VIII Международная студенческая научная конференция Студенческий научный форум - 2016

Здоровье – бесценное достояние не только каждого человека, но и всего общества. Научные данные свидетельствуют о том, что у большинства людей при соблюдении гигиенических правил есть возможность прожить до 100 лет и более.

Пытаетесь привести себя в форму, но битва с ленью проходит с переменным успехом? Если вам не хватает мотивации для занятий спортом, пора применить парочку хитростей, подкреплённых научными доказательствами.

1. Придумайте себе ощутимое вознаграждение, которое можно «пощупать». Например, вы можете себя побаловать чем-то сладким после изнурительного похода в бассейн. О том, как это работает, подробно рассказывает Чарльз Даххиг – американский писатель, выпускник Йельского университета. В своей книге «Сила привычки. Почему мы живём и работаем именно так, а не иначе» Чарльз углубляется в научное обоснование формирования закостенелых привычек и описывает трёхступенчатое создание неврологической «петли привычек».

Во-первых, есть знак, заставляющий мозг включить автоматический режим и запустить привычное действие, далее следует само действие, а заканчивается всё получением вознаграждения. Последний этап особенно важен: благодаря этому этапу действие приобретает для вас определённую выгоду. Именно из-за него мозг понимает, что овчинка стоит выделки, и в будущем более охотно и просто автоматически запускает «петлю привычки».

Со временем мотивация начинает исходить изнутри, потому что мозг прямо ассоциирует пот и боль с предстоящим выбросом эндорфинов – тех самых гормонов счастья, которые и дают усладу нашему мозгу.

2. Дайте публичное обещание. Стоит только высказать свои намерения публично, как правила игры серьёзно меняются. Поверьте, у вас найдётся множество чутких и внимательных судей. Выберите счастливую «жертву» и пообещайте выплачивать ей некую сумму за каждый факт срыва тренировки. Разумеется, цифра должна кусаться, и уж точно «халявополучатель» станет следить за вашими спортивными (не) удачами.

3. Поработайте над позитивным мышлением. 99% ранних подъёмов добрыми не бывают. Однако стоит представить, как вы вечером растянетесь на кровати с любимой книгой в руках, как тут же приятные нотки предвкушения раскрасят уже не такое ужасное утро. Позитивная визуализация верный соратник мотивации. Подумайте о том, как здорово наблюдать за зарождением кубиков вашего пресса, и морально силы для похода в тренажёрный зал появятся сами собой.

Однако одних мечтаний недостаточно – должны быть соблюдены некоторые условия:

- осмысление того, чего вы хотите достичь;

- представление того, с чем ассоциируется результат;

- определение тех препятствий, которые могут повстречаться на пути к цели;

- формирование способов преодоления возможных препятствий.

Предложенная схема основана на исследовании, в котором приняло участие полсотни студенток с твёрдым намерением питаться здоровой пищей. Девушкам предложили представить выгоду правильного питания. Те их них, которые чётко осознали цель и выстроили детальный план её достижения, были более успешны в своём стремлении.

Код для цитирования: Скопировать