VIII Международная студенческая научная конференция Студенческий научный форум - 2016

Введение. Человек в своей жизни испытывает разные эмоции, без которых невозможно представить себе существование человечества, да и жизнь без эмоций нельзя назвать полной. Одни эмоции делают нас счастливыми, другие напротив, несут негатив, составляя основу наших действий и побуждающих к ним, определяя стадию эмоционального напряжения. Состояние эмоционального напряжения сказывается не только на психическом здоровье человека, оно способно вызвать ряд соматических заболеваний и обострить уже имеющие хронические [3, 15].

Эмоции и чувства всегда прямо или косвенно отражают объективную реальность, являются средством приспособления человека к определенным обстоятельствам и конкретным ситуациям. Это как бы индикаторы, указывающие степень полезности раздражителя для жизнедеятельности организма (эмоции) или для взаимоотношения личности и общества (чувства) [6, 41].

Многочисленными исследованиями установлено, что любые сильные раздражители (стрессоры) вызывают психофизиологическое напряжение организма. При этом значительная нагрузка ложится на систему гипоталамус – гипофиз – надпочечники. Поэтому очень важно уметь снять эмоциональное напряжение для сохранения психического и соматического здоровья [1, 35].

Цель исследования: изучить состояние эмоционального напряжения и проявление его уровня среди студентов ТИ (ф) СВФУ. Задачи исследования:

1. Изучить, что представляет собой эмоциональное напряжение.

2. Выявить степень эмоционального напряжения и уровень эмоционального благополучия у студентов ТИ (ф) СВФУ.

3. Разработать рекомендации по снижению эмоционального напряжения.

Материалы и методы исследования. Объект исследования: эмоциональное напряжение. Предмет исследования: степень эмоционального напряжения и уровень эмоционального благополучия у студентов ТИ (ф) СВФУ. В исследовании приняло участие 110 студентов 1-3 курсов, обучающихся на дневном отделении ТИ (ф) СВФУ. Методы исследования: изучение литературных источников, тестовые задания, математическая обработка данных. Тестовые задания для оценки степени эмоционального напряжения и оценки уровня эмоционального благополучия включали по 10 утверждений. При каждом утвердительном ответе необходимо было вычитать из 100 указанное количество баллов по каждому утверждению. Затем подсчитывалось общее количество баллов. Если большинство ответов (7-10) утвердительные – значит, отмечается «болезнь спешки». Если ответы в основном отрицательные – значит, респондент умеет снимать напряжение.

Эмоциональное напряжение(от лат. emoveo – потрясаю, волную) – психическое состояние, характеризующееся как возрастание интенсивности эмоций и переживаний, реакция на внутреннюю или внешнюю проблему. Эмоциональное напряжение имеет, как правило, преобладающую субъективную окраску и не всегда вызывается объективными обстоятельствами. Эмоциональное напряжениевозрастает по мере развития конфликта, особенно на этапе его эскалации. Она является реакцией на рост угрозы возможного ущерба, снижение управляемости противоположной стороной, невозможность реализовать свои интересы в желаемом объеме в короткое время, сопротивление оппонента [3; 15].

Эмоциональное напряжение часто путают со стрессом, хотя эти понятия стоит разделять. Можно сказать, что эмоциональное напряжение – это причина, а вот состояние стресса – следствие. Эмоции украшают нашу жизнь, делают ее более полной. Радость, любовь, удивление, благодарность – все это эмоции, которые мы испытываем постоянно. И, если позитивными эмоциями мы делимся охотно, то негатив очень часто держим в себе [6, 43].

