V Международная студенческая научная конференция Студенческий научный форум - 2013

Введение

Гибкость человеческого тела – это способность человека выполнять движения с большой амплитудой. Достигая значительно большой подвижности в суставах, чем это требуется для избранного вида спорта, и создаваяя как бы запас подвижности в суставах спортсмен приобретает возможность выполнять движения с большой быстротой а значит, и с большой силой. При отсутствии необходимого запаса подвижности в суставах трудно использовать некоторые технические приемы и положения, поэтому приходится прибегать к менее эффективным приемам.

По форме проявления различают гибкость активную и пассивную.

При активной гибкости движение с большой амплитудой выполняют за счет собственной активности соответствующих мышц. Под пассивной гибкостью понимают способность выполнять те же движения под воздействием внешних растягивающих сил: усилий партнера, внешнего отягощения, специальных приспособлений и т.п.

На гибкость существенно влияют внешние условия: 1) время суток (утром гибкость меньше, чем днем и вечером); 2) температура воздуха (при 20-30 градусах гибкость выше, чем при 5-10 градусах); 3) проведана ли разминка (после разминки продолжительность 20 минут гибкость выше, чем до разминки); 4) разогрето ли тело (подвижность в суставах увеличивается после 10 минут нахождения в теплой ванне при температуре воды +40° или после 10 минут пребывания в сауне) [1].

Фактором, влияющим на подвижность суставов, является также общие функциональные состояния организма в данный момент: под влиянием утомления активная гибкость уменьшается (за счет меньшего тонуса мышц, противодействующих растяжению). Положительные эмоции и мотивация улучшают гибкость, а противоположные личностно-психические факторы ухудшают [2].

1. Теоретические основы развития гибкости при занятиях различными видами спорта

Занятия спортом способствуют значительному увеличению гибкости. У спортсменов она намного больше, чем у не занимающихся спортом.

Уровень развития гибкости не одинаков у представителей различных видов спорта. Наиболее высоким уровнем развития гибкости позвоночного столба обладают гимнасты. Близко к ним стоят пловцы и легкоатлеты. Самый низкий показатель у баскетболистов. В этом можно усмотреть проявление специфики данных видов спорта. Гимнасты имеют большую нагрузку на позвоночный столб (наклоны, висы согнувшись, мост и т.д.), чем пловцы, легкоатлеты и особенно баскетболисты. Так, специальные исследования показали, что гимнасты первого разряда за одно тренировочное занятие делают около 40 наклонов туловища с полной амплитудой и около 30 со средней амплитудой, в то время как баскетболисты (соответственно) 14 и 20, пловцы 25 – 25, легкоатлеты 25 – 30.

Показатели подвижности в плечевом суставе наибольшими оказались у пловцов. Это можно объяснить тем, что при плавании способом кроль, на спине, дельфин движения в плечевых суставах производятся с большой амплитудой, что естественно, способствует увеличению подвижности в них. Самые низкие показатели подвижности в плечевом суставе у гимнастов. Это объясняет тем, что тренировке они не уделяют должного внимания улучшению подвижности в плечевом суставе, в разминке применяют не более 2-3 упражнений.

Уровень развития подвижности в тазобедренном суставе наибольшим оказался у гимнастов. У баскетболистов он был самым низким.

Сопоставления полученных в исследованиях данных показывает, что влияние того или иного вида спорта проявляется прежде всего в различном уровне развития подвижности в отдельных суставах. Это обусловлено характером спортивной деятельности и специфики участия определенного сустава в основных двигательных актах каждого вида спорта [4].

Таким образом, у спортсменов подвижность в суставах определяется в основном 3 факторами: возрастом, видом спорта, и квалификацией. Учитывая это можно активно развивать гибкость, как все прочие физические качества.

В многолетнем плане весь процесс развития гибкости у спортсменов можно разделить на 3 этапа:

1. Этап «суставной гимнастики».

2. Этап специализированного развития гибкости.

3. Этап поддержания гибкости на доступном уровне.

