V Международная студенческая научная конференция Студенческий научный форум - 2013

Одной из глобальных проблем человечества является современный образ жизни человека. Из-за высокого темпа жизни мы не всегда можем следить за своим здоровьем. Стресс, нерегулярный сон, неправильная пища, загрязненный воздух городов приводит к неблагополучным последствиям для нашего организма. Когда последствия такого образа жизни становятся «на лицо», мы хватаемся за таблетки и ходим к врачам, вместо того, чтобы изначально уделять больше внимания своему внутреннему миру, который складывается из душевной гармонии и, прежде всего, здорового тела. Человек - сам творец своего здоровья, которому нужно тщательное внимание, уход и забота; и на каком бы уровне ни стояла медицина, она не сможет избавить каждого от всех болезней. Здоровье – залог счастливой и насыщенной жизни.

По данным различных научных и исследовательских работ, здоровье человека более чем на 50% зависит от его образа жизни. Д. У. Нистрян пишет: «Как считают некоторые исследователи, здоровье человека на 60 % зависит от его образа жизни, на 20 % - от окружающей среды и лишь на 8 % - от медицины». По данным ВОЗ (Всемирная Организация Здравоохранения), здоровье человека на 50-55 % определяется условиями и образом жизни, на 25 % - экологическими условиями, на 15-20 % оно обусловлено генетическими факторами и лишь на 10-15 % - деятельностью системы здравоохранения. Согласитесь, цифры наглядно показывают нам, что для нашего здоровья, прежде всего, важно постоянное внимание, а наше здоровье – это здоровье следующего поколения. Это должны понимать все. Здоровый образ жизни должен культивироваться, взращиваться в общественных массах. Социальная политика любого государства должна быть в обязательном порядке направлена на распространение и приобщение населения к соблюдению правил здорового образа жизни. По большей части, это касается поколения молодых людей и девушек, которые в большей степени подвержены перегрузкам, нарушению правильного режима дня, что обусловливается условиями жизни в современном мире. Именно культура здорового образа жизни приведет в действие механизм, который сделает жизнь человека яркой и насыщенной. Эта тема будет актуальна в любое время и в любом народе.

Цель данной работы – раскрыть понятие «Здоровый образ жизни», изучить данный образ жизни как важную составляющую культуры, изучить важнейшие составляющие здорового образа жизни.

Для достижения вышеуказанных целей нам необходимо решить следующие задачи:

1. Дать характеристику понятий «здоровье» и «здоровый образ жизни».

2. Охарактеризовать основные параметры, определяющие здоровье человека.

3. Рассмотреть наиболее яркие направления здорового образа жизни.

4. Определить концепции ведения здорового образа жизни, а так же проанализировать социальные факторы, которые влияют на ведение населением данного типа культуры.

5. Подробно рассмотреть каким образом оказывают свое влияние различные факторы на здоровье человека, чего стоит избегать в повседневной жизни.

Характеристика понятий «Здоровье» и «Здоровый Образ Жизни».

Дать точное определение слову «здоровье» достаточно тяжело, потому что для этого каждый исследователь использует свой подход и каждый человек вкладывает разные значение в смысл данного термина, хотя, главные составляющие остаются неизменными. Существуют разные трактовки понятия «здоровье»:

1. Отсутствие болезней.

2. «Здоровье» - это «норма», нормальная и полноценная жизнь, не ограниченная в пределах допустимого.

3. Это сумма морфологических, психических, эмоциональных, социальных и экономических постоянных в жизни типичного человека.

Все эти определения не противоречат друг друга (даже дополняют), но характеризуют разные стороны здоровья. На всем известном сайте Википедии термин формулируется следующим образом: «Здоровье — состояние любого живого организма, при котором он в целом и все его органы способны полностью выполнять свои функции; отсутствие недуга, болезни»¹.

На сегодняшний день одним из основных подходов к определению здоровья является функциональный подход, изучающий способности человека осуществлять естественные биологические и присущие социальные функции, а конкретнее, способность выполнять полезную для самого себя и для всего общества деятельность.

Что же такое тогда «Здоровый образ жизни?» В этом нам поможет наука, главной целью которой стоит изучение здорового образа жизни, она носит название «валеологии». Это наука об индивидуальном здоровье человека. Валеология( от лат. Valeo – здравствовать) представляет собой совокупность научных знаний о формировании, сохранении и укреплении здоровья.