К нашим эмоциям самое непосредственное отношение имеют все отделы центральной нервной системы, и прежде всего ее подкорковые части, которые лежат в основании головного мозга. Гипоталамус благодаря многочисленным нервным связям получает многообразную информацию о всех изменениях в организме и во внешней среде, участвует в регуляции и поддержании постоянства его внутренней среды – гомеостаза, любое значительное эмоциональное возбуждение (эмоциональный стресс) усиливает влияние гипоталамуса на такие железы внутренней секреции, как гипофиз и надпочечники [6, 42]. При этом и сам гипоталамус вырабатывает особые вещества, под воздействием которых передняя доля гипофиза увеличивает образование и выделение в кровь ряда гормонов, в том числе адренокортикотропного гормона (АКТГ). Этот гормон, в свою очередь, стимулирует выделение корой надпочечников стероидных гормонов [1, 36]. Особенно важное значение для развития состояния напряжения имеет гормон, вырабатываемый мозговым слоем надпочечников, – адреналин. Без участия адреналина невозможна ни одна функция организма. Как только адреналина в крови становится больше нормы, начинается своеобразная цепная реакция: активизируется деятельность гипоталамуса и гипофиза, увеличивается выработка АКТГ. В результате защитные силы организма мобилизуются на борьбу против вредных воздействий. Под влиянием стероидных гормонов, а также адреналина усиливаются энергетические процессы, способствующие повышению сопротивляемости организма, заметно улучшается мышечная работоспособность. В обычных условиях, когда эмоциональные напряжения кратковременны, адреналин вовлекается в химические реакции и после выполнения своей функции разрушается специальными ферментами [1, 37].

Причина эмоционального напряжения одна– неумение выплескивать негативные эмоции, избавляться от них. Они накапливаются, и постепенно у человека могут развиться различные невротические расстройства – от легкой депрессии до серьезного психического заболевания. Страдает и физическое здоровье. Ни для кого не секрет, что постоянный психологический стресс негативно воздействует на работу всего организма [5, 457]. Почему, когда человек сильно переживает за что-то, говорит «сердце рвется на части»? Потому что во время сильного стресса нагрузка на этот орган действительно колоссальная. К чему может привести долгосрочное эмоциональное напряжение, несложно догадаться.

Помимо внутренних причин, есть и внешние. Это так называемые стрессовые факторы – ситуации, которые вызывают у нас негативные эмоции. Это может быть нелюбимая работа, проблемы в семье, несбывшиеся мечты и многое другое. И если бороться с внутренними проявлениями можно, то внешние факторы изменить довольно сложно [2, 527].

Постоянные эмоциональные нагрузки, вызванные исключительно отрицательными чувствами, отражаются на нашей психике и, если они не находят выхода наружу – эмоциональное напряжение растёт и накапливается. Переживания негативно сказываются на состоянии нервной системы, вызывая нервное напряжение – своеобразную реакцию на длительное расстройство, переутомление и т.п. Сильное нервное напряжение в итоге оказывает влияние весь организм в целом: теряется работоспособность, снижаются интеллектуальные возможности, человек чувствует себя вымотанным и быстро утомляется [5, 459].

Результаты исследования и их обсуждение. В проведенном нами исследовании по вопросам эмоционального напряжения среди студентов ТИ (ф) СВФУ были получены следующие результаты. В оценке степени эмоционального напряжения было определено, что большая часть студентов отмечает наличие многих невыполненных дел и обязанностей, в результате чего, у большей половины студентов появляется беспокойство и чувство вины, когда ничего не делают. А так же было установлено, что у многих студентов напряженная деловая жизнь, едят в спешке и на ходу, испытывают трудности при засыпании (табл. 1).

Таблица1. Оценка психоэмоционального напряжения у студентов ТИ (ф) СВФУ

№	Утверждение	Ответ «Да», %
1	Вы испытываете беспокойство и чувство вины, когда ничего не делаете	53
2	У вас много не выполненных дел и обязанностей	34
3	Вы едите в спешке, на ходу	33
4	У Вас напряженная деловая жизнь, и вы возвращаетесь домой очень уставший	26,4
5	Вы испытываете трудности при засыпании	25,6
6	У вас бывает утренняя «бессонница»	18,2
7	Вы редко отдыхаете	18,2
8	Вы часто просыпаетесь ночью	15,5
9	Вы редко находите время для эмоциональной поддержки вашей семьи и друзей	8,2
10	Вы быстро водите машину, проезжаете на желтый свет, не терпеливы к другим водителям	3,6

Изучив степень эмоционального напряжения у студентов по суммарным показателям, мы определили, что 100 баллов из 100 имеют 32,7% студентов, и это, в свою очередь, определяет их низкую степень эмоционального напряжения, т.е. третья часть студентов умеет снимать напряжение. 54% студентов набрали от 65 до 89 баллов, что можно отнести к среднему уровню эмоционального напряжения. Этой части студентов необходимы умения снимать лишнюю напряженность. 14% студентов, отметив по 30-55 баллов, попали в группу с высоким эмоциональным напряжением, в которой можно констатировать наличие «болезни спешки». Эта часть студентов попала в группу риска, и им необходимы срочные меры для избавления от отрицательных эмоций.

