XIII Международная студенческая научная конференция Студенческий научный форум - 2021

В последнее время люди стали больше уделять внимание занятиям физической культурой. Чтобы люди вели здоровый образ жизни, в городах строят спортивные площадки и устанавливают тренажёры для занятия спортом. Это делает занятия спортом общедоступными.

Развитие физических качеств человека улучшает работу его органов и систем органов. А физически развитый и слаженно работающий организм позволяет легче переносить физические нагрузки, защищаться от различных заболеваний, приспосабливаться к изменениям окружающей обстановки.

Благодаря занятиям физическими упражнениями, развивающими быстроту движений, увеличивается скорость реакции, что немаловажно для занятий спортом, а также для повседневной и профессиональной деятельности. Эти изменения также помогают человеку справляться с нервным напряжением.

Беговые упражнения развивают такие качества как быстрота, выносливость, координация движений. Развитие выносливости связано с системами органов челоека, которые обеспечивают мышцы необходимыми для них веществами. Такими системами являются дыхательная и кровеносная системы.

Получая достаточное количество кислорода, человек меньше устаёт и становится более работоспособным. Систематическое выполнение специальных беговых упражнений положительно влияют на дыхательную систему, повышая потребление организмом кислорода и насыщение им органов и тканей.

Кровеносная система доставляет кислород и питательные вещества к органам и тканям, забирая углекислый газ. Занятия беговыми упражнениями для развития выносливости способствует возрастанию мощности и скорости сердечных сокращений. Сосуды становятся более эластичными и упругими, увеличиваются в диаметре, в следствие чего пробускают больший обьём крови, несущей кислород ко всем органам, что ускоряет обмен веществ в организме человека. В результате этого человек меньше утомляется и может длительно переносить физические и умственные нагрузки.

Вернёмся к специальным беговым упражнениям. Для начала разберёмся, что же такое специальные беговые упражнения. Согласно данным журнала “ Марафонец” (https://marathonec.ru/), специальные беговые упражнения — это комплекс беговых упражнений, направленный на развитие силы, мощности и координации всех мышц ног, задействованных при беге.

Специальные беговые упражнения выполняются: как часть разминки, чтобы активировать и разогреть определённые группы мышц, как средство исправления техники бега и как средство специальной подготовки бегуна. При выполнении комплекса беговых упражнений, как и при беге, участвуют практически все группы мышц. СБУ следует выполнять на ровной поверхности: дорожки стадиона, газон, грунтовые дорожки в парке. По возможности следует избегать асфальтных и бетонных покрытий, так как эти покрытия являются достаточно твёрдыми, и при выполнении прыжковых упражнений возникает дополнительная нагрузка на суставы, что неблагоприятно воздействует на организм.

Существует огромное количество видов специальных беговых упражнений. Рассмотрим основные из них.

Выделяют следующие виды СБУ: бег с высоким подниманием бедра, бег с захлёстом голени, бег боком, приставным шагом, многоскоки (Олений бег), бег спиной, подскоки, выпрыгивания и другие.

Разберёмся подробнее с каждым из основных видов СБУ по-отдельности.

Бег с высоким подниманием бедра.

Техника выполнения: при отталкивании опорной ногой необходимо высоко поднимать бедро маховой ноги, так чтобы оно располагалось параллельно земле. Акцентировать внимание в данном упражнении необходимо на снятие ноги с опоры, а не на её постановку. Туловище в данном упражнении должно занять вертикальное положение, но центр тяжести необходимо перенести на плечи. При приземлении ногу необходимо жёстко ставить на опору. Руки следует согнуть в локтях и работать ими как при беге.

Данное упражнение выполняется для воздействия на мышцы передней поверхности бедра, стоп, мышцы-сгибатели бедра, улучшения межмышечной координации.

Частые ошибки, возникающие при выполнении данного упражнения: плечи отводятся назад, в результате спина отклоняется от вертикального положения, бедро поднимается не параллельно земле, совершается неправильная работа рук, происходят проваливания при приземлении.

Бег с захлёстом голени.

Техника выполнения: необходимо попеременно сгибать ноги в коленном суставе, забрасывая голень назад, к ягодице, так, чтобы пяткой коснуться ягодиц с максимальной частотой, но передвижение должно быть минимальным. Туловище следует наклонить немного вперёд. Руки следует согнуть в локтях и работать ими как при беге, но они могут также быть сомкнуты за спиной. Бег должен быть упругим

Данное упражнение выполняется для разминки коленного сустава и мышц задней поверхности бедра.