Здоровый образ жизни – это сложившийся у человека способ самоорганизации, а также организации производственной, бытовой и культурной сторон жизнедеятельности, позволяющий в той или иной мере реализовать свой жизненный потенциал.

Здоровье – это первая и, по-моему, важнейшая потребность человека, здоровье предрасполагает человека к труду и обеспечивает гармоническое развитие личности. Оно является важнейшей предпосылкой к познанию и изучению окружающего мира, к самореализации и, в целом, счастью человека. Долгая, сознательная и активная жизнь – это, по-моему, главный слагаемый фактор каждого человека.

Здоровый образ жизни – это не только физическая основа, но еще и особое мышление, несколько иной взгляд на повседневные вещи. Он основан на принципах нравственности, рациональной организованности, активной жизненной позиции. Крепкое здоровье – закалка, защищающая от самых разрушительных для нашего здоровья воздействий окружающей среды, позволяющая до глубокой старости сохранить светлый ум и гибкое тело.

Каждый родитель должен приучать своего ребенка с раннего детства вести активный образ жизни, заниматься физической культурой и спортом, соблюдать правила личной гигиены, – словом, добиваться разумными путями истинной гармонии здоровья.

Отечественным ученым удалось отметить, что здоровый образ жизни помогает ориентироваться личности на укрепление и развитие личного здоровья и «заражать» своим примером окружающих, он помогает реализовывать наиболее гуманное и естественное лечение заболеваний – их профилактику, предотвращающую возникновение болезней, способствует удовлетворению жизненно важных потребностей в физических упражнениях и полезных нагрузок.

Здоровый образ жизни зависит от условий общества, социально-экономических факторов, форм жизнедеятельности, позволяющих вести и осуществлять здоровый образ жизни в привычных сферах того или иного человека, а также системы ценностных отношений, направляющих сознательную активность людей в правильное русло.

Основные параметры характеризующие категорию «здоровье»

Если мыслить широко, можно говорить о трех разновидностях здоровья: о здоровье физическом, психическом и нравственном (моральном). Физическое здоровье – это естественное состояние организма, обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем. В дополнение к определению могу сказать еще, что физическое здоровье - это состояние повышенного тонуса на протяжении всего дня, здоровый сон и отлаженная работа всех биологических функций человека. Психическое здоровьезависит от состояния головного мозга и центральной нервной системы. Оно характеризуется уровнем и качеством мышления, развитым вниманием и памятью, степенью эмоциональной устойчивости к стрессам и расстройствам, развитием волевых качеств. Нравственное здоровье определяется тем устоявшимся моральным принципам общества, которые являются основой благополучной жизни человека в социуме. В основе нравственного здоровья человека стоят принципы, определяющие, прежде всего, доброжелательное отношение к труду, уважение ко всему окружающему, не асоциальное поведение в обществе, неприятие нравов и привычек, противоречащих естественному и нормальному образу жизни. Физически и психически здоровый человек может быть нравственно отсталым, если он пренебрегает нормами морали, поэтому нравственное здоровье – это неотъемлемая часть нормального человека. Нравственно здоровым людям присущи общечеловеческие качества, лежащие в основе здорового общества и здоровой семьи.

Одно из существенных условий здорового человека – это отношение к себе и окружающему его обществу, к своему организму и духу. Как человек относится к себе, такие результаты он и получает. Обычно отношение к собственному здоровью зависит от некоторых факторов. Среди них: правильное воспитание в детстве и подростковом возрасте, знания, полученные в образовательных учреждениях и мотивы человека, его эмоциональное и моральное состояние. Собственно, отношение к собственному здоровью может быть два. Это адекватное, или, как его еще называют, разумное отношение и неадекватное, соответственно, беспечное. Исследования Всемирной Организации Здравоохранения показывают, что лица с положительной самооценкой собственного здоровья в случае болезни обращаются к врачу чаще (44,2%), чем с пониженной (28,6%). А, вот, лица с удовлетворительной оценкой здоровья, как ни странно, не прибегают к помощи врачей в 33% случаев, зато чаще используют лекарственные средства (22,3%), в то время как лица с положительной оценкой куда реже – всего 13,7%.