При анализе результатов в оценке эмоционального благополучия, мы получили следующие данные (табл. 2).

Таблица 2. Оценка степени эмоционального благополучия у студентов ТИ (ф) СВФУ

№	Утверждение	Ответ «Да», %
	Иногда я немного раздражаюсь	46,4
	Иногда я чувствую печаль	63,6
	Я печалюсь постоянно, я очень несчастна и не могу с этим справиться	4,5
	Я чувствую страх перед будущим	30
	Я могу сильно раздражаться в течение некоторого времени	26,4
	При включении нового пылесоса обнаружилась его не исправность. При этом я чувствую:
	Раздражение и досаду	34,5
	Некоторое озлобление и сильную злость	17,3
	Мне сделали замечание, а действия других остались не замеченными. При этом я чувствую:
	Чуть большее раздражение	17,3
	Досаду и некоторое озлобление	37,3
	Сильную злость	11
	Я одолжил (а) знакомым дорогую вещь, а они ее не вернули. При этом я чувствую:
	Чуть большее раздражение	20
	Досаду и некоторое озлобление	44,5
	В споре я столкнулся (ася) с очень некомпетентным человеком. При этом я чувствую:
	Чуть большее раздражение и досаду	35,5
	Некоторое озлобление и злость	26,4
	Таксофон «съедает» последний жетон, а мне очень нужно позвонить. При этом я чувствую:
	Чуть большее раздражение и досаду	34,5
	Некоторое озлобление и злость	27,3

Эти данные показывают, что уровень состояния раздраженности студенты отмечают у себя при реагировании на обычные ситуативные обстоятельства повседневной жизни, такие как неисправность приборов, замечания, споры. 35,5% студентов испытывают раздраженное состояние при споре с некомпетентным человеком, что является наиболее отмечаемым вариантом ответа (по уровню раздражения) среди студентов. Многие студенты, а именно 63,6%, отмечают чувство печали. Самый большой процент по уровню чувства озлобления и злости - 44,5% - студенты реагируют при таких обстоятельствах, когда им не возвращают ценные вещи вовремя. Так же можно отметить, что большая часть студентов «бурно» реагируют на замечания и несправедливое отношение к себе.

Исходя из полученных результатов, можно сделать вывод о том, что среди студентов имеется выраженная тенденция к низкому уровню эмоционального благополучия. Из 100 набрали 30-55 баллов 32% студентов, что определяет у них низкий уровень эмоционального благополучия. 61% студентов имеют средний уровень эмоционального благополучия, т.к. набрали от 60 до 85 баллов. И высокий уровень эмоционального благополучия (90-100 баллов) имеют только 7% студентов.

Полученные результаты дают основание для разработки способов по уменьшению уровня эмоционального напряжения, которые можно использовать студентам в практической деятельности. Для уменьшения эмоционального напряжения полезно применять следующие стратегии и методы.

Эмоциональное напряжение складывается из множества факторов. Некоторые факторы нервного напряжения поддаются сознательному контролю и управлению. Это, например, дыхание и тонус мышц. Изменяя ритм и глубину дыхания, расслабляя произвольно отдельные мышцы, мы можем снимать значительную часть нервного напряжения. Якобсон установил, что глубокое мышечное расслабление является эффективным способом восстановления физических сил и душевного здоровья.

Регулировать эмоциональное напряжение можно, понимая условия их возникновения. Для этого надо либо не ставить большие цели, либо наращивать собственные ресурсы - уметь адекватно распределять время, наращивать энергию и информацию, т.е. жизненный опыт и навыки.

Эмоции нельзя сдерживать, но надо - и в этом проблема. Эмоции иногда надо разрядить. Паллиативным выходом может быть очень сильная мышечная деятельность, которая уменьшает энергию. Можно, как это делают японцы, разрядиться на «чучело мастера» и т.п. Это не устраняет причины эмоционального напряжения, но снимает вегетативную бурю. Астенические отрицательные эмоции надо всячески избегать, а если они появились, надо устранить застывание на этой стадии. Обязательно надо выйти из этой ситуации [2, 528].