Применение упражнений на растягивание в процессе физической подготовки лишь тогда дается положительный эффект, когда при этом не нарушаются условия спортивной специализации. Одни и те же упражнения на растягивание могут оказать прямое противоположное влияние на процесс спортивного совершенствования. Так, большая подвижность в суставах позвоночного столба создает неблагоприятные условия для подъема тяжести штангистам. В то же время она необходима гимнасту, барьеристу, конькобежцу и т.д. Для футболистов важно укрепить голеностопный сустав, а для пловцов – развивать подвижность в нем, особенно при сгибательных и разгибательных движениях.

Очень важно, чтобы каждый спортсмен знал, в каких суставах, ему в особенности нужна гибкость. Так, гимнасту нужна исключительная подвижность в тазобедренных суставах для выполнения упражнения шпагат, в плечевых суставах – для выполнения кругов, в суставах позвоночного столба для упражнения типа моста и наклонов. Таким образом, для гимнаста можно составить 3, имеющих свои направленности, группы спецальных упражнений на растягивание.

В зависимости от вида спорта число таких групп колеблется от трех до пяти (табл. 1) [1].

Таблица 1

Подвижность в суставах в зависимости от специализации спортсменов

Виды спорта	Плечевой сустав.				Тазобедренный сустав				Суставы позвоночного столба
	Сгибание- разгибание	Отведение приведение	Круговые движения	Пронация супинация	Сгибание разгибание	Отведение приведение	Круговые движения	Пронация супинация	Сгибание разгибание	Наклоны в стороны
Бег	+	+	+	+	+++	+	+	+	+++	+
Барьерный бег	+	+	+	+	+++	+++	+++	+++	+++	+
Спортивная ходьба	+	+	+	+	++	+	+++	+++	+	+
Прыжки	+	+	+	+	+++	+++	+++	+++	+++	+
Метания	+++	+++	+++	+	++	+	+++	+++	++	+
Спортивная гимнастика	+++	+++	+++	+++	+++	+++	+++	+++	+++	+++
Художественная гимнастика	+++	+++	+++	+++	+++	+++	+++	+++	+++	+++
Акробатика	+++	+++	+++	+++	+++	+++	+++	+++	+++	+++
Лыжи	++	+	+	++	++	+	+	+	++	+
Слалом	+	+	+	+	+++	++	+++	+++	++	+
Прыжки с трамплина	+	+	+	+	+++	+	+	+	++	+
баскетбол	+	+	+++	+	+	+	+++	+++	++	+
Волейбол	++	+	+++	+	+	++	+++	+++	+++	+++
Хоккей	+	+	+	+	+	+	+++	+++	++	+++
Теннис	+++	+++	+++	++	++	++	+++	+++	++	+++
Футбол	+	+	+	+	+	+++	+++	+++	+++	+
Коньки	+	+	+	+	+	+	+	+++	++	+
Бокс	+	+	+	+	+	+	+	+++	+++	+++
Борьба	++	+	+++	++	+	+	+++	+++	+++	+++
Плавание	+++	+++	+++	+++	++	++	+	+	+++	+