Как мы видим, мотивация человека играет важную роль в формировании индивида, ведь, без должного внимания к собственному здоровью и отсутствия ответственности, человек, попросту, «прожигает» жизнь, ухудшая качество не только своей жизни, но и будущего поколения.

Здоровый образ жизни как система определяется тремя основными элементами, которые взаимозаменяют и взаимодополяют друг друга. Это:

1. Культура питания. В здоровом образе жизни питание является определяющим, системообразующим, так как оказывает положительное влияние на двигательную активность и на эмоциональную устойчивость. При правильном питании пища наилучшим образом соответствует естественным технологиям усвоения пищевых веществ, выработавшимся в ходе эволюции.

2. Культура движения. Оздоровительным эффектом обладают аэробные физические упражнения (ходьба, бег трусцой, плавание, катание на лыжах, работа на садово-огородном участке и т. д.) в природных условиях. Они включают в себя солнечные и воздушные ванны, очищающие и закаливающие водные процедуры.

3. Культура эмоций. Отрицательные эмоции (зависть, гнев, страх и др.) обладают огромной разрушительной силой, положительные эмоции (смех, радость, чувство благодарности и т. д.) сохраняют здоровье, способствуют успеху.

По Э.Н. Вайнеру структура здорового образа жизни должна включать следующие факторы: оптимальный двигательный режим, рациональное питание, рациональный режим жизни, психофизиологическую регуляцию, психосексуальную и половую культуру, тренировку иммунитета и закаливание, отсутствие вредных привычек и валеологическое образование².

Формирование здорового образа жизни - это исключительно длительный и трудоемкий процесс и может продолжаться на протяжении всей жизни. Эффект от наступающих в организме изменений в течении постоянного поддерживания здорового образа жизни виден не сразу, положительный эффект перехода на правильный образ жизни иногда отсрочен на годы. Поэтому, ко всему сожалению, чаще всего люди лишь "пробуют" сам переход, но, не получив должного результата, возвращаются к прежнему образу жизни. Так как здоровый образ жизни подразумевает отказ от многих пагубных привычек, ставшими уже приятной обыденностью (к примеру, фаст-фуд, курение, прием алкоголя), очень часто постоянные и регулярные тяжелые нагрузки для неподготовленного к ним человека приводят к психологическим нагрузкам и стрессам, и, вскоре, быстрому возврату к раннему образу жизнедеятельности. Поэтому в первый период перехода к здоровому образу жизни особенно важно поддержать человека в его стремлении, обеспечить необходимой информацией и указывать на положительные изменения в состоянии его здоровья.

Факторы, влияющие на здоровье человека.

Как было сказано ранее, организм современного человека подвержен постоянному натиску недоброжелательных факторов для здоровья. Со всех сторон чувствуется давление на общее физическое состояние человека и на подавление нормальных психических реакций и функций. Давайте рассмотрим поближе, что же мешает человеку уделять должное внимание своему организму, а что, наоборот, способствует здоровью человека. Итак, основные факторы, влияющие на здоровье:

1. Условия и образ жизни. Определяющий и самый главный фактор. Именно от него наполовину зависит здоровье человека. Большинство болезней исходят именно от образа жизни человека, потребляемая пища, физическое, психическое и нравственное здоровье тоже находится под зависимостью условий и образа жизни.