Частые ошибки, возникающие при выполнении данного упражнения:происходит вынос бедра вперёд при складывании ноги быстрое продвижение (задача - сделать как можно больше захлёстываний, а не быстрее преодолеть дистанцию), присутствуетизлишний наклон туловища вперед при выполнении упражнения. Присутствует зажатость рук (не следует прижимать руки слишком близко к корпусу), отсутствует упругость при постановке стопы на поверхность,руки не согнуты в локте или не сомкнуты за спиной.

Бег боком, приставным шагом.

Техника выполнения: движение происходит боком по прямой линии, необходимо избегать смены траектории. Производится толчок стопой вверх и одновременно вбок, при этом совершается широкое разведение бедер. Получается широкий боковой шаг. Руки работают, встречаясь и расходясь перед грудью. Упражнение следует выполнять как правым, так и левым боком.

Данное упражнение выполняется для активной работы связок голеностопного сустава, развития приводящей и отводящей мышц бедра.

Частые ошибки, возникающие при выполнении данного упражнения: движение осуществляется по кривой линии, производится слабое отталкивание стопой.

Многоскоки (Олений бег)представляют микс из прыжков и бега.

Техника выполнения: рекомендовано представить перед собой препятствие, например, лужу, через которое следует перепрыгнуть одной ногой, согнутой при этом в колене. Вторая нога должно быть всегда прямой. При отталкивании необходимо полностью выпрямить толчковую ногу, в то время как маховая нога, согнутая в коленном суставе, должна резко выносится вперед. Для новичков данное упражнение может показаться довольно трудным, так как довольно сложно у новичков неподготовленные мышцы и связки, и поэтом довольно проблематично делать резкий мах коленом вперёд и вверх, сохраняя вторую ногу прямой. Постановка ноги при приземлении происходит активным загребающим движением на всю стопу. Руки работают разноименно, с очень широким махом (так удерживается равновесие). Туловище необходимо наклонить немного вперёд. Следует стараться прыгнуть как можно дальше, при этом колено передней ноги следует поднимать как можно выше. Данное упражнение напоминает то, как скачет олень.

Данное упражнение выполняется для развития мышц задней поверхности бедра и икроножных мышц, связок-подымателей бедра. Многоскоки часто служат хорошим средством развития силовой выносливости.

Частые ошибки, возникающие при выполнении данного упражнения: задняя нога согнута в колене, из-за чего прыжок происходит по траектории полуокружности, осуществление слабого отталкивания или короткого и неинтенсивного шага.

Подскоки с постановкой шага или “пружинка”.

Техника выполнения: данное упражнение напоминает прыжки на скакалке, но следует продвигаться вперёд. Отталкивание следует производить начиная с передней части стопы (не с пятки). Оттолкнувшись, следует немного согнуть колено и поднять его вверх. Приземление производится на обе ноги практически одновременно (сперва на толчковую ногу, затем на маховую ногу).

Данное упражнение выполняется для тренировки мышц и связок голеностопного сустава, производящего отталкивание.

Частые ошибки, возникающие при выполнении данного упражнения: производится слабое отталкивание, продвижение производится широким шагом, руки разогнуты в локтях.

Бег на прямых ногах.

Техника выполнения: производится активный, быстрый вынос маховой ноги, примерно под углом 45°. Колено прямое. Туловище находится в практически вертикальном положении, руки выполняют активную работу, как и при беге.

Данное упражнение выполняется для развития икроножных мышц, связок-подымателей, а также мышц, отвечающих за сведение-разведение бёдер.

Частые ошибки, возникающие при выполнении данного упражнения: происходит сильное отклонение туловища назад, согнутые в коленях ноги, осуществляется топтание на месте без продвижения вперед.

Систематическое выполнение специальных беговых упражнений положительно влияет на организм человека. Эти упражнения будут полезны абсолютно всем, не зависимо от возраста и этапа спортивной подготовки. Выполнять их можно и даже нужно круглый год. Пользу данных упражнений переоценить трудно, ведь они не только способствуют разогреву и укреплению мышц, но и помогают выработать правильную осанку, если во время выполнения упражнений спортсмен не будет сутулиться и откидываться назад. Эти упражнения положительно влияют на координацию и ритм. Поэтому перед тренировкой необходимо выполнять специальные беговые упражнения.

Список литературы:

1) Электронный журнал “Марафонец” [https://marathonec.ru]

2) https://life4health.ru/spetsialnye-begovye-uprazhneniya/

3) https://zdravnica.net/health/healthy-lifestyle/physical-training-and-gymnastics/1274-jogging-exercises.html

Код для цитирования: Скопировать