VIII Международная студенческая научная конференция Студенческий научный форум - 2016

Физические упражнения, стресс на работе, постоянные перегрузки очень часто приводят к утомлению. В наши дни термин утомление широко используется и применяется во многих сферах жизни человека. Существует психологическое утомление, связанное с огромным количеством информации, которая поступает ежесекундно. Например, такая эмоциональная нагрузка передаётся через новости, рекламные ролики и т. д. Существует также и физическая усталость, связанная, например, с высоким ритмом жизни современного города или с физическими упражнениями. Физическое утомление можно часто наблюдать у спортсменов, у людей, занятых физическим трудом, у нетренированных людей и т. д.

Не следует путать понятия утомление и переутомление. Переутомление – это состояние патологическое. Следует чётко различать просто сильное утомление и переутомление. В наше время под утомлением понимают сумму изменений в психофизиологическом состоянии человека, которые происходят после завершения работы и приводят к некоторому снижению эффективности работы организма.

Утомление можно охарактеризовать такими ощущениями как: головная боль, апатия, вялость, понижение внимания, раздражительность, боли в ногах и руках, сонливость и т. д. Существуют также и объективные признаки: шумы в сердце, высокая частота дыхательных движений, аритмия, повышение или снижение кровяного давления и т. д. Все эти симптомы играют огромнейшую роль в процессе жизнедеятельности человека. Поэтому утомление – это неотъемлемая часть физиологического состояния организма.

Утомление и последующее восстановление может иметь разную природу и зависит от объёма работы, характера нагрузки, возможностей человека, уровня натренированности. Период восстановления может длиться от нескольких минут до суток или даже недель.

В настоящее время существует три группы мероприятий по восстановлению: психологические методы (планирование тренировок и будущих нагрузок), педагогические методы (поддерживают устойчивость психики) и медико-биологические методы (физиологические процедуры, правильное питание). Можно использовать как один метод, так и несколько в сочетании друг с другом.

Также можно выделить локальные средства восстановления и общие. Локальные средства точечно воздействуют на определенную часть тела. Общие средства помогают укреплению и развитию организма в целом.

Таким образом, нужно стараться избегать долгого воздействия факторов, приводящих к стрессу, заранее грамотно составлять расписание физических упражнений, относиться спокойно к внешним раздражителям. Восстановление также нужно проводить грамотно. Не злоупотреблять одним методом восстановления, так как это может привести к привыканию и никакого эффекта не будет. Процедуры по восстановлению нужно сочетать и чередовать.

Очень важно, чтобы каждый человек овладел специальными знаниями и навыками по саморазвитию и оздоровлению собственного организма, ведению здорового образа жизни! Необходимо формировать культуру здоровья через получение специальных знаний о себе и возможностях своего организма под воздействием нагрузок и, что очень важно, воспитание личной ответственности за собственное здоровье[1].

ЛИТЕРАТУРА:

1. Необходимость формирования у студентов потребности к самостоятельным занятиям физической культурой / Попова С.Ю., Шлемова М.В., Чернышева И.В., Липовцев С.П. // Международный журнал экспериментального образования. - 2014. - № 7 (часть 2). - C. 82.

2. Функциональные состояния в спорте / И.В. Левшин, А.С. Солодков, Ю.М. Макаров, А.Н. Поликарпочкин // Теория и практика физической культуры. - 2013. - № 6. - С. 71-75.

Код для цитирования: Скопировать