2. Окружающая среда. По-моему, один из самых «глобальных» факторов, влияющих на общее здоровье не только человека, но и всего живого на нашей планете. Люди живут в «картонных коробках» вместо домов, что уже пагубно сказывается на здоровье, не говоря о том, насколько грязной водопроводной водой мы купаемся и даже пьем. В крупных городах предельная концентрация загрязняющих веществ в воздушном бассейне (атмосфере) превышает предельно допустимые нормы. Вот цитата о состоянии воздуха в Санкт-Петербурге за 2007 год: «Так, в 2007 году по ряду загрязняющих веществ предельно допустимые концентрации были превышены в 2-3 раза. Причем в отдельных районах города наблюдалось десятикратное превышение»³. Состояние мирового океана тоже оставляет желать лучшего – всемирная организация по защите природы Greenpeace то и дело, что твердит нам о приближающейся критической точке загрязнения нашей планеты. «Сорок процентов людей в мире умирают из-за загрязнения окружающей среды, а именно воды, почвы и воздуха. Эти экологические проблемы вкупе с быстрым приростом населения приводят к увеличению числа заболеваний, сообщается в пресс-релизе Корнелльского университета. К такому выводу пришел профессор Дэвид Пайментел (David Pimentel), который с группой аспирантов проанализировал около 120 печатных работ, посвященных влиянию демографических и экологических факторов (загрязнение окружающей среды) на распространенность болезней»⁴. В то же время окружающая среда с положительными показателями чистоты сказывается на здоровье человека только хорошо, ведь, не редко людей на лечение направляют в санатории и заповедники, где воздух считаетсячистым, вода лечебной, а грязь даже омолаживает. Самыми экологически чистыми странами в мире по данным Американского издания The Forbes являются ⁵: Швейцария (на первом месте), Швеция (на втором месте), Норвегия (на третьем месте). И далее, в порядке убывания: Коста-Рика, Колумбия, Новая Зеландия, Япония, Хорватия, Албания, Израиль.

3. Наследственность и генетические факторы. Эти два фактора могут также как и положительно, так и отрицательно влиять на здоровье человека. Гены человека с самого рождения говорят о многом: о предрасположенности к спорту, к науке, или же человеку с рождения передается талант в искусстве. Определяющую роль наследство играет на протяжении первых 5-8 лет жизни (в процентном соотношении примерно на 65-70% в сумме). Далее, по мере формирования организма, наследственность менее влияет на темпы роста физических и умственных показателей, потому как здоровье, в целом, динамическая структура и может меняться под влиянием образа жизни человека, его воспитания и качества образования. Ученые отметили также, что неправильный образ жизни и вредные привычки только стимулируют рост и возобновление болезней наследственного типа, даже если они вылечены.

4. Медицинское обеспечение. На этот фактор большинство людей возлагают свои надежды на здоровую и долгую жизнь. В Большой Медицинской Энциклопедии имеется следующее определение медицины: "Медицина - система научных знаний и практической деятельности, целью которой является укрепление, продление жизни людей, предупреждение и лечение болезней человека". В шаг и ростом цивилизации растут и количество заболеваний. Каждый год медицинские центры регистрируют все новые и новые разновидности вирусов и болезней и способы их лечения. Медицина на сегодняшний день дает нам возможность целостной диагностики организма на определение заболеваний и дальнейшего лечения или профилактики.

«Ю. П. Лисицын отмечает, что здоровый образ жизни - это прежде всего деятельность, активность личности, группы людей, общества, использующих материальные и духовные условия и возможности в интересах здоровья, гармонического физического и духовного развития человека. Б. Н. Чумаков отмечает, что здоровый образ жизни включает типичные формы и способы повседневной жизнедеятельности людей, которые укрепляют и совершенствуют резервные возможности организма. В то же время, понятие здорового образа жизни гораздо шире, чем режим труда и отдыха, система питания, различные закаливающие и развивающие упражнения; в него также входит система отношений к себе, к другому человеку, к жизни в целом, а также осмысленность бытия, жизненные цели и ценности⁶».

Здоровый образ жизни как составляющая культуры современного человека

Из самых частых употребляемых недостатков, определяющих связь состояния низкого уровня культуры здорового образа жизни обычно выделяют недостаточное внимание педагогического персонала к ребенку в начальных этапах обучения и родительского контроля за соблюдением гигиены, режима дня и физических нагрузок детей школьного возраста. Как правило, отношение к собственному здоровью формируется, в среднем, с 10 до 20 лет. В этот промежуток времени подросток сильно зависит от мнения со стороны, ввиду его еще несформировавшегося жизненного опыта и жизненных знаний. У большей части людей вредные привычки формируются именно в этом возрасте. По статистике, 93% детей, обучающихся в школе, к 11 классу пробовали сигареты и алкоголь, 20% - легкие наркотики. Правильное воспитание родителей и четкий контроль педагогического состава школы может уберечь подрастающее поколение от пагубных привычек и первого опыта употребления спиртного и курения. Правильно сформированный круг интересов и потребностей у ребенка и подростка определит его отношение к вредным привычкам. Родителю важно установить и сформировать ценности молодого человека, потребности, мотивации, круг устойчивых интересов и важность физического и умственного развития, установить приоритеты в жизни и показать на примерах к чему нужно стремиться.

