека. Занятия физической культурой способствуют физическому развитию человека, укреплению здоровья, становлению личностных качеств человека. При постоянных занятиях физическими упражнениями, при решении вопроса о количестве физической нагрузки, большое значение имеет самоконтроль.

Самоконтроль – это самостоятельное наблюдение занимающегося за состоянием своего здоровья, физическим развитием, функциональным состоянием организма, физической подготовленностью и их изменениями под влиянием занятий физическими упражнениями и спортом [2].

Во время регулярных занятий физическими упражнениями важным элементом является систематическое слежение за собственным самочувствием и состоянием здоровья в целом. Самой удобной формой самоконтроля является ведение специального дневника. Дневник позволяет контролировать двигательный режим занимающегося. Он служит для учета физической нагрузки, выполненной самостоятельно, фиксирует все показатели и изменения физической подготовленности. Систематическое ведение дневника позволяет установить эффективность занятий, контролировать средства и способы, планировать физическую нагрузку на каждом занятии.

Показатели самоконтроля подразделяются на две группы [1]: субъективные и объективные.

К субъективным показателям относятся сон, самочувствие, умственная и физическая работоспособность, аппетит, все виды эмоций. После физических занятий самочувствие занимающегося должно быть бодрым, не должно быть головных болей и ощущения разбитости. В случае переутомления часто наблюдается бессонница или сонливость. Работоспособность зависит от состояния организма и оценивается как повышенная, обычная и пониженная. Ухудшение или отсутствие аппетита в большинстве случаев указывает на утомление или болезненное состояние. При появлении каких-либо необычных ощущений в дневнике самоконтроля отмечают их характер, указывают, после чего они возникли.

К объективным показателям принадлежат наблюдение за дыханием, пульсом, весом тела, артериальным давлением, спортивными результатами. По изменению частоты дыхания можно определить величину нагрузки. Например, частота дыхания 20-25 раз в минуту говорит об умеренной нагрузке, до 40 раз в минуту – о большой, а более 40 раз в минуту – о максимальной нагрузке. Масса тела после физических упражнений при малой нагрузке может уменьшиться на 300 г, при средней – до 700 г, при большой нагрузке – более 800г. Достоверным показателем является частота сердечных сокращений. Оценка реакции сердечно-сосудистой системы проводится по измерению частоты сердечных сокращений, которая в покое у взрослого мужчины равна 70-75 ударов в минуту, у женщины – 75-80 [3]. Для проведения оценки реакции пульса занимающегося на физическую нагрузку можно использовать метод сопоставления сердечных сокращений в покое и после выполненной нагрузки, т.е. определяется процент учащения пульса человека.

Показателем состояния вегетативной нервной системы, регулирующей работу сердечно-сосудистой системы, является индекс Кердо. Его расчет производится на основании значений пульса и диастолического артериального давления по формуле:

Index = 100*(1-DAD/Pulse), где: DAD – диастолическое артериальное давление; Pulse – частота сердечных сокращений [4].

У здорового человека значение этого индекса приблизительно равно единице. Если значение превышает или меньше единицы, то наблюдаются нарушения нервной регуляции сердечно-сосудистой системы занимающегося.

В итоге, можно сказать, что регулярные занятия физкультурой и спортом не только способствуют укреплению здоровья и физического состояния, но и повышают работоспособность и эмоциональный тонус. При этом необходимо помнить, что самостоятельно заниматься спортом не следует без врачебного контроля.

Литература:

1. Самсонова А.В., Цаллагова Р.Б., Естественно-научные основы физической культуры и спорта: учебник // М.: Советский спорт. – 2014. – С. 312-317.

2. Самоконтроль при занятиях физкультурой и спортом [Электронный ресурс] – URL: http://bibliofond.ru/ (дата обращения: 19.11.2016).

3. Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями [Электронный ресурс] – URL: http://www.intuit.ru/(дата обращения: 29.10.2016).

4. Индекс Кердо [Электронный ресурс] – URL: https://ru.wikipedia.org/ (дата обращения: 29.10.2016).

Код для цитирования: Скопировать