VIII Международная студенческая научная конференция Студенческий научный форум - 2016

Активная двигательная деятельность, занятия физической культурой помогают предотвратить перегрузки и переутомление. Очень важно знать степень воздействия на организм тех или других упражнений, правильно распределять нагрузки для любого вида физической культуры [2; c. 7 - 10].

Всероссийский центр изучения общественного мнения провёл исследование об отношении россиян к спорту и здоровому образу жизни. Исследованием установлено, что 13 % опрошенных занимаются физической культурой и спортом регулярно, 21 % - время от времени, а 18 % - крайне редко. Поддерживать себя в хорошей физической форме в большей степени старается молодёжь (78 % респондентов в возрасте от 18 до 24 лет), активные интернет-пользователи (66 %) и люди с высшим образованием (61 %).

Половина участников опроса предпочитает заниматься спортом дома. Ещё 22 % бегают и разминаются на стадионах и спортивных площадках, причём мужчины выбирают такой тип тренировки чаще женщин (31 % против 18 %, соответственно). Ходят в спортивные секции или бассейн 13 % опрошенных, а 12 % - выбирают занятия на тренажёрах или комплекс упражнений в фитнес-клубе. Опрос проведён среди 1 600 человек в 42 регионах России. Статистическая погрешность не превышает 3,4 % [5].

Особое место среди видов физической культуры занимает ритмическая гимнастика. Все начиналось с народных танцев, которые создавались народом и представляют собой иллюстрации его жизни, быта и труда. Способом хореографии народный танец передает многогранность характера человека, его особое эмоциональное состояние [1; с. 11].

При выполнении любого упражнения происходят функциональные изменения в состоянии нервных центров, управляющих мышечной деятельностью и регулирующих ее вегетативное обеспечение. При этом наиболее восприимчивыми к утомлению являются корковые нервные центры. Проявлениями центрально-нервного утомления являются нарушения в координации функций, возникновение чувства усталости. Согласно теории И. П. Павлова, утомление нервных клеток есть проявление запредельного, охранительного торможения, возникающего вследствие их интенсивной (продолжительной) активности. Предполагается, в частности, что такое торможение возникает во время работы в результате интенсивной проприоцептивной импульсации от рецепторов работающих мышц, суставов связок и капсул движущихся частей тела, достигающей всех уровней центральной нервной системы, вплоть до коры головного, мозга. В процессе мышечной работы расходуются кислородный запас организма, фосфагены (АТФ и КрФ), углеводы, (гликоген мышц и печени, глюкоза крови) и жиры. После работы происходит их восстановление. Исключение составляют жиры, восстановления которых может и не быть. Восстановительные процессы, происходящие в организме после работы, находят свое энергетическое отражение в повышенном потреблении кислорода - кислородном долге. Согласно оригинальной теории, кислородный долг - это избыточное потребление О2 сверх предрабочего уровня покоя, которое обеспечивает энергией организм для восстановления до пред рабочего состояния, включая восстановление израсходованных во время работы запасов энергии и устранение молочной кислоты. Скорость потребления О2 после работы снижается экспоненциально: на протяжении первых 2-3 мин очень быстро (быстрый, или алактатный, компонент кислородного долга), а затем более медленно (медленный, или лактатный, компонент кислородного долга), пока не достигает (через 30-60 мин) постоянной величины, близкой к предрабочей [5; c. 28]. Ритмическая гимнастика появилась недавно и представляет собой выполнение физических упражнений под музыку с элементами танца, привлекая эмоциональностью и подобием современным танцам. Она позволяет исключить однообразие и способствует развитию физических качеств, повышению функциональных возможностей организма. В результате можно исправить осанку, укрепить мышцы, изменить форму фигуры. Занятия ритмической гимнастикой позволяют успешно овладеть другими видами физических упражнений. Издавна со словом «гимнастика» связывались понятия красивого и стройного тела, крепких мышц, грациозно выполненных движений. Гимнастика имеет богатую историю. Сохраняя достоинства гимнастических упражнений, ритмическая гимнастика приобрела и некоторые отличительные черты, которые определяют эффективность ее воздействия на организм. Цель занятий состоит в улучшении состояния здоровья и повышении функциональных возможностей организма.

Результаты исследований подтверждают, что у ритмической гимнастики есть для этого большие возможности [3; с. 20]. В процессе выполнения упражнений, повышается работоспособность, укрепляются мышечные ткани, улучшается деятельность сердечнососудистой и дыхательной систем.

Занятия ритмической гимнастикой сопровождаются активными обменными процессами, происходящими в организме. Самые активные физические изменения происходят при выполнении аэробных физических упражнений

[1; с. 19 - 23]. Аэробные нагрузки представляют собой упражнения на выносливость, они выполняются в высоком темпе и требуют применения большого количества кислорода в течение достаточно продолжительного времени. Эти упражнения типа значительно улучшают функции дыхания всего организма.

Полностью относить ритмическую гимнастику к аэробной нагрузке нельзя, так как обменные процессы протекают в смешанном, режиме работы мышц. Очень велико её воздействие на дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Ритмическая гимнастика повышает вентиляцию легких и увеличивает аэробные функции организма.

Основные задачи ритмической гимнастики:

- развитие двигательных качеств: силы, выносливости, быстроты, гибкости, ловкости;

- повышение работоспособности;

- повышение двигательной активности;

- развитие правильной осанки;

- улучшение психического состояния;

- развитие чувства ритма, музыкальности, пластичности;

- нормализация массы тела.

Лучшие специалисты мира создали упражнения, активно воздействующие на суставы и мышцы всего тела. Это различные выпады, махи ногами, скачки, подскоки, элементы современных танцев.

Исследования Н.А. Романовой показали, что занятия способствуют улучшению состояния здоровья, популярность тренировок возросла с 31% до 43% [2; с. 15 - 18]. Еще ритмическая гимнастика позаимствовала некоторые простейшие элементы из акробатики (перекаты, стойки на лопатках, полушпагаты и т.д.), художественной гимнастики (разновидности ходьбы и бега, прыжки и др.), хореографии (положения тела, движения ногами и т. п.), а также из других видов физических упражнений.

Таким образом, составляя комплексы упражнений, всегда следует помнить, что одним из сильнейших факторов усиления или ослабления нагрузки является темп выполнения упражнений. Одно и то же движение, выполняемое быстро и медленно, оказывает различное воздействие на организм. В ритмической гимнастике темп выполнения упражнений определяется темпом музыки. Именно, от правильного подбора музыкального сопровождения во многом зависит успех занятий ритмической гимнастикой. Музыка не может служить лишь в качестве фона, она непременно должна быть активным компонентом движений, эмоциональным стимулом к ним.

Литература:

1. Березова Г. Классический танец. - М.: изд. - 1990. – 254 с.

2. Сосина В.Ю., Фабиан Э.М. Ритмическая гимнастика. 1990. - 225 с.

3. Менхин Ю.В., Менхин А.В. Оздоровительная гимнастика: теория и методика. Ростов н/Д: Феникс. - 2002. - 384 с.

4. Гимнастика [Электронный ресурс]: http://otherreferats.allbest.ru/ sport/html (дата обращения 20.12.2015).

5. Спортивная физиология [Электронный ресурс]: https://docviewer.ru

(дата обращения 21.12.2015).

1. Ритмическая гимнастика ВЦИОМ [Электронный ресурс]: http://wciom.ru/index.php?id=459&uid (дата обращения 21.12.2015).

Код для цитирования: Скопировать