Мотивом к приобщению курения и распитию алкоголя подростков в большинстве случаев играет любопытство, подражание взрослым, мода, представление об этих привычках как средство стимуляции нервной и физической деятельности, традиционным средством общения. Для детей важней всего не просто пример взрослых людей, а близких и уважаемых ими лиц. Поэтому, для них очень важно, употребляют алкоголь и курят родители или нет, и, как правило, в семьях, где хотя бы один из родителей имеет вредную привычку, курящие и пьющие дети встречаются на порядок чаще и их сложнее убедить в ужасных последствиях их нового ноу-хау. Вред табачного дыма и алкоголя для молодого организма чрезвычайно велик - чем раньше ребенок начинает пить и курить, тем чувствительнее его организм к ядам, содержащихся в употребляемых им веществах, и тем больше у него шансов заболеть. Курение и употребление алкоголя в возрасте до 20 лет приводит к наиболее частым заболеваниям верхних дыхательных путей, сердца, торможения деятельности мозга и центральной нервной системы и способствует возникновению аллергических заболеваний.

Хочется отметить еще один аспект правильного воспитания – это приучение к культуре питания. Правильное питание растущего организма – это сбалансированный физический рост и рост умственных показателей. В дошкольном и школьном возрасте, опять же, из-за любопытства ребенок потребляет большое количество вредной пищи и напитков, по типу газированных напитков из разряда Кока-Колы, еды из Макдоналдса и другого фаст-фуда, чипсов и прочих продуктов. Из-за вкусовых показателей продуктов, они потребляются в больших и очень больших количествах, что плохо сказывается на пищеварительной системе ребенка. Очень часто у детей даже не окончивших школу находятся такие заболевания как гастрит, ожирение, авитаминоз и т.д. и т.п. Неправильное питание в детстве является одной из главных причин возникновения в более зрелом возрасте сердечнососудистых заболеваний, заболеваний органов пищеварения, болезней, связанных с нарушением обмена веществ.

Разновидности систем питания

"Если отец болезни не всегда известен, то всегда мать ее - пища"

Гиппократ

Большое внимание хочется уделить такой системе питания, как Вегетарианство. Вегетарианство – система питания, исключающая или значительно ограничивающая потребление продуктов животного происхождения. Истоки вегетарианства уходят в глубокую древность. Принципов вегетарианства на основе религиозных догматов в течение тысячелетий придерживались многие группы населения и даже расы. Широкое распространение вегетарианство получило во второй половине XIX в., когда в ряде стран появились общества вегетарианцев, проповедующие, что естественной пищей человека являются только растительные продукты. Вопреки распространенному мнению, термин «вегетарианство» происходит не от лат. vegetalis («растительный»), а от лат. vegetus, означающего «крепкий», «полный сил», «бодрый», «деятельный». Английские вегетарианцы, которые ввели в обиход этот термин, придавали ему значение философского и этического жизненного принципа, а не просто практики употребления в пищу овощей. По данным опроса, проведенного Гиссенавским университетом можно судить об основных причинах перехода на вегетарианское питание:

Сохранение здоровья – 78%

Этические причины – 69%

Экологические соображения – 35%

Эстетические основания – 28%

Религиозные – 23%

Философские – 22%

Экономические – 19%

Гигиенические – 9%

В вегетарианской системе питания выделяют два направления. Первое – старовегетарианское, запрещающее все продукты, которые прямо или косвенно имеют животное происхождение, и даже мед. К ним относятся сыроеды (растительная пища без кулинарии) и веганы или строгие вегетарианцы (только растительная пища). Второе направление – младовегетарианское, безубойное, менее суровое, разрешающее наряду с растительными продуктами употребление меда, молока и молочных продуктов. К ним относятся: нестрогое вегетарианство (допущение продуктов животного происхождения, кроме мяса животных), лактовегетарианцы (допускают молоко и молочные продукты) и лактоововегетарианцы (кроме молока и продуктов из него допускают еще и яйца).