По мнению Косицкого положительная эмоция – одна. Это радость, которая может проявляться в самых разных формах в зависимости от конкретной психофизиологической ситуации, но в основе ее механизма лежит избавление от отрицательной эмоции и достижение цели. Радость тем больше, чем выше было состояние эмоционального напряжения. Многие люди идут на страх (риск), для того чтобы испытать радость после его преодоления – альпинисты и т.п.

А также:

1. Стратегия разбивки и уменьшения. Сконцентрируйте своё внимание на мелких деталях какого-либо важного для вас дела или ситуации, отстранитесь от значимости результата.

«Съесть всего слона сразу - невозможно, по частям и постепенно – можно». Концентрация на частностях и мелких деталях делает всю ситуацию не такой значимой, чтобы её очень эмоционально переживать. При этом, конечно, полезно помнить о главной и общей цели, чтобы не запутаться в деталях. Стратегия разбивки и уменьшения позволяет переключить внимание, что способствует снижению уровня эмоционального напряжения.

2. Сравнение ситуации с чем-то большим. Уменьшение значимости. «Всё ерунда, по сравнению с мировой революцией». Так говорили революционеры и стойко переносили тяготы революционной борьбы. В бизнесе можно рассуждать так: «Проект, из-за которого вы переживаете, намного меньше по сравнению с проектами всей компании. Это уже делали другие, у них получалось, значит, получится и у вас».

3. Моделирование множества приемлемых результатов. Просчитайте все возможные результаты деятельности или разрешения ситуации. Найдите в них положительные моменты. Какие-то варианты будут устраивать больше, какие-то меньше, но в любом случае, лучше быть готовым к разным вариантам, при этом знать, как максимально эффективно использовать каждый полученный результат.

4. Физическая нагрузка. Так люди устроены, что переживать сложно, когда нужно интенсивно работать физически. Эмоциональное напряжение спадает при интенсивном плавании, посещении бани, беге. Любая двигательная активность уравновешивает эмоции, делает их более стабильными. Например, в деревне, где тяжёлая физическая работа начинается в 4 часа утра и заканчивается с заходом солнца, люди более эмоционально устойчивые, чем горожане. Переживать некогда – работать надо.

5. Юмор и работа с негативными эмоциями. Особо стоит отметить юмор, как средство работы с негативными эмоциями. Всё, что становится смешным, перестаёт быть опасным. Ревность, измена, любовь, бизнес – сколько трагедий написано об этом. И столько же комедий примиряют людей с реальностью, когда мы смеёмся над ревностью, изменой, любовью, бизнесом, чаще, других людей. Юмор заразителен, а весёлое общение сближает и помогает идти по жизни легко, смеясь, празднуя каждый свой день, создавая себе положительные эмоции [4].

Выводы. 1. Эмоциональное напряжение – психофизиологическое состояние организма, характеризующееся адекватной выраженностью эмоциональных реакций. Такое состояние позволяет наилучшим образом выполнить поставленные цели и задачи. Эмоциональное напряжение ресурсно на определенном интервале времени. Длительное нахождение в эмоциональном напряжении вызывает стресс и состояние хронической усталости.

2. При оценке степени эмоционального напряжения у студентов ТИ (ф) СВФУ было выявлено, что 32,7% имеют низкую степень, 54% - среднюю и 14% - высокую. Оценка эмоционального благополучия показала низкий уровень эмоционального благополучия у многих студентов. 32% студентов имеют низкий уровень, 61% – средний, 7% – высокий.

3. Наше эмоциональное благополучие может быть улучшено при регулярном проведении различных методов и стратегий, что в свою очередь будет способствовать здоровому состоянию организма, улучшению рабочей деятельности и устранению негативных эмоций.

Список литературы

1. Гройсман А.А. Медицинская психология. – М.: Изд-во Магистр, 1998. – 233 с.

2. Косицкий Г.И. Физиология человека. – М: Медицина. – 1985. – 544 с.

3. Крючкова Г. Н. Особенности психофизиологических механизмов эмоционального напряжения // Фундаментальные исследования. – № 11. – 2007. – 15 с.

4. Леонова А. Б., Кузнецова А. С. Психопрофилактика стрессов. – М.: Наука. – 2000. – 123 с.

5. Маклаков А.Г. Общая психология. – М.: Питер. – 2001. – 592 с.

6. Наймушина А. Г. Психоэмоциональный стресс. – Тюмень: ТюмГНГУ. – 2009. – 144 с.

Код для цитирования: Скопировать