VIII Международная студенческая научная конференция Студенческий научный форум - 2016

Спортивное питание — это препараты и пищевые концентраты, разработанные для людей, активно занимающихся спортом, и предназначенные для улучшения спортивных показателей: повышения силы и выносливости, увеличения мышечной массы и т.д. В связи с тем, что в наши дни стало модно заниматься спортом, я считаю, что тема спортивного питания актуальна. Приём спортивного питания направлен в первую очередь на улучшение и укрепление здоровья, нормализацию обмена веществ, достижение оптимальной массы тела и в целом на увеличение качества и продолжительности жизни. Существует такое массовое заблуждение, что спорт питание представляет собой только анаболики, опасные для человеческого здоровья, на самом деле спорт питание абсолютно безвредно, если принимать его правильно. Единственный минус спорт питания только в его стоимости. Хочу рассказать вам о самых основных ингредиентах спортивного питания, таких как:

1. Протеины - это биологически активная добавка, в которой содержится белок. Применяется для увеличения мышечной массы, а также для ее поддержания при физических нагрузках.

2. Аминокислоты - это микроэлементы, из комбинаций которых строится наше тело, в том числе и мышцы. Это исключительно натуральная добавка, которая абсолютно безопасна и допустима к употреблению без ограничений. Аминокислоты используются для своего собственного роста, восстановления, а также укрепления и выработки всевозможных гормонов и ферментов.

3. Гейнеры - это смесь белка с углеводами. Где углеводов примерно 50-80%. Так как углеводы - это источник энергии для наших организмов, то эта добавка весьма полезна. Гейнер нужно подбирать под себя. Если человек предрасположен к полноте, и обладает медленным обменом веществ, тогда ему подойдет гейнер в котором высокое содержание белков. Если же наоборот, обмен веществ быстрый, то выбор падает на гейнер, в котором преобладают углеводы. Гейнер употребляется сразу после тренировки, чтобы пополнить затраты потерянной энергии. Но злоупотреблять им не стоит. Особенно тем, кто легко набирает вес.

4. Жиросжигатели. Сжигатели жира разработаны для помощи спортсменам в избавлении жировых отложений. Но, надо учитывать, что ни одна из известных на сегодня биологически-активных добавок, не дает эффекта без тренировок и правильного питания. К подбору жиросжигателей нужно относится с большей осторожностью и приобретать жиросжигатели только проверенных и известных марок, ведь только 15% действительно себя оправдывают.

5. Витамины и микроэлементы. Витамины нужны и в повседневной жизни. Но при сильных нагрузках их нужно в гораздо больших количествах. Витамин А(Ретинол) - антиоксидант, необходим для костей и зрения. Витамин В (комплекс витаминов) - для преобразования в энергию белков, жиров и углеводов. Витамин С - антиоксидант, необходим для функционирования соединительной и костной тканей. Витамин D – необходим для усвоения кальция и фосфора. Витамин Е - наиболее сильный антиоксидант. Витамин К - необходим для синтеза белков.

6. Креатин - это добавка, которая способствует поднятию силы. Самая действенная из всех добавок. Принимая креатин, Вы не только увеличите свою силу и выносливость, но и наберёте мышечную массу. Поступление в мышцы воды вместе с креатином будет способствовать их увеличению - мышечные волокна начнут уплотняться, так как на их стенках будет откладываться протеин. В отличие от стероидных препаратов, при приёме креатина вода поступает внутрь мышечных волокон, а не между ними.

Чтобы добиться результата в спорте недостаточно употреблять все выше перечисленное, нужно помнить, что спортивное питание является дополнительным, поэтому также важны такие вещи как: правильное питание, регулярные тренировки и восстановление. Если Вы не успеваете восстановиться после тренировки, то следующую дозу нагрузки давать просто бессмысленно. Восстановление - это в первую очередь питание, которое дает организму энергию, строительный материал для новых клеток. Правильное питание - лучшее лекарство от многих проблем со здоровьем. Поэтому соблюдая несколько простых правил, у вас будет крепкое здоровье и потрясающая фигура, главное захотеть.

Литература и источники

1. Информационный сайт о спортивном питании: [Электронный ресурс]/ 2010 URL: http://sportpit-ufa.ru/

2. Сьюзан Клейнер Спортивное питание победителей / Сьюзан Клейнер,2011.

3. Профессиональный журнал о спортивном питании SPORTS NUTRITION REVIEW, 2010.

Код для цитирования: Скопировать