«По моему убеждению, жизнь ягненка не менее ценна, чем жизнь человеческого существа... Я утверждаю, что чем беспомощнее создание, тем большее право оно имеет на получение защиты против жестокости человека. О величии нации и ее моральном прогрессе можно судить по тому, как она обращается с животными»⁷. К сожалению, в современном мире, а в особенности в Российской Федерации вегетарианство совсем не развито и когда люди узнают, что человек придерживается одной из вышеуказанных систем питания, обычно засыпают претензиями и вопросами. В современном обществе слишком большую роль играют традиции и навязанные стереотипы – люди не могут понять, что человеческий организм биологически не предрасположен к мясной пище, и продолжают «гнуть свою линию». Что касается меня, я пришел в вегетарианство не так давно – чуть больше полутора лет я придерживаюсь лактоововегетарианству и чувствую себя замечательно. Мотивом к переходу на другой режим питания мне послушала этическая сторона и, конечно, сторона оздоровления в физическом плане и в духовном.

Сбалансированные диеты и «рациональное питание». Все чаще и чаще, «блуждая» по интернет ресурсам и социальным сетям, я вижу огромное количество систем питания и диет. Цель у каждой разная – балансировка веса, оздоровление, похудение, системы по набору веса, но имеется общий стержень – это сбалансированный набор витаминов и микроэлементов. Полноценное питание с правильным соотношением микроэлементов называется Рациональным питанием. Понятие рационального питания включает соблюдение трех основных принципов:

1. обеспечение баланса энергии, поступающей с пищей, и расходуемой человеком в процессе жизнедеятельности;

2. удовлетворение потребности организма в определенных пищевых веществах;

3. соблюдение режима питания.

При планировании и выборе системы питания и рациона следует отдавать предпочтение продуктам, выращенным в своем регионе. Предпосылкой такой рекомендации является то, что растения обычно вырабатывают те вещества, которые помогают им противодействовать неблагоприятным местным условиям, - естественно, что потребляющий эти продукты человек, сам являющийся биочастицей данного региона, повышает свои адаптационные возможности. Не меньшее значение имеет и соответствие характера питания сезонам годичного цикла. Так, при внешней жаре летом воспроизводство тепла организм уменьшает, а теплопотерю увеличивает употребление сырых растительных продуктов, имеющих значительное содержание влаги, низкую калорийность. Зимой же предпочтительнее употребление натуральных продуктов, имеющих не только высокий энергопотенциал (жиры, каши, орехи), но и стимулирующих теплообразование (мясо, птица), и содержащих в концентрированном виде обилие биологически активных веществ (например, сухофрукты). В основе построения рационального режима питания должны лежать генотипические особенности человека, возраст, пол, характер жизнедеятельности, привычки и профессия, семейное положение и двигательная активность⁸.

Сомнения нет, что основной рацион человека является одним из важнейших факторов его жизнедеятельности. Правильный выбор системы питания позволяет поддерживать и укреплять здоровье. Но, к сожалению, в современном мире чаще всего и бывает нарушение, а оно ведет к возникновению многих заболеваний.