Продолжение таблицы 1

Виды спорта	Коленный сустав		Лучезапястный сустав				Голеностопный сустав			Локтевой сустав
	Сгибание- разгибание	Пронация- супинация	Сгибание	Разгибание	Отведение	Приведение	Сгибание разгибание	Отведение	приведение	Сгибание разгибание	Пронация супинация
Бег	+++	+	+	+	+	+	+++	+	+	+	+
Барьерный бег	+++	+	+	+	+	+	+++	+	+	+	+
Спортивная ходьба	+++	+	+	+	+	+	+++	+	+	+	+
Прыжки	+++	+	+	+	+	+	+++	+	+	+	+
Метания	+	+	++	++	+	+	+++	+	+	+	+
Спортивная гимнастика	+++	+++	+	+	+	+	++	+	+	+	+
Художественная гимнастика	+++	+++	+++	+++	+++	+++	+++	+	+	+	+
Акробатика	+++	+++	+++	+++	+	+	+++	+	+	+	+
Лыжи	+++	+++	+++	+	+++	+++	+++	+	+	+	+
Слалом	+	+++	+	+	+	+	+++	+++	+++	+	+
Прыжки с трамплина	+	+	+	+	+	+	+	+++	+	+	+
баскетбол	+++	+++	+++	+++	+++	+++	+++	+++	+++	+	+++
Волейбол	+++	+++	+++	+++	+++	+++	+++	+++	+++	+	+++
Хоккей	+	+++	+	+	+	+	+++	+++	+++	+	+
Теннис	+++	+++	+++	+++	+++	+++	+++	+++	+++	+	+++
Футбол	+++	+++	+	+	+	+	+++	+++	+++	+	+
Коньки	+++	+	+	+	+	++	+	+	+	+	+
Бокс	+	+	+	+	+	+	+	+++	+	+	+
Борьба	+	+	+	+	+++	+	+	+	+	+	+

Условные обозначения: + средняя подвижность

++ большая подвижность

+++ максимальная подвижность.

Специальные исследования показали, что пловцу важно развивать максимальную подвижность только в голеностопном, коленном и плечевом суставах. Однако это не значит, что пловцы не должны выполнять упражнения способствующие развитию гибкости в других суставах. Эти упражнения так же необходимо включать в тренировки. Но в целях развития общей гибкости в суставах и укрепления суставно-связочного аппарата.

Преимущественное развитие гибкости в суставах на тренировке представителей всех видов спорта осуществляется в подготовительном периоде. Здесь решается задача повышения уровня развития активной и пассивной гибкости. Специальные упражнения можно включить в ежедневную зарядку и разминку перед основными занятиями.

Высокого уровня развития пассивной гибкости в суставах спортсмены могут достигнуть за 2-4 месяца специальной тренировки. Причем темпы развития пассивной гибкости до предела зависят от суставно-связочного аппарата.

На развитие активной гибкости требуется значительно больше времени. Методика развития активной гибкости в суставах пока мало изучено.

Таблица 2

Время, необходимое для развития пассивной гибкости в суставах до 80 % от анатомической

Название суставов	Число дней
Суставы позвоночного столба	50 – 60
Плечевой	25 – 30
Локтевой	25 – 30
Лучезапястный	20 – 25
Тазобедренный	60 – 120
Коленный	25 – 30
Голеностопный	25 - 30

Упражнения на растягивание необходимо использовать и в соревновательном периоде, так как при длительном перерыве в применении их на гибкость ухудшается. Это, как правило, отражается на спортивных результатах. Педагогические наблюдения показывают, что многие спортсмены в соревновательном периоде используют малое число упражнений на растягивание, с небольшой дозировкой, а это не может способствовать подвижности в суставах на достигнутом уровне.

В тренировочном цикле меняется соотношения используемых методов развития гибкости. На первом этапе подготовительного периода преимущественно развивается пассивная гибкость в суставах, на втором – активная; в соревновательном периоде – как пассивная, так и активная.

Следует особо подчеркнуть необходимость правильного сочетания в тренировочном цикле упражнений на растягивание и силу. Важно не только максимально полно развивать отдельно силу и подвижность, но и постоянно проводить их соответствие между собой. Только таким путем можно добиться эффективного использования гибкости для достижения высокого спортивного результата. Нарушение этого требования приводит к тому, что одно из качеств, имеющие более низкий уровень развития, не дает возможности в полной мере использовать другое качество. Например: отставание в развитии подвижности в суставах не позволяют пловцу выполнить движения с максимальной быстротой, а значит, и с большой силой и необходимой свободой [1].

Показатели подвижности в суставах не могут длительное время удерживаться на требуемом уровне. Если упражнения на растягивание исключить из тренировки, то подвижность в суставах ухудшается. Поэтому упражнениями на растягивание нужно заниматься в течение всего года, меняя их дозировку [3].

