VI Международная студенческая научная конференция Студенческий научный форум - 2014

Студенческий экзамен представляет собой одну из наиболее напряженных форм умственной деятельности, сочетая в себе не только стрессовый, но и интеллектуальный компоненты. В последние годы получены убедительные доказательства того, что экзаменационный стресс оказывает негативное влияние на нервную, сердечно-сосудистую и иммунную системы студентов [1, стр. 43].

Целесообразно научить студентов здоровому образу жизни, создать необходимый оптимум деятельности центральной нервной системы организма. Необходимо повысить устойчивость адаптационных механизмов организма к эмоциональным стрессам и упорядочить трудовую деятельность студентов. Целесообразно, с одной стороны, использовать резервы организма, с другой - обнаружить отклонения и недостатки этих механизмов, чтобы вовремя их устранить средствами профилактики [4].

Ю.В.Щербатых считает, что универсальным средством снижения эмоционального напряжения в период экзаменов являются высокая физическая активность и занятия спортом [3]. Студенты, занимающиеся спортом, характеризуются более совершенной адаптацией к экзаменационной обстановке, высокой работоспособностью и минимальным числом отрицательных сдвигов в функциональном состоянии организма, выявленных после экзаменов [4].

Целью нашего исследования является изучение влияния экзаменационного стресса на студентов-филологов и его профилактика с помощью физиологических методов. В соответствии с поставленной целью были определены задачи: 1) изучить степень подверженности студентов экзаменационному стрессу, стресс-факторы учебной деятельности; 2) разработать практические рекомендации по применению эффективных физиологических методов нейтрализации экзаменационных стрессов.

Объект исследования: экзаменационный стресс. Предмет исследования: экзаменационный стресс студентов.

Методы и приемы исследования: анкетирование (шкала психологического стресса Reeder L.G., тест на учебный стресс Ю.В.Щербатых, инвентаризация симптомов стресса Т.А.Иванченко, комплексная оценка проявлений стресса Ю.В. Щербатых), анализ психолого-педагогической, специальной литературы и справочных материалов; наблюдение; беседа с испытуемыми.

В нашем исследовании участвовали студенты 2-го курса очного отделения кафедры русской филологии, в количестве 9 человек. Диагностика стресса проводилась во время зимней сессии 2012-2013 учебного года.

Для определения уровня стресса мы использовали шкалу психологического стресса Ридера (три уровня стресса – низкий, средний и высокий). Исследования показали, что у всех 9 опрошенных студентов наблюдался средний уровень стресса.

Инвентаризация симптомов стресса состоит из ряда вопросов, касающихся поведения в обычных жизненных ситуациях, состояния здоровья, самооценки, привычек. В результате исследований было выявлено, что у трех студентов уровень стресса составляет 31–45 баллов. Интерпретация данного результата предполагает активную деятельность и напряжение, подверженность стрессу как в положительном смысле слова (стремление добиться чего–либо), так и в отрицательном (проблемы и заботы). У шести опрашиваемых - 45–60 баллов, которые интерпретируются жизнью – непрекращающейся борьбой, зависимостью от чужих оценок, постоянным состоянием стресса. Эти показатели позволяют сделать вывод о наличии дистресса во время экзаменов у всех опрошенных студентов.

В комплексной оценке проявлений стресса Ю.В.Щербатых выделяется 4 группы симптомов (признаков) стресса: интеллектуальные, поведенческие, эмоциональные и физиологические [2]. Данная оценка показала, что в нашей группе студентов преобладают интеллектуальные и эмоциональные признаки стресса.

Из интеллектуальных признаков студенты выделяют: повышенную отвлекаемость (66,67%); преобладание негативных мыслей (55,5%); трудность сосредоточения (55,5%); ухудшение показателей памяти (44,4%). Эмоциональные симптомы: снижение самооценки, появление чувства вины или недовольства собой или своей работой (77,7%); раздражительность, приступы гнева (77,7%); беспокойство, повышенная тревожность (44,4%); ощущение постоянной тоски, депрессии (44,4%).

Среди поведенческих признаков встречаются чаще такие признаки, как: увеличение конфликтных ситуаций на работе или в семье (55,5%); потеря аппетита или переедание (44,4%). Физиологические симптомы: нарушение свободы дыхания (44,4%); повышенная утомляемость (44,4%).