Режим дня, труда и отдыха. Здоровый режим сна

В жизни так важно соблюдать правильное соотношение трудового дня, отдыха и сна, но, зачастую, наблюдается пренебрежение этим вопросом из-за очень большого ряда причин. Особое значение имеет режим дня. При правильном и строгом его соблюдении вырабатывается собственный темп работы организма. Это улучшает условия для работы и восстановления и способствует укреплению здоровья и повышению производительности труда. Известно, что у тех подростков, которые соблюдают режим дня, отклонения в состоянии здоровья встречаются в 11 процентах случаев, а у тех, кто не соблюдает – в 18 процентах. Очень важно также следить, чтобы под влиянием труда не наступило ухудшение в состоянии здоровья. Труд – это, прежде всего, естественное условие жизни. Труд дает человеку радость творчества, воспитывает в нем целеустремленность, упорство, волю и сознательное отношение к окружающему. Правильно подобранная работа увлекает, доставляет истинное наслаждение. Она отодвигает усталость и является прочной основой физического и психического здоровья. Труд и физический, и умственный – не только не вреден, но, напротив, систематический, и хорошо организованный трудовой процесс только благотворно влияет на нервную систему, сердце и сосуды и на костно-мышечный аппарат. Что касается безделья, так оно приводит к вялости мускулатуры, нарушению обмена веществ, излишнему весу и прочим неприятным последствиям. К труду нужно приучаться с детства. Очень важно соблюдать правильный режим рабочего дня. Равномерная, сбалансированная и посильная работа продуктивнее и полезнее для здоровья, чем смена периодов безделья периодами напряженной и спешной работы. Важно также и правильно построить свой рабочий день: выполнение работы лучше начинать с самого сложного – это тренирует и укрепляет волю. Трудные дела не стоит откладывать с утра на вечер, с вечера на утро, с сегодня на завтра и вообще в долгий ящик – это плохо влияет на самоорганизованность и в дальнейшем, к невнимательности и безалаберности. Условием сохранения здоровья в процессе труда также является чередование работы и отдыха. Отдых – это состояние покоя или род деятельности, снимающий утомление и способствующий восстановлению работоспособности. Отдых после рабочего дня вовсе не означает состояния полного покоя, но отнюдь не отменяет его. Наилучший характер отдыха – «контрастный», т.е. выполнение противоположной деятельности, которая выполнялась на протяжении рабочего дня, но все же самый полезный отдых – это отдых на свежем воздухе: поездки на велосипеде, прогулки, активные игры только укрепляют здоровье, поднимают тонус в конце рабочего дня и поднимает настроение. Эффект активного отдыха проявляется не только в снятии утомления, но и в улучшении функционального состояния центральной нервной системы, координации движений, сердечнососудистой, дыхательной и других систем, что, несомненно, способствует улучшению физического развития, укреплению здоровья и снижению заболеваемости.

Разные подходы к культуре здорового образа жизни

Ранее мы упомянули о вегетарианстве как о системе питания, но сам образ жизни и способ мышления вегетарианства можно определить и как одну из разновидностей культур здорового образа жизни. Ведь вегетарианство – это не только отказ от потребления пищи животного происхождения, но и особая философия, где не только говориться, что человек и животное одно целое. Вегетарианство – это очищение всего организма через пищу, которую принимают. За очищением организма следует очищение души или кармы.

Большое внимание в данном разделе я посвящу такому образу жизни, как Йога. Йога - древнее учение о совершенствовании тела и духа, система физических упражнений и практик, способных оздоровить организм человека, раскрыть весь его энергетический потенциал и направить его в нужно русло. Основоположником йоги как системы оздоровления и духовного роста считается индийский мудрец Патанджали.

В его учении йога состоит из восьми частей:

1. Яма - определенные ограничения в отношениях с людьми и с природой;

2. Нияма - особый образ жизни;

3. Асана - позы и положения тела;

4. Пранаяма - дыхательные упражнения, набор энергии;

5. Пратьяхара - психическая релаксация;

6. Дхарана - концентрация мысли;

7. Дхьяна - медитация, влияющая на поток сознания;

8. Самадхи - измененное состояние сознания.

Эта классическая система (еще ее называют «восьмеричный путь») охватывает все направления жизнедеятельности человека. Этическая и нравственная область (яма и нияма), совершенствование тела (асана и пранаяма) и, наконец, развитие психических сил человека (последние четыре ступени). Классическая система йоги ведет человека к достижению идеального здоровья. Развитие человека по пути йоги имеет гармонический характер. Здоровье последователями восьмеричного пути рассматривается не как отсутствие болезней, а как состояние полного физического, духовного и социального благополучия человека. Фундаментом и основой восьмеричного пути является духовные и моральные ценности, на которых строится здание совершенного физического тела, достижение необычных способностей и особых состояний сознания.

На сегодняшний день существуют различные направления йоги:

- хатха-йога направлена в основном на развитие и совершенствование тела;

- раджа-йога рассматривает развитие высших психических функций человека;

- карма-йога связана с гармонией межличностных отношений;

- бхакти-йога - совершенствование эмоциональной сферы, любовь во всех ее проявлениях;

- джнани-йога связана с развитием мышления человека.

Физические упражнения в йоге имеют название «асаны». В различной литературе упоминаются более 8000000 асан. И только около 100 упражнений используются йогами в настоящее время. Однако, как показывают исследователи, 20-30 упражнений считаются самыми важными и достаточными для здоровья человека на всю жизнь.