В процессе воспитания гибкости необходимо так же учитывать, что подвижность в суставах может значительно изменяться в зависимости различных внешних условий и состояний организма (табл.3).

Таблица 3.

Изменение подвижности в суставах при различных условиях (по степени наклона туловища)

Условия	Показатели (в см)
	Исходные	После изменения условий
Разминка	10	15
Утомительная тренировка	15	12
Пребывание в течение 30 минут в бане (40)	10	16
Пребывание в течение 10 минут в холодной воде	11	8

Как видно из таблицы, подвижность в суставах уменьшается после утомительной тренировки, при охлаждении мускулатуры и, наоборот, увеличивается после разминки, при повышении температуры воздуха. Одним словом, подвижность в суставах увеличивается во всех тех случаях, когда в растягиваемых мышцах увеличено кровоснабжение и, наоборот, уменьшается, когда кровообращение ухудшается.

Каждый человек имеет свою характерную для него, кривую изменений амплитуды движений в суставах при выполнении упражнений на растягивание. Чем выше спортивная квалификация, тем значительнее эти изменения.

2. Корреляционный анализ показателей гибкости у спортсменов разных специализаций

Было проведено исследование показателей гибкости у студентов факультета физической культуры ТГСПА им. Д.И. Менделеева, занимающихся разными видами спорта. В исследовании приняли участие студенты 3 курса, занимающиеся легкой атлетикой, лыжным спортом, баскетболом, стрельбой, единоборствами и гимнастикой. Для оценки гибкости были взяты тесты, традиционно используемые для определения подвижности в суставах: наклон вперед стоя и сидя, углы в различных суставах (голеностопном, коленном, плечевом), шпагаты продольный и поперечный. Также измерялся индекс гибкости по Ф.Л. Доленко, как частное от деления величины максимального прогиба в позвоночнике у гимнастической стенки на усеченный рост (рост до седьмого шейного позвонка).

После измерений показателей гибкости полученные данные были обработаны методами математической статистики. Для оценки взаимосвязи и зависимости показателей гибкости с видом спорта был применен корреляционный анализ. При этом были получены следующие данные. Наибольшая взаимосвязь с видом спортивной специализации выявлена в тестах «Наклон сидя» и «Индекс гибкости» (r=0,68 и 0,84 соответственно). Это говорит о том, что с помощью данных тестов можно проводить тестирование гибкости с учетом вида спорта, например, в ходе спортивного отбора. также это говорит об универсальности данных тестов и том, что они характеризуют гибкость спортсмена в целом. Другие тесты оказались менее прогностичны, взаимосвязь их была средняя или низкая. Однако это не исключает возможности их использования в тестирование гибкости. Между собой тесты на гибкость также имели среднюю и высокую взаимосвязь.

Выводы

1. Влияние того или иного вида спорта проявляется прежде всего в различном уровне развития подвижности в отдельных суставах. Это обусловлено характером спортивной деятельности и специфики участия определенного сустава в основных двигательных актах каждого вида спорта. У спортсменов подвижность в суставах определяется 3 факторами: возрастом, видом спорта, и квалификацией.

2. Корреляционный анализ взаимосвязи показателей гибкости с видом спортивной специализации показал, что наиболее точно для целей выявления спортивных способностей можно использовать тесты «Наклон сидя» и «Индекс гибкости», показавшие наибольшую взаимосвязь (r=0,68 и 0,84 соответственно).

Список литературы

1. Гимнастика: Учебник для ВУЗов / Под редакцией М.Л. Журавиной. – М. : 2001. – 101 с.

2. Ильин Е.П.Психология физического воспитания: Учебное пособие для педагогических институтов / Е. П. Ильин – М. : 1997. – 287 с.

3. Макарова О.С.Открой свою гимнастику.//Физическая культура в школе / О. С. Макарова – М. : 2000. - №5 – 35 с.

4. Менхин Ю.В. Начало гимнастики / Ю. В. Менхин. А. В. Волков – К.: Здоровье, 1980. – 272 с.

Код для цитирования: Скопировать