Балловый показатель по комплексной оценке от 13 до 24 у шести студентов указывает на достаточно выраженное напряжение эмоциональных и физиологических систем организма, возникшее в ответ на сильный стрессорный фактор, который не удалось компенсировать. В этом случае требуется применение специальных методов преодоления стресса. Показатель от 25 до 40 баллов у трех студентов указывает на состояние сильного стресса, для успешного преодоления которого желательна помощь психолога или психотерапевта. Такая величина стресса говорит о том, что организм уже близок к пределу возможностей сопротивляться стрессу.

Тест на учебный стресс Ю.В.Щербатых [2] позволяет определить основные причины учебного стресса, выявить, в чем проявляется стресс, определить основные приемы снятия стресса студентами. Основные причины стресса, которые выделяют студенты (среднее значение): большая учебная нагрузка, нежелание учиться или разочарование в профессии, непонятные скучные учебники, неумение правильно организовать свой режим дня, страх перед будущим, неумение правильно распорядиться ограниченными финансами. Учебный стресс в основном проявляется в спешке, ощущении постоянной нехватки времени, повышенной отвлекаемости, плохой концентрации внимания, плохом сне, потере уверенности, снижении самооценки, невозможности избавиться от посторонних мыслей, низкой работоспособности, повышенной утомляемости.

Волнение перед экзаменом оценено студентами в 8,5 баллов (среднее значение по 10-бальной шкале). Признаки экзаменационного стресса, которые отмечают студенты у себя: учащенное сердцебиение, затрудненное дыхание, головные или иные боли, скованность, дрожание мышц, сухость во рту.

Из полученных результатов следует сделать вывод о наличии острого экзаменационного стресса у студентов-филологов.

Студентами практикуются такие приемы снятия стресса, как: вкусная еда и сон, сигареты и общение с друзьями или любимым человеком, телевизор и перерыв в работе или учебе и алкоголь, прогулки на свежем воздухе и поддержка или совет родителей. Здесь можно видеть, что не все приемы снятия стресса являются залогом здорового образа жизни.

В связи с чем, мы предлагаем действенные приемы для профилактики и нейтрализации экзаменационных стрессов, в частности, физиологические методы регуляции стресса. Они заключаются в непосредственном воздействии на физиологические процессы в организме, а именно, на сердечно-сосудистую, дыхательную и мышечную системы. Они включают в себя массаж, акупунктуру, физические упражнения, мышечную релаксацию и дыхательные техники [3, стр. 156]. В отличие от психологических методов физиологические методы нейтрализации стресса безопасны в самостоятельном применении и подходят каждому, вне зависимости от индивидуальных особенностей психики человека.

Программа нейтрализации негативного влияния экзаменационного стресса с помощью физиологических методов:

1. Разнообразные комплексы самомассажа. Также полезен точечный массаж против стресса, который можно делать независимо от места и времени вашего нахождения.

2. Нервно-мышечная релаксация. Она начинается с расслабления одной группы мышц, затем к ней присоединяется другая, в то время как первая уже расслаблена, и так продолжается до тех пор, пока не достигается полного расслабления тела (именно поэтому эту технику еще иногда называют прогрессивной). Начинается она с мышц конечностей - рук и ног, постепенно продвигается к центру - голове и туловищу. Расслабление сознания в данном случае достигается через расслабление тела. Эмоциональные реакции выплескиваются в тело в виде мышечного напряжения.

3. Сосредоточенность на дыхании – хороший способ освободиться от беспокойных мыслей, снять раздражительность или усталость. Дыхательные упражнения не только помогают преодолевать негативные последствия стресса, но и позволяют выработать спокойный и позитивный взгляд на жизнь в целом.

4. Занятия физическими упражнениями и спортом. Если вы хотите избавиться от нервного напряжения, навязчивых мыслей и постоянной раздражительности, без физических нагрузок не обойтись. Дело в том, что последствия стресса превращают наш организм в подобие зажатой пружины, освободить которую можно с помощью комплекса упражнений. Интенсивные нагрузки способствуют выработке эндорфинов, которые вызывают чувство умиротворенности и спокойствия.

Список литературы:

1. Агаджанян Н.А. Здоровье студентов: Монография. М., 1997. - 339 с.

2. Щербатых Ю.В. Психология стресса и методы ее коррекции. - СПб.: Питер, 2006. - 256 с.

3. Щербатых Ю.В. Экзамен и здоровье студентов / Ю. В. Щербатых // Высшее образование в России. - 2000. - № 3. – С.111 – 115.

4. http://nauka-pedagogika.com/pedagogika-13-00-01/dissertaciya-adaptatsiya-studentov-k-uchebnomu-protsessu-v-vysshey-shkole#ixzz2MUZVFfOe)

Код для цитирования: Скопировать