В результате постоянных занятий йогой, человек становится более выносливым и сильным за счет огромнейшего количества энергии, вырабатываемой благодаря активной работе медленных мышц. А улучшенное насыщение клеток внутренних органов кислородом позволяет как можно дольше сохранять здоровье, молодость и красоту. В этой работе были подробно рассмотрены стороны здорового образа жизни. В первой части были рассмотрены понятия «Здоровье» и «Здоровый образ жизни», определены их ценности и концепты. Были выделены четыре основных фактора, влияющих на здоровье человека и были описаны три основных элемента культуры здорового образа жизни. Во второй части были представлены самые важные вещи, от которых зависит наше здоровье: режимы питания, режимы сна, работы и отдыха. Также были затронуты такие темы, как вегетарианство, йога и закаливание.

Итак, мы рассмотрели разные стороны культуры здорового образа жизни. Очевидно, что здоровье человека – это важнейшая составляющая культурного пространства современности. Здоровье – это вещь, которая дается нам в начале жизни в единичном экземпляре и только в наших руках решение о том, как им распорядиться. Количество людей, ведущих здоровый образ жизни с каждым днем растет, что не может не радовать. И я свято верю, что в жизни каждого человека возникнет момент, когда он осознает необходимость вести здоровый образ жизни.

Список литературы.

1. Воробьев В. И. Слагаемые здоровья // Физкультура и спорт. – М. 2002. С.13.

2. Горен М. Осава Дж., Атеров, «Путь к здоровью и долголетию». – СПб.: «Лейла», 1994.

3. Деви И. «Йога для вас». – М.: «Советский спорт», 1992

4. Иванов Ю. М. «Йога и психотренинг». – М.: СП «Лесинвест, Лтд», 1991

5. Тихомирова И. А. «Физические основы здоровья. Краткий курс лекций по валеологии». – Ярославль: «Ярославский государственный педагогический университет им. К.Д. Ушинского», 2007

Интернет-ресурсы:

1. Йога, как образ жизни [Электронный ресурс]. – Режим доступа: http://www.chasyogi.ru/

2. Состояние атмосферного воздуха в Санкт-Петербурге [Электронный ресурс]. – Режим доступа: http://www.ecounion.ru/ru/site.php?&blockType=253

1. http://greenword.ru/2007/12/environmental.html

2. 10 самых экологически чистых стран мира [Электронный ресурс]. – Режим доступа: http://lifeglobe.net/blogs/details?id=674

3. Здоровый образ жизни [Электронный ресурс]. – Режим доступа: http://zdorovii-obraz.ucoz.ru/

Каратаев Антон Сергеевич

Ростовская государственная консерватория (академия) им. С. В. Рахманинова

Факультет менеджмент, I курс

344002, г. Ростов-на-Дону, пр. Буденновский, 23

E-mail: [email protected]

Культура здорового образа жизни

Культурология

200 руб., 2464558229, 11.02.2013

1^ Здоровье [Электронный ресурс]. – Режим доступа: http://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%97%D0%B4%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B2%D1%8C%D0%B5

2^ Тихомирова И.А. «Физические основы здоровья. Краткий курс лекций по валеологии». – Ярославль: ГОУ ВПО «Ярославский государственный педагогический университет им. К.Д. Ушинского», 2007 ( Глава 4, раздел 4).

3^Состояние атмосферного воздуха в Санкт-Петербурге [Электронный ресурс]. – Режим доступа: http://www.ecounion.ru/ru/site.php?&blockType=253

4^GreenWord [Электронный ресурс]. – Режим доступа: http://greenword.ru/2007/12/environmental.html

5^10 самых экологически чистых стран мира [Электронный ресурс]. – Режим доступа: http://lifeglobe.net/blogs/details?id=674

6^Психология здорового образа жизни. – Обнинск, 2011.

7^Ганди Махатма [Электронный ресурс]. – Режим доступа: http://www.s-body.com/index.php?option=com_content&task=view&id=267&Itemid=52

8^ Тихомирова И.А. «Физические основы здоровья. Краткий курс лекций по валеологии». Ярославль: ГОУ ВПО «Ярославский государственный педагогический университет им. К.Д. Ушинского», 2007. Глава 8, раздел 1

Код для цитирования: Скопировать